16 Forlíontaí a bhfuil Tacaíonn an Eolaíocht leo chun do Chóras Imdhíonta a Neartú

Níos mó ná riamh, tá daoine ag deifir chuig na siopaí agus ag stocáil a gcuid seilfeanna le forlíontaí aiste bia a threisíonn imdhíonachta. Cé gur féidir le aiste bia cothrom a thabhairt do chóras imdhíoneolaíoch bunús iontach chun oibriú uaidh, uaireanta beidh rud beag breise uait chun do chóras imdhíonachta a choinneáil ag rith ar gach sorcóir.

Tá go leor margaíocht ar fhorlíonta, go háirithe i bhfianaise COVID-19, mar sin déanaimis miondealú ar na forlíontaí a theastaíonn uait i ndáiríre chun do chóras imdhíonachta a threisiú agus fanacht sláintiúil.

16 Forlíonta a bhfuil Tacaíonn Taighde leo a Méadaíonn do Chóras Imdhíonta

#1 Vitimín D

Ní fhaigheann formhór na ndaoine a ndóthain vitimín D ó sholas na gréine, mar sin is vitimín an-tábhachtach é seo le fáil trí fhorlíonadh vitimín D.

Tá Vitimín D ar eolas go maith as a ról i ndlús cnámh agus bainistíocht cailciam, ach tá ról ríthábhachtach ag an gcothaitheach seo freisin i sláinte do chóras imdhíonachta. Go deimhin, tá baint ag easnamh vitimín D le riosca méadaithe autoimmunity, chomh maith le claonadh méadaithe ar ionfhabhtú.

Feidhmíonn Vitimín D mar ghabhdóir ar do chealla imdhíonachta (go sonrach cealla B, cealla T, agus cealla a chuireann antaigin i láthair) chun cabhrú le comharthaíocht cille agus mar sin cuidíonn sé le do chóras imdhíonachta cumarsáid a dhéanamh in amanna ionfhabhtaithe.

#2 Vitimín C

Vitimín C. tá sé le fáil i suimeanna móra i torthaí citris, atá ró-ard i siúcra a áireamh i réim bia cetaigineach. Go fortunately, tá forlíontaí vitimín C ar fáil go héasca agus níl siad an-daor.

Nuair a thagann sé le díolúine, is cothaitheach cumhachtach é vitimín C. Léiríonn taighde gur féidir le forlíonadh C an ré a ghiorrú slaghdán coitianta agus laghdaítear déine na hairíonna. Chomh maith leis sin, i gcás ionfhabhtuithe riospráide de bharr víreas, is féidir le vitimín C na hairíonna a mhaolú suas le 85% ( ¹ ).

Cuid dá ghníomhaíocht imdhíon-fheabhsaithe is ea an éifeacht atá ag vitimín C ar chealla fola bána. Is cosúil go spreagann an forlíonadh seo ní hamháin táirgeadh, ach feidhm neutrophils, limficítí, agus fagaicítí ( ² ).

#3 Sinc

Tá ról ríthábhachtach ag since i go leor einsímí agus fachtóirí trascríobh a bhfuil baint acu le díolúine. Tá an dá einsímí agus fachtóirí trascríobh ríthábhachtach chun comharthaíocht agus oibriú inmheánach do chóras imdhíonachta a choinneáil ar rudaí a phróiseáil go réidh.

Ina theannta sin, tá éifeachtaí frithocsaídeacha ag since agus frith-athlastach i do chorp, atá dhá ghné ríthábhachtach den díolúine.

D’fhéadfadh sinc cabhrú le do chorp ionfhabhtuithe riospráide de bharr víreas a chomhrac trí mhacasamhlú víris a chosc.

#4 seanóg

Is féidir elderberry a fháil i bhfoirmeacha éagsúla mar fhorlíonadh. Is é síoróip Elderberry an ceann is coitianta, ach is féidir leat capsúil, gummies, taenna agus gránóga a fháil freisin.

mónóg Léiríonn sé cáilíochtaí éagsúla a fheabhsaíonn imdhíonachta agus cuidíonn sé go háirithe le hionfhabhtuithe víreasacha a chomhrac. Déanta na fírinne, rinneadh tástáil ar bhláthanna elders agus elderberries in aghaidh deich dtréithchineálacha éagsúla den víreas fliú ( ³ ) ( ⁴ ).

