Aiste bia Friotaíocht Insulin: Conas a Chabhraíonn an aiste bia Keto é a bhualadh

Ar chuala tú faoin nasc idir carb íseal, cosúil leis an aiste bia cetónach, agus friotaíocht inslin?

Cé go bhféadfadh sé a bheith aisteach ar dtús, d’fhéadfadh éifeacht dhearfach a bheith ann idir aiste bia cetigineach íseal-carb, ard-saille a ithe agus do fhriotaíocht inslin a laghdú nó fiú deireadh a chur leis.

Léigh ar aghaidh chun a fháil amach go díreach cad é friotaíocht inslin, na fachtóirí riosca a bhaineann le friotaíocht inslin, agus na bianna a bhfuil baint acu le friotaíocht inslin a fhorbairt. Chun tosaigh, aithneoidh tú na príomhchiontóirí le haghaidh friotaíocht inslin le fáil amach cad a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le fadhbanna.

Cad é friotaíocht inslin?

Tá sé mearbhall labhairt faoi fhriotaíocht inslin (IR) gan labhairt ar dtús faoi cad is insulin ann (nó a dhéanann).

Aon uair a itheann tú, caithfidh do chóras díleá bia a bhriseadh síos i gcothaithigh inúsáidte. Aon uair a itheann tú bianna saibhir i carbaihiodráit mar arán bán, pasta cruithneachta ar fad, nó sú torthaí, athraítear na carbaihiodráití sin go foirm inúsáidte siúcra ar a dtugtar glúcós nuair a dhéanann do chorp iad a dhíleá.

Úsáideann an corp glúcós chun gach ceann de do chealla a bhreosla, díreach mar a úsáideann do charr gásailín le dul ón mbaile chun na hoibre. Le linn an díleá, scaoiltear glúcós isteach sa tsruth fola, rud a fhágann go n-ardóidh leibhéil glúcóis fola, ar a dtugtar siúcra fola freisin.

Sin an áit a dtagann insulin isteach.

Nuair a thugann do bhriseán faoi deara go bhfuil do leibhéil glúcóis fola ard, cruthaíonn sé agus seolann sé inslin chun iad a thabhairt ar ais i gcothromaíocht.

Is hormón é insulin atá freagrach as glúcós a shruthlú ón sruth fola isteach i gcealla, áit ar féidir é a úsáid. Seo ar a dtugtar comharthaíocht inslin. De réir mar a ghlacann na matáin agus na cealla saille an glúcós go léir, filleann leibhéil siúcra fola go gnáth dá bharr ( ¹ ).

De ghnáth déanann insulin obair mhaith ar leibhéil siúcra fola sláintiúla a choinneáil d’fhormhór na ndaoine. Mar sin féin, uaireanta stopann do chealla freagra a thabhairt ar insulin ar fad agus éiríonn siad frithsheasmhach in aghaidh inslin.

Tá friotaíocht insulin mar fhréamh ag go leor galair meitibileach, go háirithe diaibéiteas cineál 2 ( ² ).

Conas a Oibríonn Friotaíocht Insulin

Nuair a stopann cealla muscle, ae agus saille an glúcós go léir san fhuil a ionsú, níl aon áit le dul ag an siúcra sin, mar sin fanann do leibhéil siúcra fola ard. Freagraíonn do briseán trí níos mó inslin a tháirgeadh chun déileáil leis an siúcra ar snámh saor in aisce.

Is féidir le do bhriseán leanúint den obair bhreise seo a dhéanamh ar feadh tamaill, ach beidh ídiú sa deireadh nuair nach féidir leis go leor inslin a tháirgeadh chun glúcós a rialú i do chorp.

Le cealla sa briseán millte agus imeallaithe sa phróiseas, ritheann glúcós rampant, bíonn sé deacair orthu dul isteach i gcealla, agus coimeádann leibhéil siúcra fola thar a bheith ard.

