Oideas anlann barbeque deataithe Keto

Cé mhéad uair a phioc tú anlann BBQ ach sracfhéachaint ar na fíricí cothaithe agus ansin an buidéal a chur ar an urlár i gcruachás?

Tá a fhios ag an gcuid is mó d’aistí bia keto cé chomh deacair is atá sé blastáin íseal-charbóin nó keto-chairdiúil a fháil chun an mhias is fearr leat a ghléasadh. Tar éis an tsaoil, cosúil le mórchuid na n-aistí bia keto ar an meán 30 gram de ghlan-charbs in aghaidh an lae nó níos lú, cé atá ag iarraidh na carbs sin a chur amú trí thumadh a dhoirteadh?

Breathe éasca, toisc go bhfuil do mhianta ar tí teacht i ndáiríre. Ní thógann an t-oideas Keto BBQ Sauce seo ach cúig nóiméad d’am prep agus 30 nóiméad d’am cócaireachta. Ina theannta sin, tá dhá ghram snáithín cothaithe ann, ag laghdú an líon glan carbaihiodráite go 4.9 gram in aghaidh an fónamh.

Conas a dhéanann tú anlann BBQ carb-íseal agus siúcra?

Is féidir le branda tosaigh de anlann barbeque a cheannaigh siopa 18 gram de charbaihiodráití iomlána in aghaidh an fónamh, agus níl sa mhéid freastail ach dhá spúnóg bhoird ( ¹ ). Níos measa fós, tá 16 gram siúcra breise, saill nialas, agus próitéin nialas ann. Tá fiú an chuid is mó de na h-oidis anlann BBQ a aimsíonn tú ar líne lán le siúcra, agus cuireann siad molás nó mil leis na h-oidis.

Is gnách go ndéantar anlann BBQ a cheannaítear i siopa ó mheascán de síoróip arbhar, cornstarch, molás, agus sú torthaí, nach bhfuil aon cheann acu ag déanamh fabhar ar bith do do choim, nó d’iarracht dul isteach ann.

Comhábhair chun anlann barbeque keto a dhéanamh

Agus anlann BBQ homemade á dhéanamh agat, ba cheart duit aon chomhábhair shaorga nach dteastaíonn a sheachaint. Ina theannta sin, is féidir leat na comhábhair a mhodhnú ionas go mbeidh do anlann chomh spíosrach nó aigéadach agus is mian leat. I measc cuid de na príomh-chomhábhair sa anlann seo tá:

• Ketchup, ní greamaigh trátaí.
• Fínéagar leann úll úll.
• Anlann te.
• Anlann Worcestershire.
• Donn mustaird
• Stevia.
• Spíosraí, lena n-áirítear púdar oinniún, púdar gairleog, púdar chili, agus púdar cayenne.
• Deatach leachtach.

Cén fáth gurb é stevia an t-ionadach siúcra carb-íseal foirfe?

Níl aon siúcra san oideas seo. Tá sé seo toisc go méadaíonn siúcra, fiú siúcra nádúrtha cosúil le molás, síoróip maple, siúcra donn, nó mil, go mór an méid carbaihiodráití.

Úsáidtear Stevia, milseoir cetigineach eile mar Swerve nó erythritol, san oideas seo.

Tá Stevia 100 go 300 uair níos milse ná siúcra rialta, rud a chiallaíonn nach dteastaíonn uait ach méid beag chun é a mhilsiú. Cé go n-éilíonn oideas traidisiúnta anlann BBQ 1 go 2 chupán siúcra donn, ní bheidh de dhíth ort ach spúnóg bhoird de stevia sa chéad oideas eile.

Athruithe ar an anlann barbeque keto seo

Is féidir an anlann seo a shaincheapadh go héasca do do chuid sainroghanna gan an cion carbaihiodráite a mhéadú. Bain triail as na héagsúlachtaí seo a leanas chun do casadh féin a chur ar an oideas seo:

• Déan spíosrach é: An maith leat rudaí spíosúla? Cuir teagmháil amháin eile le anlann te, cumin, agus piobar cayenne.
• Déan géar é: Ar mhaith leat go mbeadh do anlann BBQ rud beag níos aigéadaí? Cuir pinch breise fínéagar leis.
• Déan é gan siúcra: Chun anlann BBQ saor ó shiúcra a dhéanamh, bain an milseoir stevia. Tabharfaidh sé seo blas deatach sainiúil don anlann BBQ in ionad an anlann barbeque mil milis a bhfuil tú cleachtaithe leis.

