Recipe crathadh post-workout Keto airson neartachadh fèithean

Chan eil a h-uile duine a ’tuigsinn gu bheil feum air biadh iar-obair làn pròtain, ach airson fàs agus faighinn seachad air fèithean as fheàrr, tha dòs pròtain post-obair àrd-inbhe deatamach.

Ma tha thu goirid ann an ùine às deidh an ath sheisean trèanaidh cuideam agad agus gu bheil thu a ’coimhead airson ath-bheothachadh agus fàs fèithean gun a bhith a’ faighinn geir, is e an crathadh pròtain geir-ìosal, àrd-geir seo am freagairt.

Tha e luath, furasta, blasta, agus a ’toirt a-steach superfoods mar sìol chia agus avocado airson blas agus inneach.

Dèan cinnteach gun tagh thu pùdar pròtain àrd-inbhe, raon saor a tha chan e a-mhàin sgoinneil airson togail agus càradh fèithean, ach faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a ’cumail smachd air cuideam, a’ call geir, agus a ’riaghladh siùcar fala.

Co-dhiù a tha thu air daithead carb-ìosal no nach eil, cuidichidh an crathadh pròtain post-workout seo a tha càirdeil do keto thu le bhith a ’faighinn air ais bho obair chruaidh, a’ faighinn mais fèithe lean, agus a ’phàirt as fheàrr? Gu dearbh, tha e blasad mar smoothie fìor.

Is e an crathadh post-workout carb ìosal seo:

• Satiating
• Gentle.
• Tiugh.
• Blasta.

Am measg nam prìomh ghrìtheidean san chrathadh seo tha:

• Pròtain cuibhleach Vinilla.
• Avocado.
• Ìm almond
• Bainne coconut gu tur.
• Síolta Chia.

Tàthchuid roghainneil:

• Uachtar tiugh.
• Ciùban deigh.

3 Buannachdan slàinte den Keto Shake seo airson Togail fèithean

# 1: neartaich na fèithean agus na cnàmhan

Is e pròtain cuibhleach aon de na pùdar pròtain as fheàrr a chaidh a sgrùdadh airson fàs fèithean agus call geir ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Is e susbaint amino-aigéid cuibhleach am prìomh adhbhar gu bheil e a ’brosnachadh fàs fèithean agus a’ brosnachadh leanness.

Tha am pròtain seo a tha stèidhichte air bainne air a phacadh le Branched Chain Amino Acids (BCAAs) agus todhar bith-ghnìomhach eile a tha deatamach airson fàs fèithean, dèanamh bodhaig, faighinn seachad air, agus eadhon slàinte chnàmhan.

Is e measgachadh cudromach eile a tha gu tric air a choimhead ann an serum lactoferrin, a bhrosnaicheas cnàmhan fallain, ìrean iarann ​​as fheàrr, agus siostam dìon làidir ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Bidh pròtain cuibhleach cuideachd a ’brosnachadh càradh agus faighinn seachad air post-obair agus dh’ fhaodadh e na cunnartan a thaobh call fèithean co-cheangailte ri aois a lughdachadh ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Tha na sìol chia anns an reasabaidh seo nan stòr sàr-mhath de chalcium agus manganese, a tha cudromach airson slàinte chnàmhan ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Agus tha bainne làn coconut a ’toirt a-steach grunn mhicronutrients a tha riatanach airson slàinte chnàmhan agus gnìomh fèithean, a’ toirt a-steach magnesium, potasium, agus electrolytes eile ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: A ’cuideachadh le smachd cuideam

Bidh pròtain cuibhleach a ’cuideachadh le riaghladh cuideam agus a’ toirt seachad measgachadh de amino-aigéid do bhodhaig a dh ’fhaodadh neart a leasachadh agus na h-ìrean lùtha agad àrdachadh ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Faodaidh avocados cuideachd cur ri call geir air sgàth an susbaint àrd de gheir agus fiber. Chan e a-mhàin gun cuidich fiber bho stòran bìdh nàdarra thu gu bhith a ’faireachdainn làn nas fhaide, bidh e cuideachd a’ meudachadh na tha de bacteria gut fallain sa choloin agad, a dh ’fhaodadh do chuideachadh cuideam a chall ( ¹⁶ ).

Bidh ìm almond cuideachd a ’tabhann pailteas nàdarra de gheir agus snàithleanan fallain, a dh’ fhaodas casg a chuir air do mhiann agus lughdachadh cravings. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod caitheamh cunbhalach de almoin ìrean cholesterol fallain adhartachadh agus do chuideachadh le cuideam fallain a chumail suas ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Tha sìol Chia cuideachd air 11 gram de fiber daithead gach seirbheis 30-gram.

