An raibh a fhios agat go dtiocfaidh ketosis isteach i staid nádúrtha na leanaí go luath i ndiaidh breithe?
Sea, léann tú an ceart sin: léiríonn taighde go bhfuil leanaí nuabheirthe i ketosis agus go bhfanann siad sa ghnáth-staid shláintiúil seo le linn beathú cíche ( 1 )( 2 ).
Ina theannta sin, deimhníonn taighde go bhfuil bainne cíche ó mháithreacha sláintiúla comhdhéanta i ndáiríre de 50-60% saill, y Soláthraíonn colaistéaról i mbainne cíche beagnach sé huaire an méid a itheann an chuid is mó daoine fásta ina n-aistí bia do naíonáin ( 3 ).
Mar sin má rugadh leanaí go nádúrtha i gcetosis agus go mbaineann siad leas as saill agus cetóin a úsáid mar bhreosla, cén fáth a mbeadh sé ina fhadhb do mháthair altranais aiste bia/stíl mhaireachtála ketogenic a leanúint?
Clár ábhair
Cad a deir an taighde faoi Keto agus é ag beathú cíche?
Ar an drochuair, tá an litríocht eolaíoch reatha a bhaineann leis an aiste bia ketogenic agus beathú cíche thar a bheith teoranta.
Rinne staidéar in 2009 comparáid idir aiste bia ísealcharbaihiodráit, ard-saill (LCHF) le haiste bia ard-carbaihiodráit, beagmhéathrais (HCLF) i mná lachtaithe ( 4 ).
Mar sin féin, tá sonraí an staidéir tábhachtach. Ar an gcéad dul síos, staidéar fíorbheag a bhí ann ar mhná agus ar a gcuid leanaí, nach raibh ann ach 7 rannpháirtí. Rinneadh staidéar orthu faoi dhó in ord randamach ar feadh 8 lá, scartha le seachtain nó dhó.
Ar ócáid amháin, tugadh an rud a thugann taighdeoirí ar aiste bia ard-saill, íseal-carbaihiodráit do na mná. Ach ní dócha go dtiocfaidh staid ketosis (30% carbs agus 55% saill) mar thoradh ar an aiste bia seo, agus is lú ná 10% carbs an chuid is mó d'aistí bia carb-íseal nó keto.
Ar an ócáid eile, fuair siad aiste bia ard-carbaihiodráit, beagmhéathrais (60% den fhuinneamh ó charbaihiodráití agus 25% ó shaill). Ní chuireann an staidéar san áireamh cáilíocht an bhia.
Léirigh torthaí an staidéir seo na nithe seo a leanas:
- Beag beann ar aiste bia, d'fhan táirgeadh laethúil bainne cíche agus iontógáil laethúil bainne cíche naíonán mar an gcéanna.
- Ní raibh éifeacht ag ceachtar aiste bia ar lachtós bainne nó ar thiúchan próitéine; Mar sin féin, an tiúchan saille bainne agus an bhí cion fuinnimh an bhainne níos airde le linn an aiste bia ard-saill ná le linn an aiste bia carbaihiodráit ard.
- Bhí iontógáil fuinnimh naíonán (kcal/lá) níos airde le linn an aiste bia ard-saill ná le linn an aiste bia ard-carbaihiodráit.
- Ba mhó an meánchaiteachas ar fhuinneamh na máthar agus suim an chaiteachais ar fhuinneamh na máthar agus an méid fuinnimh déiríochta le linn an aiste bia ard-saill ná le linn an aiste bia ardcharbaihiodráit.
Bunaithe ar na torthaí seo, tháinig na taighdeoirí ar an gconclúid go bhféadfadh máithreacha a bhíonn ag beathú cíche níos mó meáchain a chailleadh agus aiste bia ard-saill á ithe acu ná le linn aiste bia ard-carbaihiodráit gan cur isteach ar tháirgeadh bainne agus fós ag soláthar na gcothaithigh agus an fhuinnimh atá riachtanach dá leanaí le haghaidh forbairt chuí.
