Má tá tú ag lorg bealach chun do chuid tairiscintí traidisiúnta a mheascadh le haghaidh brunch Dé Domhnaigh, is iad na pancóga arbhair mion keto seo an freagra ar do chuid paidreacha.
Le blas uile na pancóga, is féidir leat taitneamh a bhaint as rogha bricfeasta clasaiceach i bhformáid iomlán nua: pancóga arbhair keto.
Is é an t-oideas mion-pancóg seo:
- Sásúil
- Satiating
- Deliciosa
- Fresh
Is iad na príomh-chomhábhair:
- Púdar collagen
- Plúr almond
- Plúr cnó cócó
Comhábhair bhreise roghnacha:
- Sceallóga seacláide
- Blueberries
- Bainne Almond
Buntáistí sláinte a bhaineann le pancóga arbhair keto
Is bricfeasta bríomhar é
Is rogha iontach eile iad pancóga arbhair keto seachas an bricfeasta traidisiúnta pancóg Dé Domhnaigh. Ní amháin go gcuireann an leagan seo de pancóga éagsúlacht éigin le do shaol, ach mar gheall ar na comhábhair carb íseal, ní bheidh sé ina chúis le turas coaster sorcóir le do leibhéil siúcra fola.
Go deimhin, gheobhaidh tú cothromaíocht foirfe saillte agus próitéiní rud a thabharfadh go leor fuinnimh chobhsaí duit chun leanúint ar aghaidh go dtí am lóin.
Soláthraíonn tacaíocht chomhpháirteach
Cuir leis collagen ar cheann de na bealaí is éasca agus is blasta chun beagán tacaíochta breise cnámh agus comhpháirteach a fháil i do réim bia. Taispeánann taighde gur féidir le collagen a thógáil trí bhéal tacú le sláinte collagen i bhfíochán nascach, agus go mbeidh hailt níos sláintiúla mar thoradh air.
Conas do pancóga a mhúnlú
Cuid lárnach den phróiseas is ea na mion-pancóga seo a mhúnlú. Is féidir go mbeadh sé an-éasca dul thar bord agus pancóga a dhéanamh atá ró-mhór le go gceapfaí gur gránach iad. B’fhéidir go bhfuil cuma fánach air, ach más mian leat eispéireas iomlán pancóg agus gránach, tá méid tábhachtach.
Má tá buidéal séasúir agat, déan an uileán a théamh go te (réidh le cócaireacht) agus scaoil méideanna beaga fuidrimh isteach sa scillet (thart ar mhéid nicil). Mar sin féin, mura bhfuil buidéal séasúir agat áisiúil, is féidir leat mála plaisteach a úsáid freisin mar mhála barr zip agus an barr scoite amach, cosúil le mála píobaireachta.
Cuimhnigh: is é an sprioc pancóga beaga a dhéanamh, mar sin ná bain úsáid as an iomarca fuidrimh chun gach pancóg a dhéanamh.
Déanfaidh na pancóga beaga seo cócaireacht i bhfad níos gasta ná pancóga rialta, mar sin coinnigh do shúile orthu agus déan cinnte iad a smeach sula ndéanann siad sruthán.
Comhsheasmhacht na pancóga
Más mian leat pancóga creimneacha, déan iad níos lú (thart ar 1/2 orlach nó méid toise). Más mian leat do chuid pancóga a bheith beagán fluffier, is féidir leat iad a dhéanamh beagán níos mó (thart ar 1 orlach). An níos mó na pancóga, an fluffier a bheidh siad.
Maidir le fíor-chomhsheasmhacht pancóg arbhair, is fearr níos lú.
Conas Taitneamh a bhaint as Pancóga Gránach
Is é an rud iontach faoi pancóga beaga arbhair keto ná gur féidir leat taitneamh a bhaint astu díreach mar a dhéanfá le pancóga rialta: Cuir iad ar phláta agus barr iad le síoróip maple. Nó, má tá tú ag mothú eachtrúil, cuir iad i mbabhla agus cuir bainne díreach mar a dhéanfá le haon arbhair eile.
Tugann an dá rogha bealach blasta chun taitneamh a bhaint as do mion-pancóga. Má tá sé ar intinn agat bainne a chur leis, áfach, téigh chuig na pancóga níos lú, géarchor, mar go gcuirfidh an bainne do chuid pancóga bog.
Is féidir leat an chuid is fearr den dá rogha a bheith agat freisin agus roinnt síoróip maple neamh-mhilsithe a chur leis in éineacht leis an mbainne.
Conas pancóga keto a dhéanamh
Duine ar bith ag iarraidh mion-pancóga?
Ní fhéadfadh sé a bheith níos simplí an fuidrimh pancóg a dhéanamh, ach na comhábhair thirim agus na comhábhair fhliucha go léir a chur le cumascóir ardluais nó babhla mór, agus measc go dtí go mbeidh gach rud comhcheangailte go maith.
Má tá babhla á úsáid agat, oibreoidh whisk nó spatula.
Ar aghaidh, teas skillet mór os cionn teas meánach-íseal agus cóta le sprae nó im neamhstick.
Chomh luath agus a bhíonn an scillet te, doirt an fuidrimh pancóg isteach sa scillet, ag úsáid scoop nó mála píobaireachta nó buidéal séasúir. Oibreoidh rud ar bith, chomh fada agus a tháirgeann sé pancóga beaga go leor.
Cócaigh na pancóga ar feadh nóiméad nó dhó ar gach taobh go dtí go donn órga.
Nuair a bhíonn donn órga le feiceáil orthu, bain den uileán iad agus cuir do pancóga i mbabhla mór.
Barr do pancóga arbhair mion keto le im leáite nó bainne, agus bain taitneamh as!
Pancóga arbhair keto
- Am iomlán: Nóiméad 10
- Feidhmíocht: 1 cupán
- Catagóir: bricfeasta
Comhábhair
- 2 spúnóg bhoird púdar collagen
- ¾ cupán plúir almón
- 2 spúnóg bhoird de phlúr cnó cócó
- ¾ púdar bácála teaspoon
- 1 spúnóg bhoird milseoir erythritol
- 2 ubh mhóra
- ½ cupán de do rogha bainne neamh-mhilsithe (bainne almond nó bainne cnó cócó)
- ½ taespúnóg fanaile
treoracha
- Cuir na comhábhair go léir le cumascóir ardluais nó babhla mór. Cumaisc go dtí go réidh. Lig sé suí ar feadh 2-3 nóiméad.
- Teas scillet mór os cionn teas meánach-íseal. Clúdaigh le sprae nó im neamhstick.
- Cuir méideanna beaga fuidrimh leis an scillet le spúnóg mhór.
- Cócaráil 1-2 nóiméad ar gach taobh go dtí go donn órga.
- Bain as an scillet agus cuir na pancóga i mbabhla mór. Barr le im agus síoróip maple neamh-mhilsithe nó cuir bainne leis.
Nutrición
- Méid na coda: ½ cupán
- Calories: 107
- Saillte: 7 g
- Carbaihiodráití: 6 g (Glan: 3 g)
- Snáithín: 3 g
- Próitéin: 6 g
Keywords: pancóga arbhair keto