Carson a tha uimhir de mhì-chinnt ann mu sodium nuair a thig e gu do shlàinte?
An ann air sgàth 's gun deach ar teagasg nach eil biadhan anns a bheil cus salainn fallain?
No am bu chòir dhut cus salainn a sheachnadh aig a h-uile cosgais?
Mura h-eil salann cho fallain, a bheil feum agad air sodium nad dhaithead?
Tha cothroman ann, ma tha thu a 'leughadh an iùl seo, tha thu cuideachd an dòchas fuasgladh fhaighinn air a' mhì-mhisneachd sodium.
Mar sin is ann air sgàth sin a rinn sinn an rannsachadh.
Mus toir thu seachad an stuth saillte, tha barrachd air taobh sodium na sgeòil na tha fios agad.
Clàr-innse
An fhìrinn mu sodium: a bheil e dha-rìribh riatanach?
Nuair a chluinneas tu am facal sodium a thaobh biadh, faodaidh tu ceanglaichean àicheil a chruthachadh le biadhan làn geir, saillte agus bruthadh-fala àrd.
Ged a tha ceangal aig biadh saillte agus bruthadh-fala àrd gu cinnteach, cha bu chòir gur e seo an teachdaireachd dhachaigh.
Tha sodium na mhèinn riatanach a dh’ fheumas ar bodhaig obrachadh gu ceart..
Às aonais, cha bhiodh e comasach do bhodhaig do nerves, fèithean agus cuideam fala a riaghladh. Tha sin air sgàth ( 1 ):
- Bidh sodium ag obair mar shruth dealain ann an nerves agus fèithean agus ag iarraidh orra cùmhnant a dhèanamh agus conaltradh a dhèanamh nuair a bhios feum air.
- Bidh sodium cuideachd a’ ceangal ri uisge gus am pàirt leaghaidh den fhuil a chumail slàn. Cuidichidh seo le fuil a dhol tro na soithichean fala gu furasta gun a bhith a’ fàs nas motha.
Chan e a-mhàin sin, bhiodh ùine gu math nas duilghe aig do bhodhaig an cothromachadh ceart de lionntan a lorg airson gum biodh an siostam agad ag obair mar as fheàrr mura biodh sodium gu leòr aige.
A’ bruidhinn air dè, nuair nach ith thu salann gu leòr, cuiridh tu do bhodhaig ann an staid hyponatremia, a dh’ fhaodadh leantainn gu ( 2 ):
- Cramps fèithean.
- Tuirse
- Cur cinn
- Nausea
- Droch fhaireachdainn.
- Restlessness.
Agus ann an droch shuidheachaidhean, faodaidh ìrean sodium ìosal leantainn gu glacaidhean no eadhon coma, a dh’ fhaodadh a bhith marbhtach.
Sin as coireach gu bheil e cho deatamach, ge bith dè an daithead air a bheil thu, ithe an ìre cheart salainn airson do bhodhaig a h-uile latha.
Stad: Chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil pas an-asgaidh agad gus thu fhèin a ghlanadh air a h-uile rud saillte.
Is e an fhìrinn gu bheil ithe daithead làn de bhiadh saillte agus air a phròiseasadh, 3 casadaich casadaich 4 Tha an Standard American Diet (SAD) a cheart cho dona ri gun a bhith gu leòr, mar a chì thu gu h-ìosal.
Seo carson a tha salann a' faighinn droch rap
Tha fios aig a 'mhòr-chuid againn nach eil ithe biadhan le cus sodium na ghluasad math airson ar slàinte, ach tha e cudromach tuigsinn carson a tha sin.
Le àrdachadh ann am biadhan giullaichte agus goireasach thàinig Frankenfoods gu bhith na b’ àirde na an àbhaist de shalainn.
Seo an droch naidheachd: Tha sgrùdaidhean air sealltainn nach toir e ach 5g a bharrachd de shalainn gach latha (no co-ionann ri timcheall air 1 teaspoon) gus do chunnart bho ghalaran cardiovascular àrdachadh 17% agus do chunnart bho stròc 23%. 5 ).
Agus chan eil an sin ach toiseach.
Faodaidh cus sodium cur ri ( 6 ):
- Lùghdachadh mòr ann an calcium. Le bruthadh-fala àrd thig barrachd às-tharraing de mhèinnirean riatanach leithid calcium agus sodium.
