Recipe Bomb Fat “Butter Peanut” ann an cnò Macadamia

Is e aon de na h-eadar-ghluasadan as dùbhlanaiche gu daithead ketogenic no daithead carb-ìosal a bhith a ’cumail sùil air d’ fhiaclan milis.

Sin far am bi bomaichean geir a ’tighinn a-steach gus do shàbhaladh. Bidh Bomaichean geir a ’tighinn ann am mòran de dhiofar blasan, chumaidhean, agus mheudan, nam measg roghainnean gun bhainne agus gun chnothan.

Chan e a-mhàin gu bheil na bomaichean geir neo-fuine sin saor bho ghluten agus geir àrd, tha iad deiseil ann an dìreach 20 mionaid cuideachd.

Ach dè am pàirt as fheàrr mu na bomaichean geir "ìm cnò-bhainne" sin? Uill, chan eil ìm cnò-bhainne annta. Tha a ’mhòr-chuid de butters peanut ann todhar inflammatory mar siùcar agus olan hydrogenated a dh ’fhaodadh milleadh a dhèanamh air na h-amasan slàinte agad.

Mura h-eil ìm cnò-talmhainn organach den chàileachd as àirde agad, tha e nas fheàrr a dhol airson butters cnò nas beathachail mar ìm cnò macadamia no ìm almoin.

Mar sin an ath thuras a tha grèim agad airson reòiteag air a chòmhdach le seoclaid leaghte, syrup maple, agus sgoltagan seoclaid, cuimhnich gu bheil an reasabaidh seo ann agus gu bheil e gu math càirdeil dha keto, le dìreach 1.4 carbs lìon agus tonna de gheir fhallain.

Is iad na bomaichean geir "ìm cnò-bhainne":

• Delicious
• Walnuts
• Satiating.
• Dùmhail

Is iad na prìomh ghrìtheidean:

• Ìm cnò macadamia.
• Pròtain cuibhleach vanilla no seoclaid.
• Ola cnò-chnò.
• Pùdar cocoa.

Tàthchuid roghainneil.

• Earrann Vanilla.
• A ’chas as ìsle.
• Stevia, erythritol no milseir ketogenic eile.

3 Buannachdan Slàinte Bomaichean geir "Peanut Butter"

# 1: thoir taic don t-siostam cardiovascular agad

Tha searbhagan geir MCT no triglycerides slabhraidh meadhanach mar phrìomh dhòigh air a ’mhòr-chuid de dhaithead ketogenic fallain.

Sa mhòr-chuid air sgàth gu bheil na geir sin air an atharrachadh gu luath gu lùth an àite a bhith air an stòradh sa bhodhaig agad mar gheir. Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh ìrean siùcar fala, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh sèid agus do chuideachadh le cuideam a chall ( ¹ ). Tha call cuideam fallain agus cothromachadh siùcar fala glè chudromach airson slàinte cardiovascular.

Tha Whey na thàthchuid eile anns na bomaichean geir sin a bheir taic do shlàinte cridhe.

Faodaidh serum cuideachadh le bhith a ’leasachadh bruthadh-fala, ìsleachadh triglycerides, agus ag adhartachadh cugallachd insulin agus ìrean siùcar fala. San fharsaingeachd, tha pròtain cuibhleach na dheagh chur ris an daithead agad agus faodaidh e do chunnart bho dhuilgheadasan cridhe a lughdachadh ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tha ola cnò-chnò làn de gheir shàthaichte a chuidicheas tu gus smachd a chumail air ìrean cholesterol. Faodaidh na searbhagan geir sònraichte a lorgar ann an ola cnò-chnò cuideachadh le bhith a ’meudachadh ìrean cholesterol“ math ”HDL agus cuideachd ìrean LDL agus triglyceride a lughdachadh ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Tha do chridhe na neach-leantainn mòr de phùdar cocoa, oir tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn an raon farsaing de bhuannachdan cocoa airson a ’chridhe.

Tha cuid de na dòighean anns a bheil e a ’toirt taic don t-siostam cardiovascular agad a’ toirt a-steach lughdachadh bruthadh-fala, ìsleachadh ìrean LDL, lughdachadh cunnartan ionnsaigh cridhe agus stròc, agus leasachadh slàinte cridhe agus cuairteachadh iomlan ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Tha pinch de sinamon cuideachd glè chuideachail airson do shlàinte cridhe.

Faodaidh cinnamon cuideachadh le bruthadh-fala a lùghdachadh, ìrean cholesterol a riaghladh, taic a thoirt do ìrean siùcar fala, leasachadh fuil a ’dòrtadh, agus san fharsaingeachd cunnartan stròc agus tinneas cridhe a lughdachadh ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: bidh iad a ’brosnachadh an eanchainn

Faodaidh MCTan cuideachd taic a thoirt do ghnìomhachd eanchainn fallain agus soilleireachd inntinn. Tha ioma-sgrùdaidhean air sealltainn gum faod MCTan leasachadh mòr a thoirt air gnìomhachd eanchainn iomlan agus eadhon cuideachadh gus casg a chuir air galar Alzheimer ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

A ’beachdachadh air iom-fhillteachd eanchainn an duine, chan eil e na iongnadh gu feum e mòran de bheathachadh riatanach gus obrachadh gu ceart.