Mar sin anois tá leibhéil arda siúcra fola agus leibhéil arda inslin agat. Má shroicheann do leibhéil siúcra fola tairseach áirithe, féadtar go ndéanfar diagnóis ort le diaibéiteas cineál 2, áit a mbeidh oideas de dhíth ort chun monatóireacht a dhéanamh ar leibhéil inslin agus glúcóis.

De réir a chéile, is gnách go ndéanann an dochtúir diagnóis ar dhiaibéiteas prediabetes nó diaibéiteas cineál 2 nuair a aimsíonn mórchuid na ndaoine go bhfuil friotaíocht inslin acu.

Agus ag brath ar an fhad a bhí tú as smacht a fháil ar do shiúcra fola ard, d’fhéadfadh go gciallódh sé seo gur chóir duit tosú ag glacadh cógais rialaithe siúcra fola a luaithe a fhágann tú oifig do dhochtúir.

Cén Fáth go bhfuil Friotaíocht Insulin Droch-Nuacht

Is minic a thagraíonn dochtúirí agus eolaithe do fhriotaíocht inslin mar prediabetes mar mura n-athraíonn aon rud i do réim bia agus do stíl mhaireachtála, ní bheidh do chorp in ann an siúcra go léir a choinneáil i do shruth fola agus déanfar diaibéiteas cineál 2 a dhiagnóisiú duit ( ³ ).

Tá diaibéiteas cineál 2, leibhéil arda siúcra fola, agus friotaíocht inslin nasctha le riochtaí míochaine tromchúiseacha mar:

• Galar croí agus brú fola ard ( ⁴ )
• Colaistéaról ard agus tríghlicrídí ard ( ⁵ )
• Ailse ( ⁶ )
• Stróc ( ⁷ )
• Siondróm ubhagán polycystic ( ⁸ )
• Galar Alzheimer ( ⁹ )
• Gout ( ¹⁰ )
• Galar ae sailleacha neamh-alcóil agus ailse cholaireicteach ( ¹¹ )

Seo cuid de phríomhchúiseanna an bháis ní amháin sna SA ach ar fud an domhain ( ¹² ).

An bhfuil tú i mbaol?

Cad is cúis le Friotaíocht Insulin?

De réir na nIonad um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC), tá prediabetes nó friotaíocht inslin (IR) ag 86 milliún Meiriceánach, ach níl a fhios ag 25% de na daoine sin go bhfuil sé acu ( ¹³ ).

Dealraíonn sé gurb é an chúis shoiléir atá le siúcra fola ard ná an iomarca carbaihiodráití agus bianna agus deochanna siúcrúla a ithe, agus tá sin fíor i bpáirt ( ¹⁴ ).

Ach má dhéantar saol neamhghníomhach a ardú, ardaíonn sé do leibhéil glúcóis freisin toisc nach mbíonn deis riamh ag do chealla an siúcra go léir a ithe (léigh: fuinneamh) i do shruth fola ( ¹⁵ ).

Is féidir friotaíocht inslin a dhéanamh agus a dhéanamh níos measa trí:

• D'aois. Is féidir le friotaíocht inslin dul i bhfeidhm ar dhaoine d’aois ar bith, ach tá riosca méadaithe ann friotaíocht inslin a fhorbairt de réir mar a théann tú in aois ( ¹⁶ ).
• Do bhunús Más de shliocht Indiach Meiriceánach, Oileánach an Aigéin Chiúin, Dúchasach Alasca, Meiriceánach na hÁise, Hispanic / Latino, nó de shliocht Meiriceánach Afracach tú, tá tú i mbaol níos airde IR ná a chéile ( ¹⁷ ).
• Brú fola ard. Tá níos mó ná 50% d’aosaigh le Hipirtheannas frithsheasmhach in aghaidh inslin ( ¹⁸ ).
• Athlasadh. Cibé acu is droch-aiste bia nó éagothroime baictéir gut sláintiúla is cúis leo ( ¹⁹ ), bíonn strus ocsaídiúcháin mar thoradh air seo, a chuireann friotaíocht inslin chun cinn ( ²⁰ ).
• Siondróm ubhagáin pholaitiúil (PCOS). Fágann sé sin go bhfuil mná níos mó seans maith ar fhriotaíocht inslin agus ar ardú meáchain ( ²¹ ).