Nuair a thachras seo thig e gu crìch ag àrdachadh do chunnart bho chlachan urinary agus dubhaig.
Mar a bhios do bhodhaig a’ feuchainn ri calcium a lorg gus na feumalachdan aige a choileanadh, nì e sin le bhith a’ goid do chnàmhan den mhèinn chudromach seo, a’ leantainn gu ìrean nas àirde de osteoporosis.
- Meudachadh ann an cunnart aillse stamag. Faodaidh caitheamh àrd salainn cuideachd dragh a chuir air cothromachadh nàdarra bacteria nad chnàimh, ag adhbhrachadh sèid agus milleadh air na buill-bodhaig cudromach a dhìonas do stamag.
Tha sgrùdaidhean cuideachd a 'sealltainn gu bheil daithead àrd-salainn a' leantainn gu cunnart nas motha airson aillse gastric mar thoradh air an sin.
Leis gu bheil na fo-bhuaidhean àicheil sin a’ tachairt nuair a bhios tu ag ithe cus salainn, Tha eagal air mòran dhaoine, gu h-àraidh luchd-daithead ùr, ro sodium.
Chan eil argamaid sam bith an seo: ma dh'itheas tu daithead làn salainn, àrdaichidh tu do chunnart bho na suidheachaidhean uamhasach sin.
Ach Chan eil sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut salann a ghearradh a-mach às do dhaithead gu tur..
Le bhith a’ dèanamh seo tha uimhir de bhuaidhean àicheil ann (faic a’ phuing hyponatremia sa chiad earrainn ma tha feum agad air ùrachadh).
Agus ma tha thu a 'leantainn daithead ketogenic, faodaidh tu thu fhèin a chuir san stàit seo gun fhios.
An fhìrinn mu sodium agus an daithead ketogenic
mar a chunnaic sibh a stigh an stiùireadh keto flu seoTha mì-chothromachadh electrolyte na dhuilgheadas cumanta a tha mu choinneamh mòran de luchd-daithead keto ùra agus iad a’ gluasad bho dhaithead carb-trom, a tha an urra ri glùcois gu daithead làn geir is cetones.
Tha seo a 'tachairt airson grunn adhbharan.
An toiseach, tha thu a 'gearradh a-mach a h-uile biadh sgudail a bhiodh tu ag ithe.
Tha cus salainn ann am mòran dhiubh sin airson an neach cuibheasach, agus tha sin a’ ciallachadh nuair a chuireas tu às dhaibh, gu bheil do bhodhaig a’ faighinn sìos gu mòr anns na h-ìrean sodium agad.
Bidh do bhodhaig cuideachd a 'glanadh a' mhèinn chudromach seo le bhith a 'lùghdachadh ìrean insulin, a tha a' tachairt gu nàdarra nuair a lùghdaicheas tu an ìre de charbohydrate agad.
Le nas lugha de insulin a 'cuairteachadh nad bhodhaig, bidh do bhodhaig dubhagan a 'tòiseachadh a' leigeil ma sgaoil cus uisge, an àite a chumail. Nuair a nì iad an gluasad seo, thèid sodium agus mèinnirean cudromach eile agus electrolytes a thoirt air falbh leis.
Faodaidh an neo-chothromachadh seo an siostam gu lèir agad a thilgeil air falbh, a’ leantainn gu duilgheadasan mar:
- La flù keto.
- Tuirse
- Cur cinn
- àbhachdas.
- Meadhrachadh
- Bruthadh-fala ìosal.
Air sgàth seo, feumaidh dieters keto aire a thoirt don t-iongnadh sodium aca, agus gu sònraichte an dèan a’ chiad eadar-ghluasad keto.
Bruidhnidh sinn mu mar a nì sinn seo san dòigh cheart.
Glacadh sodium air daithead ketogenic
Ma thòisicheas tu a’ mothachadh do shoidhnichean no comharran ìrean sodium ìosal, tha sinn gad bhrosnachadh gus na tha de shalainn agad a ghabhail a-steach.
