Wie man den Fortschritt der ketogenen Diät misst

Sind Sie auf der Keto-Diät und möchten, dass die Keto-Diät für Sie funktioniert, sind sich aber nicht sicher, wie Sie feststellen können, ob sie funktioniert? Es ist Zeit zu sehen, wie Sie das Follow-up verbessern können! Der einzige Weg, um sicher zu wissen, ob die Dinge funktionieren, besteht darin, zu lernen, wie man die Ergebnisse der ketogenen Ernährung verfolgt. Egal, ob Sie nach Gewichtsverlust oder mehr geistiger Klarheit suchen, wir gehen darauf ein, wie Sie Ihre Ziele besser festlegen und dann die Ergebnisse auf intelligente und effiziente Weise verfolgen können. Lass uns anfangen!

FESTLEGEN SIE IHRE KETOGENEN DIÄTZIELE

Wenn Sie sich Ziele für Ihre Keto-Diät-Ergebnisse setzen, machen Sie diese SMART, um alle Grundlagen abzudecken. Jede dieser Komponenten läuft auf ein Ziel hinaus, mit dem Sie machbar vorankommen und mit der Verfolgung von Ergebnissen beginnen können. Es geht darum, auf etwas hinzuarbeiten, das für Ihre Situation wirklich erreichbar ist und bei dem Sie den Fortschritt leicht messen können. Entscheide anhand der folgenden Kriterien, was du durch die ketogene Ernährung am meisten verändern möchtest. Passt es in die SMART-Struktur? Wenn ja, sind Sie bereit, Ihre Ziele offiziell festzulegen und mit der Aufzeichnung Ihrer Keto-Diät-Ergebnisse zu beginnen.

VERFOLGEN SIE DIE ERGEBNISSE IHRER KETOGENEN ERNÄHRUNG

Der nächste Schritt ist die genaue Bestimmung wie Sie werden diese Ergebnisse verfolgen. Ansonsten kann es so sein, als würde man im Dunkeln herumschlagen und versuchen, ein Ziel zu treffen. Sie können sich zu 100 % anstrengen, aber wenn Sie sich nicht sicher sind, wohin Sie gehen und wie nah Sie Ihrem Ziel sind, wird es frustrierend und verwirrend. Unten finden Sie einige spezifische Beispiele für Zielkategorien und Vorschläge zum Nachverfolgen Ihrer Ergebnisse.

Verfolgen Sie Ihre Keto-Ergebnisse entsprechend Ihrem Ziel.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, siehe unsere Anleitungen, wie man Keto macht basierend auf spezifischen Gesundheitszielen, da die Methode, mit der Sie die Ergebnisse verfolgen, von den spezifischen Zielen abhängt, die Sie erreichen möchten. Überlegen Sie, wie Sie den Fortschritt der von Ihnen gesetzten Ziele am besten messen können. Wie können Sie die Veränderungen besser sehen, die nicht nur von Tag zu Tag, sondern auch von Monat zu Monat und darüber hinaus auftreten?

Einige Ideen für das Tracking gemäß Ihren Zielen sind:

Wenn dein Ziel ist Gewichtsverlust:.

• Machen Sie „Vorher“- und „Nachher“-Fotos zum Vergleich.
• Machen Sie in regelmäßigen Abständen einen Bodyscan oder einen hydrostatischen Körperfetttest.
• Wiegen Sie sich (aber seien Sie kein Sklave der Waage, da das Gewicht in Abhängigkeit von vielen Faktoren täglich schwanken kann. Aus diesem Grund sind andere Messmethoden wie die Körperzusammensetzung bessere Indikatoren).
• Testen Sie Ihren Ketonspiegel täglich, um sicherzustellen, dass Sie sich noch in Ketose befinden, da dies einen großen Einfluss darauf haben kann, wie gut die ketogene Diät zur Gewichtsabnahme funktioniert.