Sin é an fáth, i dteannta do sheiceála bliantúla le do liachleachtóir ginearálta, gur cheart duit monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéal siúcra fola gach bliain, go háirithe má tá tú i gceann de na catagóirí riosca seo.

Conas a fháil amach an bhfuil tú frithsheasmhach in aghaidh inslin

Ós rud é go mbíonn do chorp ag streachailt do leibhéil siúcra fola agus insulin a chothromú leis féin, féadfaidh sé blianta a thógáil chun pointe na frithsheasmhachta inslin a bhaint amach.

Ní thugann mórchuid na ndaoine faoi deara riamh comharthaí na frithsheasmhachta inslin cé go bhfuil sé chomh coitianta sna Stáit Aontaithe:

• Tá sé ag 24% d’aosaigh os cionn 20 bliain d’aois ( ²² )
• Tá sé coitianta i níos mó ná 70% de mhná murtallach nó róthrom ( ²³ )
• Tá friotaíocht inslin ag 33% de leanaí agus déagóirí murtallach ²⁴ )

An bhfuil tú ag fulaingt ó chomharthaí fisiciúla fhriotaíocht inslin? Seo thíos na hairíonna a bhfuil baint láidir acu le friotaíocht inslin agus dá bhrí sin is féidir leo do riosca diaibéiteas cineál 1 nó diaibéiteas cineál 2 a mhéadú.

• Bíonn ocras ort i gcónaí, bíonn cravings siúcra dian agat, agus an mothú nach féidir leat go leor carbaihiodráití a ithe le mothú go hiomlán ( ²⁵ ).
• Méadú meáchain agus neamhábaltacht meáchan a chailleadh (go háirithe sa bolg). Má tá tú murtallach nó róthrom agus má tá cuid mhór meáchain choirp agat i do cheantar boilg in ainneoin aistí bia éagsúla meáchain caillteanais a thriail, d’fhéadfadh go mbeadh friotaíocht inslin mar an culprit.
• Méara agus rúitíní ata mar gheall ar éagothroime potaisiam agus sóidiam ( ²⁶ ).
• Clibeanna craiceann agus acanthosis nigricans, nó paistí dorcha, faoi dhath an chraiceann i bhfillteáin an mhuineál, na n-armpits, na pluide, agus an limistéar groin ( ²⁷ ).
• Baldness patrún fireann agus gruaig tanaithe, fiú más bean tú ( ²⁸ ).
• Galar guma ( ²⁹ )

Mar sin, cad a dhéanfaidh mé má cheapaim go bhfuil mé in aghaidh inslin?

Déan coinne le do dhochtúir a luaithe is féidir. Déanfaidh sé nó sí athbhreithniú ar do stair mhíochaine, déanfaidh sé scrúdú iomlán, agus seolfaidh sé ort tástáil lamháltais glúcóis chun a chinneadh go cinnte.

Beidh ort do leibhéil glúcóis fola agus inslin troscadh a thomhas chun a fháil amach cá bhfuil sé ar an scála RI. De ghnáth léiríonn leibhéil arda inslin troscadh friotaíocht inslin. Ná bí ró-depressed má chloiseann tú drochscéal. Is féidir friotaíocht inslin agus diaibéiteas cineál 2 a aisiompú.

Taispeánadh gurb é aclaíocht agus meáchan a chailleadh na leigheasanna is éifeachtaí le bheith níos mó íogair ó thaobh inslin, is é sin, do chealla a dhéanamh níos glactha le cabhair inslin.

