Wisten jo dat poppen koart nei de berte in natuerlike steat fan ketose yngeane?
Ja, jo lêze it goed: ûndersyk docht bliken dat pasgeborenen yn ketose binne en yn dizze normale, sûne steat bliuwe troch it boarstfieding ( 1 )( 2 ).
Fierder befêstiget ûndersyk dat de memmemolke fan sûne memmen eins bestiet út 50-60% fet, y it cholesterol yn memmemolke foarsjocht poppen mei hast seis kear it bedrach dat de measte folwoeksenen yn har dieet konsumearje ( 3 ).
Dus as poppen natuerlik berne wurde yn ketose en profitearje fan it brûken fan fet en ketones foar brânstof, wêrom soe it folgjen fan in ketogene dieet / libbensstyl in probleem wêze foar in ferpleechmem?
Ynhâldsopjefte
Wat seit it ûndersyk oer Keto by boarstfieding?
Spitigernôch is de hjoeddeistige wittenskiplike literatuer om it ketogene dieet en boarstfieding ekstreem beheind.
In stúdzje út 2009 fergelike in dieet mei leech koalhydraat, heech fet (LCHF) mei in dieet mei hege koalhydraat, leechfet (HCLF) yn laktearjende froulju ( 4 ).
De details fan 'e stúdzje binne lykwols wichtich. As earste wie it in echt lytse stúdzje fan froulju en har poppen, besteande út mar 7 dielnimmers. Se waarden twa kear studearre yn willekeurige folchoarder foar 8 dagen, skieden troch ien of twa wiken.
Yn ien eksimplaar krigen de froulju wat de ûndersikers in dieet mei hege fet en leech koalhydraat neame. Mar dit dieet is tige ûnwierskynlik om te resultearjen yn in steat fan ketosis (30% koalhydraten en 55% fet, wylst de measte low-carb of keto dieet bestean út minder dan 10% koalhydraten).
By de oare gelegenheid krigen se in dieet mei hege koalhydraat, leechfet (60% enerzjy út koalhydraten en 25% út fet). It ûndersyk hâldt gjin rekken mei de kwaliteit fan iten.
De resultaten fan dizze stúdzje lieten it folgjende sjen:
- Nettsjinsteande it dieet bleau de deistige produksje fan memmemolke en deistige yntak fan memmemolke foar bern itselde.
- Gjin fan beide dieet hie in effekt op molke lactose of protein konsintraasje; lykwols, de konsintraasje fan molke fet en de enerzjy-ynhâld fan molke wiene heger tidens it dieet de hege-fat dieet dan tidens it dieet mei hege koalhydraat.
- De enerzjy-yntak fan 'e bern (kcal / dei) wie heger tidens it dieet mei hege fet as tidens it dieet mei hege koalhydraat.
- Skatte gemiddelde enerzjyútjeften fan 'e mem en de som fan' e memme-enerzjy-útjeften plus molke-enerzjy-ynhâld wiene heger tidens it fetfolle dieet as tidens it dieet mei hege koalhydraat.
Op grûn fan dizze resultaten konkludearren de ûndersikers dat boarstfieding memmen mear gewicht kinne ferlieze by it konsumearjen fan in fettich dieet dan by in dieet mei hege koalhydraat sûnder de molkeproduksje te beynfloedzjen en har poppen noch leverje mei de fiedingsstoffen en enerzjy dy't nedich binne. enerzjy nedich foar goede groei .
In oare stúdzje út 2016 analysearre it bewiis foar de ynfloed fan memme-fieding op 'e gearstalling fan memmemolke en konkludearre dat:
De beskikbere ynformaasje oer dit ûnderwerp is min en ferskaat. It grutste part fan it bewiis dat op it stuit brûkt wurdt yn klinyske praktyk om oanbefellings te meitsjen is beheind ta stúdzjes dy't allinich yndirekte assosjaasjes rapporteare. ( 5 ).
Op grûn fan dizze ynformaasje is d'r gjin reden wêrom't in boarstfieding mem gjin ketogene dieet en libbensstyl kin folgje.
Hoewol d'r guon anekdoatyske rapporten binne dat guon memmen ferlegings hawwe hân yn molkefoarsjenning neidat se keto gienen, is dit nei alle gedachten troch faktoaren lykas dehydration, gebrek oan adekwate calorieën of fiedingsstoffen, en mooglik gebrek oan oanpassing yn gefallen fan flugge koalhydraat beheining.
Tips foar juste boarstfieding by it folgjen fan in ketogene dieet
It boarstfieding fan jo poppe is wichtich, en de measte memmen wolle neat dwaan dat har oanbod yn gefaar bringe kin. Wy hawwe al sjoen dat jo in ketogene libbensstyl kinne folgje by it boarstfieding (en jo kinne sels helpe om wat fan it gewicht te ferliezen dat jo hawwe krigen yn 'e swierens), mar jo moatte it goed dwaan. Hjir is hoe.
#1: Keto betiid begjinne
As jo earst it ketogene dieet begjinne, moat jo lichem troch in oanpassingsperioade gean, en jo kinne fiele gryp-like symptomen, Dit wurdt de "keto gryp” en as jo it noch noait earder meimakke hawwe, kinne jo tinke dat der wat mis giet.