A-nis, chan eil mi a 'moladh gun luchdaich thu suas biadhan saillte, ach an àite sin tòisich a' mothachadh dè an ìre de sodium a tha thu a 'faighinn an-dràsta (le bhith a’ cumail sùil air do bhiadh) agus cuir ris mar a dh’ fheumar.
Feuch ri fighe ann an 1-2 teaspoon a bharrachd de shalainn fad an latha. An ath rud, bruidhnidh sinn mu na roghainnean as fheàrr airson salann air daithead ketogenic.
Bidh mòran de luchd-tòiseachaidh a’ feuchainn ri salann a chur ris an uisge aca an toiseach. Ach, faodaidh seo leantainn gu builean sgriosail ma dh’ itheas tu cus agus gun òl thu e air stamag falamh.
Fhad ‘s a bheir e glanadh uisge salainn don choloin agad, thèid e seachad ort uile, a’ lughdachadh na h-electrolytes agad agus ag àrdachadh na h-ìrean dehydration agad.
Mar sin bheir seo sinn gu ceist chudromach: Dè an ìre de shalainn a bu chòir dhut fhaighinn gach latha, gu sònraichte air keto?
Mu 3.000-5.000mg Mar as trice is e tomhas math a tha seo airson a bhith ag amas, a rèir dè cho gnìomhach sa tha thu.
Ma tha thu a’ sweating gu math trom rè na h-obrach agad, faodaidh 3.000mg a bhith ro ìosal, agus is dòcha gu bheil neach-obrach oifis neo-ghnìomhach ceart air a’ chomharra sin.
Tòisich a’ feuchainn agus a’ cumail sùil air na tha thu a’ gabhail a-steach agus na faireachdainnean corporra agad gus faighinn a-mach an ìre cheart airson feumalachdan do bhodhaig a chonnadh.
Is dòcha gum bi thu airson feuchainn ri leasachadh sodium le blasad broth cnàimh dachaigh.
Am measg nan roghainnean eile tha :.
- Glasraich mara leithid feamainn, nori, agus dulse.
- Glasraich mar cucumber agus soilire.
- Cnothan agus sìol saillte.
- Bun-stèidh de ketones exogenous.
Tha e cuideachd cudromach dè an seòrsa salainn a tha thu a 'leigeil a-steach don bhodhaig agad.
Tagh an salann cheart airson buannachdan slàinte a bharrachd
Air an uachdar, tha coltas gu bheil a h-uile salann mar an ceudna: mar as trice tha e geal agus criostalach mar siùcar.
Ach, nuair a thèid thu chun mhòr-bhùth gus am mèinnear tearc seo a thogail, bi deiseil airson a bhith an aghaidh grunn roghainnean.
Dè am fear a bu chòir dhut a thaghadh?
A bheil salainn gu sònraichte nas fheàrr airson keto?
Ged a gheibh salann bùird sìmplidh an obair a dhèanamh, tha trì roghainnean nas fhallaine ann a lìbhrigeas mèinnirean nas cudromaiche na dìreach sodium.
Seo na trì as àirde againn:
#1: Salann mara
Is e dìreach salann mara sin: uisge mara air a ghluasad. Mar a bhios uisge a’ chuain a’ falbh, is e salann an aon rud a th’ air fhàgail.
A thaobh inneach, faodaidh criostalan salainn mara a bhith beagan nas motha na salann bùird iodized, agus mar as trice bidh blas nas motha aca cuideachd.
Fhad 's as urrainn dhut salann mara a bhleith agus eadhon lorgan salainn mara a lorg, cha bhith agad ri uiread a chleachdadh fhathast gus am blas a tha thu ag iarraidh fhaighinn oir tha e cho saillte.
Agus, a rèir far a bheil an salann mara agad air a bhuain, gheibh thu na mèinnirean a leanas cuideachd ( 7 ):
- Potasium (gu sònraichte ann an salann mara Ceilteach).
- Magnesio.
- Sulfar.
- Maids.
- Boron.
- Sinc.
- Manganese.
- Iarann.
- Copar.
Is e an aon eas-bhuannachd don roghainn mhaiseach seo gu bheil na cuantan againn a’ fàs nas truailleadh tron latha, agus gu mì-fhortanach faodar an toirt a-steach don t-salann.
Ma tha seo na adhbhar dragh dhut, smaoinich air an ath roghainn seo a chleachdadh na àite.
