Ketose zur Stoffwechselkontrolle

Wir wissen, dass einfaches Kalorienzählen beim Abnehmen nicht funktioniert. Die veralteten Vorstellungen vonKalorienzufuhr vs. Kalorienzufuhr"Und"Einfach weniger essen und mehr Sport treiben“ sind ziemlich veraltete Konzepte und auf Dauer nicht zielführend.

Wir wissen jedoch, dass die Qualität Ihrer Ernährung hat einen enormen Einfluss auf Ihre Hormone, Ihr Sättigungsgefühl und Ihre Körperzusammensetzung. In diesem Artikel behandeln wir, wie Ketose, die zur Stoffwechselkontrolle eingesetzt wird, gegenüber anderen Methoden, um Fett zu verlieren, gewinnt.

Wie Ketose den Stoffwechsel verändert

Lassen Sie uns einen sehr schnellen Überblick über den Stoffwechsel im Zusammenhang mit Ketose geben:

Wenn die durchschnittliche Person isst, zerlegt ihr Körper Kohlenhydrate in Glukose, die als Energie für alle Körperfunktionen verwendet wird. In diesem Fall stellen Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle für den Körper dar.

Aber wenn jemand drin ist Ketose, entweder durch Essen a ketogene Diät o zum Fasten, in die Ihr Körper Fette zerlegt Ketonkörper Energie zu bekommen. Diese Ketonkörper werden verwendet, um dem Körper eine konstante Energiequelle anstelle von Kohlenhydraten zur Verfügung zu stellen.

In Ketose zu sein, ermöglicht es Ihnen buchstäblich deinen Stoffwechsel umstellen.

Schauen wir uns nun einige der wirkungsvollen Möglichkeiten an, wie Ketose zur Unterstützung eines gesunden Stoffwechsels eingesetzt werden kann:

Kalorienrestriktion vs. Ketose

Wie wir bereits gesagt haben, ist es nicht effektiv, einfach Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Wir wissen dies aufgrund von Untersuchungen von Leuten wie Gary Taubes.

Und das ist nur ein Teil der Geschichte: Es kann sich tatsächlich nachteilig auf Ihren Stoffwechsel auswirken, wenn Sie eine niedrigere Stoffwechselrate (die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper pro Tag verbrennt) haben, schauen Sie sich nur die Langzeitergebnisse früherer Gewinner an Größter Verlierer. Nachdem der Körper zur Kalorienreduktion gezwungen wurde, verlangsamte sich der Stoffwechsel der Teilnehmer, was zu Plateaus bei Gewichtsverlust und Gewichtszunahme führte.

Im Gegensatz dazu hat die Forschung auch gezeigt, dass die Stoffwechselreaktion beim Fasten anders ist:

• Wachstumshormone sind erhöht, was gut für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist.
• Der starke Abfall des Insulins hilft, Insulinresistenz zu verhindern.
• Das Hormon Noradrenalin steigt an, was den Grundumsatz hoch hält.

Nachdem das Glykogen aus Kohlenhydraten aufgebraucht ist, beginnen wir mit der Verbrennung unserer eigenen Fettspeicher, einem grundlegenden Überlebensmechanismus unseres Körpers, der als Ketose bekannt ist.

Stoffwechselvorteile der Ketose

Ketose ist das Ergebnis von Körper schnell. Die Ernährungsketose (und die Verbrennung von Fettsäuren bei gleichzeitigem Verzehr hoher Mengen gesunder Fette und moderater Proteine) durch eine ketogene Ernährung ermöglicht es uns, die Vorteile des Fastens zu nutzen und ohne Stoffwechselprobleme in die Ketose zu gelangen.

Wenn der Körper auf Fettspeicher als Brennstoff zurückgreift, behält er einen gesunden Stoffwechsel bei, weil er immer noch Energie verbrennt, anstatt verlangsamen, wenn jemand einfach eine Diät macht, indem er seine tägliche Kalorienaufnahme reduziert.

Darüber hinaus hat die Umstellung des Stoffwechsels Ihres Körpers von Kohlenhydraten auf Fettsäuren zur Energiegewinnung mehrere Vorteile für sich, darunter:

• Erhöhte Fettverbrennung.
• Weniger Entzündungen.
• Bürgermeister Langlebigkeit.
• Bessere Immunität.
• Gehirnschutz.
• Schutz vor Krebs.
• Besser geistige Klarheit.

Lassen Sie uns nun einige der stoffwechselbezogenen Vorteile der Ketose etwas genauer aufschlüsseln.

Insulin und Ketose

Viele Stoffwechselprobleme haben damit zu tun, dass der Körper nicht mehr normal auf Insulin reagiert, das freigesetzt wird, wenn Glukose in unseren Blutkreislauf gelangt. Wenn jemand insulinresistent wird, sind die Glukosespiegel zu hoch.

