Neat klinkt lûder yn 'e hjerstseizoen as coffeeshops mei har pompoenspicemixen. As se mar biede ketogene dranken... Mar meitsje jo gjin soargen, hjir is in keto-fix foar al jo begearten foar pompoenkruiden dit seizoen.
Pumpkin
De pompoenen Se hawwe mear te bieden dan Halloween-dekoraasjes of Thanksgiving-cake-filling te wêzen. Pumpkin is leech yn calorieën en in tige goede boarne fan fitamine A en C, glêstried, izer, kalium, en mangaan. De ¼ beker fan pumpkin puree yn dit resept hat 20 calorieën en mar 3 gram netto carbs.
Pumpkin is net hiel leech yn koalhydraten, mar it is minder starchy as oare grienten. Dit makket it ideaal foar ketogene dieet. Jo moatte gewoan de konsumpsje besjen: pompoen hat in matig hege glycemyske yndeks fan 75.
Mar dit wurdt tsjinwurke mei de polysaccharides hypoglycemic út pumpkin dat helpt om bloedsûkernivo's te kontrolearjen en lipiden. Fenolyske fytochemicals fan pompoen helpt te kontrolearjen hyperglycemia en hypertensie. Dat it balansearret út, tinkst net? Knuffelje de pompoenen!
Health foardielen
- Ien fan 'e bêste boarnen fan beta-karotene.
- Ferleget it risiko op it ûntwikkeljen fan bepaalde soarten kanker.
- Beskermet tsjin astma.
- Foarkomt de tekens fan aging.
- Helpt diabetes en hert sykte te foarkommen.
- Ferheegje enerzjy.
Wisten jo dat?
Nettsjinsteande line up pumpkins mei "oare grienten" boppe, de pumpkin is eins in frucht.
Pumpkins binne alsidich - brûk se foar jo soepen, purees, pankoeken, sauzen, en mear.
Pumpkin Spice Latte Cup Cake
Lit it lekkere aroma de loft dit seizoen folje. Dizze Pumpkin Spice Latte Cupcake is in keto-oplossing foar al jo begearten foar pumpkin spice.
- Tariedingstiid: 5 minutos.
- Totale tiid: 10 minutos.
- Leistung: 2.
- Category: Dessert.
- Koken: Amerikaansk.
Yngrediïnten
- 3 grutte aaien, slein
- 1/4 beker fan pumpkin puree.
- 2 theelepels fan pure vanille extract.
- 1 1/4 teaspoon pumpkin pie spice.
- 3 eetlepels oploskoffie.
- 3 1/2 tablespoons fan stevia of erythritol.
- 1/4 beker amandelmoal.
- 2 tablespoons fan kokos moal.
- 1/2 teaspoon crème fan tartar.
- 1/4 teaspoon baking soda.
- Avocado oalje spray foar koken.
- 1/4 beker swiere slachrjemme.
- 1/8 teeleppel kaniel.
- 6 walnuts
Ynstruksjes
- Yn in middelgrûn foegje de sleine aaien, pompoenpuree, en vanille-ekstrakt ta. Beat oant goed kombinearre.
- Oan 'e wiete yngrediïnten foegje pumpkin pie spice, instant espresso, 3 tablespoons fan stevia, amandelmoal, kokosnootmoal, cream of tartar, en baking soda. Beat oant goed kombinearre.
- Spray twa keramyske bekers licht mei avokado-oaljespray om plakken te foarkommen.
- Giet de helte fan it pompoengemik yn ien beker en de oerbleaune helte yn 'e oare.
- Mikrofoave elke beker ien foar ien foar 1 minút. Nei 1 minút, kontrolearje op konsistinsje en mikrofoave opnij yn stappen fan 30 sekonden oant de winske tekstuer is berikt. Set de cupcakes oan 'e kant om wat te koelen.
- Foar de klopke-topping, mei in elektryske mixer yn in middelgrutte kom, mingje de swiere slachrjemme en de oerbleaune ½ itenstleppel stevia oant stive peaks foarmje.
- Foar de toarstige pekans, ferwaarmje avokado-oalje koekspray yn in lyts sûkelade oer medium-leech waarmte. Toast de walnuts oant geurich, sawat 3-4 minuten.
- Sadree't de koeken hawwe ôfkuolle in bytsje, leppelje de slachrjemme boppe, foegje de walnuts, en sprinkelje mei kaniel. Genietsje!
Nutrition
- Portie grutte: 1 kopke koeke.
- Calories: 326.
- Fet: 27,5 g.
- Koalhydraten: 28.2 g (Netto: 8.2 g).
- Proteinen: 13,3 g.
Palabras clave: pumpkin, spice, latte, beker, cake