Cette boisson protéinée aux baies de chocolat est remplie de graisses et de protéines énergisantes et nourrissantes. De plus, les mûres regorgent de vitamine C riche en antioxydants, parfaite pour la réparation des tissus et la fonction immunitaire.
Rapide et facile à préparer, ce shake protéiné adaptogène est parfait à savourer avant l'entraînement ou après avoir transpiré.
Les principaux ingrédients de cette boisson protéinée aux baies et au chocolat sont les suivants :.
- Lait non sucré vanille et amande o lait de coco entier.
- Les mûres.
- Poudre de protéine de chocolat.
- graines de chia.
Ajouts facultatifs :
- Une poignée de pousses d'épinards o chou frisé.
- Une cuillère à soupe de l'huile de noix de coco pour un shake très gras ou une huile MCT en poudre.
- Saupoudrer de pépites de chocolat non sucré.
Ce smoothie super simple est :
- Saveur de chocolat riche.
- Un peu fou.
- Dulce.
- Crémeux.
- Il vous tient rassasié pendant des heures.
- Contient 18 grammes de protéines et de graisses saines.
Bienfaits pour la santé de la boisson protéinée aux baies de chocolat
# 1. Favorise la fonction cellulaire
L'acide alpha-lipoïque (ALA) est un antioxydant et un lipide d'origine naturelle qui soutient et régule la fonction cellulaire. Aide à combattre et à prévenir le stress oxydatif et à réduire l'inflammation ( 1 ).
L'ALA est également connu pour améliorer la sensibilité à l'insuline, abaisser la glycémie et réguler la production de cortisol, ce qui aide à lutter contre l'inflammation et la fonction métabolique. Ceci est crucial pour la santé physique et mentale globale ( 2 ).
La griffe de chat soutient également la fonction cellulaire en raison de ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires ( 3 ).
Une étude chez des adultes en bonne santé a révélé une diminution significative des dommages à l'ADN et une augmentation de la réparation de l'ADN chez les participants qui ont pris 250 à 350 mg d'extrait de griffe de chat sur une période de 8 semaines. Ceci a été comparé au groupe témoin qui n'a pas pris le supplément ( 4 ).
# 2. Vous permet de rester détendu et de gérer le stress
La L-théanine est un acide aminé calmant qui agit sans vous rendre paresseux ou somnolent ( 5 ).
Il existe de nombreuses études sur les bienfaits de la L-théanine, mais ce composé calmant est surtout connu pour sa capacité à réduire le stress, l'anxiété et la nervosité ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ).
L'augmentation de votre consommation de L-théanine peut diminuer l'anxiété et les symptômes associés à d'autres troubles de l'humeur.
# 3 Teneur élevée en protéines qui aide à la croissance et à la réparation musculaire
Ce shake riche en protéines est idéal comme collation après l'entraînement pour aider à développer et à maintenir les muscles ( 9 ) ( 10 ) ( 11 ). Les protéines sont également essentielles pour :
- Vous garder rassasié pendant des heures.
- Perte de poids ( 12 ).
- Reconstruction des tissus endommagés ( 13 ) ( 14 ).
Cette recette particulière nécessite une poudre de protéine de chocolat de votre choix.
Si vous avez une allergie aux produits laitiers ou une intolérance extrême au lactose, essayez une protéine de bœuf de haute qualité nourri à l'herbe o poudre de protéine végétalienne. Les deux conviennent au régime cétogène et vous fourniront une variété d'acides aminés pour aider à soutenir la croissance musculaire et la récupération.
Si vous avez envie d'un riche shake au chocolat à faible teneur en glucides, c'est celui-ci à essayer. De plus, vous obtiendrez les effets stimulants sur le cerveau des MCT en poudre et des puissantes herbes adaptogènes.
Boisson protéinée au chocolat et aux baies
Préparez-vous pour un shake protéiné au chocolat adaptogène qui satisfera toutes vos envies et vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour terminer la journée.
- Temps total: 1 minute.
- Performance: 1 secousse.
Ingrédients
- ¾ tasse de lait d'amande.
- ¼ tasse de mûres.
- ½ cuillère de poudre de protéine de chocolat.
- 1 cuillère à café de graines de chia.
- 1 - 2 glaçons.
- Stevia ou érythritol au goût.
Instructions
- Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse et mélanger jusqu'à consistance lisse.
Nutrition
- Calories: 189.
- Graisse: 8,3 g.
- Hydrates de carbone: 3,2 g.
- Protéines: 18,2 g.
Mots-clés: recette de shake protéiné aux baies et au chocolat.