An Comhábhar Rúnda, Sláintiúil do anlann Barbeque Carb Íseal: Fínéagar Leann Úll Apple

Is é comhábhar amháin nach bhfeiceann tú ró-mhinic in oidis ná fínéagar leann úll úll (ACV). Cé nach n-úsáidtear go coitianta é, ba cheart go mbeadh a mhalairt de scéal ann, toisc gur powerhouse cothaithe é. Taispeánadh an comhábhar seo:

# 1: cabhrú leat meáchan a chailleadh

Is féidir le cineálacha áirithe fínéagar a ghlacadh go laethúil, mar shampla fínéagar leann úll úll, cabhrú leat meáchan a chailleadh. De réir staidéir amháin, chonaic fir murtallach a ghlac dhá spúnóg bhoird d’fhínéagar in aghaidh an lae ar feadh tréimhse 12 sheachtain laghdú ar mheáchan coirp, BMI, limistéar saille visceral, imlíne an choim, agus leibhéil tríghlicríd serum, i gcomparáid leis an ngrúpa placebo ( ² ).

# 2: Cuidíonn sé le do chroí a choinneáil sláintiúil

Taispeánadh go laghdaíonn ACV colaistéaról LDL “olc” (lipoprotein íseal-dlúis) agus colaistéaról HDL “maith” á mhéadú i francaigh ( ³ ). Tugann na torthaí le fios gur féidir le hiontógáil laethúil ACV cuidiú le sláinte cardashoithíoch daoine a bhfuil fadhbanna meitibileach acu a chosaint.

# 3: Cuidíonn sé le sláinte craiceann a fheabhsú

An raibh a fhios agat go bhfuil eilimintí tábhachtacha in ACV mar aigéad aicéiteach, aigéad lachtaigh agus aigéad citreach? Taispeánadh go gcuireann na haigéid dhifriúla seo go léir cosc ​​ar fhás baictéir áirithe ar eol dóibh a bheith ina gcúis le haigne agus go gcuidíonn siad le micribhithe craiceann sláintiúil a chur chun cinn ( ⁴ ).

Bain sult as anlann barbeque keto leis na miasa is fearr leat

Iarrann an samhradh grilling, mar sin cuir tine suas an barbeque nó tóg an crock pot as an seilf, mar tá sé in am tosú ag cócaireacht. Ligeann an anlann ketogenic seo duit taitneamh a bhaint as do chuid miasa barbeque is fearr gan carbaihiodráití agus siúcra.

Má tá tú ag pleanáil roghchlár barbeque iomlán, féach orthu seo feistis le haghaidh moltaí. Is féidir leat taitneamh a bhaint as an "prátaí mashed cóilis, ar spionáiste uachtar íseal i carbaihiodráití, de na jalapenos nó roinnt Fries Celeriac. Go gairid beidh béile carb íseal agat a bheidh oiriúnach do do theaghlach ar fad.

Anlann barbeque deataithe Keto

Tá siúcra agus carbaihiodráití sa chuid is mó de anlainn BBQ (suas le 16g do sheirbhís amháin). Ligeann an anlann barbeque keto seo duit taitneamh a bhaint as anlann barbeque deataithe gan tú a bhaint as cetóis.

• Am Ullmhúcháin: 5 minutos.
• Am chun cócaireacht: 30 minutos.
• Am iomlán: 35 minutos.
• Feidhmíocht: 340 g / 12 unsa.
• Catagóir: Tosaithe
• Cistin: Meiriceánach.

Comhábhair

• Anlann trátaí 225 g / 8 unsa.
• 2 spúnóg bhoird de fhínéagar leann úll úll.
• 1 spúnóg bhoird de anlann te.
• 1 spúnóg bhoird anlann Worcestershire.
• 2 taespúnóg de dheatach leachtach.
• 2 taespúnóg mustaird donn.
• 1 spúnóg bhoird de stevia nó milseoir keto eile de do rogha.
• 1 teaspoon púdar chili.
• 1/4 piobar cayenne teaspoon.
• 2 taespúnóg púdar oinniún.
• 1/2 púdar gairleog teaspoon.
• 1/2 salann teaspoon.

treoracha

1. I sáspan beag, cuir na comhábhair go léir leis.
2. Tabhair an anlann chun boil thar mheán teasa.
3. Laghdaigh an teas go híseal agus suanbhruith ar feadh 30 nóiméad.
4. Lig fuarú beagán sula ndéantar freastal ort. Coinnigh sa chuisneoir.

Nutrición

• Méid na coda: 30 g / 1 unsa.
• Calories: 25.
• Saillte: 0,2 g.
• Carbaihiodráití: 7,1 g (4,9 g glan).
• Próitéin: 0,4 g.

Keywords: anlann barbeque keto.