Ní thuigeann gach duine an gá atá le béile iar-workout saibhir i próitéin, ach maidir le fás agus aisghabháil muscle is fearr, tá dáileog próitéine iar-workout ardcháilíochta ríthábhachtach.
Má tá tú gearr in am tar éis do chéad seisiún oiliúna meáchain eile agus má tá tú ag lorg téarnamh agus fás muscle gan saill a fháil, is é an croith próitéine íseal-carb, ard-saille seo an freagra.
Tá sé gasta, éasca, blasta, agus folaíonn sé superfoods cosúil le síolta chia agus avocado le haghaidh blas agus uigeacht.
Bí cinnte púdar próitéine ar ardchaighdeán a bheathú le féar a roghnú, ní hamháin go hiontach chun matáin a thógáil agus a dheisiú, ach is féidir leis cabhrú leat meáchan a rialú, saill a chailleadh, agus siúcra fola a rialáil.
Cibé an bhfuil tú ar aiste bia carb-íseal nó nach bhfuil, cuideoidh an croith próitéine iar-workout keto-chairdiúil seo leat teacht ar ais ó workouts crua, mais muscle lean a fháil, agus an chuid is fearr? Déanta na fírinne, bíonn blas air mar smoothie fíor.
Is é seo an croitheadh iar-workout carb íseal:
- Satiating
- Go réidh.
- Tiubh.
- Blasta.
I measc na bpríomh-chomhábhar sa chroitheadh seo tá:
- Próitéin meadhg Vinilla.
- Avocado.
- Im almond
- Bainne cnó cócó iomlán.
- Síolta Chia.
Comhábhair Roghnach:
- Uachtar tiubh.
- Ciúbanna oighir.
3 Buntáistí Sláinte a Bhaineann an Croith Keto seo le haghaidh Tógáil Mhatánach
# 1: matáin agus cnámha a neartú
Tá próitéin meadhg ar cheann de na púdair próitéine is fearr a ndéantar staidéar orthu le haghaidh fás muscle agus caillteanas saille ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ). Is é cion aimínaigéad meadhg an chúis is mó a spreagann sé fás muscle agus a chuireann chun cinn leannacht.
Tá an próitéin seo a dhíorthaítear ó bhainne pacáilte le hAimínaigéid Slabhra Brainsí (BCAAs) agus comhdhúile bithghníomhacha eile atá ríthábhachtach d’fhás muscle, comhdhéanamh an choirp, téarnamh, agus fiú sláinte cnámh.
Comhdhúil thábhachtach eile a ndéantar dearmad air go minic i serum is ea lactoferrin, a chuireann cnámha sláintiúla, na leibhéil iarainn is fearr is féidir chun cinn, agus córas láidir imdhíonachta ( 4 ) ( 5 ).
Cuireann próitéin meadhg deisiú agus aisghabháil iar-workout chun cinn agus d’fhéadfadh sé na rioscaí a bhaineann le caillteanas matáin a bhaineann le haois a laghdú ( 6 ) ( 7 ).
Is foinse iontach cailciam agus mangainéise iad na síolta chia san oideas seo, atá tábhachtach do shláinte na gcnámh ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
Agus tá roinnt micronutrients i mbainne cnó cócó iomlán atá riachtanach do shláinte na gcnámh agus d’fheidhm muscle, lena n-áirítear maignéisiam, potaisiam, agus leictrilítí eile ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 2: Cuidíonn sé le rialú meáchain
Cuidíonn próitéin meadhg le bainistíocht meáchain agus soláthraíonn sé aimínaigéid éagsúla do do chorp atá in ann neart a fheabhsú agus do leibhéil fuinnimh a mhéadú ( 14 ) ( 15 ).
Is féidir le avocados cur le caillteanas saille freisin mar gheall ar a n-ábhar ard saille agus snáithín. Ní amháin go gcuideoidh snáithín ó fhoinsí bia nádúrtha go mbraitheann tú níos faide, méadóidh sé freisin an méid baictéir gut sláintiúla i do colon, rud a d’fhéadfadh cabhrú leat meáchan a chailleadh ( 16 ).
Cuireann im almond raidhse nádúrtha saillte agus snáithíní sláintiúla ar fáil, a fhéadann srian a chur ar do chuid appetite agus cravings a laghdú. Taispeánann staidéir gur féidir le tomhaltas rialta almóinní leibhéil cholesterol sláintiúil a chur chun cinn agus cabhrú leat meáchan sláintiúil a choinneáil ( 17 ) ( 18 ).
Tá 11 gram de shnáithín aiste bia in aghaidh gach 30 gram ag síolta Chia freisin.