Ós rud é go dtéann friotaíocht inslin in olcas leis an méid níos airde carbaihiodráití a itheann tú, léiríonn taighde gur féidir le haiste bia íseal-carbaihiodráite mar keto a bheith éifeachtach ní amháin maidir le meáchan a chailleadh ach freisin siúcra fola a ísliú agus an bealach a oibríonn inslin i do chorp a athbhunú.

An eolaíocht taobh thiar den aiste bia ketogenic agus friotaíocht insulin

Itheann an meán Meiriceánach idir 225-325 gram de charbaihiodráití in aghaidh an lae ( ³⁰ ).

Gach uair a itheann tú carbaihiodráití, spreagann tú freagra inslin. Is cuma cén cineál carbaihiodráití a itheann tú (carbaihiodráití simplí i mbianna próiseáilte nó carbaihiodráití casta cosúil le glasraí stáirseacha), casann siad go léir ina siúcra fola le go n-úsáidfidh do chealla sa deireadh.

An níos mó carbaihiodráití agus siúcra a itheann tú, is mó a scaoiltear glúcós isteach sa tsruth fola (agus mar sin níos mó inslin freisin). Mar sin nuair atá tú frithsheasmhach in aghaidh inslin, is é carbaihiodráití an namhaid is measa atá agat.

Tá sé cosúil le hailléirge peanut a bheith agat. Chaillfeá im peanut, ach dá mbeadh a fhios agat go gcuirfeadh ithe míchompord ar do chorp, an ndéanfá fós é?

Sheachnódh mórchuid na ndaoine peanuts go hiomlán.

Ba cheart duit smaoineamh ar charbaihiodráití cosúil le peanuts nuair atá tú róthrom nó resistant insulin agus ag iarraidh meáchan a chailleadh.

Is éard atá i réim bia ketogenic ná cur chuige íseal-carb, ard-saille i leith ithe. Ag brath ar d’airde, do mheáchan, do spriocanna coirp agus do leibhéal gníomhaíochta, ba cheart do mhacraí cetogenacha laethúla a mhiondealú ina:

Mar sin, in ionad 300 gram de charbaihiodráití a ithe in aghaidh an lae, dhéanfá do iontógáil laethúil a theorannú go dtí idir 25 agus 50 g. Má mheasann tú conas is féidir le do chorp maireachtáil ar an oiread sin carbaihiodráití, tá an freagra istigh solúbthacht meitibileach.

Solúbthacht meitibileach

Díreach mar is féidir le do chorp oibriú ar shiúcra ó charbaihiodráití, féadann sé oibriú chomh furasta (agus deir cuid níos fearr) ar chetóin ó shiopaí saille do choirp.

Is éard a bheidh i d’aiste bia nua folláin go príomha saillte, lena n-áirítear avocados, ola olóige, táirgí déiríochta ar ardchaighdeán, agus cnónna agus síolta; próitéiní lena n-áirítear mairteola, sicín, sairdíní agus feoil eile féar cothaithe; agus glasraí ardshnáithín, lena n-áirítear greens duilleacha neamh-stáirseacha.

Má tá tú ag fiafraí cad é céatóin, seo an freagra: Is móilíní fuinnimh iad cetóin, ar a dtugtar “comhlachtaí céatóin” freisin, a tháirgeann do chorp trí saille a bhriseadh síos le haghaidh fuinnimh nuair a bhíonn do iontógáil carbaihiodráite íseal. mar a mhínítear san alt seo ar chéatóin.

Nuair a chuireann tú siúcra agus carbaihiodráití as do réim bia, úsáidfidh do chorp na glúcóis bhreise go léir i do chuid fola. Beidh tú in ann do leibhéil siúcra fola agus insulin a athshocrú, mar go n-imeoidh an siúcra breise ar fad atá ar snámh i do chuid fola tar éis cúpla lá ar aiste bia carbaihiodráit an-íseal.

