Comment réduire l'inflammation avant qu'elle ne ruine définitivement votre santé

Comment est-il possible que l'inflammation soit une bonne chose, mais qu'elle puisse aussi être fatale ?

L'inflammation est censée être une réponse à court terme de votre corps pour remettre les choses sur les rails après qu'un corps étranger a causé une blessure. La zone lésée devient rouge et un gonflement est souvent observé. Le système immunitaire gère cela en quelques heures ou quelques jours. Il s'agit d'une inflammation aiguë.

Lorsque l'inflammation persiste pendant des semaines, des mois, voire des années, on parle d'inflammation chronique. Il s'agit d'un problème grave avec des effets à long terme sur la santé.

Les symptômes de l'inflammation chronique ne sont pas aussi faciles à repérer que ceux de l'inflammation aiguë.

L'inflammation chronique et systémique a de graves conséquences si elle n'est pas contrôlée. L'inflammation a été liée à des troubles auto-immuns, à divers cancers, au diabète de type 2, à l'arthrite, au syndrome de l'intestin qui fuit, aux maladies cardiaques, aux maladies du foie, à la pancréatite, aux changements de comportement négatifs et même aux maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

• Dans une étude de 2014, les chercheurs ont analysé les données de l'étude NHANES 2009-2019 qui examinait le lien entre l'inflammation, l'obésité et le syndrome métabolique chez les personnes déprimées. 29% des personnes déprimées avaient une protéine C-réactive élevée, un marqueur clé de l'inflammation.
• En 2005, les scientifiques ont conclu que l'inflammation et le stress étaient liés à la résistance à l'insuline, au diabète, aux maladies cardiovasculaires, à l'obésité, à l'asthme et même à la stéatose hépatique. Ces résultats ont été publiés dans le Journal of Clinical Investigation et sont basés sur 110 études ( ¹ ).

Pour vivre longtemps, vous devez commencer à apporter des changements actifs qui aident à réduire et à éliminer l'inflammation chronique.

6 façons de réduire l'inflammation

#1 : Changez votre alimentation

Le plus grand facteur d'inflammation est votre régime alimentaire.

Éliminez immédiatement de votre alimentation les produits alimentaires transformés, pro-inflammatoires, chimiquement chargés et remplis de radicaux libres et remplacez-les par des aliments naturels riches en antioxydants. nutritif et réel avec des avantages pour la santé.

À mesure que le nombre de produits alimentaires dans le monde augmente, les taux d'obésité, de diabète, de syndrome métabolique, de maladies mentales (anxiété, dépression, etc.), de cancer et d'autres maladies chroniques augmentent également. Ce n'est pas une coïncidence.

Les aliments transformés ne sont pas de vrais aliments et ne mangent pas produits au lieu de la nourriture conduit directement à des problèmes de santé. Ce sont les produits chimiques mêmes mis dans ces produits alimentaires qui causent l'inflammation.

Arrêtez immédiatement et abstenez-vous de tous les aliments pro-inflammatoires. Les principaux responsables de l'inflammation sont les céréales raffinées et le sucre.

Vous avez peut-être entendu le terme régime anti-inflammatoire. Cela signifie choisir de ne pas manger d'aliments pro-inflammatoires et de manger spécifiquement des aliments sains qui combattent l'inflammation.

Un régime cétogène le fait par défaut, car le sucre et les céréales sont supprimés et remplacés par des aliments entiers riches en nutriments. Un régime cétogène équilibre également naturellement le rapport entre les acides gras oméga 3 et les acides gras oméga 6 de manière à réduire l'inflammation.

Les aliments aux effets anti-inflammatoires les plus connus sont le saumon, l'huile d'olive, le curcuma, la racine de gingembre, les avocats et les noix. Ce sont toutes d'excellentes options céto, bien que certaines les noix sont bien meilleures que les autres.

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#2 : Réduire le stress

L'inflammation se produit également en réponse à un stress physique et émotionnel. Perdre du poids, réduire la quantité de produits chimiques auxquels vous êtes exposé dans votre environnement immédiat et adopter une alimentation plus saine sont toutes des choses que vous pouvez contrôler pour réduire le stress physique.

Les blessures et la qualité de l'air extérieur sont plus difficiles à contrôler.

Ce que vous pouvez améliorer de manière significative, c'est le stress émotionnel auquel vous êtes exposé. Oui, la vie nous lance des boules courbes, mais ce qui est actuellement connu avec certitude, c'est que c'est notre réponse à ces boules courbes qui affecte vraiment notre bien-être et nos vies.

Trouver des moyens de réduire immédiatement le stress dans votre vie en vaut la peine.

Un examen croisé de 2014 de 34 études a révélé que les thérapies corps-esprit réduisaient considérablement l'inflammation dans le corps ( ² ). Les thérapies corps-esprit sont des choses comme Tai Chi, Qigong, yoga et médiation.

Recherchez des cours corps-esprit dans votre communauté, ainsi que des vidéos en ligne. Quant à la méditation, il n'y a pas que des vidéos en ligne et des cours communautaires, il y a une application pour ça ! En fait, il existe de nombreuses applications pour cela. Vous pouvez commencer à réduire votre inflammation par tranches de 5 minutes.

#3 : Exercice

Bouger. Nous savons tous que l'exercice est bon pour nous, même si nous ne l'aimons pas. Il a été démontré qu'une activité physique régulière a non seulement un impact positif sur votre corps, mais qu'elle a également un impact positif sur votre esprit. C'est l'une des façons dont l'exercice diminue l'inflammation.

Les résultats d'une étude de 10 ans publiée en 2012 ont révélé que l'activité physique était associée à des biomarqueurs inférieurs de l'inflammation chez les hommes et les femmes.

