Bheir an t-aran banana carb ìosal blasta seo nas lugha na uair a thìde airson a dhèanamh agus tha e làn de banana, cnothan air a thòstadh, agus spìosraidh teth.
Bidh mòran de stuthan bèicearachd càirdeil keto a ’tighinn gu crìch tioram, ach tha blas aotrom agus beairteach aig an aran banana seo, agus as fheàrr de na h-uile, tha e saor bho ghràn, paleo, agus tha cunntadh carb glan de dìreach 3 gram gach sliseag, a tha ga dhèanamh foirfe airson daithead ketogenic.
Leis an reasabaidh seo, ionnsaichidh tu mar a nì thu aran keto banana, a bharrachd air cuid de roghainnean agus sgeadachadh gus an t-aran banana agad a dhèanamh freagarrach airson do bhlas.
An dìomhair de aran banana carb ìosal
Tha aran banana mar as trice àrd ann an gualaisg, air sgàth siùcar, syrup maple, flùr ath-leasaichte, agus gu dearbh na bananathan a tha na bhroinn.
Ann an banana meadhanach tha timcheall air 24 gram de charbohydrates agus 14 gram de shiùcair, agus tha a ’mhòr-chuid de reasabaidhean aran banana ag iarraidh ioma banana. Tha na toradh leotha fhèin gu leòr gus do thoirt a-mach à ketosis.
Mar sin ciamar a nì thu aran banana gun siùcar mura h-urrainn dhut bananathan a chleachdadh?
Is e am freagairt Banana Extract, dòigh gu tur nàdarra airson blas banana a chuir ris gun charbohydrates no siùcar.
Dèan cinnteach gun ceannaich thu cuibhreann banana a tha air a dhèanamh bho bhananathan fìor, agus chan e blas banana fuadain, a tha làn sgudail agus a bheir blas banana meallta neònach don aran carb ìosal agad.
Mar a nì thu muileidean banana leis an reasabaidh seo
Mura h-eil thu ro dhèidheil air beairt mhòr de aran banana, tha deagh naidheachd againn: Faodaidh tu muileidean banana a dhèanamh gun an reasabaidh seo atharrachadh idir.
Faigh a-mach an tiona muffin agad. Greim am pana gu math le ìm no ola neodrach, agus lìon gach ceap muffin mu thrì chairteal làn leis an taois arain banana.
Ma tha thu a ’dèanamh muileidean, b’ fheàrr dhut an ùine bèicearachd a ghiorrachadh beagan mhionaidean. Tòisich a ’sgrùdadh airson doneness aig timcheall air 35 mionaidean le bhith a’ cuir a-steach toothpick ann am meadhan gach muffin.
Ma thig am toothpick a-mach glan, tha na muffins agad air an dèanamh. Ma tha batter no cromagan agad, cuir na muileidean air ais san àmhainn agus dèan sgrùdadh dùbailte leis a ’bhreab fhiaclan mionaid no dhà às deidh sin.
Cuir-ris airson aran banana keto a ghnàthachadh
- Fìor banana: Tha an reasabaidh seo ag iarraidh cuibhreann banana, a bheir blas banana mìorbhuileach fhad ‘s a chumas e an cunntadh carb lom ìosal. Ach mura h-eil cuimhne agad air beagan ghramaichean a bharrachd de carbs gach seirbheis, faodaidh tu an uimhir de bhanana ùr a thoirt dhut an àite banana.
- Na Cranberries: Tha blueberries ùr no reòta nan deagh chur ris an reasabaidh seo. Bidh iad a ’cur taiseachd agus searbhachd soilleir a bhios a’ cothromachadh beairteas na banana agus na spìosraidhean.
- Sglèatan teòclaid: Airson aran tòrr nas blasta, sprinkle cuid de chips seoclaid gun siùcar thairis air batter aran banana mus fuine. Bidh na sgoltagan seoclaid a ’leaghadh air am bàrr mar a bhios an t-aran a’ fuine.
- Pecans no walnuts: Crumble beagan walnuts agus cuir iad gu mullach an aran banana dìreach mus cuir thu san àmhainn e.
