Recipe Waffles Protein Vanisp Crispy

Chan eil dad nas fheàrr na waffles teth is flùrach airson bracaist. Agus cò a tha ag ràdh gu bheil a bhith a ’leantainn daithead ketogenic a’ ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a ’call a-mach air an fhàsach clasaigeach Ameireaganach seo?

Ma tha thu airson do mhadainn a thòiseachadh ceart, is e bracaist àrd-phròtain an dòigh air a dhol. Is e an duilgheadas a th ’ann, faodaidh càise bothain làn geir agus iogart Grèigeach a bhith sgìth, agus uaireannan chan eil thu ag iarraidh uighean no bacon.

Tha na waffles àrd-phròtain, gun ghluten, a ’toirt a-steach 17 gram de phròtain agus dìreach 4 gram de carbs lom. Slather air cuid de ìm le feur agus siorup gun siùcar agus cha bhith cuimhne agad eadhon gu bheil thu air daithead ketogenic.

Agus am pàirt as fheàrr? Tha an reasabaidh fallain seo a ’blasad an aon rud ris an dreach carb nas àirde. Cha bhith fios agad eadhon gu bheil thu ag ithe waffles carb ìosal.

Gabh iad airson bracaist, às deidh trèanadh no mar greim-bìdh. Faodaidh tu eadhon am pùdar pròtain vanilla a thionndadh a-mach agus waffles pròtain seoclaid a dhèanamh.

Is iad na waffles blasda làn pròtain:

• Crispy
• Solas
• Riarachail.
• Furasta a dhèanamh.

Is e na prìomh ghrìtheidean anns an reasabaidh waffle seo:

• Pùdar pròtain Vanilla Whey.
• Flùr Almond.
• Uighean.
• Ìm le biadh feòir.

Tàthchuid roghainneil:

• Pùdar pròtain seoclaid seoclaid.
• Earrann Vanilla.
• Ìm peanut.
• Ìm almond
• Ìm cnò.

3 Buannachdan Waffles Protein Vanilla

# 1: bidh iad a ’brosnachadh cridhe fallain

Bidh daithead agus slàinte cridhe a ’dol làmh ri làimh. Agus faodaidh pròtain cuibhleach an gnìomh cridhe as fheàrr a bhrosnachadh. Tha sgrùdaidhean air pròtain cuibhleach a ’sealltainn gum faod meug cuideachadh le cuideam fala a riaghladh, triglycerides a lughdachadh, agus cugallachd insulin agus ìrean siùcar fuil a leasachadh ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: adhartachadh call cuideim

Ma tha thu a ’coimhead ri beagan notaichean a bharrachd a chall, is e a bhith ag atharrachadh carbs airson pròtain an dòigh air a dhol.

Tha protein chan e a-mhàin a ’meudachadh satiety, ach bidh e cuideachd buailteach barrachd calaraidhean a losgadh mar a tha e air a chnàmh, an coimeas ri gualaisg agus geir. Bidh protein, gu sònraichte pròtain cuibhleach, cuideachd gad chuideachadh gus do mhais fèithe lean a chumail suas ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Is fheàrr le pròtain cuibhleach am measg lùth-chleasaichean agus luchd-goilf air sgàth ìrean àrda leucine. Tha Leucine na amino amino slabhraidh geugach aig a bheil buaidh anabolic air fèithean.

Ann am faclan eile, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ gleidheadh ​​agus a ’fàs do mhais fèithe gus an urrainn dhut cuideam a chall bho gheir, gun a bhith ag ìobradh mais fèithe ( ⁶ ).

Tha stòr mìorbhuileach eile de phròtain anns na waffles sin a ’tighinn bho uighean. Thathas den bheachd gu bheil uighean mar "phròtain foirfe" oir tha na amino-aigéid riatanach uile a dh ’fheumas do bhodhaig anns a’ cho-mheas foirfe ( ⁷ ).

