Jak dodržovat keto dietu: 7 praktických tipů pro vytvoření keto životního stylu

Letos jste se rozhodli zaměřit na své zdraví. Zavázali jste se začít s nízkosacharidovou keto dietou, abyste zvýšili svůj podíl energetické hladiny, zvýšit svůj duševní jasnosti a cítit se lépe fyzicky. Udělali jste přechod, ale jak držet dietu, to je něco, na co jste ještě nepřišli.

Chcete-li dodržovat dietu, musíte provést praktické změny ve svém životním stylu. Jíst dokonale 100% času není vůbec praktické. Prožívat život a vytvářet prostor pro sociální situace, cvičení, nepředvídané události a chovat se (pozitivním způsobem) – to je udržitelný způsob života.

Keto dieta není míněna jako módní dieta. Má to být kompletní metabolická změna a životní styl, kdy vaše tělo spaluje tuk, ne glukózu, na energii. Zůstat v ketóza, měli byste provést dlouhodobý přechod z nízkosacharidové stravy s vysokým obsahem tuků.

Zde je sedm tipů, jak dodržovat ketogenní dietu. Pomohou vám najít proveditelné způsoby, jak zajistit, aby vám ketogenní dieta fungovala, od úklidu vaší kuchyně až po plánování společenských událostí.

Jak dodržovat keto dietu: 7 způsobů, jak zajistit, aby fungovala

Pokud vás zajímá, jak dodržovat dietu, zejména keto dietu, níže najdete praktické rady. Dozvíte se, jak snížit pokušení tím, že si vyčistíte ledničku, požádáte své přátele, kolegy a rodinu o podporu, zůstanete motivovaní a zajistíte, že keto dieta bude pro vás dlouhodobě fungovat.

#1: Vyčistěte lednici a skříňky

Kdy začínáš ketogenní strava poprvé nezapomeňte vyčistit lednici a skříňky. Kompletní kuchyňská očista snižuje pokušení odstraněním jídla mimo vás jídelníček. Vyhoďte všechny předměty s prošlou dobou použitelnosti nebo předměty bohaté na sacharidy do koše a věnujte všechny předměty, které nepodléhají zkáze a neotevřené, na charitu nebo někomu, kdo je chce/potřebuje.

Pokud jste jediný ve vaší domácnosti, kdo se zavázal ke ketogenní dietě, může to představovat určité překážky. Pokud je to možné, pokuste se dostat na palubu svou rodinu. Pokud odeberete určité položky, např pánev, tortilly o dezerty nevyhovuje vaší rodině, hledejte nízkosacharidové náhražky těchto položek.

Pokud je likvidace nezdravého jídla u vás doma prohranou bitvou, mějte tyto předměty schované ve skříních nebo v mrazáku (ne na očích na pracovní desce). Studie ukazují, že ponechání nezdravých potravin na dobře viditelných místech zvyšuje pravděpodobnost konzumace ( ¹ ).

#2: Požádejte svou rodinu a přátele o podporu

V posledních letech se negativní konotace spojovaná se slovem „dieta“ se ohromně zvýšil. Takže můžete získat negativní zpětnou vazbu od přátel a rodiny, když oznámíte, že držíte dietu, i když to děláte ze správných zdravotních důvodů.

Za prvé, pochopte, že jakékoli váhání přátel a rodiny pochází z lásky a péče. Jako takový odpovídá se stejným sentimentem. Vysvětlete svým přátelům, že to děláte, abyste si vytvořili zdravé stravovací návyky, cítili se lépe a žili dlouhý a šťastný život.

Nakonec fráze jako „Snažím se dosáhnout cíle a prosím o vaši podporu“ může být lépe přijat, protože zve vaše blízké, aby se k vám připojili na vaší cestě.

#3: Napište proč

„Proč“ není cílem, ale důvodem, proč začínáte. Proč přecházíte na zdravou ketogenní stravu?

Chcete snížit hladinu cukru v krvi? krev, tím snížíte své riziko cukrovka (nebo váš záměr to zvrátit)? chtít hubnout abyste si zase mohli hrát se svými dětmi? Měl rodič nebo prarodič Alzheimer a chcete snížit riziko, že jí budete trpět změnou jídelníčku?

Váš důvod by měl být vaší hlavní motivací k přechodu na zdravý životní styl. Zapište si to a položte na viditelné místo, například na noční stolek nebo na lednici.

#4: Naplánujte si jídlo dopředu

Na ketogenní dietě, plaussrus tus comidas s dostatečným předstihem je fantastický způsob, jak se udržet na správné cestě. Každý týden si vytáhněte kalendář a poznamenejte si, kolik jídel potřebujete na týden, včetně občerstvení. V tomto okamžiku je důležité vzít v úvahu chvíle odpočinku v kanceláři, společenské závazky nebo jedinečné okolnosti, které ovlivní vaši rutinu a které v mnoha případech můžete předvídat předem. Je to váš život a nikdo ho nezná (nebo nezná vás) lépe než vy.

