So testen Sie den Ketonspiegel mit Ketosestreifen und anderen Werkzeugen

Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, haben Sie wahrscheinlich gelernt, dass Ihr Hauptziel darin besteht, in die Ketose zu gelangen, einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fettsäuren (Fett) anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff verbrennt.

Um in die Ketose zu kommen, reduzieren Sie einfach Ihre Kohlenhydrataufnahme. In Ermangelung von Kohlenhydraten verwendet Ihr Körper Fett als Hauptenergiequelle.

In Ketose zu sein kommt mit a vielfältige Vorteile, von leichterer Gewichtsabnahme bis hin zu mehr Energie.

Aber woher weißt du, ob du in Ketose bist?

Nachdem Sie eine Zeit lang eine ketogene Diät gemacht haben, werden Sie spüren können, wann Sie in Ketose sind. Aber wenn Sie gerade erst anfangen, möchten Sie vielleicht den Ketonspiegel testen, Marker, die Ihnen sagen, wie tief Sie in der Ketose sind.

Ketontests sind optional, und viele Menschen folgen einer ketogenen Diät, ohne ihren Ketonspiegel zu testen. Wenn Sie jedoch neu bei Keto sind und sicher sein möchten, dass Sie in die Ketose kommen (oder Sie ein Keto-Veteran sind und Daten mögen), haben Sie einige verschiedene Optionen für Ketontests.

Dieser Artikel behandelt die drei Hauptmethoden, mit denen Sie Ihren Ketonspiegel testen können: Urintests, Bluttests und Atemtests.

Wie funktioniert Ketose?

Wenn Sie eine kohlenhydratreiche Standarddiät einhalten, verwendet Ihr Körper Glukose (Zucker) als Hauptbrennstoffquelle. Ihr Körper stellt Glukose aus Kohlenhydraten her und verwendet sie, um Ihre Zellen mit Energie zu versorgen.

Aber wenn Sie eine sehr kohlenhydratarme Ernährung zu sich nehmen, die Ihre Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag beschränkt, wird Ihr Körper nicht genug Glukose haben, um Ihre Zellen zu versorgen. Dadurch wechseln Sie in die Ketose und verbrennen hauptsächlich Fett als Brennstoff.

In der Ketose nimmt die Leber Fett auf, egal ob es sich um Fett handelt, das Sie essen, oder um gespeichertes Körperfett, und zerlegt es in Ketonkörper, kleine Energiepakete, die durch Ihren Blutkreislauf wandern und Brennstoff zu Ihren Zellen transportieren.

Es gibt drei Arten von Ketonkörpern: Aceton, Acetoacetat y Beta-Hydroxybutyrat (BHB). Durch die Messung dieser Ketonkörper können Sie testen, wie tief Ihr Ketosezustand ist.

Ketonkörper können durch Atem, Urin oder Blut gemessen werden. Sie können die meisten dieser Tests in Ihrer örtlichen Apotheke kaufen, was es bequem und einfach macht, Ihren Ketonspiegel zu Hause zu messen. Oder wenden Sie sich wie immer an den allmächtigen Amazon:

Verwenden Sie diesen Leitfaden, um mehr über verschiedene Möglichkeiten zum Testen Ihres Ketonspiegels zu erfahren und wie Sie diese Tests verwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen.

So testen Sie den Ketonspiegel mit Ketosestreifen

Wenn Sie in Ketose sind, haben Sie eine Menge Ketonkörper sowohl in Ihrem Blut als auch in Ihrem Urin. Mit Ketonstreifenkönnen Sie in wenigen Sekunden feststellen, ob Sie sich in Ketose befinden, indem Sie die Ketonkörper in Ihrem Urin messen.

Grundsätzlich urinierst du auf kleine Papierstreifen, die in Gegenwart von Ketonen ihre Farbe ändern.

Es ist erwähnenswert, dass die Ergebnisse des Ketonstreifentests vorliegen sie sind nicht die genauesten. Sie geben Ihnen eine allgemeine Vorstellung davon, ob Sie niedrige oder hohe Ketonwerte in Ihrem System haben, aber sie liefern keine genaue Messung.

Urinstreifen werden auch ungenauer, je länger Sie in Ketose sind. Wenn Sie sich langfristig ketogen ernähren (z. B. seit einigen Monaten), wird Ihr Körper Ketone effizienter nutzen und weniger davon mit Ihrem Urin ausscheiden. Infolgedessen kann es sein, dass Ihr Ketonspiegel nicht erreicht wird genau auf einem Urinmessstab aufgezeichnet, auch wenn Sie eindeutig in Ketose sind.

