Miljardêrs, tycoons, tûke ûndernimmers ... d'r is ien ding dat in protte fan har mienskiplik hawwe: reguliere moarnsrituelen om jo foar sukses te meitsjen!
By it wekkerjen kontrolearret Gary Vaynerchuk it nijs en begjint syn training; Barack Obama hat moarnsbrochje mei syn famylje; Arianna Huffington docht yoga en meditaasje en stelt har doelen foar de dei. Sjoch mar nei de moarnsroutines fan oaren slagge minsken en do silst sjen ferlykbere patroanen.
Yn fûgelflecht: In strukturearre routine hawwe helpt jo de dei te begjinnen rjochte op it berikken fan jo doelen. En dat jildt ek foar keto! Litte wy dûke yn hoe't jo moarnsrituelen kinne brûke foar sukses op ús keto-dieet. Us hope is dat jo jo eigen moarnsrituelen kinne oanmeitsje dy't in grutte ynfloed hawwe op jo ketogene dieet en se sille it makliker meitsje foar jo om jo doelen te berikken.
Ynhâldsopjefte
Jo moarnsrituele mindset
Foardat jo in ritueel meitsje dat foar jo wurket, tink oer it grutte byld: wêrom folgje jo dizze manier fan iten? Wat motivearret jo echt?
- Beskôgje jo "wêrom."
- Wat is de wichtichste reden dat jo in ketogene dieet folgje? Wat is dyn doel?
- Wolle jo belibje gewichtsverlies, mentale dúdlikens, best atletyske prestaasje of bettere sûnens yn it algemien? En wat binne de ûnderlizzende redenen wêrom't jo dit belibje wolle? Om jo hertstochten mei in dúdlike geast nei te kinnen, sûn genôch te wêzen om mei jo bern te boartsjen en / of elke dei te libjen sûnder siik te fielen?
Tink oer jo "wêrom" en hâld it oanwêzich yn jo geast.
Herinneringen ynstelle
As jo ienris jo grutte "wêrom" bepaald hawwe, skriuw it op in stikje papier (of op jo tillefoan) en bewarje it earne wêr't jo kinne ferwize as it nedich is. Dieet is lestich, en d'r binne wierskynlik mominten fan swakke - in regelmjittige herinnering oan jo motivaasje is betiid in nuttich ark.
Folgje jo foarútgong
As jo in nij ritueel ynstelle en besykje, wês wis dat jo kontrolearje hoe't jo foarútgong en wat wurket. Jo moatte miskien hjir en dêr dingen oanpasse as jo trochgean, mar jo kinne allinich wizigingen meitsje as jo fan tefoaren witte oft de hjoeddeiske wurket of net.
Ek, fiere oerwinningen. As jo jo gewichtsdoel foar de wike foldwaan, doch dan in bepaald oantal reps yn 'e gym, of merk in dúdliker gedachte op it wurk, erken it dan! Sels lytse oerwinningen sille jo helpe foarút te gean en konsekwint te bliuwen. It is maklik om te ferjitten hoe fier jo binne kommen as jo allinich rjochtsje op it eindoel. Fier de lytse stappen.
Litte wy no prate oer de eigentlike rituelen dy't jo kinne pleatse om josels yn te stellen foar keto-sukses. It begjint allegear mei in plan.
Beslute wat jo sille dwaan
Jo moarnsrituelen moatte heul yndividueel wurde basearre op wat it bêste foar jo wurket, mar hjir binne wat suggestjes:
Sta 15 minuten foar: Sels as jo josels as in "nachtûle" sjogge, beskôgje jo om op bêd te gean en in bytsje earder wekker te wurden. IN stúdzje yn 2008 die bliken dat iere risers tend to wêzen mear proaktyf en súksesfol as let risers. Begjin jo dei in bytsje earder dizze wike en sjoch hokker feroaringen jo meitsje yn jo dieet.
Meditearje: Meditaasje as earste ding yn 'e moarn is in geweldige manier om de hiele dei grûn en fokus te bliuwen. Deistige meditaasje kin geweldich wêze foar it ferminderjen fan eangst en it fergrutsjen fan mentale fokus en rêst. As jo swierrichheden hawwe mei emosjoneel iten, kin elke moarn in meditaasjepraktyk hawwe jo dêrmei helpe.