De réir mar a thosaíonn do chorp ag obair ar chéatóin, táirgfidh tú níos lú inslin toisc go mbeidh níos lú glúcóis le láimhseáil. Cuirfidh sé seo ar na matáin agus na cealla saille freagairt níos fearr ar inslin.

Déanann sé sin keto an aiste bia foirfe le haghaidh friotaíocht inslin.

Ach cad a deir eolaíocht?

Faigheann taighde cliniciúil amach go laghdaíonn aiste bia ketogenic ard-íseal-carbaihiodráit, ard-saille leibhéil insulin, troscadh siúcra fola, feabhsaíonn íogaireacht inslin, agus cabhraíonn sé meáchan a chailleadh ar bhealach níos éifeachtaí ná aistí bia beagmhéathrais.

Agus cén fáth go dtarlaíonn sé sin? Tá trí chúis ann.

# 1: Cuireann Keto deireadh leis an gcúis is mó le friotaíocht inslin

Tá sé léirithe ag staidéir go bhfeabhsaíonn srianadh carbaihiodráití laethúla tréithe uile siondróm meitibileach, mar shampla ( ³¹ ):

• Hipirtheannas
• Siúcra fola ard
• Saill choirp iomarcach timpeall an choim.
• Leibhéil neamhghnácha colaistéaróil

I gceann de na chéad trialacha a dearadh chun a fheiceáil cén cineál éifeacht a bhíonn ag aiste bia cetigineach ar fhriotaíocht inslin, rinne taighdeoirí monatóireacht ar aistí bia rialta 10 rannpháirtí murtallach le diaibéiteas cineál 2 ar feadh seachtaine iomláine. Ansin lean na rannpháirtithe aistí bia ketogenic ard-saille ar feadh coicíse.

Thug na taighdeoirí faoi deara go raibh rannpháirtithe keto ( ³² ):

• Ar ndóigh, ionghabháil siad 30% níos lú calraí (ó 3111 kcal / lá ar an meán go 2164 kcal / lá)
• Chaill siad beagnach 1,8 kg ar an meán i díreach 14 lá
• Chuir siad feabhas 75% ar a n-íogaireacht inslin.
• Tháinig laghdú ar a leibhéil haemaglóibin A1c ó 7.3% go 6.8%
• Laghdaigh siad a meán tríghlicrídí 35% agus colaistéaról foriomlán 10%

Rinne an teaglaim d’aiste bia carb-íseal agus cailliúint meáchain nádúrtha cothromaíocht idir leibhéil inslin na rannpháirtithe seo agus rinne a gcorp níos fearr in ann inslin a úsáid ar an mbealach ceart arís, gan cógais.

I staidéar eile, sannadh 83 rannpháirtí róthrom nó murtallach a raibh colaistéaról ard acu go randamach do cheann de thrí aistí bia calraí comhionanna ar feadh ocht seachtaine ( ³³ ):

1. Aiste bia an-íseal-saille, ard-carbaihiodráite (70% carbaihiodráití, 20% próitéin, 10% saille)
2. Aiste bia ard i saill neamhsháithithe ach íseal i carbaihiodráití (50% carbaihiodráití, 30% saille, 20% próitéin)
3. Aiste bia carb an-íseal mar keto (61% saill, próitéin 35%, 4% carbs)

An eolaíocht taobh thiar den aiste bia friotaíocht insulin

Fuair ​​na taighdeoirí gur laghdaigh rannpháirtithe ar an aiste bia keto a gcuid tríghlicrídí níos mó ná iad siúd ar an dá aistí bia eile agus gur ísligh siad a n-inslin troscadh 33%.

D'ísligh na daoine sin a bhí ar aiste bia ard-saille, measartha-carbaihiodráite a leibhéil troscadh inslin (faoi 19%), ach ní raibh aon éifeacht ag an aiste bia beagmhéathrais ar leibhéil inslin a ísliú.

