Recipe Shake Protein Keto Chocolate Sugar Free

Tha crathadh pròtain air a h-uile sgeilp stòr grosaireachd, bho phùdar pròtain gu crathadh pròtain deiseil ri ithe.

Ach tha cuid de dhuilgheadasan mòra ann nuair a thathas a ’coimhead airson biadh àrd-phròtain. Gu tric bidh tòrr siùcar, milsearan fuadain, agus lìonaichean annta a bhios a ’dòrtadh siùcar fala agus a bhrosnaicheas cravings meadhan-latha.

Tha e duilich lorg pùdar pròtain carb ìosal agus grìtheidean gun siùcar. Tha e nas duilghe a bhith a ’lorg pùdar pròtain a tha blasda math, de chàileachd àrd, agus a tha a’ freagairt ris an daithead ketogenic agad.

Mar sin, ciamar as urrainn dhut do phròtain a dhèanamh a ’crathadh ketogenic? Tha sin dìreach a ’toirt a-steach a bhith gan dèanamh làn geir agus gun carb.

Is e an crathadh pròtain keto uachdar, carb-ìosal seo:

• Smooth mar sìoda.
• Creamy.
• Decadent.
• Delicious.
• Às aonais gluten.

Is iad na prìomh ghrìtheidean anns a ’chrathadh pròtain seoclaid Coconut seo:

• Ìm cnò
• Pùdar pròtain cuibhleach le seoclaid.
• Bainne cnò-chnò.
• Pùdar cocoa.
• Sìol.

Tàthchuid roghainneil:

• Síolta Chia.
• Flataichean cnò-chnò.
• Ìm almond.
• Pròtain collagen.
• Earrann carb vanilla ìosal.

Carson a bhios tu ag òl crathadh pròtain ketogenic?

Tha protein deatamach airson fàs, càradh agus cumail suas fèithean agus toitean. Faodaidh e eadhon do chuideachadh cuideam a chall le bhith a ’faireachdainn làn airson uairean a-thìde gus an ath bhiadh agad.

Faodaidh crathadh pròtain 10-30 gram de phròtain a thabhann ann am pasgan a tha furasta òl, a tha gu sònraichte cudromach nuair a tha thu a ’dol. Tha iad cuideachd nan neach-ionaid math mura h-eil thu dìreach a ’faireachdainn mar gum biodh feòil no uighean agad aig a h-uile biadh.

Ach chan e susbaint pròtain an aon rud ri smaoineachadh nuair a bhios tu ag òl do chrathadh. Seo beagan rudan eile ri chumail nad inntinn:

• An stòr pròtain. Is e pròtain cuibhleach, gu sònraichte pròtain cuibhleach le feur air a sgaradh, an cruth as bith-ruigsinneach de phùdar pròtain ( ¹ ). Ma tha thu alergeach no mothachail air meug, cleachd pròtain bò air leth. Is e bioavailability an rud as cudromaiche nuair a thig e gu bhith a ’crathadh pròtain. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil thu airson gum bi e comasach do bhodhaig a bhith a’ briseadh sìos agus a ’gabhail a-steach uiread de amino-aigéid bho phròtain.
• Siùcar agus gualaisg. Faodaidh eadhon measan le siùcar ìosal mar blueberries an àireamh gualaisg agad a mheudachadh, mar sin bi faiceallach mu na measan a chuireas tu ris na pròtanan pròtain agad.
• Tàthchuid inflammatory. Is dòcha nach bi cuid de ghrìtheidean mar ìm cnò-chnò, lìonaichean, agus "blasan nàdurrach" mar a theirear riutha ag àrdachadh gualaisg anns na crathadh carb-ìosal agad, ach faodaidh iad sèid a bhrosnachadh agus faodaidh iad do thoirt a-mach. ketosis.
• Saillte fallain. Dèan cinnteach gun cuir thu geir fallain mar ola coconut agus avocado ris a ’chrathadh pròtain agad.

