An t-oideas simplí seo ó cloicheáin pacáilte le pacáistí comhábhair íosta punch a bhuíochas do na buntáistí a bhaineann le saillte sláintiúla. Cé gur eol go bhfuil ribí róibéis saibhir i próitéin, tá an avocado curtha leis agus úsáid ola chócó I spraeire, soláthraíonn siad na saillte sláintiúla a theastaíonn le haghaidh béile cetigineach.
Sochair Avocado
Ní chiallaíonn díreach toisc go gcuireann an aiste bia ketogenic béim ar iontógáil ard saille go bhfuil gach saill go maith. Na saillte monai-neamhsháithithe Meastar gur saillte sláintiúla iad mar soláthraíonn siad buntáistí iomadúla lena n-áirítear brú fola níos ísle, riosca níos ísle de ghalar croí, agus friotaíocht inslin níos ísle. I gcodarsnacht leis sin, is gnách go dtugtar saillte polai-neamhsháithithe agus tras-saillte ar na "droch-saillte" toisc go bhfuil siad athlastach, dona don gut, agus go méadaíonn siad an baol galar croí agus ailse.
Tá Avocado mar chuid dár liosta saillte monai-neamhsháithithe. Chomh maith le bheith ina fhoinse saillte sláintiúla, is toradh ildánach é avocado a bhfuil go leor buntáistí ann. I measc cuid de na buntáistí tá:
- Foinse shaibhir aigéad oleic.
- Cuireann sé sláinte croí chun cinn.
- Feabhsaíonn díleá.
- Díthocsainigh do chorp.
- Foinse mhaith vitimíní, mianraí agus cothaithigh.
Ní amháin go bhfaigheann daoine ar aistí bia speisialta na buntáistí a bhaineann le avocado a áireamh sa réim bia, is féidir le gach duine leas a bhaint as! Maidir le moms agus leanaí, is foinse mhaith folate (aigéad fólach) iad avocados, a chuireann fás sláintiúil cille chun cinn. Is féidir le go leor aigéad fólach roimh agus le linn toirchis cuidiú le lochtanna breithe áirithe a chosc.
Is féidir leo siúd atá gníomhach leas a bhaint as an bpotaisiam a sholáthraíonn avocado, toisc go gcuidíonn an leictrilít seo le muscle a thógáil agus carbaihiodráití a bhriseadh síos. Ina theannta sin, soláthraíonn avocados saillte neamhsháithithe maith. Má tá tú ag lorg torthaí nach bhfuil innéacs ard glycemic acu agus nach bhfuil siúcra, Tá Avocados! Gan trácht, is spraoi é avocados a chur le go leor miasa.
Oideas Piles ribí róibéis keto
Fiú amháin mar bhéile ardphróitéine, pacálann an t-oideas ribí róibéis cruachta simplí seo le comhábhair íosta punch le buntáistí saillte sláintiúla.
- Am Ullmhúcháin: 5 minutos.
- Am chun cócaireacht: 10 minutos.
- Am iomlán: 15 minutos.
- Feidhmíocht: 4.
- Catagóir: Bia Mara
- Cistin: Meiriceánach.
Comhábhair
- 9 - 12 eireaball ribí róibéis.
- Sprae ola cnó cócó.
- 3 avocados níos aibí ach daingean.
- 2 liomóidí.
- 4 duilleoga móra basil.
- 1 teaspoon salann bándearg.
- Gearrthóir fianán.
treoracha
- Cuir raca fuaraithe ar bhileog bácála. Ceobhrán le ola cnó cócó.
- Cuir na ribí róibéis taobh le taobh ar an grill. Sprinkle le beagán salann ón mbarr. Cinnteoidh sé seo go bhfuil siad goirt amháin go cothrom. Triomaigh do shrimp le ola cnó cócó.
- Cuir raca an oigheann ag an bpointe is airde. Teas do oigheann go 260º C / 500º F leis an bhfeidhm Broil má tá ceann agat.
- Cuir na ribí róibéis faoin grill. Socraigh an lasc ama ar feadh 5 nóiméad.
- Ag an am seo, oscail do chuid avocados, gearr iad agus measc iad i mbabhla leis an sú líomóide agus an salann atá fágtha.
- Tóg na ribí róibéis as an oigheann.
- Ag baint úsáide as gearrthóir fianán ar phláta, doirt cuid den mheascán avocado isteach sa chiorcal agus brúigh síos go réidh, ag sleamhnú go cúramach san im fianán chun babhta de avocado mashed a nochtadh. Déan arís ar gach pláta.
- Cuir 3-4 shrimp i ngach babhta avocado, eireaball suas. Ar aghaidh, rolladh suas na duilleoga basil amhail is dá mbeadh tú ag rolladh suas nuachtán.
- Gearr an basil go cúramach, déan é a rolladh go mín, ag cruthú cheesecloth basil. Sprinkle an ribí róibéis.
- Freastal, luí agus taitneamh a bhaint as!
Nutrición
- Calories: 289
- Saill: 21,8 g
- Carbaihiodráití: 14,2 g
- Próitéin: 12,3 g
Keywords: oideas dumhaí ribí róibéis keto