Suimiúil go leor, nuair a thógtar elderberry i gcéimeanna níos déanaí an fhliú, is cosúil go bhfuil éifeacht coisctheach aige ar scaipeadh víreasach, rud a chiallaíonn go mall síos ar mhacasamhlú an víris i do chorp fiú tar éis na céimeanna tosaigh.⁵ ).

Tá cáil ar fhorlíonta Elderberry freisin as a gcumas comharthaí na n-ionfhabhtuithe riospráide a mhaolú, rud le bheith feasach ar an gcoróinvíreas.

#5 Gairleog

Tá gairleog ar cheann de na bianna is cumhachtaí a threisíonn imdhíonachta amuigh ansin, agus cé gur féidir leat cócaireacht a dhéanamh leis de réir mar a thaitníonn leat, is é ceann de na bealaí is fearr chun punch gairleog cumhachtach a fháil ná forlíontaí gairleog.

Léiríonn gairleog cáilíochtaí éagsúla a fheabhsaíonn imdhíonachta, lena n-áirítear frithmhiocróbach, frithvíreasach, antifungal, frith-ailse, agus frith-athlastach ( ⁶ ).

Déanann sé é seo trí do chealla imdhíonachta a spreagadh agus comharthaíocht cille imdhíonachta a ghníomhachtú. Feabhsaíonn sé freisin táirgeadh antasubstaintí ag do chóras imdhíonachta agus tacaíonn sé leis an bpróiseas fagaicíotóis, rud a chabhraíonn le do chorp deireadh a chur le víris agus cealla ionfhabhtaithe eile.

#6 Turmeric

Ar feadh na mílte bliain, baineadh úsáid as an spíosra ársa seo i míochaine Ayurvedic mar bhealach chun athlasadh a mhaolú agus tacú le do chóras imdhíonachta.

An príomh-comhdhúil i turmeric, curcumin, a fheabhsaíonn an ghníomhaíocht na cealla imdhíonachta agus síos-rialaíonn an abairt na comhdhúile pro-athlastacha i do chorp. Ar an gcúis seo, ghlac go leor taighdeoirí curcumin mar a n-ábhar chun staidéar a dhéanamh ar a éifeacht ar autoimmunity agus coinníollacha imdhíonachta eile cosúil le asma, airtríteas réamatóideach, agus fiú galar croí. cairdiach.

Díreach cosúil le gairleog, is féidir leat cócaireacht le turmeric chun buille a fháil ar a buntáistí athlastacha. Mar sin féin, cuirfidh turmeric mar fhorlíonadh foinse níos cumhachtaí ar fáil. Nuair a bhíonn forlíonadh turmeric (nó curcumin) á lorg agat, déan cinnte go bhfuil cineál éigin piobar (piobar fada go hiondúil) curtha san áireamh acu, mar go bhfeabhsaíonn sé seo bith-infhaighteacht curcumin i do chorp.

#7 Vitimín A

Tá baint ag Vitimín A leis an dá bhrainse de do chóras imdhíonachta: díolúine humoral agus díolúine ceallach.

Tagraíonn imdhíonacht humhal don fhreagra a ghníomhaíonn go tapa ar antaiginí a spreagann antasubstaintí i do chóras imdhíonachta. Tagraíonn díolúine ceallach do secretion próitéiní beaga ar a dtugtar cytokines a ionsaí pataiginí.

Cuid dá phost mar chothaitheach a fheabhsaíonn imdhíonachta ná sláine an líneáil mhúcóis i do chorp a rialáil. Cosnaíonn an líneáil seo do chorp ó phataiginí trí bhac a chruthú a choinníonn amach as do scaipeadh iad.

Ag an leibhéal ceallacha, tacaíonn vitimín A le feidhm na gcealla imdhíonachta éagsúla, rud a ligeann do chomharthaíocht agus struchtúr cuí. Ina theannta sin, imríonn sé ról i rialáil géinte imdhíonachta sonracha, a cheadaíonn iomadú na cealla imdhíonachta nua.

Léiríonn taighde go bhféadfadh forlíonadh vitimín A fiú básmhaireacht a laghdú i roinnt galair thógálacha ( ⁷ ).