Rinne staidéar eile in 2016 anailís ar an bhfianaise ar thionchar cothaithe na máthar ar chomhdhéanamh bainne cíche agus tháinig sé ar an gconclúid:
Tá an t-eolas atá ar fáil ar an ábhar seo gann agus éagsúil. “Tá an chuid is mó den fhianaise a úsáidtear faoi láthair i gcleachtas cliniciúil chun moltaí a dhéanamh teoranta do staidéir nár thuairiscigh ach comhlachais indíreacha.” ( 5 ).
Bunaithe ar an bhfaisnéis seo, níl aon chúis ann nach féidir le máthair a bhíonn ag beathú cíche aiste bia ketogenic agus stíl mhaireachtála a leanúint.
Cé go bhfuil roinnt tuairiscí starógacha ann go raibh laghduithe ag roinnt máithreacha ar tháirgeadh bainne tar éis dul keto, is dóichí go bhfuil sé seo mar gheall ar fhachtóirí mar díhiodráitiú, an easpa calories nó cothaithigh leordhóthanacha agus an easpa coigeartaithe a d'fhéadfadh a bheith ann i gcásanna srianta carbaihiodráití tapa.
Leideanna maidir le beathú cíche ceart agus aiste bia ketogenic á leanúint agat
Tá sé tábhachtach do leanbh a bheathú ar an gcíche, agus níl an chuid is mó de na máithreacha ag iarraidh aon rud a dhéanamh a d'fhéadfadh do sholáthar a chur i mbaol. Feicthe againn cheana féin gur féidir leat stíl mhaireachtála ketogenic a leanúint agus tú ag beathú cíche (agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat fiú cuid den mheáchan a fuair tú le linn toirchis a chailleadh), ach caithfidh tú é a dhéanamh i gceart. Seo é an chaoi.
#1: Tosaigh Keto Luath
Nuair a thosaíonn tú ar an aiste bia ketogenic den chéad uair, caithfidh do chorp dul trí thréimhse coigeartaithe, agus féadfaidh tú mothaíonn comharthaí cosúil le fliú, Tugtar an “fliú keto” agus mura raibh taithí agat air roimhe seo, b’fhéidir go gceapfá go bhfuil rud éigin ag dul amú.
Ní theastaíonn uait go mbeadh ort dul tríd an tréimhse choigeartaithe seo mientras Tá tú ag iarraidh an ealaín ar leith a bhaineann le beathú cíche a fhoghlaim, mar sin mura bhfuil tú ag beathú cíche do leanbh fós, ná fan go dtí go bhfuil tú ag iompar clainne nó beathú cíche: cuir tús le keto anois ionas go mbeidh am ag do chorp foghlaim conas saill agus saill a úsáid go héifeachtach. cetóin mar bhreosla.
Ina theannta sin, tá sé léirithe i go leor cásanna go bhfuil an aiste bia keto ag cur leis an dóchúlacht go bhfaighidh tú torrach agus go gcuireann sé le stíl mhaireachtála iomlán níos sláintiúla.
#2: Seachain díhiodráitiú
Ceann de na culprits is mó a bhaineann le soláthar íseal bainne ná go leor uisce a ól i rith an lae.
Tá sé thar a bheith tábhachtach go leor uisce a ól chun go leor bainne a tháirgeadh d'aon mháthair a bhíonn ag beathú cíche, go háirithe iad siúd atá ag keto mar gheall ar eisfhearadh uisce méadaithe ó iontógáil carbaihiodráit níos ísle.
Úsáideann do chorp uisce breise chun bainne cíche a tháirgeadh agus a leigheas ó dhian-saothair. Déan é sin a chomhcheangal leis an hiodráitiú is gá chun do leictrilítí a choinneáil cothrom ar an aiste bia keto agus beidh ort níos mó uisce a ól ná mar a cheap tú a bhí de dhíth ort; cinnte níos mó ná sula raibh do leanbh agat.
#3: Ná déan dearmad ar do chothaithigh agus leictrilítí
Tá sé thar a bheith tábhachtach go leor vitimíní agus mianraí a fháil chun aon fo-iarmhairtí diúltacha a sheachaint, amhail tinneas cinn, caillteanas fuinnimh, nó ceann éadrom.