Eat itselde moarnsiten: Besykje itselde te iten keto moarnsiten elke dei of hawwe 2-3 meals en draaie se elke pear wiken. It hawwen fan in moarnsbrochje pland foarôf elimineert de tiid of enerzjy fergriemd op it meitsjen fan in beslút earst yn 'e moarntiid. Beslútwurgens is echt! (Probearje ien fan ús resepten foar desayuno as jo net wis binne wat te dwaan).
Diary: Skriuwe oer wat jo yn 't sin is is in goede manier om te kalmearjen, josels te wiskjen en út te heljen wat yn jo is. Set elke moarn 10 oant 30 minuten ôf om te skriuwen oer wat jo hjoed yn gedachten hawwe. Jo kinne fine dat jo better by steat binne om te oerwinnen hokker mentale blokken jo ûnderfine, fergrutsje jo kreativiteit, en oplosse hokker problemen jo geastlik wrakselje mei.
Stel in doel: Us geasten geane fansels earst nei de negativen, útsein as wy se net traine, en in protte fan it sukses fan it dieet hat te krijen mei jo mentaliteit. Begjin jo dei troch lûdop in positive yntinsje út te sprekken oer hoe't jo wolle dat it giet (dus "Ik bin fan doel iepen te wêzen foar sukses" of "Ik bin fan doel besluten te nimmen dy't my profitearje").
Befêstiging: Lykas mei yntinsjes, helpe positive befestigingen jo op te setten foar sukses en sette jo elke dei yn in mentale ûntwikkeling foar persoanlike ûntwikkeling. Foarbylden kinne omfetsje "Ik yt goed en oefenje foar langduorjende goede sûnens" of "Ik haw kontrôle oer myn gefoelens, gedachten en karren op deistige basis."
Training: Dit is hiel gewoan. Begjin jo workout koart nei it wekkerjen om de foardielen fan 'e hiele dei fit en enerzjyk te fielen.
Stel tillefoanherinneringen moarns yn: skriuw jo "wêrom" yn in sin en set it as herinnering op jo tillefoan koart nei't jo wekker wurde. Op dy manier krije jo elke moarn fuortendaliks in herinnering oer wêrom't it wichtich is om jo dieet te folgjen.
Ketone test: D'r is gjin bettere manier om te sjen wêr't jo oan 'e gong binne dan jo ketonenivo's te testen. Ek sille jo dizze bedoeling earst yn jo gedachten sette, sadat jo witte wêr't jo elke dei begjinne.
- Kontrolearje it nivo fan fetferbaarning en maklik gewicht te ferliezen: Ketonen binne de wichtichste yndikator dat it lichem yn in ketogene steat is. Se jouwe oan dat it lichem ferbaarnd ...
- Ideaal foar folgers fan ketogene (as leech-koalhydraat) diëten: mei de strips kinne jo it lichem maklik kontrolearje en elk dieet mei leech koalhydraat effektyf folgje ...
- De kwaliteit fan in laboratoariumtest binnen handbereik: goedkeaper en folle makliker dan bloedûndersiken, dizze 100 strips kinne jo it nivo fan ketonen yn elke ...
- - -
- MEATJE AS JO FET BINNE: De Luz Keto-urine-mjittingstrips kinne jo krekt witte as jo metabolisme fet ferbrânt en op hokker nivo fan ketose jo binne op elk ...
- KETOSIS REFERENSJE PRINT OP ELKE STRIP: Nim de strips mei jo en kontrolearje jo ketosenivo's wêr't jo ek binne.
- MAKLIK TE LÊZEN: Hjirmei kinne jo de resultaten maklik en mei hege presyzje ynterpretearje.
- RESULTATEN IN SECONDS: Yn minder dan 15 sekonden sil de kleur fan 'e strip de konsintraasje fan ketone-lichems reflektearje, sadat jo jo nivo kinne beoardielje.