Jakmile budete vědět, kolik jídel potřebujete, přiřaďte zdravé recepty s nízkým obsahem sacharidů pro každý den v týdnu. Odtud si vytvořte svůj nákupní seznam, jděte do svého oblíbeného supermarketu a pak si každý týden vyhraďte 1-2 hodiny připravovat jídla. Co je známé jako "příprava jídla".

Nemusíte vařit celé jídlo: krájení zeleniny, marinování masa a ryb nebo vaření částí jídel vám může pomoci připravit se na odlehčení těch chvil lenosti, které jsou nejkritičtější pro podlehnutí pokušení. Mít něco napůl připraveného vám pomůže dojíst toto zdravé jídlo za stejnou dobu, kdy byste si objednali plnou nálož sacharidů. Myšlenka je jednoduchá: Ulehči to.

Další nápady na plánování dopředu naleznete v těchto užitečných zdrojích:

• 8 aplikací pro plánování jídla, které šetří čas.
• Nejjednodušší 7denní keto jídelníček.

#5: Mějte po ruce zdravé svačiny s nízkým obsahem sacharidů

Vytváření nových návyků se neděje přes noc. Připravte se na nepředvídatelné události (jako je odmlka v kanceláři) nebo časy nudy (jako pozdní konferenční hovor) tím, že budete mít po ruce svačiny s nízkým obsahem sacharidů.

Možnosti sendviče nebo občerstvení jako krájená zelenina, nízkosacharidový hummus, keto jogurt, vařená vejce nebo domácí keto přípravky vašich oblíbených svačin mohou zabránit tomu, abyste skončili ve fast foodu nebo se zastavili v obchodě na rohu a koupili si první věc, kterou dostanete.

Zde je několik skvělých možností keto občerstvení, které můžete mít ve svém stole, kabelce nebo tašce do tělocvičny:

#6: Naplánujte si své sociální situace předem

Když začínáte s nízkosacharidovým stravovacím plánem, tvářte se sociální situace může to být těžké. Pokuste se naplánovat tyto akce s dostatečným předstihem, před rezervací si vyhledejte menu restaurací a víte co nízkosacharidové nápoje požádat.

Pokud plánujete prázdniny nebo jít k příteli jako host, vždy se nabídněte, že si přinesete vlastní jídlo. S tolika dostupnými keto možnostmi je méně pravděpodobné, že nakonec sníte to, co nejíte.

Nakonec se vraťte k tipům 2 a 5 v tomto seznamu. Řekněte svým přátelům nebo spolupracovníkům, že se snažíte o pozitivní změnu ve svém životním stylu; požádejte je, aby vám nenabízeli jídlo, které se nehodí do vašeho jídelníčku. Nízkosacharidové svačiny si také můžete nechat po ruce jako poslední možnost.

#7: Nemyslete na Keto jako na krátkodobou opravu

Pokud hledáte módní dietu na hubnutí, můžete být velmi zklamáni. Keto je zamýšlen jako životní styl, takový, který můžete udržovat dlouhodobě a který vám zabrání dosáhnout takové váhy, která ohrožuje vaše zdraví.

Najděte způsoby, jak zajistit, aby keto fungovalo pro vás, vaši rodinu a váš životní styl. Pokud máte rádi sladké, mějte po ruce keto dezerty, takže nebudete v pokušení tradičními ultra sladkými dezerty.

Pokud pracujete v oblasti, kde lidé často cestují nebo kde často obědvají, zjistěte co restaurační pokrmy nízký obsah sacharidů můžeš se zeptat. Nebo, pokud je váš domov ráno v naprostém chaosu, udělat snídani předchozího večera abych neskončil ve Starbucks.

Dodržovat plán keto diety neznamená dodržovat ho dokonale, 100% času. Znamená to najít způsob, jak vám tento životní styl fungovat a umožnit vám, abyste se cítili dobře.

Chcete-li dodržovat dietu, udělejte z ní životní styl

Keto dieta je životní styl, nikoli krátkodobý potravinový výstřelek. Cílem ketodiety je přejít do stavu spalování tuků, kdy spalujete ketony získat energii.

Aby keto fungovalo pro váš životní styl, musíte se ujistit, že zapadá do vašeho plánu, domova a profesních cílů. Zbavte se všech potravin bohatých na sacharidy ve vaší kuchyni, požádejte své přátele, aby vás podpořili ve vašich cílech, naplánovali jídla a společenské situace a začněte se silným záměrem.

Kdykoli se ocitnete zavaleni společenskými povinnostmi nebo hektickým rozvrhem, tyto taktiky vám pomohou vrátit se zpět na správnou cestu.

Nyní, když víte, jak dodržovat dietu, je čas začít plánovat svou keto dietu. Koukni na tohle Základní průvodce přípravou keto jídla začít vybírat jídla, vytvářet nákupní seznamy a vařit jídla s nízkým obsahem sacharidů.