Chocolate Nut Whey Protein Shake Recipe

Whey-proteïne is ien fan 'e bêst ûndersochte prestaasjesoanfollingen op' e merke. Mei in ferskaat oan essensjele aminosoeren en oare ferbiningen dy't spieren bouwe, is wei iets dat jo miskien wolle begjinne ta te foegjen oan jo smoothie-resepten.

Dit lekkere sûkelade-wei-proteïnepoeder is foaral ketogenysk, mei 15 gram wei-proteïne-isolaat fan kij mei gers, 19 gram fet, en mar 3 gram koalhydraten per tsjinje.

Mei safolle proteïne en fet wolle jo jo fruitshakes ferlitte foar dizze bloedsûkerbalansearjende weiproteinshake.

Oft jo op syk binne nei in mielferfanging of shake nei workout dy't spiergroei en herstel stipet, dizze Chocolate Nut Whey Shake is foar jo.

Dizze molkeprotein shake is:

• Mei sûkelade.
• Buttery.
• Romige.
• Glad as seide.

De wichtichste yngrediïnten yn dizze lekkere smoothie binne:

• Molkeproteinpoeder mei sûkelade.
• Macadamia bûter of amandel bûter.
• Unsweetened amandel molke.

Opsjonele yngrediïnten:

• Avocado.
• Kakaopoeder.
• Flaakssied.
• Himp sied.

3 sûne foardielen fan dizze whey shake

# 1: Befoarderet gewichtskontrôle

Molkeprotein is ferneamd om minsken te helpen magere spiermassa te behâlden en net winske lichemfet te ferliezen. En dat is foar in grut part te tankjen oan it yndrukwekkende aminosoerprofyl fan wei.

Whey is in folslein aaiwyt, dat betsjut dat it alle essensjele aminosoeren befettet, neist de fertakke keatling aminosoeren, of BCAA's, dy't foar in grut part ferantwurdlik binne foar spiergroei.

Whey kin jo helpe om langer fol te fielen, yn ferliking mei koalhydraten, wat kin liede ta gewichtsverlies ( ¹ ). En it kin helpe om lichemskomposysje te ferbetterjen troch jo te helpen spieren te winnen of te behâlden by it ferliezen fan fet ( ² ).

Nutbûter, oft jo amandelbûter, macadamiabûter brûke, of in miks fan ferskate nuten, befettet vitaminen, mineralen en sûne fetten dy't in langduorjende enerzjyboarne mei lege koalhydraten leverje.

Avocados Se leverje ek fetten fan hege kwaliteit foar enerzjy, dy't sille helpe om jo workout of in lange dei op it kantoar te tankjen.

Se binne fol mei monounsaturated fatty soeren (MUFA's), dy't kinne helpe beheine begearten, foarkomme jo fan overeating en snacking, en kinne helpe mei gewicht behear ( ³ ) ( ⁴ ).

Sels kakaopoeder is oantoand om gewichtsverlies te befoarderjen, en ien stúdzje liet sjen dat sûkelade-konsumpsje ferbûn wie mei in legere BMI ( ⁵ ).

# 2: Unterstützt hertsûnens

It serum kin ek goed wêze foar jo hert.

Serum is ûndersocht foar syn effekten op bloeddruk, triglyceriden, insulinsensibiliteit, en bloedzuckerregulaasje, allegear mei geunstige resultaten ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Diäten ryk oan monounsaturated fetten fan amandels en avokado's kinne ek helpe mei hertsûnens troch minne cholesterol en triglyceride te ferleegjen en goede cholesterol te ferheegjen ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Troch syn oerfloed fan anty-oksidanten, flavonoïden en oare krêftige fiedingsstoffen, kin kakao it fermogen hawwe om de bloedstream te ferbetterjen, cholesterol te regeljen, en bloedsûkernivo's ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: it is in harsens booster

De fiedingsstoffen yn molkeprotein, nutbûter, en avocado's kinne ek harsens sûnens ferbetterje.

Jo harsens hat aminosoeren nedich om de produksje fan neurotransmitters te stimulearjen, wat mentale kapasiteit en kognitive funksje fergruttet.

Stúdzjes yn knaagdieren hawwe oantoand dat it oanfoljen fan jo tryptofan-nivo's mei alfa-lactalbumine yn weiprotein kin helpe om serotonine-nivo's te ferbetterjen en, as gefolch, jo kognitive funksje te ferbetterjen ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakao is ryk oan polyfenolen, flavonoïden en anty-oksidanten dy't bydrage oan bettere harsensfunksje ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avocados binne ek laden mei fiedingsstoffen dy't de sûnens fan 'e harsens kinne ferbetterje.

De ynhâld fan oleic acid stipet it brein en it ûnthâld, wylst syn monounsaturated fatty acids (MUFA), ek wol bekend as de goede fetten, binne oantoand om symptomen fan depresje en eangst te ferminderjen ( ²⁷ ).

Chocolade Nut Whey Shake

De measte proteïne shake-resepten befetsje inflammatoare pindabûter of hege koalhydraten gewoane Grykske yoghurt. Ferjit dat alles mei dizze shake mei lege koalhydraten, hege fet dy't sûkeladeproteinpoeder, nutbûter, of avocado-amandelbûter brûkt, mar smaakt as in pindabûterproteinshake.

Dit resept is fluch en maklik en brûkt yngrediïnten dy't jo wierskynlik al yn jo pantry hawwe.

Fiel jo frij om heechweardige walnuten, chia-sieden, flaakseaden of hennep-sieden ta te foegjen oan jo moarnsbrochje foar noch mear fiedingsnivo.

Of ruilje jo Chocolate Whey Protein Poeder út foar Vanilla Whey Protein en Vanilla Amandel Milk foar in lichtere, helderdere smaak.

Jo kinne sels jo moarnsbrochje de nacht derfoar meitsje, foar maklik nippen en moarns pakken.

Hoe dan ek, jo koenen net freegje om in ienfâldiger resept om jo leech-carb-dieet te stypjen.

Chocolade Nut Whey Shake

Mei 20 gram proteïne is dizze lekkere whey shake ien fan 'e bêste proteïne shakes en kin brûkt wurde om iten mei hege proteïne te ferfangen as as in traktaasje nei workout.

• Totale tiid: 5 minutos.

Yngrediïnten

• 1 leppel fan sûkelade wei-proteïnepoeder.
• 1 beker unsweetened amandel molke of vanille amandel molke.
• 1 tablespoon fan macadamia nut bûter.
• ⅓ ripe avokado.
• 1 oseaap kakaopoeder.
• 4 - 6 iisblokjes.
• Stevia-ekstrakt nei smaak (as sûker fan jo kar).

Ynstruksjes

1. Foegje alles ta oan in blender mei hege snelheid, mingjen oant goed kombinearre.
2. Top mei in itenstleppel fan kokosnutcrème en in knipe grûn kaniel as jo wolle.

Nutrition

• Portie grutte: 1 sjyk.
• Calories: 330.
• Fats: 19 g.
• Koalhydraten: 12,5 g (5 g net).
• Fiber: 7,5 g.

Palabras clave: Chocolate Nut Buttermilk Shake Recipe.