Amharc ar An t-alt seo chun breathnú níos doimhne ar na vitimíní agus mianraí éagsúla a theastaíonn chun aiste bia cetaigineach dea-fhoirmithe a dhéanamh.
#4: Ith go leor calraí, go háirithe saillte ar ardchaighdeán
Tá sé tábhachtach a chinntiú go mbíonn soláthar leanúnach fuinnimh agat i rith an lae duit féin agus do do leanbh.
Beidh sé ina eochair eile chun méideanna sláintiúla bainne a tháirgeadh agus tú féin agus do leanbh a bheathú ach méid imleor calraí agus dóthain saillte ar ardchaighdeán a ithe. Comhairliúchán An t-alt seo chun liosta de na saillte ard-chaighdeán a ionchorprú i do aiste bia.
#5: Ith go leor snáithín agus glasraí
Tá sé thar a bheith tábhachtach do shláinte agus do shláinte/forbairt do linbh a dhóthain glasraí agus snáithín a fháil.
Bí cinnte go n-itheann tú a lán glasraí chun iontógáil leordhóthanach fíteiceimiceach agus frithocsaídeoirí áirithe a áirithiú.
Mura bhfuil am agat glasraí a ullmhú (mar go hionraic, tógann sé go leor ama ag tabhairt aire do leanbh!) Bain úsáid as forlíonadh glasraí le haghaidh cothaithe.
#6: Bain triail as aiste bia measartha íseal-carb in ionad ceto dian
Má tá deacracht agat bainne leordhóthanach a tháirgeadh, déan iarracht tosú le 50-75 gram de charbaihiodráití in aghaidh an lae agus laghdaigh carbs go mall gach lá (5-10 gram abair) agus rianaigh conas a théann sé i bhfeidhm ar do sholáthar bainne.
Bí cinnte go bhfaigheann tú do carbs ó fhoinsí sláintiúla, mar shampla neart glasraí, cnónna, síolta, agus caora.
Seachain arán, pasta agus carbaihiodráití scagtha eile.
#7: Rianaigh do bhia/deoch agus do tháirgeadh laethúil bainne
Bain úsáid as app cosúil le MyFitnessPal o MyMacros+ súil a choinneáil ar na bianna agus deochanna atá á n-ól agat; Déanfaidh sé seo níos éasca duit do iontógáil calorie agus saille a rianú maidir leis an méid bainne atá á tháirgeadh agat gach lá ionas gur féidir leat a choigeartú dá réir.
Is féidir leat freisin triail a rianú do tháirgeadh bainne laethúil. Tá cúpla bealach ann chun é seo a dhéanamh.
Is é bealach amháin ná bainne cíche in iúl do leanbh a chur in iúl agus a bheathú ar feadh cúpla lá. Is féidir leat aip cosúil le Nasc Leanbh chun do tháirgeadh a rianú.
Mar sin féin, cuimhnigh go gcaidéil leanaí níos mó bainne ná caidéal, agus bíonn tionchar ag cáilíocht do chaidéil chíche freisin ar do sholáthar. Chomh maith leis sin, coinnigh i gcuimhne go seachnaíonn go leor mná instealladh dian toisc go bhféadfadh laghdú ar tháirgeadh bainne a bheith mar thoradh air. Ach tá gach mamaí agus leanbh difriúil.
Bealach eile chun a sheiceáil cé mhéad bainne atá á dtáirgeadh agat ná do leanbh a chur ar scála naíonán roimh agus tar éis gach beathú agus an difríocht a thabhairt faoi deara.
Mar is amhlaidh le haon aiste bia, fiú an aiste bia ketogenic, níl aon chur chuige “aon mhéid a oireann do chách”. Má éisteann tú le do chorp agus má chuireann tú na leideanna atá leagtha amach thuas i bhfeidhm, beidh tú ar an gcosán ceart chuig turas sláintiúil agus sásúil beathú cíche.