Le bhith a ’caitheamh sìol chia cuidichidh sin thu le bhith hydrated agus a’ faireachdainn làn às deidh biadh. Tha sgrùdaidhean a ’dearbhadh gu bheil sìol chia a’ toirt seachad lughdachadh miann agus call cuideam ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: cothromachadh siùcar fala

Faodaidh pròtain cuibhleach cuideachadh le ìrean siùcar fala a chothromachadh agus taic a thoirt do metabolism fallain.

Is e hyperglycemia cronach a ’chlach-oisinn an aghaidh insulin agus mu dheireadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Le bhith a ’cumail siùcar fuil fallain agus ìrean insulin, air an làimh eile, faodaidh e sèid agus cunnart trom-inntinn, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus tinneas cridhe a lughdachadh ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Bidh almoin gad chuideachadh gus ìrean siùcar fala a chumail fo smachd ( ²⁵ ). Bidh iad cuideachd a ’toirt seachad buannachdan cudromach a thaobh slàinte cridhe ( ²⁶ ).

Coltach ri almoin, tha mòran geir agus fiber fallain ann an avocados. Bidh na beathachadh sin a ’cuideachadh le bhith a’ cumail siùcar fala aig ìrean àbhaisteach, a ’brosnachadh aois fallain, agus a’ leasachadh slàinte cridhe ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Leis gu bheil sìol chia àrd ann am pròtain agus fiber daithead, tha iad nan deagh roghainn eile airson cothromachadh siùcar fala.

Tha ioma-sgrùdaidhean ann an daoine agus beathaichean a ’dearbhadh gum faod ithe sìol chia cugallachd insulin a leasachadh agus factaran cunnairt airson tinneas cridhe a lughdachadh ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Bidh bainne cnò-chnò a ’toirt blas milis is blasta le dìreach 8 gram de carbs lom gach cupa. Le bhith a ’toirt a-steach bainne coconut anns an crathadh post-workout agad chan ann a-mhàin a’ leasachadh inneach, ach cuideachd a ’neartachadh buannachdan slàinte an deoch ath-bheothachaidh agad.

Tha coconuts nan stòr sàr-mhath de gheir fhallain agus thathas air sealltainn gu bheil iad a ’cumail suas ìrean siùcair fala agus cholesterol as fheàrr ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Croith post-obair Keto

Chan eil agad ach measgachadh, cuid ìm almoin, avocado, sìol chia, beagan bainne coconut, pròtain cuibhleach vanilla, agus voila!

Ma tha thu fulangach le bainne, faodaidh tu spàin-bùird no dhà de dh ’uachdar trom a chur ris airson inneach reamhar is uachdar a tha eadhon nas fhallaine. Rud eile, faodaidh tu spàin-bùird de dh ’ola MCT no pùdar ola MCT a chuir ris airson àrdachadh geir.

Is e a ’phuing as cudromaiche gum faod crathadh àrd-geir, carb-ìosal do chuideachadh gus cuideam a chall, agus tha gabhail a-steach pròtain eadhon nas cudromaiche nuair a tha thu a’ togail cuideaman no ag obair a-mach aig an gym.

Cleachd an crathadh seo mar bhracaist blasta làn searbhag amino ro do dh ’obair-obrach, no sàbhail e airson làimhseachadh iar-obair gus do fhèithean ath-nuadhachadh agus càradh.

Le faisg air 9 gram de phròtain gach seirbheis agus 15 gram de phròtain gach dà riarachadh, is e crathadh crathadh geir a tha seo a tha thu airson a chur ris a ’phlana bìdh keto agad.

Croith post-obair Keto

A crathadh keto post-obair air a dhèanamh le pròtain cuibhleach àrd-inbhe, air a dhealbhadh gus call geir a bhrosnachadh, àrdachadh fhaighinn air ais, agus àrdachadh ann am mais fèithe lean.

• Ùine iomlan: 5 minutos.
• Coileanadh: 2 servings.

Ingredients

• 2 scoops de phròtain cuibhleach vanilla.
• 1 lobh-bhùird de ìm almoin.
• 1/2 aibidh avocado.
• 1 lobh-bhùird de shìol chia.
• 1 cupa de bhainne coconut gu lèir.
• 6 ciùban deigh.

Stiùireadh

1. Cuir a h-uile càil ann an inneal-measgachaidh àrd-astar agus measgachadh gus am bi e dìreach air a thoirt còmhla.

Beathachadh

• Calaraidhean: 447.
• Saill: 42 gram
• Gualaisgean: 8.5 gram glan.
• Fibre: 8,75 gram
• Pròtain: 21 gram

Faclan-luirg: crathadh keto post workout.