Tha Serotonin na neurotransmitter deatamach a chuidicheas le dùmhlachd agus faireachdainn cothromach ( ¹⁷ ). Faodaidh àrdachadh ìrean searbhag amino ris an canar tryptophan cuideachadh le ìrean serotonin àrdachadh, a tha a ’leantainn gu gnìomh eanchainn nas fheàrr.

Agus gheibh thu tryptophan tro todhar ris an canar alpha-lactalbumin ann am pròtain cuibhleach ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ).

Tha mòran de antioxidants ann am pùdar cocoa a bhrosnaicheas an corp agus an eanchainn. Faodaidh antioxidants cuideachadh le bhith a ’toirt taic do chinneasachadh neurotransmitters, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do shunnd agus a ’leasachadh slàinte agus fòcas eanchainn iomlan ( ²⁰ ).

# 3: leasaich cnàmhadh agus slàinte intestinal

Bidh MCTan cuideachd a ’toirt taic do shlàinte gut le bhith a’ neartachadh lìnigeadh do ghut agus a ’brosnachadh fàs bacteria fallain a tha riatanach airson gabhail ri beathachadh ceart agus glanadh detoxification ( ²¹ ).

Tha pròtain cuibhleach na stuth-dìon ketogenic eile a chuidicheas le bhith a ’càradh agus a’ cumail suas an stuth mothachail a tha a ’sìneadh a-steach don t-sgoltadh. Tha cuid de sgrùdaidhean eadhon a ’moladh gum faod serum cuideachadh le bhith a’ leigheas ghalaran leithid Crohn, galar inflammatory bowel ( ²² ).

Ann an ola cnò-chnò tha searbhag lauric, searbhag geir a chaidh a dhearbhadh gu bhith a ’sabaid ghalaran microbial.

Rinn sgrùdadh in vitro deuchainn air ola cnò-chnò an aghaidh candida, fungas cronail a lorgar gu cumanta anns an t-slighe cnàmhaidh, gus faicinn a bheil na feartan antifungal aige co-chòrdail ris a ’bhacter seo. Thuirt luchd-rannsachaidh gu robh ola coconut soirbheachail an aghaidh galairean beirm agus mhol iad e mar phàirt de làimhseachadh candida ( ²³ ).

Bomaichean geir "Peanut Butter"

Dè as urrainn a bhith nas fheàrr na bìdeadh sgiobalta gus do spionnadh a chumail?

Faodaidh tu na bomaichean geir ìm cnò-bhainne sin a dhèanamh le ìm cnò-talmhainn organach àrd-inbhe no ìm cnò macadamia a chleachdadh, a tha làn de MCTan agus cnothan macadamia vanilla blasda.

Is e an reasabaidh foirfe a th ’ann a bhith a’ cur ris an daithead ketogenic agad agus na dhòigh math air d ’fhiaclan milis a shàsachadh.

Am pàirt as fheàrr? Tha thu dìreach trì ceumannan furasta air falbh bho bhith a ’feuchainn am boma geir as fheàrr a dh'fheuch thu a-riamh.

Dìreach cruinnich na grìtheidean gu lèir, faigh grèim air bobhla mòr agus measgachadh inneal, pan muffin, beagan pods muffin, agus tha thu air a dhèanamh.

Measgaich na grìtheidean gu lèir gus am bi a h-uile càil air a mheasgachadh gu math, cuir na capsalan ris a ’phaban muffin agus dòrtaidh am measgachadh gu socair anns gach ceap beag muffin.

Cuir am molltair anns an reothadair airson timcheall air 30 mionaid no gus am bi iad cruaidh agus deiseil airson ithe. Leig leis a ’bhoma geir suidhe aig teòthachd an t-seòmair airson mionaid no dhà, an uairsin gabh tlachd!

Pro Tip: Cuir an reasabaidh seo ris an liosta reasabaidh boma geir agad agus dèan baidse no dhà rè an ath prep bìdh agad gus am faigh thu na bomaichean geir ìm cnò-chnò keto ìosal sin fad na seachdain.

Bomaichean geir "Peanut Butter"

Aon uair ‘s gu bheil thu ann an sunnd airson greim-bìdh feasgar, sgioblaich na friogais agus rachaibh airson na bomaichean geir ìm cnò-mheudach blasda sin. Tha iad nan tiodhlac foirfe!

• Ùine iomlan: 20 minutos.
• Coileanadh: 9 boma geir.

Ingredients

• ½ cupa ìm cnò macadamia.
• 1 scoop de phròtain cuibhleach vanilla no seoclaid.
• ¼ cupa ola cnò-chnò.
• 2 spàin-bùird de phùdar cocoa.
• ½ teaspoon de chuibhreann vanilla.
• ½ teaspoon de sinamon.
• Nibs cocoa airson barrachadh (roghainneil).

Stiùireadh

1. Measgaich na grìtheidean ann am bobhla.
2. Lìon an tiona muffin le capsalan pàipeir. Brùth am measgachadh a-steach do na capsalan agus cuir pònairean cocoa ma tha thu ag iarraidh.
3. Cuir am pana anns an reothadair gus fuarachadh airson 15 mionaid no gus am bi e deiseil airson frithealadh.
4. Leig e suidhe airson mionaid no dhà airson leaghadh mus ithear e.

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 1 pumpa geir.
• Calaraidhean: 167.
• Saillte: 16 g.
• Gualaisgean: 4 g (1,4 g lìon).
• Fibre: 2,6 g.
• Pròtain: 3,7 g.

Faclan-luirg: bomaichean geir ìm cnò.