Ina theannta sin, spreag an aiste bia an-íseal-carbaihiodráite na freagraí inslin agus siúcra fola is fearr tar éis ithe, rud a chiallaíonn gur léirigh na rannpháirtithe comharthaí go raibh siad níos íogaire d’inslin.

Taispeánann an taighde seo freisin nach é cloí le saillte neamhsháithithe an freagra. Teastaíonn gach ceann de na trí chineál saillte sláintiúla - sáithithe, monai-neamhsháithithe agus polai-neamhsháithithe - agus ní ba chóir go mbeadh eagla ort d’iontógáil saille sáithithe ar keto a mhéadú, ó tháirgí cnó cócó, gearrtha sailleacha feola, nó seacláid dorcha.

Tá eolaíocht anois Debunked an Sean-Miotas a chuireann Saill Sáithithe le Galar Croí agus fadhbanna meitibileach eile.

Má dhéantar do fhriotaíocht inslin a aisiompú, is féidir leat do dhiagnóis diaibéiteas cineál 2 a athrú freisin.

# 2: D’fhéadfadh Keto cabhrú le Diaibéiteas Cineál 2 a aisiompú

I staidéar ar rannpháirtithe róthrom a raibh diaibéiteas cineál 2 orthu, chuir aiste bia íseal cetigineach carbaihiodráit (LCKD) feabhas ar a rialú siúcra fola an oiread sin gur laghdaigh nó gur chuir an chuid is mó díobh (17 as 21 a chríochnaigh an triail) as a gcuid siúcra fola. díreach 16 seachtaine ( ³⁴ ).

Rinne na taighdeoirí LCKD a mharcáil mar "éifeachtach chun glúcós fola a ísliú" mar gheall ar na rannpháirtithe:

• Chaill siad beagnach 9 kg an ceann
• D'ísligh siad a meánleibhéil siúcra fola beagnach 16%.
• D'ísligh siad a tríghlicrídí 42%.

Léirigh triail eile, cé gur féidir le aiste bia le bianna íseal-glycemic cabhrú le siúcra fola a rialú agus cógais le haghaidh diaibéiteas cineál 2 a laghdú nó a dhíchur, gur tharla aiste bia cetigineach carb-íseal go dtarlódh sé seo níos minice, a thuill an dámhachtain LCKD dó. as a bheith "éifeachtach maidir le diaibéiteas cineál 2 a fheabhsú agus a aisiompú." ( ³⁵ )

Agus nuair a iarradh ar mhná measartha róthrom ceann de dhá aistí bia a leanúint - LCKD nó aiste bia beagmhéathrais ar feadh ceithre seachtaine - bhí íogaireacht inslin níos fearr mar thoradh ar an aiste bia carb-íseal. Ar an láimh eile, d’ardaigh an aiste bia beagmhéathrais glúcós troscadh, inslin, agus friotaíocht inslin - a mhalairt ar fad de cad ba mhaith leat tarlú ( ³⁶ ).

I mbeagán focal, is é an cur chuige íseal-saille, ard-carb (lfhc) aiste bia uafásach le haghaidh friotaíocht inslin, agus is é an keto is fearr.

De réir mar a thosaíonn do leibhéil siúcra fola agus insulin ag normalú ar an aiste bia cetónach, agus má athraíonn do chorp saille a úsáid mar bhreosla, caillfidh tú meáchan go nádúrtha freisin, rud a laghdaíonn friotaíocht inslin freisin.

# 3: Spreagann Keto meáchain caillteanas nádúrtha

Tugann do chorp aire dó féin i gcónaí.

Ar an drochuair, nuair a bhíonn an iomarca glúcóis agat i do chuid fola, stórálann do chorp an breosla breise sin níos déanaí i bhfoirm cealla saille. Sin é an fáth go bhforbraíonn friotaíocht inslin níos minice le linn meáchan a fháil ( ³⁷ ).