Trotzdem sind Keton-Teststreifen eine solide Option in den Anfangsphasen einer ketogenen Ernährung. Zu den wichtigsten Vorteilen der Verwendung eines Urinmessstabs gehören:

• Benutzerfreundlichkeit: Sie urinieren einfach auf den Teststreifen und warten 45-60 Sekunden auf Ihre Testergebnisse.
• Bezahlbarkeit: Sie können eine Packung Keton-Teststreifen für weniger als 15 $ kaufen.
• Verfügbarkeit: Sie können Ihren Ketonspiegel jederzeit und ohne spezielle Ausrüstung zu Hause testen.

So testen Sie den Ketonspiegel mit einem Blutmessgerät

Der Blutketontest ist die genaueste Methode, um Ihren Ketonspiegel zu messen.

Wenn Sie in Ketose sind, haben Sie eine Fülle von Ketonen, die durch Ihren Blutkreislauf wandern, um die Zellen im ganzen Körper mit Energie zu versorgen. Sie können diese mit einem Keton-Bluttest messen, um einen sehr genauen Überblick darüber zu erhalten, wie tief Sie in Ketose sind.

Um Ihren Blutketonspiegel zu testen, benötigen Sie ein Blutketonmessgerät und Blutteststreifen. Das Messgerät ist ein kleines Plastikgerät, das in Ihre Handfläche passt; Sie können einen in den meisten Drogerien finden oder das Gerät online bestellen.

Diese Testmethode ähnelt der Art und Weise, wie Menschen mit Diabetes ihren Blutzuckerspiegel testen, um einen hohen Blutzuckerspiegel zu erkennen. Sie stechen sich in den Finger, drücken einen Blutstropfen heraus, geben ihn auf einen Teststreifen und stecken ihn in ein Blutketonmessgerät. Das Blutmessgerät erkennt dann Ihren Blutketonspiegel.

Die Messung des Ketonspiegels im Blut liefert die zuverlässigsten Testergebnisse.

Wenn Ihnen jedoch bei der Vorstellung, sich mit einer Nadel zu stechen, mulmig wird, ist dies möglicherweise nicht der beste Ketontest für Sie. Außerdem sind Streifen teuer, was teuer sein kann, je nachdem, wie oft Sie Ihren Ketonspiegel testen möchten.

So verwenden Sie ein Ketonmessgerät

Um Ihren Ketosegrad genau zu messen, kaufen Sie ein hochwertiges Blutketonmessgerät, um den Blutketonspiegel zu messen.

Reinigen Sie Ihren Finger vor der Blutentnahme mit einem Alkoholtupfer. Verwenden Sie jedes Mal eine neue Lanzette und den mitgelieferten Federmechanismus, um einen Blutstropfen zu entnehmen. Tragen Sie Ihr Blut auf den Teststreifen auf und warten Sie 10 Sekunden auf eine Messung.

Der Blutketonspiegel wird in mmol/l gemessen. Wenn Ihr Wert über 0.7 mmol/L liegt, befinden Sie sich in Ketose. Tiefe Ketose ist alles über 1.5 mmol / L. Hohe Ketonwerte im Blut sind ein verräterisches Zeichen dafür, dass Sie vollständig an die Ketose angepasst sind.

Keton-Testmessgeräte können häufig auch Ihren Blutzuckerspiegel messen, der in mg/dl gemessen wird.

Wenn Ihr Ketonmessgerät als Blutzuckermessgerät fungiert, kann es auch Ihren Blutzuckerspiegel verfolgen (unter Verwendung separater Blutzuckerstreifen), um ein vollständigeres Bild Ihrer Stoffwechselgesundheit zu erhalten und sicherzustellen, dass Sie keinen hohen Blutzuckerspiegel haben.

Niedriger und stabiler Blutzucker ist ein weiteres gutes Zeichen dafür, dass Sie sich in Ketose befinden.

Wie man Ketose mit Atemtests misst

Atemtests sind eine der neueren Methoden, um Ihren Ketonspiegel zu messen.

Wenn Sie sich in Ketose befinden, setzen Sie einen Ketonkörper namens Aceton durch Ihren Atem frei. Als allgemeine Regel gilt: Je mehr Aceton in Ihrem Atem ist, desto tiefer befinden Sie sich in Ketose. Aceton ist auch ein guter Indikator für den Fettstoffwechsel, was es zu einem nützlichen Marker für Fettstoffwechsel macht Stoffwechsel messen als Ganzes. Sie können Atemaceton mit einem Atemmonitor messen.