Wenn Ihr Ziel ist a verbesserter Gemütszustand:

• Führe ein Tagebuch darüber, wie du dich mental fühlst. Sie können beispielsweise Ihre geistige Klarheit auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten und bei jedem Ihrer Einträge schreiben, warum Sie diese Bewertung verwendet haben.
• Verfolgen Sie Ihre Arbeitsproduktivität. Schreibe auf, wie viel du jeden Tag gearbeitet hast, wie viele Projekte du abgeschlossen hast oder wie viele Pausen du machen musstest.

Wenn Ihr Ziel ein besseres ist körperliche Leistungsfähigkeit:

• Führen Sie ein Tagebuch darüber, wie Sie sich jeden Tag und während des Trainings körperlich fühlen. Sie können Ihr Energieniveau von 1 bis 10 vor und nach jeder Trainingseinheit bewerten.
• Notieren Sie die spezifischen Ergebnisse, die Sie erzielt haben, die Anzahl der Wiederholungen, das Gewicht, das Sie gehoben haben, oder die Distanz, die Sie zurückgelegt haben.
• Verfolgen Sie genau, was Sie vor und nach dem Training essen. Führen Sie zusammen mit Ihren anderen Ergebnissen ein Ernährungstagebuch und notieren Sie die Zeiten und Mengen der Lebensmittel, die Sie vor und nach dem Training zu sich nehmen.

Vergessen Sie in jeder Situation nicht, zu folgen Testen Sie Ihren Ketonspiegel und zeichne sie jeden Tag auf. Jede Veränderung, die Sie in Ihren Ergebnissen sehen, kann direkt davon beeinflusst werden, ob Sie in Ketose sind oder nicht, also sind das Informationen, die Sie kennen müssen.

Verfolgen Sie oft und bleiben Sie dabei.

Manchmal fühlen Sie sich möglicherweise entmutigt, wenn Sie Ihre Ergebnisse nachverfolgen. Lassen Sie sich davon nicht davon abhalten, voranzukommen. Die ketogene Ernährung kann viele Anpassungen beinhalten (sogar Dr. Anthony musste einige durcharbeiten anfängliche Ketosefehler), also ist es nicht schlimm, wenn nicht gleich alles perfekt funktioniert.

ZUSAMMENFASSUNG DER ERGEBNISSE DER KETOGENEN ERNÄHRUNG

Bevor Sie Ihre Ergebnisse verfolgen, müssen Sie ehrlich zu sich selbst sein und sicherstellen, dass Sie sich ein Ziel setzen, das für Ihre Situation und Ihre Ressourcen realistisch ist. Es ist wichtig, beim Tracking absolut ehrlich zu sein, denn die echten Statistiken helfen Ihnen dabei, bessere Fortschritte zu erzielen und Ihre Stimmung auch an Tagen aufrechtzuerhalten, an denen Sie das Gefühl haben, keine Fortschritte zu machen.

Nehmen Sie die erforderlichen Anpassungen vor.

Möglicherweise müssen Sie im Laufe der Zeit ein paar Dinge ändern, und das ist in Ordnung! Tatsächlich sind Veränderungen zu erwarten und helfen, ehrlich zu bleiben.

Bleiben Sie bei jedem anfänglichen Übergang bestehen.

Wenn Sie anfangs Schwierigkeiten haben, Ergebnisse zu sehen, denken Sie einfach daran, dass dies Teil des Prozesses ist und alles angepasst werden kann. Der Schlüssel ist, es weiter zu versuchen, voranzukommen und sich bei Bedarf zu ändern. Unabhängig davon, für welches Ziel Sie den Fortschritt verfolgen, testen Sie regelmäßig Ihre Blutketone. Es wird Tage geben, an denen Sie das nicht können steht dir gut aufgrund anderer Faktoren; Ketontests können jedoch widerspiegeln, dass Sie auf Ihrer ketogenen Reise Fortschritte machen.

Geb nicht auf!

Unterwegs Änderungen und Anpassungen vornehmen zu müssen, ist normal und normal. Es ist wichtig, nicht aufzuhören, sondern so SMART wie möglich durchzuhalten.