- BIO SEA SALT: Leis gur e tàthchuid organach 100% a th’ ann agus nach deach a làimhseachadh, cumaidh an salann mara grinn againn na feartan beathachaidh aige slàn. Tha e na dheagh roghainn eile airson ...
- Dèan beairteas air na biadhan agad: Cleachd e mar ghoireas airson a bhith a’ sgeadachadh a h-uile seòrsa steibh, glasraich grilled, feòil is saladan, am measg feadhainn eile. Faodaidh tu cuideachd a chleachdadh gus blas fìor-ghlan àrdachadh, ...
- IOMRADH CHUIMHNEACHAN: Tha grunn bhuaidhean adhartach aig salann mara air do bhodhaig. Bheir e dhut tòrr magnesium agus calcium, gad chuideachadh gus do shlàinte cnàmhaidh adhartachadh agus neartachadh ...
- Tàthchuid nàdurrach: Air a dhèanamh le salann mara garbh, tha e na thoradh a tha freagarrach airson daithead vegan agus glasraich. A bharrachd air an sin, chan eil uighean, lactose, stuthan cur-ris, pròiseasan fuadain no siùcar ann ...
- Mun deidhinn: Rugadh Ecocesta le rùn soilleir: faicsinneachd a thoirt do bhiadh stèidhichte air planntrais. Tha sinn nar companaidh le teisteanas BCorp agus bidh sinn a’ cumail ris na h-inbhean buaidh as àirde ...
- Ìre VAT: 10%
- Dealbhadh gnìomh
- Càileachd àrd
- Brand: BARN UILE
#2: Salt pinc Himalayan
Is e seo am fear as fheàrr leam gu pearsanta agus air adhbhar math.
Chan e a-mhàin gu bheil e làn de bhlas blasda, nas salainn, ach tha e cuideachd làn de mhèinnirean mar ( 8 ):
- Cailcium.
- Magnesium.
- Potasium.
Is e na mèinnirean sin a tha dha-rìribh a’ toirt an dath pinc aotrom àbhaisteach dha salann Himalayan.
Cuideachd, leis gu bheil an salann seo air a mhèinneadh anns na Himalayas, mar as trice faisg air Pacastan, chan e na stuthan truailleadh àrainneachd a lorgar nar cuantan mar salann mara.
Mothaichidh tu cuideachd gu bheil an seòrsa salainn seo mar as trice air a reic ann am muilnean no gu ìre mhòr aig a’ mhòr-bhùth. Bidh an giollachd as lugha seo a’ cumail an t-salainn faisg air a chruth criostalach tùsail.
Dèan bleith no cleachd na pìosan mòra sin agus bheir iad seachad blas blasach a tha foirfe airson blasad feòil, glasraich ròsta, uighean, agus barrachd.
A bharrachd air salann mara agus salann pinc Himalayan, bidh thu airson an salann mu dheireadh againn a thoirt a-steach, ach gun a bhith an urra ris a-mhàin nuair a tha ketosis na amas agad.
- Freagarrach airson vegans
- Freagarrach airson celiacs
- PURE, NATURAL AND UNREFINED. Tha gràinnean an t-salainn pinc THICK Himalayan againn 2-5mm a thighead, foirfe airson a bhith a ’blasadh biadh grilled no airson do ghrinder a lìonadh.
- Tha salann Himalayan beairteach ann am mèinnirean a tha air fuireach gun atharrachadh anns an tasgadh salann airson milleanan de bhliadhnaichean. Cha robh e air a bhith fosgailte do thruailleadh puinnseanta èadhair agus uisge agus mar sin ...
- PURE, NATURAL AND UNREFINED. Is e salann pinc Himalayan aon de na salainn fìor-ghlan anns a bheil timcheall air 84 mèinnirean nàdarra.
- MOLAIDHEAN MÒR AGUS FEARAN airson do shlàinte a bharrachd air leasachadh ìrean siùcar fala, taic do ghnìomhachd bhìorasach agus analach no lughdachadh na soidhnichean a thaobh a bhith a ’fàs nas sine.
- Toradh 100% nàdarra. Gun atharrachadh gu ginteil agus gun irradachadh.
#3: Salt Lite
Tha salann lite na mheasgachadh de sodium 50% (no salann bùird) agus 50% potasium (bho chlorid potasium).