Má itheann tú síolta chia cabhraíonn sé leat fanacht hiodráitithe agus go mbraitheann tú lán tar éis béilí. Deimhníonn staidéir go soláthraíonn síolta chia laghdú goile agus cailliúint meáchain ( 19 ) ( 20 ).
# 3: siúcra fola a chothromú
Is féidir le próitéin meadhg cabhrú le leibhéil siúcra fola a chothromú agus meitibileacht shláintiúil a thacú.
Is é hyperglycemia ainsealach bunchloch fhriotaíocht inslin agus diaibéiteas cineál 2 sa deireadh.
Os a choinne sin, féadann leibhéil siúcra fola agus inslin sláintiúla a choinneáil athlasadh agus an baol néaltraithe, diaibéiteas cineál 2, agus galar croí a laghdú ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
Cuidíonn almóinní leat leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht ( 25 ). Soláthraíonn siad buntáistí tábhachtacha freisin i dtéarmaí sláinte croí ( 26 ).
Cosúil le almóinní, tá saillte agus snáithín sláintiúil ard i avocados freisin. Cuidíonn na cothaithigh seo le siúcra fola a choinneáil ag gnáthleibhéil, aosú sláintiúil a chur chun cinn, agus sláinte croí a fheabhsú ( 27 ) ( 28 ).
Toisc go bhfuil síolta chia ard i próitéin agus snáithín cothaithe, is rogha iontach eile iad chun siúcra fola a chothromú.
Deimhníonn staidéir iomadúla i ndaoine agus in ainmhithe gur féidir le síolta chia a ithe íogaireacht inslin a fheabhsú agus fachtóirí riosca do ghalar croí a laghdú ( 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
Soláthraíonn bainne cnó cócó blas milis agus blasta agus gan ach 8 ngram de carbs glan in aghaidh an chupáin. Ní amháin go bhfeabhsaíonn bainne cnó cócó i do chroitheadh iar-workout an uigeacht, ach go bhfeabhsaíonn sé na buntáistí sláinte a bhaineann le do dheoch aisghabhála.
Is foinse iontach saillte sláintiúla iad cnónna cócó agus léiríodh go gcoinníonn siad na leibhéil siúcra fola agus colaistéaróil is fearr is féidir ( 34 ) ( 35 ).
Croith iar-workout Keto
Níl uait ach cumascóir, roinnt im almón, avocado, síolta chia, beagán bainne cno coco, próitéin meadhg fanaile, agus voila!
Má tá tú fulangach ar dhéiríocht, is féidir leat spúnóg bhoird nó dhó d’uachtar trom a chur leis le haghaidh uigeacht níos saille agus uachtar atá níos sláintiúla. Seachas sin, bíodh leisce ort spúnóg bhoird d’ola MCT nó púdar ola MCT a chur leis le haghaidh borradh saille.
Is é an pointe is tábhachtaí ná gur féidir le croitheadh ard-saille, íseal-charbóin cabhrú leat meáchan a chailleadh, agus tá iontógáil próitéine níos tábhachtaí fós agus tú ag ardú meáchain nó ag obair amach sa seomra aclaíochta.
Úsáid an croith seo mar bhricfeasta blasta aimínaigéad blasta roimh do chleachtadh, nó sábháil é le haghaidh cóireála iar-workout chun cabhrú le do matáin athghiniúint agus deisiú.
Le beagnach 9 gram de phróitéin in aghaidh an fónamh agus 15 gram próitéine in aghaidh an dá riar, is é seo an croitheadh dó saille a theastaíonn uait a chur le do phlean béile keto.
Croith iar-workout Keto
Croith keto iar-workout déanta le próitéin meadhg ardcháilíochta, arna fhoirmliú chun caillteanas saille a chur chun cinn, athshlánú a fheabhsú, agus mais muscle lean a mhéadú.
- Am iomlán: 5 minutos.
- Feidhmíocht: 2 riar.
Comhábhair
- 2 scoops de phróitéin meadhg fanaile.
- 1 spúnóg bhoird d’im almón.
- 1/2 avocado níos aibí.
- 1 spúnóg bhoird de shíolta chia.
- 1 cupán bainne cnó cócó iomlán.
- 6 chiúb oighir.
treoracha
- Cuir na comhábhair go léir le cumascóir ardluais agus déan iad a chumasc go dtí go gcuirtear le chéile iad.
Nutrición
- Calories: 447.
- Saill: 42 gram
- Carbaihiodráití: 8.5 gram glan.
- Snáithín: 8,75 gram
- Próitéin: 21 gram
Keywords: keto post workout shake.