Conas Leibhéil Céatóin a Thástáil ag Úsáid Stiallacha Ketosis agus Uirlisí Eile

Má tá tú ar aiste bia cetaigineach, is dócha gur fhoghlaim tú gurb é do phríomhsprioc ná dul isteach i ketosis, stát meitibileach ina dónn do chorp aigéid sailleacha (saill) mar bhreosla in ionad carbaihiodráití.

Chun dul isteach sa ketosis, gearr siar go díreach trí do iontógáil carb a laghdú. In éagmais carbaihiodráití, casann do chorp saill mar phríomhfhoinse fuinnimh.

Tagann a bheith i ketosis le a raon leathan buntáistí, ó meáchain caillteanas níos éasca le níos mó fuinnimh.

Ach cén chaoi a bhfuil a fhios agat má tá tú i ketosis?

Tar éis duit a bheith ar aiste bia keto ar feadh tamaill, beidh tú in ann a bhraitheann nuair a bhíonn tú i ketosis. Ach má tá tú díreach ag tosú amach, b'fhéidir gur mhaith leat leibhéil cetóin a thástáil, marcóirí a insíonn duit cé chomh domhain agus atá tú i gcetosis.

Tá tástáil céatóin roghnach, agus leanann go leor daoine aiste bia ketogenic gan tástáil a dhéanamh ar a leibhéil céatóin. Mar sin féin, más rud é go bhfuil keto nua agat agus gur mhaith leat a bheith cinnte go bhfuil cetóis agat (nó gur veteran keto tú agus gur maith leat sonraí), tá roinnt roghanna éagsúla agat maidir le tástáil céatóin.

Clúdaíonn an t-alt seo na trí phríomhbhealach inar féidir leat do leibhéil céatóin a thástáil: tástálacha fuail, tástálacha fola, agus tástálacha anála.

Conas a oibríonn ketosis?

Nuair a bhíonn tú ar aiste bia caighdeánach ard-carbaihiodráit, úsáideann do chorp glúcós (siúcra) mar phríomhfhoinse breosla. Déanann do chorp glúcós ó charbaihiodráití agus úsáideann sé é chun do chealla a bhreosla.

Ach má itheann tú aiste bia carb-íseal a chuireann srian ar do iontógáil carb go dtí níos lú ná 50 gram de charbaihiodráití in aghaidh an lae, ní bheidh go leor glúcóis ag do chorp chun do chealla a bhreosla. Faoi seo, aistreoidh tú go cetosis, ag dó saille go príomha le haghaidh breosla.

I gcetosis, glacann an t-ae saille, cibé acu is saille a itheann tú nó a stóráiltear saill choirp, agus briseann sé síos ina chorp cetóin é, paicéid bheaga fuinnimh a thaistealaíonn trí do shruth fola, ag iompar breosla chuig do chealla.

Tá trí chineál comhlachtaí céatóin ann: aicéatón, aicéatáit y béite-hidroxybutyrate (BHB). Is trí na comhlachtaí céatóin seo a thomhas is féidir leat a thástáil cé chomh domhain agus atá do staid ketosis.

Is féidir comhlachtaí céatóin a thomhas trí anáil, fual, nó fuil. Is féidir leat an chuid is mó de na tástálacha seo a cheannach ag do chógaslann áitiúil, rud a fhágann go bhfuil sé áisiúil agus éasca do leibhéil céatóin a thomhas sa bhaile. Nó mar is gnáth, is féidir leat dul chuig an Amazon uilechumhachtach freisin:

Bain úsáid as an treoir seo chun foghlaim faoi bhealaí éagsúla chun do leibhéil céatóin a thástáil agus conas is féidir leat na tástálacha seo a úsáid chun cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach.

Conas Leibhéil Céatóin a Thástáil ag Úsáid Stiallacha Ketosis

Nuair a bhíonn tú i gcetosis, tá tonna de chorpáin cetóin agat i do chuid fola agus fual. Le stiallacha céatóin, is féidir leat a fháil amach an bhfuil cetosis agat i gceann cúpla soicind ach na céatóin a thomhas i do fhual.

Go bunúsach, déanann tú urinate ar stiallacha beaga páipéir a athraíonn dath nuair a bhíonn cetóin ann.

Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil torthaí tástála stiallacha céatóin nach bhfuil siad an chuid is mó cruinn. Tabharfaidh siad smaoineamh ginearálta duit cibé an bhfuil leibhéil ísle nó leibhéil arda cetóin i do chóras, ach ní sholáthraíonn siad tomhas cruinn.

Ní éiríonn stiallacha fuail chomh cruinn dá fhad a bhíonn tú i gcetosis. Má tá tú ar aiste bia cetaigineach go fadtéarmach (abair, ar feadh cúpla mí), beidh do chorp níos éifeachtaí ag úsáid cetóin agus eisfhearadh níos lú díobh i do fhual. Mar thoradh air sin, ní fhéadfaidh do leibhéil céatóin taifeadta go cruinn ar dhipstick fual, fiú má tá tú go soiléir i ketosis.