Ged a thathar a 'moladh salann lite mar as trice dha daoine a dh'fheumas a bhith a' coimhead air na h-ìrean sodium aca (ie an fheadhainn le bruthadh-fala àrd), tha e na inneal dìomhair dhaibhsan air keto gus sodium agus potasium a chur ris, dà electrolytes deatamach agus mèinnirean a dh 'fheumas tu. , ann an aon turas .
A bharrachd air a bhith ag ithe biadhan làn potaisium, is e seo an ath rud as fheàrr nuair a tha thu ann am prìne.
Dìreach cùm sùil a-mach airson luchd-ionaid gun salann; Ged a tha iad air an reic còmhla ri salann lite, tha sodium neoni annta agus sa chumantas tha iad uile potasium.
Tha sinn air dearbhadh mar-thà nach urrainn dhut a dhol gun sodium, mar sin na dèan am mearachd seo.
- SALT 0% SODIUM. Ann am MARNYS Fitsalt tha Potassium Chloride, an àite salann cumanta, is e sin, is e salann gun sodium a th’ ann, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh in-ghabhail sodium agus a’ cuideachadh le cothromachadh ...
- CUIDEACHADH DO CHRÌOCH. Tha cruthachadh MARNYS Fitsalt saor bho sodium, agus is e sin as coireach gu bheil an EFSA ag aithneachadh gu bheil “lùghdachadh caitheamh sodium a’ cur ri cumail suas àbhaisteach cuideam fala…
- RIAGHAILT GU SALT CHOITINN. Tha potasium cloride (prìomh ghrìtheid le susbaint 97%) a’ toirt seachad roghainn fallain eile seach caitheamh salainn anns an daithead. Bidh L-lysine a’ comasachadh ionadachadh ...
- bruthadh fala agus cothromachadh mèinnirean. Fìor mhath dha daoine a tha draghail mu bhith ag ithe salann nan daithead, dhaibhsan a tha airson salann a chuir an àite daithead sònraichte agus, dha daoine fa leth a tha ag iarraidh ...
- MARBHRANN AM FLAITH. Bidh Glutamic Acid a’ meudachadh tuigse blas mar thoradh air gnìomhachadh gabhadan sònraichte sa bheul. L-lysine agus searbhag glutamic, còmhla ri Potassium Chloride ...
- Salann gun sodium, deagh roghainn airson hypertensives
- Bu chòir a thoirt fa-near nach e sodium a-mhàin adhbhar bruthadh-fala àrd, ach cuideachd a 'cur ri grunn ghalaran agus chumhachan leithid aillse gastric.
- Gus daithead math a bhith agad, faodaidh salann gun sodium a bhith na shàr-chompanach, leis gu bheil e ìosal ann an calaraidhean agus ag èirigh bhon uallach sònraichte a thaobh cumail suas daithead fallain agus cothromach.
An fhìrinn mu dheidhinn sodium: Na biodh eagal ort mu bhiadh Ketogenic
Le tuigse nas fheàrr air sodium, bu chòir dhut a bhith comasach air an t-suim cheart a chomharrachadh a dh'fheumas tu gus do bhodhaig a chumail toilichte.
Le bhith a’ faighinn cothromachadh foirfe cuidichidh do bhodhaig obrachadh ann an dòigh as fheàrr gun a bhith ag àrdachadh do chunnartan airson suidheachaidhean leithid galair cardiovascular agus hip-fhulangas.
Gus faighinn a-mach dè an ìre de sodium a tha thu a 'faighinn an-dràsta, tòisich a' cumail sùil air do bhiadh airson co-dhiù 4-6 seachdainean mus dèan thu atharrachaidhean sam bith.
Faodaidh bunait ketone exogenous do chuideachadh gus an trom-laighe a tha sin a sheachnadh flù keto agus tionndaidh e na phìos cèic Bìdeagan ìm cnò-chnò seoclaid saillte gus na h-ìrean sodium agad a ruighinn airson an latha. Tha cailcium mèinnear cudromach eile a dh'fheumas tu airson gu leòr fhaighinn air daithead ketogenic. Gus barrachd ionnsachadh mu carson a tha e cho riatanach, thoir sùil air an stiùireadh seo.