Miliardáři, magnáti, důvtipní podnikatelé… je tu jedna věc, kterou mají mnozí z nich společnou: pravidelné ranní rituály, které vás připraví k úspěchu!
Gary Vaynerchuk se probudí, zkontroluje zprávy a začne trénovat; Barack Obama snídá se svou rodinou; Arianna Huffington dělá jógu a meditaci a stanoví si své cíle pro tento den. Jen sledujte ranní rutiny ostatních úspěšní lidé a uvidíte podobné vzory.
V kostce: Strukturovaná rutina vám pomůže začít den zaměřený na dosažení vašich cílů. A to platí i pro keto! Pojďme se ponořit do toho, jak využít ranní rituály k úspěchu na naší keto dietě. Doufáme, že si dokážete vytvořit své vlastní ranní rituály, které na vás budou mít velký dopad ketogenní strava a usnadní vám dosažení vašich cílů.
Obsah
Vaše ranní rituální myšlení
Než vytvoříte rituál, který vám vyhovuje, zamyslete se nad celkovým obrazem: proč následujete tento způsob stravování? Co tě skutečně motivuje?
- Zvažte své „proč“.
- Jaký je hlavní důvod, proč držíte ketogenní dietu? Jaky je tvuj cil?
- chceš zažít ztráta váhy, duševní jasnost, mejor sportovní výkon nebo lepší zdraví obecně? A jaké jsou základní důvody, proč to chcete zažít? Chcete-li se věnovat svým vášním s jasnou myslí, být dostatečně zdraví na to, abyste si mohli hrát se svými dětmi, a/nebo žít každý den bez pocitu nevolnosti?
Přemýšlejte o svém „proč“ a mějte na paměti.
nastavit připomenutí
Jakmile určíte své velké „proč“, zapište si ho na kus papíru (nebo do telefonu) a uschovejte ho někde, kam se můžete v případě potřeby obrátit. Dieta je náročná a určitě se vyskytnou chvilky slabosti – pravidelné připomenutí vaší motivace je užitečným nástrojem na začátku.
Sledujte svůj pokrok
Až budete nastavovat a testovat nový rituál, nezapomeňte zkontrolovat, jak postupujete a co funguje. Možná budete muset věci tu a tam vyladit za pochodu, ale změny můžete provádět pouze v případě, že předem víte, zda ta současná funguje nebo ne.
Také oslavujte vítězství. Pokud splníte svůj váhový cíl za týden, uděláte určitý počet opakování v posilovně nebo zaznamenáte jasnější myšlení v práci, uznejte to! I malá vítězství vám pomohou posunout se vpřed a zůstat konzistentní. Je snadné zapomenout, jak daleko jste došli, pokud se soustředíte pouze na konečný cíl. Oslavujte malé kroky.
Nyní si promluvme o skutečných rituálech, které můžete zavést, abyste se připravovali na úspěch keto. Všechno začíná plánem.
rozhodnout, co budete dělat
Vaše ranní rituály by měly být vysoce individuální na základě toho, co vám nejlépe vyhovuje, ale zde je několik návrhů:
Vstaňte o 15 minut dříve: I když se vnímáte jako „noční sova“, zvažte, zda jít spát a vstávat o něco dříve. A studium v roce 2008 ukázaly, že ranní ptáci mají tendenci být proaktivnější a vykazují větší úspěch než pozdě vstávající. Začněte tento týden svůj den o něco dříve a uvidíte, jaké změny ve vašem jídelníčku zaznamenáte.
K meditaci: Meditace hned po ránu je skvělý způsob, jak zůstat při zemi a soustředěný po celý den. Denní meditace může být skvělá pro snížení úzkosti a zvýšení duševního soustředění a klidu. Pokud bojujete s emocionálním jídlem, může vám s tím pomoci meditační praxe každé ráno.
Jezte stejnou snídani: Zkuste jíst stejně keto snídaně každý den nebo si dejte 2-3 jídla a každých pár týdnů je střídejte. Snídaně naplánovaná předem eliminuje čas nebo energii vynaloženou na rozhodování jako první po ránu. Únava z rozhodování je skutečná! (Vyzkoušejte jeden z našich receptů snídaně pokud si nejste jisti, co dělat).
Deník: Psaní o tom, co máte na mysli, je dobrý způsob, jak se uklidnit, vyčistit mysl a vytáhnout ven, co je uvnitř. Každé ráno si vyhraďte 10 až 30 minut na psaní o tom, co máte dnes na mysli. Možná zjistíte, že jste schopni lépe překonat jakékoli duševní bloky, které prožíváte, zvýšit svou kreativitu a vyřešit jakékoli problémy, se kterými se psychicky potýkáte.
Stanovte si cíl: Naše mysl přirozeně jde nejprve k negativům, pokud je nenatrénujeme, aby to nedělali, a velká část úspěchu diety souvisí s vaším myšlením. Začněte svůj den tím, že nahlas vyjádříte pozitivní záměr o tom, jak chcete, aby to probíhalo (tj. „Mám v úmyslu být otevřený úspěchu“ nebo „Mám v úmyslu činit rozhodnutí, která jsou pro mě přínosem“).
Afirmace: Stejně jako u záměrů, pozitivní afirmace vám pomohou dosáhnout úspěchu a každý den vás uvedou do seberozvojového myšlení. Příklady mohou zahrnovat „dobře jím a cvičím pro trvalé dobré zdraví“ nebo „každodenní kontrolu mám nad svými pocity, myšlenkami a volbami“.
Školení: To je velmi běžné. Začněte cvičit brzy po probuzení, abyste se cítili fit a nabití energií po celý den.