É sin ráite, is rogha soladach iad stiallacha tástála cetóin le linn na gcéimeanna tosaigh d'aiste bia ketogenic. I measc na bpríomhbhuntáistí a bhaineann le greamán fuail a úsáid tá:

• Éasca le húsáid: Ní dhéanann tú ach urinate ar an stiall tástála, agus fanacht 45-60 soicind le haghaidh do thorthaí tástála.
• Inacmhainneacht: Is féidir leat paca stiallacha tástála céatóin a cheannach ar níos lú ná $15.
• Availability: Is féidir leat do leibhéil céatóin a thástáil sa bhaile, am ar bith, gan aon trealamh speisialta.

Conas leibhéil céatóin a thástáil le méadar fola

An tástáil céatóin fola an bealach is cruinne chun do leibhéil céatóin a thomhas.

Nuair a bhíonn tú i ketosis, tá raidhse cetóin agat ag taisteal trí do shruth fola, ar a mbealach chun fuinneamh a sholáthar do chealla ar fud do chorp. Is féidir leat iad seo a thomhas le tástáil fola céatóin chun breathnú an-chruinn a fháil ar cé chomh domhain agus atá tú isteach sa cheatóis.

Chun do leibhéil cetóin fola a thástáil, beidh méadar céatóin fola agus stiallacha tástála fola uait. Is gléas beag plaisteach é an méadar a luíonn i dtearmann do láimhe; is féidir leat ceann a fháil ar a mhéad siopaí drugaí, nó is féidir leat an gléas a ordú ar líne.

Tá an modh tástála seo cosúil leis an gcaoi a ndéanann daoine le diaibéiteas a leibhéil glúcóis fola a thástáil chun leibhéil arda siúcra fola a bhrath. Piocann tú do mhéar, briseann tú braon fola amach, cuireann tú ar stiall tástála é, agus cuireann tú i méadar céatóin fola é. Ansin aimsíonn an méadar fola do leibhéil cetóin fola.

Soláthraíonn tomhas leibhéil céatóin sa tsruth fola na torthaí tástála is iontaofa.

É sin ráite, má bhraitheann an smaoineamh tú féin a ghreamú le snáthaid go mbraitheann tú queasy, b'fhéidir nach é seo an tástáil céatóin is fearr duit. Chomh maith leis sin, tá stiallacha daor, agus is féidir a bheith costasach, ag brath ar cé chomh minic is mian leat do leibhéil céatóin a thástáil.

Conas méadar céatóin a úsáid

Chun do leibhéal cetóis a thomhas go cruinn, ceannaigh méadar céatóin fola ardcháilíochta chun leibhéil cetóin fola a thomhas.

Sula ndéantar fuil a tharraingt, bain úsáid as swab alcóil chun do mhéar a ghlanadh. Bain úsáid as lancet nua gach uair agus an mheicníocht earraigh atá san áireamh chun braon fola a tharraingt. Cuir do chuid fola ar an stiall tástála agus fan 10 soicind le haghaidh léamh.

Déantar leibhéil cetóin fola a thomhas i mmol/L. Má tá do leibhéal os cionn 0.7 mmol/L, tá tú i gcetosis. Is éard atá i gceist le cetóis dhomhain ná rud ar bith os cionn 1.5 mmol/L. Is comhartha inspioráideach iad leibhéil arda cetóin fola go bhfuil tú oiriúnaithe go hiomlán do ketosis.

Is minic freisin go bhféadann méadair tástála céatóin do leibhéil glúcóis fola a thástáil, a thomhaistear i mg/dl.

Má oibríonn do mhéadar céatóin mar mhéadar glúcóis fola, féadann sé do leibhéil siúcra fola a rianú freisin (ag baint úsáide as stiallacha glúcóis fola ar leith) chun pictiúr níos iomláine a fháil de do shláinte meitibileach agus chun a chinntiú nach bhfuil leibhéil arda glúcóis fola agat.

Is comhartha maith breise é glúcóis fola íseal agus cobhsaí go bhfuil tú i ketosis.

Conas ketosis a thomhas le tástálacha anála

Tá tástálacha anála ar cheann de na bealaí is nuaí chun do leibhéil céatóin a thomhas.

Nuair a bhíonn cetosis agat, scaoileann tú corp cetóin ar a dtugtar aicéatón trí d'anáil. Mar riail ghinearálta, dá mhéad aicéatón i d’anáil is ea is doimhne a bhíonn tú i gcetosis. Is táscaire iontach é aicéatón freisin ar mheitibileacht saille, rud a fhágann go bhfuil sé ina mharcóir úsáideach meitibileacht a thomhas ina n-iomláine. Is féidir leat aicéatón anála a thomhas le monatóir anála.