#8 Seiléiniam

Is frithocsaídeoir cumhachtach é seiléiniam a bhfuil ról lárnach aige i sláinte do chóras imdhíonachta mar gheall ar a ionchorprú i seileanopróitéiní.

Tá selenoproteiní ríthábhachtach don díolúine toisc go rialaíonn siad gníomhaíocht speiceas ocsaigin imoibríoch (ROS) i mbeagnach gach fíochán i do chorp.

Ina theannta sin, léiríonn taighde gur féidir le heasnaimh seiléiniam feabhas a chur ar nimhneacht víris, agus is féidir le forlíonadh seiléiniam do chosaintí imdhíonachta a fheabhsú.

#9 Il-vitimíní

Tá il-vitimíní tábhachtach le haghaidh díolúine toisc go bhfónann siad mar tharraiceán airgid d'aon chothaithigh a bhféadfadh easnamh a bheith agat iontu. Fiú má itheann tú aiste bia éagsúil de bhianna iomlána, d'fhéadfadh go mbeadh roinnt vitimíní agus mianraí ann atá ag titim trí na scoilteanna.

Ós rud é go mbraitheann do chóras imdhíonachta ar raon leathan cothaitheach chun an fheidhm is fearr is féidir a bhaint as, is smaoineamh maith i gcónaí é il maith. Is féidir leat smaoineamh air mar líontán sábhála.

#10 Probiotics

I measc na n-éifeachtaí tairbhiúla iomadúla a fhreastalaíonn ar probiotics ar do chorp tá a gcumas do fhreagra imdhíonachta a mhodhnú. Cé go leanann taighde ar an ábhar, is é an rud a thuigtear faoi láthair ná go bhféadfadh probiotics tionchar a imirt ar do chuid córas imdhíonachta ag an leibhéal géiniteach.

Trí thionchar a imirt ar shláinte na gcealla atá ar an bpunc, mar aon le cealla imdhíonachta mucosal (limficítí), is cosúil go soláthraíonn probiotics acmhainneacht theiripeach do ghalair agus coinníollacha, lena n-áirítear ionfhabhtuithe víreasacha, ailléirgí agus eachma.

#11 Aigéid sailleacha Omega-3

Faightear aigéid shailleacha Omega-3 go flúirseach in iasc sailleacha, ach is féidir le forlíonadh ola éisc foirm níos cumhachtaí den fhoinse tairbheach saille seo a sholáthar.

Tá dhá éifeacht tairbhiúil saillte omega-3 ar shláinte imdhíonachta:

1. Feabhsaíonn siad sláinte do seicní cille.
2. Feidhmíonn siad mar mhóilíní comharthaíochta.

Mar chuid de do chuid seicní cille, ceadaíonn cuimsiú aigéid shailleacha omega-3 do sreabhach, ag ligean do struchtúr agus feidhm optamach.

Mar mhóilíní comharthaíochta, cuidíonn óimige-3anna le cítocíní a tháirgeadh, a ionsaíonn pataiginí i do chorp. Tacaíonn siad freisin le táirgeadh chemokines, atá ina móilíní comharthaíochta a chuidíonn le cealla imdhíonachta a thabhairt chuig an suíomh ionfhabhtaithe le haghaidh do leighis.

#12 Echinacea

Is leigheas luibhe tóir é Echinacea le haghaidh coinníollacha éagsúla a bhaineann leis an gcóras imdhíonachta.

Léiríonn taighde gur féidir le echinacea déine agus fad na slaghdán coitianta agus ionfhabhtuithe an chonair riospráide uachtarach a laghdú, fás siadaí a chosc, athlasadh a laghdú, agus fiú ról a imirt i gcneasaithe créachta.

Gníomhaíonn Echinacea cealla imdhíonachta dúchasacha ar bhealach a thacaíonn le freagairt agus feidhm imdhíonachta foriomlán. I measc roinnt samplaí de seo tá feabhas a chur ar chumas cealla imdhíonachta pataiginí a mharú, an ráta a shroicheann cealla imdhíonachta fíocháin ionfhabhtaithe a mhéadú, agus scaoileadh móilíní cosúil le cítocíní a d'fhéadfadh ionsaí a dhéanamh ar chomhdhúile eachtracha a spreagadh.