Jo wolle dizze oanpassingsperioade net hoege te gean. wylst Jo besykje de bepaalde keunst fan boarstfieding te learen, dus as jo jo poppe noch gjin boarstfieding jouwe, wachtsje dan net oant jo swier binne of boarstfieding - begjin no keto sadat jo lichem tiid hat om te learen hoe fet effisjint te brûken en ketonen as brânstof.
Derneist is it keto-dieet yn in protte gefallen oantoand om de kâns op swierwêzen te fergrutsjen en by te dragen oan in algemien sûnere libbensstyl.
#2: Foarkom útdroeging
Ien fan 'e grutste dieders foar minne molkefoarsjenning is net genôch wetter drinke oer de dei.
In protte wetter drinke is ekstreem wichtich om genôch molke te produsearjen foar elke mem dy't boarstfieding, benammen dy op keto fanwegen ferhege wetterútskieding fan legere koalhydraatopname.
Jo lichem brûkt ekstra wetter om boarstmolch te meitsjen en te genêzen fan intense arbeid. Kombinearje dat mei de hydratisaasje dy't nedich is om jo elektrolyten yn balans te hâlden op it ketogene dieet en jo sille fine dat jo mear wetter moatte drinke dan jo tochten dat jo nedich wiene; seker mear as foardat jo jo poppe krigen.
#3: Ferjit jo fiedingsstoffen en elektrolyten net
It konsumearjen fan genôch vitaminen en mineralen is ekstreem wichtich om alle negative side-effekten te foarkommen, lykas hoofdpijn, ferlies fan enerzjy, of ljochtheid.
Besjoch it dit artikel foar in djipper blik op 'e ferskate vitaminen en mineralen dy't nedich binne om in goed formulearre ketogene dieet te meitsjen.
#4: Krij genôch kaloaren, foaral fetten fan hege kwaliteit
It is wichtich om te soargjen dat jo de hiele dei in konstante oanbod fan enerzjy hawwe foar sawol jo as jo poppe.
It konsumearjen fan in adekwate hoemannichte kaloaren en genôch fetten fan goede kwaliteit sil in oare kaai wêze foar it produsearjen fan sûne hoemannichten molke en it fieden fan jo en jo poppe. Query dit artikel foar in list mei fetten fan hege kwaliteit om yn jo dieet op te nimmen.
#5: Krij genôch glêstried en griente
It krijen fan genôch griente en glêstried is ekstreem wichtich foar sawol jo sûnens as de sûnens / ûntwikkeling fan jo poppe.
soargje derfoar dat jo konsumearje in soad grienten om genôch ynname fan bepaalde phytochemicals en antyoksidanten te garandearjen.
As jo gjin tiid hawwe om griente te meitsjen (want earlik, it fersoargjen fan in poppe duorret lang!) Brûk dan in grientesupplement om jo te fieden.
#6: Besykje in matig leech-kohrhydrat dieet ynstee fan strikte keto
As jo problemen hawwe mei it produsearjen fan adekwate molke, besykje dan te begjinnen mei 50-75 gram koalhydraten per dei en ferminderje jo koalhydraten elke dei stadichoan (sizze 5-10 gram) en hâld by hoe't it jo molkefoarsjenning beynfloedet.
Soargje derfoar dat jo jo koalhydraten krije fan sûne boarnen, lykas in protte griente, nuten, sied en beien.
Avoid brea, pasta, en oare raffinearre koalhydraten.
# 7: Folgje jo ynname fan iten / drinken en deistige molkeproduksje
Brûk in app lykas MyFitnessPal o MyMacros + om it iten en drinken te folgjen dat jo konsumearje; dit sil it makliker meitsje foar jo om jo kalorie- en fetyntak te folgjen yn relaasje ta de hoemannichte molke dy't jo elke dei produsearje, sadat jo dêrmei oanpasse kinne.
Jo kinne ek besykje jo deistige molkeproduksje by te hâlden. D'r binne in pear manieren om dit te dwaan.
Ien manier is om jo poppe útdrukte boarstmolch in pear dagen út te drukken en te fieden. Jo kinne in app brûke lykas BabyConnect om jo produksje te folgjen.
Unthâld lykwols dat poppen mear molke útdrukke as in pomp, en de kwaliteit fan jo boarstpomp hat ek ynfloed op jo produksje. Hâld ek yn gedachten dat in protte froulju strikte ynjeksje foarkomme, om't it kin liede ta fermindere molkeproduksje. Mar elke mem en elke poppe is oars.
In oare manier om te kontrolearjen hoefolle molke jo meitsje is om jo poppe op in berneskaal foar en nei elke fieding te setten en it ferskil te notearjen.
Lykas by elk dieet, ynklusyf it ketogene dieet, is d'r gjin "ien maat foar allegear" oanpak. Troch nei jo lichem te harkjen en de hjirboppe beskreaune tips út te fieren, sille jo goed op 'e wei wêze nei in sûne en befredigjende boarstfiedingsreis.