Leider ist dies für viele Menschen ein Problem und kann zu Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen führen. Wenn wir ständig kohlenhydratreiche Lebensmittel zu uns nehmen, kommt es zu ständigen Insulinspitzen. Dies allein kann zu Stoffwechselproblemen führen.

Es hat sich gezeigt, dass eine kohlenhydratreduzierte ketogene Ernährung viel effektiver bei der Verbesserung des Nüchterninsulinspiegels ist, neben anderen Faktoren wie BMI und Triglyceridspiegel, als eine fettarme Ernährung. ( ¹ )( ² ).

Low Carb vs. Ketose zur Stoffwechselkontrolle

Sie fragen sich jetzt vielleicht, ob das einfache Essen von Low Carb für diese Verbesserungen verantwortlich ist. Fast. Die metabolischen Veränderungen, die bei Ketose im Allgemeinen auftreten, können zu viel besseren Ergebnissen führen, als sich einfach nur kohlenhydratarm zu ernähren.

Die ketogene Ernährung wird oft in die gleiche Kategorie wie jede kohlenhydratarme Ernährung wie Paleo (Sehen Sie sich hier unseren Artikel über den Unterschied an). Die ketogene Ernährung ist jedoch ganz anders, da sie eine echte Umstellung des Stoffwechsels ermöglicht, indem sie Fett zur Energiegewinnung verbrennt.

Während es immer noch Vorteile gibt, weniger Kohlenhydrate zu essen, gibt es so viele weitere, die wir erfahren können, wenn wir Keto essen und unseren Körper in Ketose versetzen.

Auch das einfache Essen von Low Carb kann uns ziemlich mies fühlen, während Ketose den Körper sehr effizient bei der Fettverbrennung macht und keine langfristigen Nebenwirkungen hat, wenn man nur Low Carb isst. Da Ihr Körper beim Versuch, Kohlenhydrate zu verwenden, unter folgenden Auswirkungen leidet:

• Hungerschmerzen.
• Störungen der Hormone.
• Humor
• Fühlen Sie sich gereizt.
• Gewichtszunahme
• Reduzierte körperliche Leistungsfähigkeit.

Wenn wir nur kohlenhydratarm und nicht in Ketose sind, versucht der Körper immer noch, Kohlenhydrate (und Protein) für Energie zu verwenden, also sucht er nach Treibstoff, den wir ihm nicht geben. Das ist weder gut für unsere Stimmung noch für unseren Stoffwechsel. Wir können unseren Stoffwechsel besser kontrollieren, indem wir in den Fettverbrennungsmodus wechseln.

Messung des Stoffwechsels bei Ketose

Woher wissen Sie also, wann Sie sich in Ketose befinden und/oder ob die Ketose für Ihre metabolische Gesundheit funktioniert? Hier sind zwei wichtige Formen der Messung:

Glukose-Keton-Index und Stoffwechsel

In letzter Zeit wurde viel über den Anteil des Index geforscht Glukoseketone (GKI) und wie es mit der metabolischen Gesundheit zusammenhängt. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Auswirkungen der Ketose auf Ihren Stoffwechsel und andere Körperfunktionen zu überwachen:

Mit dem GKI lçte können Sie jederzeit die Beziehung zwischen Ketonspiegeln und Glukosespiegeln messen. Ihr Blutzuckerspiegel wird durch Ihren Blutketonspiegel geteilt, was Ihnen eine Zahl gibt, die Ihren Stoffwechselstatus anzeigt.

Diese Art der Überwachung ist nicht nur vielversprechend für die Verhinderung von Krebs und Tumorwachstum, sondern auch für Diabetes, Fettleibigkeit und andere Stoffwechselerkrankungen.

Es hat sich gezeigt, dass eine niedrige bis moderate Ketose ein wirksames Mittel zur Vorbeugung vieler dieser Krankheiten ist, und höhere Werte haben noch stärkere Vorteile, z. B. die Bekämpfung von Krebs.

Tests für den Fettstoffwechsel

Neben der Verwendung des GKI zur Verfolgung Ihrer metabolischen Gesundheit während der Ketose ist es auch wichtig confirmar dass Sie sich in Ketose befinden und immer noch Fett verstoffwechseln, indem Sie den Ketonspiegel testen und dies häufig tun. Anfrage dieser Leitfaden für den besten Weg, um Ihr Niveau zu testen.

Ketose ist ein starker Stoffwechselzustand für den Körper, der viele kurz- und langfristige gesundheitliche Vorteile hat. Auf Keto zu sein ist mehr als nur eine weitere „Mode“-Diät: Es ist eine Veränderung des Stoffwechsels, die helfen kann, später größere Probleme zu vermeiden.