#13 Vitimín E

Is frithocsaídeoir cumhachtach é Vitimín E agus tá ról ríthábhachtach aige maidir le seicní cille a chosaint i gcoinne speiceas ocsaigin imoibríoch (ROS).

Ina theannta sin, tá cáil ar vitimín E as na buntáistí iomadúla a sholáthraíonn sé do do chóras imdhíonachta, lena n-áirítear ( ⁸ ):

• Táirgeadh méadaithe cealla imdhíonachta sa chóras lymphatic.
• Leibhéil mhéadaithe antasubstaintí a aithníonn agus a cheanglaíonn antaiginí.
• Gníomhaíocht mhéadaithe de chealla marfach nádúrtha, a bhfuil ról ríthábhachtach acu maidir le diúltú óstach ar chealla atá ionfhabhtaithe le víreasach.
• Táirgeadh méadaithe cytokines, a scaoiltear ó chealla imdhíonachta chun comhdhúile eachtracha a ionsaí.

#14 Astragalus

Is luibh é fréamh Astragalus a úsáidtear go forleathan i míochaine traidisiúnta na Síne (TCM) le haghaidh roinnt tinnis agus míchothromaíochtaí mar gheall ar a ghníomhaíocht imdhíonrialaithe.

Luibh toning a thugtar air a thacaíonn le sláinte na scamhóg (ar a dtugtar tonic scamhóg freisin) trí d’fhriotaíocht in aghaidh ionfhabhtuithe riospráide a mhéadú. Tacaíonn sé le feidhm an thymus agus an spleen araon agus oibríonn sé trí do fhreagraí imdhíonachta cille-idirghabhála agus greann.

Léiríonn staidéir gur féidir le astragalus iomadú cealla B (cealla a tháirgeann antasubstaintí) a chur chun cinn agus, agus é sin á dhéanamh, tacú le táirgeadh antasubstainte agus cíteatocsaineacht trí mheán cille.

Ina theannta sin, feidhmíonn astragalus mar fhrithocsaídeach agus d'fhéadfadh éifeachtaí cosanta a bheith aige ar do chorp i gcoinne tocsainí. ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Licorice

Is luibh eile é Licorice a úsáideadh i TCM leis na mílte bliain chun díolúine a threisiú.

Léiríonn taighde go bhféadfadh licorice cur le gníomhachtú cille imdhíonachta trí scaoileadh cytokines a spreagadh, agus go bhféadfadh éifeacht frith-ailse a bheith aige trí fhás siadaí a shochtadh ( ¹¹ ).

Ina theannta sin, tá sé léirithe go bhfuil éifeacht dhearfach ag glycyrrhizin (an comhdhúil ghníomhach i licorice) ar ionfhabhtuithe coronavirus a bhaineann le SARS. Léiríonn taighde gur féidir le glycyrrhizin bac a chur ar mhacasamhlú víreas a bhaineann le SARS agus mar sin go bhféadfaí é a úsáid mar chóireáil fhéideartha.

#16 Propolis

Is cumaisc é Propolis a tháirgeann beacha, agus tagann sé ó shó na gcrann a bhfuil cón orthu. Tá Propolis saibhir i raon leathan cothaithigh, lena n-áirítear polyphenols (go háirithe flavanols), terpenoids, stéaróidigh, agus aimínaigéid.

Léiríonn taighde, nuair a thógtar é mar fhorlíonadh, go bhféadfadh propolis gníomhaíocht frithocsaídeach agus frith-athlastach a thaispeáint, agus go bhféadfadh sé a bheith cabhrach i réimse coinníollacha sláinte, lena n-áirítear galair an chonair riospráide uachtarach agus íochtair, ulcers craicinn agus sinusitis, agus víris.

Tá tionchar dearfach ag Propolis freisin ar dhíolúine cheallacha agus humoral, ag méadú líon na gcealla imdhíonachta agus na móilíní comharthaíochta.

Go hachomair…

Is féidir le níos mó ná aiste bia agus aclaíocht chuí a bheith i gceist le córas imdhíonachta sláintiúil a chothabháil. Uaireanta is gá na gunnaí móra a tharraingt amach chun do chóras a chosaint ar víris agus pataiginí eile sa chomhshaol.