Pensez à ces améliorations dans votre corps. L'exercice régulier aide à créer un poids et une composition corporelle sains, ce qui réduit le stress sur les muscles, les os et les organes. Cela diminue à son tour l'inflammation. De plus, toute cette sueur que vous accumulez pendant l'exercice aide à détoxifier le corps des toxines qui pourraient causer une inflammation.

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour répondre à vos besoins pendant l'exercice, reconstituer vos pertes d'eau et continuer à aider à éliminer ces toxines.

#4 : Hydratation

En plus de boire beaucoup d'eau pendant l'exercice, rester hydraté dans son ensemble est un excellent moyen de réduire l'inflammation. Consommer régulièrement 8 à 10 tasses de liquide par jour est important pour votre santé. Assurez-vous de choisir des boissons saines sans sucre ajouté, produits chimiques ou autres bêtises.

L'eau est et sera toujours l'étalon-or. Selon l'endroit où vous vivez et votre approvisionnement en eau, il peut être recommandé de filtrer votre eau pour éliminer les toxines et les microbes qui peuvent provoquer une inflammation et/ou une infection.

Nous l'avons entendu un million de fois, mais les corps sont principalement de l'eau. Chaque cellule de notre corps contient de l'eau et est censée avoir de l'eau autour d'elle sous forme de liquide extracellulaire ou intracellulaire. Lorsque vous avez peu d'eau, non seulement l'eau quitte les cellules, mais l'eau entourant les cellules diminue également, créant un frottement des membranes cellulaires frottant les unes contre les autres.

Pensez aux petits frères à l'arrière de la voiture lors d'un long voyage en voiture. La vie sera sûrement meilleure avec un peu d'espace entre eux pour éviter les cris et les disputes sur qui est et qui ne touche pas l'autre.

#5 : Allons nous coucher, il faut se reposer...

Saviez-vous que le manque de sommeil altère votre conduite tout aussi gravement que l'alcool ? Vous vanteriez-vous auprès de vos collègues de conduire en état d'ébriété au travail ( ⁴ ) ? Probablement pas. Si oui, c'est un autre sujet et un article complètement différent.

Le sommeil est le moment où votre corps soi cura de la journée et prépare demain. Chaque minute de sommeil que vous coupez vous expose à des problèmes de santé. Si vous ne pouvez pas réparer, restaurer et vous préparer pour le lendemain, l'inflammation commencera à sévir dans votre corps.

C'est pourquoi la privation chronique de sommeil est liée à la prise de poids, à des problèmes de santé mentale, à une altération du système immunitaire, à l'hypertension artérielle et à un risque accru de développer diverses maladies.

Si vous cherchez une solution gratuite pour perdre du poids, améliorer votre humeur, augmenter votre clarté mentale et même éviter une crise cardiaque, restructurez votre vie pour obtenir constamment 7 à 9 heures de sommeil de qualité.

# 6: Bains de sel d'Epsom ou bains de pieds

Les trempages au sel d'Epsom pourraient faire partie de l'amélioration de votre nutrition, de la réduction du stress et de la supplémentation. Les sels d'Epsom sont des sels de magnésium et le magnésium est l'interrupteur de votre corps. Les personnes souffrant de douleur chronique et d'inflammation ont tendance à avoir un faible apport en magnésium, des taux sériques de magnésium et des besoins élevés en magnésium.

Le travail de l'inflammation aiguë est de guérir une blessure et/ou d'éliminer les substances étrangères du corps. Une fois la mission terminée. C'est le travail du magnésium de dire au corps d'arrêter le processus d'inflammation : il actionne l'interrupteur.

Si l'inflammation est continue et se produit encore et encore (mauvaise alimentation, stress élevé, environnement toxique, etc.), le magnésium s'épuise rapidement en essayant d'arrêter les choses.

magnésium On le trouve facilement dans les graines, les noix et les haricots. On le trouve également dans les légumes à feuilles vertes. Bien que les haricots ne soient pas céto, les graines, la plupart des noix et les légumes à feuilles vertes le sont. La consommation régulière de ces aliments aidera à reconstituer vos réserves de magnésium tout en offrant d'autres avantages anti-inflammatoires.

Mais si vous êtes déficient, vous aurez besoin de plus de magnésium. Complétez avec prudence et uniquement sur les conseils de votre professionnel de la santé, car une supplémentation inappropriée peut provoquer une diarrhée osmotique et/ou des problèmes cardiaques, car le magnésium est également un électrolyte.

À vrai dire, le magnésium est nécessaire à plus de 300 fonctions enzymatiques du corps humain.

Prendre un bain de sel d'Epsom de 20 minutes non seulement détend votre esprit et vos muscles - littéralement en éteignant l'interrupteur - mais aide également à reconstituer vos réserves de magnésium. Le magnésium peut être absorbé par la peau, surtout si vous en manquez.

Si les bains ne vous conviennent pas ou ne sont pas disponibles, vous pouvez plutôt faire tremper vos pieds. Vous avez beaucoup de récepteurs dans vos pieds, à peu près le même nombre que vous en avez dans le reste de votre corps.

Jouez un rôle actif dans l'élimination de l'inflammation chronique de votre vie

L'inflammation chronique n'est pas une blague. Prenez tout ce que vous avez appris ici et commencez à le mettre en pratique dès aujourd'hui. mettez la main sur des sels d'Epsom ainsi que de vrais aliments sains avec de vrais bienfaits pour la santé.

Essayez de maîtriser votre stress. Utilisez ces applications pratiques sur votre téléphone pour vous aider à gérer votre téléphone, apprendre à méditer, suivre votre activité physique et essayer d'augmenter vos heures et la qualité de votre sommeil si vous rencontrez des déficits de sommeil.