Tha rannsachadh a ’sealltainn, nuair a bhios daoine ag ithe uighean sa mhadainn, gu bheil iad buailteach a bhith a’ faireachdainn nas riaraichte agus ag ithe nas lugha aig deireadh an latha ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: neartachadh dìon an aghaidh aillse

Tha pròtain cuibhleach math airson do chuideachadh cuideam a chall agus slàinte cridhe adhartachadh, ach faodaidh e cuideachd comas do bhodhaig airson sabaid aillse adhartachadh.

Tha pròtain ann an Whey ris an canar lactoferrin a chaidh a sgrùdadh airson a chomas anticancer. Gu dearbh, thathas air sealltainn gu bheil lactoferrin a ’marbhadh 50 seòrsa de cheallan aillse ann an sgrùdaidhean cealla ( ¹⁰ ).

Thathas a ’meas gu bheil aillse coloin, gu sònraichte, a’ toirt buaidh air 1 ann an 20 neach nam beatha. Còmhla ri lorg tràth, tha àite cudromach aig daithead ann an casg aillse coloin.

Faodaidh almoin cuideachadh. Tha rannsachadh bheathaichean air sealltainn gum faod na feartan sònraichte a lorgar ann an almoin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart aillse coloin agus eadhon a’ sabaid cheallan aillse coloin taobh a-staigh a ’bhodhaig ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Waffles pròtain crispy Vanilla

Ma tha thu a ’coimhead airson reasabaidhean ùra gus na feumalachdan fiacail is pròtain milis agad a shàsachadh aig an aon àm, is e seo an reasabaidh foirfe dhut.

Cha b ’urrainn dha na waffles pròtain sin a dhèanamh nas fhasa, agus eu-coltach ri waffles àbhaisteach le tòrr carb, cumaidh iad thu riaraichte airson uairean a-thìde. An uairsin tòisichidh sinn.

Preheat an iarann ​​waffle agad agus còta le ìm no spraeadh nonstick. Fhad ‘s a tha an iarann ​​waffle agad a’ teasachadh, cuir a h-uile càil ann am bobhla mòr agus, a ’cleachdadh do mheasgaiche gus measgachadh, buille gus am bi na grìtheidean uile air an toirt còmhla gu cothromach. Bu chòir taois rèidh silky a bhith agad.

Leig am batter sìos airson timcheall air còig mionaidean, an uairsin dòrtadh am batter a-steach don iarann ​​waffle, a rèir an stiùireadh air an inneal. Agus sin e!

Faodaidh tu mullach do waffles le siorup maple gun siùcar, uachdar coconut, ìm, no beagan ìm cnò macadamia.

Waffles pròtain crispy Vanilla

Bidh an reasabaidh waffle pròtain seo a ’connadh do bhodhaig le pròtain iomlan airson barrachd lùth, agus chan eil agad ach bobhla, measgachadh airson measgachadh agus iarann ​​waffle no iarann ​​waffle.

• Ùine iomlan: 5 minutos.
• Coileanadh: 1 waffle

Ingredients

• 1 scoop de phùdar pròtain cuibhleach vanilla.
• 1 ugh.
• 1/3 cupa bainne almond gun siùcar (no bainne de do roghainn).
• 1/2 cupa flùr almond.
• 1 teaspoon de phùdar bèicearachd.
• 1/2 teaspoon de soda bèicearachd.
• 1 lobh-bhùird de stevia no milseir de do roghainn.
• 1 pinch salainn.
• 2 lobh-bhùird de ìm le feur.

Stiùireadh

1. Preheat an iarann ​​waffle agad agus còta gu fialaidh le spraeadh no ìm nonstick.
2. Cuir a h-uile càil ann am bobhla mòr agus buille gu math gus am bi e gu math rèidh.
3. Leig seasamh airson 5 mionaidean.
4. Brùth am batter waffle a-steach don iarann ​​waffle preheated agus bruich gus am bi donn òir agus crisp air gach taobh.
5. Bàrr le siorup maple gun siùcar, ìm cnò-chnò, uachdar cnò-chnò, no spread le ìm cnò.

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 1 waffle
• Calaraidhean: 273.
• Saillte: 20 g.
• Gualaisgean: 5 g (4 g lìon).
• Fibre: 1 g.
• Pròtain: 17 g.

Faclan-luirg: reasabaidh waffles pròtain bainne.