Is e an deagh naidheachd, cha leig thu leas a bhith draghail mu na rudan sin uile nuair a nì thu an crathadh keto uachdar sònraichte seo. Tha e a ’toirt a-steach a h-uile dad a dh’ fheumas tu airson àrdachadh lùth, às aonais gin de na grìtheidean a thogas siùcar fala.

Bidh buannachdan bhon phròtain ketogenic seo a ’crathadh

A bharrachd air a ghoireasachd agus a bhlas sgoinneil, tha an crathadh pròtain ketogenic seo a ’tabhann grunn bhuannachdan slàinte dhut.

# 1: cuideachadh ro agus às deidh trèanadh

Tha pròtain cuibhleach na stòr pròtain fìor bith-ruigsinneach a tha gu math freagarrach airson do daithead carb ìosal.

Chan e a-mhàin gu bheil pròtain cuibhleach a ’cuideachadh le bhith a’ togail agus a ’cumail suas mais fèithe, bidh e cuideachd a’ cuideachadh ann am faighinn seachad air post-obair. Is e Whey aon de na stuthan as sgrùdadh airson togail fèithean. Faodaidh e eadhon do chuideachadh le bhith a ’coileanadh cothlamadh a’ chuirp a tha thu ag obair cho cruaidh air a shon ( ² ).

Tha seo comasach le taing don làn speactram de amino-aigéid, a ’toirt a-steach amino-aigéid slabhraidh geugach (BCAAs), a tha luchd-rannsachaidh ag ràdh a dh’ fhaodadh eadhon na cunnartan a thaobh call fèithean co-cheangailte ri aois a lughdachadh ( ³ ).

Ann am bainne cnò-chnò tha searbhagan geir is mèinnirean riatanach mar magnesium, potasium, agus calcium. Is iad sin na h-aon mhèinnirean a bhios tu a ’cuir às nuair a bhios tu a’ fallas, agus mar sin tha e cudromach an ath-lìonadh às deidh trèanadh ( ⁴ ).

Ann an cnò-chnò cuideachd tha geir triglyceride slabhraidh meadhanach (MCT) a bheir lùth gu leòr don bhodhaig agad airson a bhith a ’connadh do shàr-obair.

Is dòcha nach bi thu a ’smaoineachadh air pùdar pròtain cuibhleach seoclaid nuair a smaoinicheas tu air do choileanadh corporra a bhrosnachadh, ach bu chòir dhut. Tha cocoa làn de magnesium, a tha air leth math airson slàinte fèithe, neoni, agus cridhe, agus coileanadh corporra iomlan ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: A ’cuideachadh le cuideam smachd

Tha pròtain cuibhleach agus cuibhleach air leth na dhòigh math air do phròtain a mheudachadh, gad chuideachadh a ’faireachdainn làn agus làn dealachaidh airson ùine nas fhaide. Faodaidh an susbaint amino-aigéid aige cuideachadh le bhith a ’brosnachadh call cuideim, gun a bhith a’ toirt buaidh air call fèithean ( ⁸ ).

Tha an coconut air a luchdachadh le Aigéid MCT gum faod do bhodhaig briseadh sìos gu furasta agus tionndadh gu cetones. Mar as motha de ketones a gheibh do bhodhaig, is ann as luaithe a thèid e a-steach do ketosis, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cravings agus a chuidicheas tu le bhith a’ call geir ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod cnothan mar almoin agus cnothan macadamia call cuideim a bhrosnachadh agus slàinte metabolach a leasachadh. San fharsaingeachd, tha daoine a bhios ag ithe walnuts buailteach a bhith nas caol agus tha cunnart nas ìsle aca bho thinneas cridhe na an fheadhainn nach eil ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: leasaich slàinte cnàmhaidh agus gut

Thathas a ’sgrùdadh pròtain cuibhleach chan ann a-mhàin airson a’ bhuaidh a th ’aige air synthesis pròtain fèithe, ach cuideachd airson na chuir e ri slàinte gut.