Chun do leibhéil céatóin a léamh trí thástálacha anála, cas ar do ghléas, lig dó téamh suas, agus lean na treoracha chun do shampla anála a sholáthar.

Tá méadar anála céatóin níos daoire ná roghanna tástála céatóin eile, ach is infheistíocht aonuaire é, agus ní gá duit stiallacha tástála de chineál ar bith a cheannach - is féidir leat do chetóin a thástáil chomh minic agus is mian leat gan aon chostas breise. .

Nóta breise: má tá tú alcól a ól ar aiste bia ketogenic, beidh do leibhéil céatóin anála míchruinn go dtí go bhriseann do chorp an alcól agus go bhfuil sé as do chóras.

Comharthaí go bhfuil tú i ketosis

Mura bhfuil tú ag iarraidh déileáil le tástáil le haghaidh cetóin, is féidir leat a rianú freisin conas a bhraitheann tú chun a fháil amach an bhfuil tú i ketosis. Cé nach bhfuil an modh seo cruinn go leor chun do leibhéil céatóin ar leith a chinneadh, is féidir leis a bheith ina tháscaire ócáideach maith.

Tá roinnt comharthaí ann go bhfuil tú i ketosis.

staid intinne soiléir

Is breá le d'inchinn cetóin a úsáid le haghaidh fuinnimh, agus feiceann go leor daoine ar aiste bia keto méadú suntasach ar feidhmíocht mheabhrach.

Nuair a bhíonn tú i stát dóite saille ar aiste bia cetaigineach, b'fhéidir go bhfeicfidh tú méadú ar shoiléireacht mheabhrach agus ar fhuinneamh meabhrach.

laghdaigh ocras

Is foinse iontach breosla iad ketones, agus tá roinnt buntáistí breise acu freisin. Cuireann cetóin bac ar tháirgeadh ghrelin, príomh-hormón ocrais do chorp. Mar thoradh air sin, beidh ort faoi chois ocras suntasach agus goile laghdaithe nuair a bhíonn tú i ketosis ( ¹ ).

Má bhíonn ocras ort mar núis chúlra de shaghas éigin seachas mar mhothúchán práinneach láithreach, nó má aimsíonn tú gur féidir leat uaireanta a chaitheamh gan ithe agus go mbraitheann tú go maith fós, is comhartha maith é sin go bhfuil tú i gcetosis.

Fuinneamh méadaithe

Is foinse breosla éifeachtach iad ketones do do mitochondria, na tithe cumhachta a ritheann do cealla. Is comhartha de ketosis é borradh tobann fuinnimh cobhsaí i rith an lae.

Caillteanas meáchain

Ar aiste bia ketogenic, laghdaíonn tú do iontógáil carbaihiodráit agus braitheann tú go príomha ar iontógáil saill agus próitéin.

Nuair a stopann tú carbaihiodráití a ithe, tosaíonn do chorp carbaihiodráití stóráilte a dhó, rud a thógann thart ar sheachtain. Nuair a bheidh do chuid siopaí carbaihiodráití ídithe, aistríonn do chorp go cetosis.

Éilíonn stóráil carbaihiodráit go leor uisce, agus caillfidh an chuid is mó daoine cúpla punt de mheáchan uisce agus iad ag sruthán trína siopaí carb sa chéad seachtain de keto.

Má fheiceann tú cailliúint meáchain tobann, is comhartha maith é sin go bhfuil tú ag aistriú go keto. Bí cinnte go leor uisce a ól ionas nach n-éireoidh tú díhiodráitithe, go háirithe le linn do chéad choicís ar aiste bia cetaigineach.

Agus cé gur dócha gurb é an chéad chúpla punt a chailleann tú meáchan uisce, tá caillteanas saille ach timpeall an chúinne.

Bain úsáid as tástálacha leibhéal céatóin le haghaidh do aiste bia cetogenic

Is é sprioc an aiste bia keto ná dul isteach i staid ketosis, áit a dónn do chorp saill, seachas glúcós, mar bhreosla.

Cé gur féidir leat a insint an bhfuil nó nach bhfuil tú i ketosis trí aird a thabhairt ar imoibrithe do chorp, roghnaíonn go leor dieters keto a leibhéil cetóin a thástáil chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an rud ceart.

Is féidir leat do leibhéil céatóin a thástáil trí thástálacha fola, anála nó fuail. Is é tástáil fual ag baint úsáide as stiallacha ketosis an modh is áisiúla, ach soláthróidh tástálacha fola na torthaí is cruinne.

Anois go bhfuil a fhios agat conas do leibhéil céatóin a thástáil i gceart agus fanacht i gcetosis, táirgí cosúil le cetóin exogenous a cheannach a chuirfidh ar bun tú do rath, agus iniúchadh a dhéanamh ar ár treoracha aiste bia keto a chabhróidh leat an leas is fearr a bhaint as an stíl mhaireachtála shláintiúil seo.