Ciallaíonn sé sin nuair a bhíonn do leibhéil siúcra fola ard agus do inslin tríd an díon, ní bheidh tú in ann meáchan a chailleadh. Is hormón stórála é insulin, tar éis an tsaoil.

Mar sin tá na cúlchistí seo ag déanamh dochair do do chorp anois, gan cabhrú leis.

Agus seo an ghabháil fíor: nuair a bhíonn tú róthrom nó murtallach, is dócha mar thoradh ar do fhriotaíocht inslin, tosaíonn do chealla saille ag cur le do fhriotaíocht inslin.

Ról saille visceral

Nuair a bhíonn an iomarca saille coirp á iompar timpeall do bolg agus idir d’orgáin scaoiltear tonna d’aigéid shailleacha agus hormóin saor in aisce isteach i do chóras. Agus buille faoi thuairim cad é?

Is eol dóibh friotaíocht inslin a chur chun cinn.

Tá saill visceral beagnach chomh contúirteach le siúcra féin, mar go bhfuil eolaithe ag fáil amach anois “go bhfuil comhghaol láidir idir murtall an bhoilg agus friotaíocht inslin agus diaibéiteas cineál 2 ( ³⁸ ) ".

Nuair a theastaigh ó thaighdeoirí i staidéar amháin a fháil amach an raibh baint ag taiscí saille le friotaíocht inslin, thomhais siad mais saille fíochán bhoilg visceral, fíochán adipose rialta, agus fíochán adipose thigh.

Thug siad faoi deara go raibh méadú 80% ar gach rud a d’fhéadfadh a bheith frithsheasmhach in aghaidh inslin chomh maith le haghaidh gach méadú ar saille visceral.

Agus é seo a fháil: d'ísligh othair a raibh tiúchan níos airde saille in áiteanna eile a n-odds IR faoi 48% agus ba lú an seans go mbeadh IR (iad siúd a raibh níos mó saille ceathar orthu ná saillte eile) IR ( ³⁹ ).

Go bunúsach saille bolg = níos mó seans friotaíocht inslin a fhorbairt.

Is féidir le Keto caillteanas saille a fheabhsú

Is é an cleas chun fáil réidh leis na taiscí saille seo ná siopaí glúcóis an choirp a fholmhú. Is ansin amháin a fhéadfaidh do chorp tosú ag dó saille le haghaidh breosla.

Is é sin go díreach a dhéanann aiste bia ketogenic.

Oibríonn aiste bia ketogenic go han-mhaith le haghaidh meáchain caillteanas agus rialú meitibileachta mar nuair a bhíonn cetóis ort:

• Déanann tú saill a dhó le haghaidh fuinnimh
• Itheann tú níos lú calraí in aghaidh an lae
• Deireadh a chur le cravings
• Cuireann tú do ghoile faoi chois bealach nádúrtha

Beidh rath ar do chorp ar do shiopaí saille ionas gur féidir leat do leibhéil siúcra fola agus insulin a chothromú sa deireadh agus tú ag cailliúint orlach.

Má tá tú réidh le tosú ar an aiste bia ketogenic a leanúint chun do fhriotaíocht inslin a laghdú agus do mheáchan a rialú, lean é seo Plean béile ketogenic 7 lá le meáchan a chailleadh.

Nuair a athraíonn tú chuig aiste bia cetónach le plean ithe soladach baintear go leor de na rudaí nach bhfuil ar eolas ón gcothromóid agus ligeann duit díriú ar a bhfuil i ndáiríre: do shláinte a fheabhsú.

Is é meáchain caillteanas an leigheas is mó chun friotaíocht inslin agus diaibéiteas cineál 2 a aisiompú, ach tá roinnt gníomhaíochtaí eile ann a chabhróidh leat dul ar ais go gnáth freisin.