Nastavte si ranní připomenutí telefonu: Napište své „proč“ jednou větou a nastavte si to jako připomenutí na telefonu krátce po probuzení. Tímto způsobem budete každé ráno okamžitě dostávat připomínku, proč je důležité držet dietu.
Ketonový test: Neexistuje lepší způsob, jak zjistit, kde jste ve svém pokroku, než otestovat hladinu ketonů. Tento záměr si také dáte na první místo ve své mysli, abyste věděli, kde každý den začínáte.
- Kontrolujte úroveň spalování tuků a snadno hubněte: Ketony jsou hlavním ukazatelem toho, že tělo je v ketogenním stavu. Naznačují, že tělo hoří...
- Ideální pro vyznavače ketogenních (neboli nízkosacharidových) diet: pomocí proužků můžete snadno ovládat tělo a efektivně dodržovat jakoukoli nízkosacharidovou dietu...
- Kvalita laboratorního testu na dosah ruky: těchto 100 proužků je levnější a mnohem snazší než krevní testy, což vám umožní zkontrolovat hladinu ketonů v jakémkoli ...
- - -
- MĚŘTE, JESTLI SPALUJETE TUKY: Měřicí proužky Luz Keto moči vám umožní přesně vědět, zda váš metabolismus spaluje tuky a na jaké úrovni ketózy se nacházíte v jednotlivých...
- ODKAZ NA KETÓZU VYTIŠTĚNÝ NA KAŽDÉM PROUŽKU: Vezměte si proužky s sebou a zkontrolujte hladinu ketózy, ať jste kdekoli.
- SNADNÉ ČTENÍ: Umožňuje snadno a s vysokou přesností interpretovat výsledky.
- VÝSLEDKY ZA SEKUND: Za méně než 15 sekund bude barva proužku odrážet koncentraci ketolátek, takže můžete posoudit svou hladinu.
- DĚLEJTE KETO DIETU BEZPEČNĚ: Podrobně vám vysvětlíme, jak používat proužky, nejlepší tipy od výživových poradců pro vstup do ketózy a vytvoření zdravého životního stylu. Přistoupit k...
- RYCHLÁ KONTROLA KETO DOMA: Vložte proužek do nádobky na moč na 1-2 sekundy. Držte proužek ve vodorovné poloze po dobu 15 sekund. Porovnejte výslednou barvu proužku...
- CO JE TEST KETONŮ V MOČ ： Ketony jsou typem chemikálie, kterou vaše tělo produkuje, když štěpí tuky. Vaše tělo využívá ketony pro energii,...
- SNADNÉ A POHODLNÉ: Testovací proužky BOSIKE Keto se používají k měření, zda jste v ketóze, na základě hladiny ketonů ve vaší moči. Používá se snadněji než glukometr...
- Rychlý a přesný vizuální výsledek: speciálně navržené proužky s barevnou tabulkou pro přímé porovnání výsledku testu. Není nutné nosit nádobku, testovací proužek...
- TIPY PRO TESTOVÁNÍ KETONU V MOČI: držte vlhké prsty mimo láhev (nádobu); Pro dosažení nejlepších výsledků čtěte proužek v přirozeném světle; skladujte nádobu na místě...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES a PH 100 Strips: tento test umožňuje rychlou a bezpečnou detekci 2 látek v moči: ketonů a pH, jejichž kontrola poskytuje relevantní a užitečná data během...
- Udělejte si JASNOU PŘEDSTAVU o tom, které potraviny vás udržují v ketóze a které potraviny vás z ní vytahují
- SNADNÉ POUŽITÍ: jednoduše ponořte proužky do vzorku moči a po cca 40 sekundách porovnejte zabarvení polí na proužku s normálními hodnotami zobrazenými na paletě...
- 100 proužků moči na láhev. Provedením jednoho testu denně budete moci sledovat tyto dva parametry bezpečně z domova déle než tři měsíce.
- Studie doporučují zvolit čas pro odběr vzorku moči a provedení ketonových a pH testů. Je vhodné je dělat jako první ráno nebo večer na několik hodin...
- Sledujte svou úroveň spalování tuků jako výsledek hubnutí vašeho těla. Ketony v ketonickém stavu. což naznačuje, že vaše tělo spaluje tuky jako palivo místo sacharidů...
- Rychlý tip na ketózu. Omezte sacharidy, abyste se dostali do ketózy Nejrychlejší způsob, jak se dostat do ketózy pomocí diety, je omezit sacharidy na 20 % (přibližně 20 g) celkových kalorií za den...
zůstat konzistentní
Bez ohledu na to, co se rozhodnete dělat, ujistěte se, že je to něco, co můžete ve své ranní rutině dlouhodobě dodržovat. Vyzkoušejte to alespoň na pár týdnů a poznamenejte si jakékoli fyzické a duševní změny, které si všimnete.
Pak, pokud potřebujete provést změny nebo se většinu dní snažíte držet svého rituálu, přehodnoťte to. Ale nezapomeňte si dát dostatek času na implementaci a zvyknutí si na změny, než se jich vzdáte.
Cvičte poctivé hodnocení
Při zavádění nového rituálu buďte k sobě upřímní. děláš to každé ráno? Dáváte tomu dostatek času, abyste zjistili, zda si všimnete nějakého rozdílu? Stejně jako u ketogenní diety trvá implementace velkých změn čas a výsledky. Buďte k sobě upřímní ohledně toho, jak se vám daří a zda dáváte svému rituálu šanci.
Udělejte si ranní rituály
Hovořili jsme o tom, jak vám ranní rituály mohou pomoci dosáhnout většího úspěchu s vaší ketogenní dietou a pomoci vám dosáhnout vašich cílů. Teď už zbývá jen jít ven a vyzkoušet to! Jaké rituály se rozhodnete začít dělat?