- Ìm peanut: Airson sreath a bharrachd de bhlas agus criomag tiugh, nas tais, measgaich spàin-bùird no dhà de ìm cnò-bhainne a-steach don batter agad.
- Reothadh càise uachdar: Measgaich còmhla an càise uachdar, ìm teòthachd an t-seòmair, milseir ketogenic de do roghainn, frasair de chuibhreann vanilla, agus pinch salainn gus am bi e rèidh. Crìochnaichidh tu le càise uachdar keto blasda a ’reothadh as urrainn dhut a sgaoileadh air uachdar an arain banana agad. Dìreach dèan cinnteach gum fuirich thu gus am bi an t-aran air fuarachadh gu tur mus reothadh e, air neo bidh an reothadh a ’leaghadh agus bidh praiseach agad.
- Riochdaire airson siùcar donn: Tha grunn milsearan ketogenic a ’tabhann roghainn airson siùcar donn. Ma tha thu ag iarraidh gum bi blas molasses agus caramel anns an aran banana agad, tagh neach-ionaid airson siùcar donn. Bidh blas math air, gun a bhith a ’milleadh an daithead carb ìosal agad.
- Spìosraidh a bharrachd: Bidh an t-oideas bunaiteach a ’gairm airson sinamon, ach faodaidh tu cuideachd nutmeg, cloves, ginger, no allspice a chur ris. bidh iad uile a ’dol gu math le blas aran banana.
- Lìon: Measgaich ann an spàin-bùird de flaxseed talmhainn gus geir fallain a bharrachd a chur ris agus blas cnò nas iom-fhillte a thoirt don aran banana agad.
Aran banana Ketogenic Carb Ìosal
- Ùine iomlan: 55 minutos.
- Coileanadh: 12 pìos.
Ingredients
- 1 cupa flùr almond.
- ½ cupa flùr coconut.
- 2 teaspoon de phùdar bèicearachd.
- ½ teaspoon de guma xanthan.
- 2 lobh-bhùird de collagen, no pùdar ola MCT.
- 1 lobh-bhùird de sinamon.
- ½ teaspoon de shalainn mara.
- 2 lobh-bhùird - ¼ cupa stevia, erythritol.
- 4 uighean mòra.
- 2 spàin-tì de chuibhreann banana, no ¼ de bhanana aibidh.
- 5 spàin-bùird de ìm gun ola no ola cnò-chnò, air a leaghadh.
- 1 teaspoon de blas vanilla gun alcol no earrann vanilla.
- ¼ cupa bainne almond gun siùcar.
- ½ cnò Fhrangach no cnò Fhrangach.
- Sglèatan seoclaid ketogenic (roghainneil).
Stiùireadh
- Preheat an àmhainn gu 175º C / 350º F.
- Ann am bobhla mòr, measgaich a ’chiad 8 tàthchuid gus am bi iad air an deagh mheasgachadh.
- Ann am bobhla meadhanach, cuir còmhla na h-uighean, earrann banana, ìm, blas vanilla, agus bainne almond.
- Cuir na grìtheidean fliuch ris na grìtheidean tioram agus measgachadh gus measgachadh.
- Crumble na walnuts, a ’gleidheadh cuid gus an aran a chòmhdach.
- Brùth am batter a-steach do dhuilleag bèicearachd air a lìnigeadh le pàipear parchment agus mullach leis na walnuts agus na sliseagan teòclaid a tha air fhàgail (roghainneil), agus fuine airson 40-50 mionaid. Gus dèanamh cinnteach a bheil e air a dhèanamh, cuir a-steach brusg fhiaclan ann am meadhan an arain; ma thig e a-mach glan, tha an t-aran banana agad deiseil.
Beathachadh
- Meud cuibhreann: 1 pìos.
- Calaraidhean: 165.
- Saillte: 13 g.
- Gualaisgean: 6 g (Net: 3 g).
- Fibre: 3 g.
- Pròtain: 6 g.
Faclan-luirg: aran banana keto.