Um Ihre Ketonwerte durch Atemtests abzulesen, schalten Sie Ihr Gerät ein, lassen Sie es aufwärmen und befolgen Sie die Anweisungen, um Ihre Atemprobe abzugeben.

Ein Keton-Atemmessgerät ist teurer als andere Keton-Testoptionen, aber es ist eine einmalige Investition, und Sie müssen nicht ständig Teststreifen kaufen – Sie können Ihre Ketone so oft testen, wie Sie möchten, ohne zusätzliche Kosten .

Ein zusätzlicher Hinweis: Wenn Sie sind Alkoholkonsum während einer ketogenen Diät, wird Ihr Atemketonspiegel ungenau sein, bis Ihr Körper den Alkohol abbaut und er aus Ihrem System ist.

Anzeichen dafür, dass Sie in Ketose sind

Wenn Sie sich nicht mit dem Testen auf Ketone befassen möchten, können Sie auch verfolgen, wie Sie sich fühlen, um herauszufinden, ob Sie in Ketose sind. Obwohl diese Methode nicht genau genug ist, um Ihren spezifischen Ketonspiegel zu bestimmen, kann sie ein guter gelegentlicher Indikator sein.

Es gibt mehrere Anzeichen dafür, dass Sie in Ketose sind.

klarer Geisteszustand

Ihr Gehirn liebt es, Ketone zur Energiegewinnung zu verwenden, und viele Menschen auf einer Keto-Diät sehen einen deutlichen Anstieg geistige Leistungsfähigkeit.

Wenn Sie sich bei einer ketogenen Diät in einem fettverbrennenden Zustand befinden, können Sie eine Zunahme der mentalen Klarheit und mentalen Energie feststellen.

weniger Hunger

Ketone sind eine großartige Energiequelle, und sie haben auch einige zusätzliche Vorteile. Ketone blockieren die Produktion von Ghrelin, dem wichtigsten Hungerhormon Ihres Körpers. Infolgedessen werden Sie in Ketose eine deutliche Unterdrückung des Hungers und einen verminderten Appetit haben ( ¹ ).

Wenn Sie Hunger als eine Art Hintergrundbelästigung und nicht als unmittelbares, drückendes Gefühl empfinden, oder wenn Sie feststellen, dass Sie stundenlang ohne Essen auskommen können und sich trotzdem gut fühlen, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass Sie in Ketose sind.

Erhöhte Energie

Ketone sind eine effiziente Brennstoffquelle für Ihre Mitochondrien, die Kraftpakete, die Ihren Körper antreiben Zellen. Ein plötzlicher Anstieg stabiler Energie im Laufe des Tages ist ein Zeichen von Ketose.

Gewichtsverlust

Bei einer ketogenen Ernährung reduzierst du deine Kohlenhydratzufuhr und verlässt dich hauptsächlich auf die Fett- und Proteinzufuhr.

Wenn Sie aufhören, Kohlenhydrate zu essen, beginnt Ihr Körper, gespeicherte Kohlenhydrate zu verbrennen, was etwa eine Woche dauert. Sobald Ihre Kohlenhydratspeicher aufgebraucht sind, schaltet Ihr Körper auf Ketose um.

Die Speicherung von Kohlenhydraten erfordert viel Wasser, und die meisten Menschen verlieren mehrere Pfund Wassergewicht, wenn sie ihre Kohlenhydratspeicher in der ersten Woche der ketogenen Ernährung aufbrauchen.

Wenn Sie einen plötzlichen Gewichtsverlust bemerken, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass Sie auf Keto umsteigen. Achte darauf, viel Wasser zu trinken, damit du nicht dehydrierst, besonders in den ersten zwei Wochen einer ketogenen Diät.

Und während die ersten paar Pfunde, die Sie verlieren, wahrscheinlich Wassergewicht sind, steht der Fettabbau gleich um die Ecke.

Verwenden Sie Ketonspiegeltests für Ihre ketogene Ernährung

Das Ziel der Keto-Diät ist es, in einen Zustand der Ketose zu gelangen, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Glukose als Brennstoff verbrennt.

Während Sie feststellen können, ob Sie in Ketose sind oder nicht, indem Sie auf die Reaktionen Ihres Körpers achten, entscheiden sich viele Keto-Diätetiker dafür, ihren Ketonspiegel zu testen, um sicherzustellen, dass sie das Richtige tun.

Sie können Ihren Ketonspiegel durch Blut-, Atem- oder Urintests testen. Urintests mit Ketosestreifen sind die bequemste Methode, aber Bluttests liefern die genauesten Ergebnisse.

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