Athruithe Stíl Mhaireachtála Shimplí ar Fhriotaíocht Insulin a Bhuille

Ní gá duit maireachtáil le friotaíocht inslin agus diaibéiteas cineál 2 go deo. Is féidir an dá rud a fheabhsú i bhformhór na ndaoine a bhfuil athruithe simplí aiste bia agus stíl mhaireachtála acu.

Mar aon le do réim bia ketogenic:

• Cuir isteach 30 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht choirp in aghaidh an lae. Seachas aiste bia, is í gníomhaíocht laethúil an fachtóir is mó i íogaireacht inslin ( ⁴⁰ ). Tógfaidh gníomhaíocht mheasartha glúcós saor-snámh sa tsruth fola chun leibhéil siúcra fola a ísliú agus íogaireacht inslin a mhéadú ( ⁴¹ ). Is féidir le seisiún allais amháin ionsú glúcóis a mhéadú suas le 40% ( ⁴² ). Caillfidh saille bolg do IR freisin ( ⁴³ ).
• Stop caitheamh tobac. Méadaíonn an nós díobhálach seo do fhriotaíocht inslin ( ⁴⁴ ).
• Feabhas a chur ar do chodladh. Ba chóir go mbeadh sé seo níos éasca nuair a ghearrann tú siar ar carbs agus tosú ag cleachtadh. Léirigh staidéar amháin gur chúis le díothacht codlata páirteach d’oíche amháin friotaíocht inslin in ábhair shláintiúla, mar sin samhlaigh a bhfuil á dhéanamh agat le do chorp má tá tú róthrom cheana féin agus má tá sceideal codlata neamhleor agat ( ⁴⁵ ).
• Bain triail as troscadh uaineach. Léirigh an cleachtas seo torthaí gealladh fúthu i dtéarmaí íogaireacht inslin agus cailleadh meáchain ( ⁴⁶ ).
• Laghdaigh do strus. Méadaíonn strus do shiúcra fola agus cortisol an hormóin strus, rud a spreagann stóráil saille ionas go mbeidh go leor fuinnimh ag do chorp chun "rith ar shiúl ó chontúirt." Tá strus comhghaolmhar le leibhéil glúcóis fola agus insulin níos airde ( ⁴⁷ ). Taispeánadh go bhfeabhsaíonn yoga agus machnamh brú fola agus friotaíocht inslin ( ⁴⁸ ).

Ní athruithe casta stíl mhaireachtála iad seo. Is céimeanna iad is féidir le gach duine a ghlacadh chun saol níos faide agus níos sláintiúla a chaitheamh le níos lú galair ainsealacha.

Aiste bia friotaíocht insulin: conclúid

Is fadhb thromchúiseach í friotaíocht insulin a théann i bhfeidhm ní amháin ort féin agus ar do theaghlach, ach ar an bpláinéad ar fad. Gan idirghabháil cheart, is féidir diaibéiteas cineál 2, galar cardashoithíoch, agus bás roimh am a bheith mar thoradh ar fhriotaíocht inslin neamhrialaithe fadtéarmach.

Is é an dea-scéal ná go bhféadfadh athruithe simplí ar stíl mhaireachtála agus aiste bia cetigineach ard-saille, ard-saille a ghlacadh cabhrú leat do leibhéil siúcra fola a rialú agus do leibhéil inslin a ísliú ionas gur féidir leat a bheith íogair d’inslin arís, agus na hoidis daor sin a dhíog freisin. Chuir gach staidéar a phléitear san alt seo béim ar an bhfíric nach n-oibríonn aistí bia beagmhéathrais chun do fhriotaíocht inslin a rialú ar an mbealach a dhéanann aistí bia carb-íseal. Mar sin féach ar an treoir deifnídeach den réim bia ketogenic a fheiceáil cad a thógann sé chun tosú inniu.