Faodaidh an serum leasachadh mholacilean anti-inflammatory a bhrosnachadh, agus faodaidh sin cuideachadh le bhith a ’sabaid irritations intestinal agus galaran leithid galar Crohn agus colitis ulcerative. Thathas ga sgrùdadh mar leigheas gus cuideachadh le bhith a ’càradh agus a’ cumail suas cinn teann anns an lìnigeadh intestinal, a tha an urra ri beathachadh a ghabhail a-steach ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Faodaidh na h-aigéid MCT ann an ìm cnò macadamia no ola MCT buaidh mhath a thoirt air do mhicrobome gut, fhad ‘s a tha bainne coconut a’ toirt a-steach MCTan a tha càirdeil dha gut a bharrachd air mèinnirean electrolyte a bheir taic do shlàinte gut ( ¹⁵ ).

Faodaidh cocoa cuideachd a bhith na probiotic anns an t-sgoltadh agad, ga dhèanamh air leth freagarrach airson do mhicroban gut a chumail eadar-mheasgte agus fallain ( ¹⁶ ).

Crith gun siùcar seoclaid Keto

Is e am smoothie uachdar seo am bracaist carb-ìosal foirfe, gu sònraichte airson madainnean trang. Le dìreach beagan ghrìtheidean, cha leig thu leas a bhith draghail mu ùine prep no glanadh às deidh dhut a dhèanamh.

Tha e coltach gu bheil thu mar-thà air a ’mhòr-chuid de na tàthchuid carb keto ìosal sin anns an pantry agad.

Cuir beagan sùbh-làir reòta airson crathadh sùbh-làir seoclaid keto no feuch am fear blasta seo. Vegan Green Smoothie air a lìonadh le glasraich.

Keto Shakes - Easy, sgiobalta, agus Delicious

Ma tha thu air do leamh leis na h-aon reasabaidhean bracaist keto a h-uile latha, tha crathadh pròtain na dhòigh math air cùisean a thionndadh. Chan e a-mhàin gun sàbhail iad ùine dhut sa mhadainn, ach tha iad cuideachd air leth sùbailte, a ’toirt cothrom dha measgachadh gun chrìoch de ghrìtheidean agus blasan.

Tha Shakes cuideachd mar aon de na dòighean as fhasa air na stuthan keto agad ithe, mar pùdar pròtain.

Ma tha thu a ’coimhead airson cuid de na crathadh carb ìosal as fheàrr agus as blasda airson do dhaithead ketogenic, cuir aon dhiubh sin ris an repertoire de reasabaidhean agad:

• Bobhla de Smoothie Seoclaid Creamy Creamy.
• Briseadh bracaist seoclaid trì-bhileach le taic eanchainn.
• Smoothie Cinnamon Pùdar Ola MCT.

Crith pròtain Keto seoclaid an-asgaidh

Tlachd a ghabhail air an crathadh uachdar, decadent seo a tha deiseil ann an 5 mionaidean agus anns a bheil dìreach 4 carbs lìon gach seirbheis.

• Ùine iomlan: 5 minutos.
• Coileanadh: 1 crathadh.

Ingredients

• 1 cupa de bhainne almond gun siùcar.
• 1/4 cupa bainne coconut slàn no uachdar trom organach.
• 1 lobh-bhùird de phùdar pròtain bainne seoclaid.
• 2 teaspoon de phùdar cocoa.
• 8 - 10 tuiteam de stevia leaghaidh airson blasad.
• 1 ìm cnò teaspoon no ìm almond.
• 3 - 4 ciùban deigh.
• 1 lobh-bhùird de phònairean cocoa (roghainneil).
• 2 spàin-bùird de uachdar brùite (roghainneil).

Stiùireadh

1. Cuir a h-uile grìtheid gu inneal-measgachaidh àrd-astar, a ’bualadh air astar àrd gus am bi e rèidh.
2. Bàrr le ìm cnò no ìm almoin, cnòcain cocoa, bleideagan coconut, no cnò Fhrangach ma thogras tu.

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 1 crathadh.
• Calaraidhean: 273.
• Saillte: 20 g.
• Gualaisgean: 4 g.
• Fibre: 1 g.
• Pròtain: 17 g.

Faclan-luirg: Crith Pròtain Seoclaid Carb Ìosal.