- DOET DE KETO-DIET FEILIG: Wy sille útlizze hoe't jo de strips yn detail kinne brûke, de bêste tips fan fiedingsdeskundigen om ketose yn te gean en in sûne libbensstyl te generearjen. Tagong ta...
- SNEL OM KETO THUIS te kontrolearjen: Pleats de strip 1-2 sekonden yn 'e urinekontener. Hâld de strip yn in horizontale posysje foar 15 sekonden. Fergelykje de resultearjende kleur fan 'e strip ...
- WAT IS IN URINE KETONE TEST: Ketonen binne in soarte gemysk dat jo lichem produsearret as it fet ôfbrekt. Jo lichem brûkt ketones foar enerzjy, ...
- MAKLIK EN HANDIG: BOSIKE Keto-teststrips wurde brûkt om te mjitten as jo yn ketose binne, basearre op it nivo fan ketones yn jo urine. It is makliker te brûken dan in bloedglucosemeter ...
- Snel en akkuraat fisueel resultaat: spesjaal ûntworpen strips mei kleurkaart om it testresultaat direkt te fergelykjen. It is net nedich om de kontener, de teststrip te dragen ...
- TIPS FOAR TESTEN FOAR KETONE YN URINE: hâld wiete fingers út 'e flesse (kontainer); foar bêste resultaten, lês de strip yn natuerlik ljocht; bewarje de kontener op in plak ...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES en PH 100 Strips: dizze test lit de rappe en feilige deteksje fan 2 stoffen yn urine: ketones en pH, waans kontrôle relevante en nuttige gegevens leveret tidens ...
- Krij in Dúdlik IDEE fan hokker iten jo yn ketose hâlde en hokker iten jo derút bringe
- MAKLIK TE GEBRUK: dompelje de strips gewoan yn it urinemonster en fergelykje nei sawat 40 sekonden de kleur fan 'e fjilden op' e strip mei de normale wearden werjûn op it palet fan ...
- 100 urine strips per flesse. Troch ien test deis út te fieren, kinne jo de twa parameters mear dan trije moanne feilich fan hûs byhâlde.
- Stúdzjes riede oan om in tiid te kiezen om it urinemonster te sammeljen en de keton- en pH-tests út te fieren. It is oan te rieden om se earst moarns of nachts foar in pear oeren te dwaan ...
- Kontrolearje jo nivo's fan fetferbrâning as gefolch fan jo lichem gewicht te ferliezen. Ketonen yn in ketoanyske steat. wat oanjout dat jo lichem fet ferbrânt foar brânstof ynstee fan koalhydraten ...
- Snelle ketosis tip. Koalhydraten besunigje om yn ketose te kommen De rapste manier om yn ketose te kommen mei jo dieet is troch koalhydraten te beheinen ta 20% (likernôch 20g) fan 'e totale kalorie per dei op ...
Bliuw konstant
Makket net út wat jo kieze om te dwaan, soargje derfoar dat it iets is dat jo op lange termyn kinne hâlde yn jo moarnsroutine. Besykje it op syn minst in pear wiken en observearje alle fysike en mentale feroaringen dy't jo opmerke.
Dan as jo wizigingen moatte meitsje of stride om de measte dagen oan jo ritueel te hâlden, beoardielje dan opnij. Mar tink om josels genôch tiid te jaan om de feroaringen út te fieren en te wennen foardat jo se opjaan.
Oefenje earlike evaluaasje
Wês earlik mei josels by it útfieren fan in nij ritueel. Dochsto it elke moarn? Jou jo it genôch tiid om te sjen oft jo in ferskil fernimme? Lykas by it ketogene dieet, nimme grutte feroaringen tiid om te ymplementearjen en resultaten te sjen. Wês earlik mei josels oer hoe't jo dogge en as jo jo ritueel besykje.
Meitsje moarnsrituelen barre
Wy hawwe praat oer hoe't moarnsrituelen jo súksesfol kinne meitsje op jo ketogene dieet en jo helpe om jo doelen te berikken. No, alles wat oerbliuwt is foar jo om út te gean en it te besykjen! Hokker rituelen sille jo kieze om te begjinnen?