16 vědecky podložených doplňků pro posílení vašeho imunitního systému

Více než kdy jindy lidé spěchají do obchodů a zásobují své regály doplňky stravy na posílení imunity. Zatímco vyvážená strava může dát vašemu systému imunologický skvělý základ, ze kterého se dá pracovat, někdy potřebujete něco málo navíc, aby váš imunitní systém fungoval na všechny válce.

Existuje spousta marketingu pro doplňky, zejména ve světle COVID-19, takže si pojďme rozebrat, jaké doplňky skutečně potřebujete, abyste posílili svůj imunitní systém a zůstali zdraví.

16 výzkumem podložených doplňků, které posilují váš imunitní systém

#1 Vitamin D

Většina lidí nedostává dostatek vitaminu D ze slunečního záření, takže je to zvláště důležitý vitamin k tomu, aby se dostal prostřednictvím doplňku vitaminu D.

Vitamin D je dobře známý pro svou roli v hustotě kostí a hospodaření s vápníkem, ale tato živina také hraje klíčovou roli ve zdraví vašeho imunitního systému. Ve skutečnosti je nedostatek vitaminu D spojen se zvýšeným rizikem autoimunity a také se zvýšenou náchylností k infekcím.

Vitamin D působí jako receptor na vašich imunitních buňkách (konkrétně na B buňkách, T buňkách a buňkách prezentujících antigen), aby pomohl s buněčnou signalizací, a tak pomáhá vašemu imunitnímu systému komunikovat v době infekce.

#2 Vitamín C

Vitamin C nachází se ve velkém množství v citrusových plodech, které mají příliš vysoký obsah cukru na to, aby mohly být zahrnuty do ketogenní stravy. Naštěstí jsou doplňky vitaminu C snadno dostupné a nejsou příliš drahé.

Pokud jde o imunitu, vitamín C je silná živina. Výzkum ukazuje, že suplementace C může zkrátit dobu trvání běžné nachlazení a snížit závažnost symptomů. Také u virových infekcí dýchacích cest může vitamin C zmírnit příznaky až o 85 % ( ¹ ).

Součástí jeho imunitního posílení je účinek, který má vitamín C na bílé krvinky. Zdá se, že tento doplněk stimuluje nejen produkci, ale i funkci neutrofilů, lymfocytů a fagocytů ( ² ).

#3 Zinek

Zinek hraje zásadní roli v mnoha enzymech a transkripčních faktorech, které se podílejí na imunitě. Enzymy i transkripční faktory jsou životně důležité pro signalizaci a vnitřní fungování vašeho imunitního systému, aby se věci hladce zpracovávaly.

Zinek má navíc antioxidační účinky a protizánětlivý ve vašem těle, což jsou dva zásadní aspekty imunity.

Zinek může také pomoci vašemu tělu bojovat proti virovým infekcím dýchacích cest tím, že brání replikaci virů.

#4 černý bez

Bezinky lze jako doplněk nalézt v různých podobách. Nejběžnější je bezinkový sirup, ale seženete i tobolky, gumičky, čaje a pastilky.

Bezinka Vykazuje různé vlastnosti posilující imunitu a je zvláště užitečný v boji proti virovým infekcím. Ve skutečnosti byly květy černého bezu a černého bezu testovány proti deseti různým kmenům viru chřipky ( ³ ) ( ⁴ ).

Zajímavé je, že když se černý bez užije v pozdějších fázích chřipky, zdá se, že má inhibiční účinek na šíření viru, což znamená, že zpomaluje replikaci viru ve vašem těle i po počátečních fázích.⁵ ).

Doplňky z černého bezu jsou také známé svou schopností zklidnit příznaky respiračních infekcí, což je třeba si uvědomit u koronaviru.

#5 Česnek

Česnek je jednou z nejúčinnějších potravin na posílení imunity, a i když si s ním můžete vařit podle svých představ, jedním z nejlepších způsobů, jak získat silný česnekový punč, jsou česnekové doplňky.

Česnek vykazuje různé vlastnosti posilující imunitu, včetně antimikrobiálních, antivirových, protiplísňových, protirakovinných a protizánětlivých ( ⁶ ).

Dělá to tak, že stimuluje vaše imunitní buňky a aktivuje signalizaci imunitních buněk. Také zvyšuje produkci protilátek vaším imunitním systémem a podporuje proces fagocytózy, který pomáhá vašemu tělu eliminovat viry a další infikované buňky.

#6 Kurkuma

Po tisíce let se toto prastaré koření používá v ajurvédské medicíně jako způsob, jak zklidnit záněty a podpořit váš imunitní systém.

Hlavní sloučenina v kurkumě, kurkumin, zvyšuje aktivitu imunitních buněk a snižuje expresi prozánětlivých sloučenin ve vašem těle. Z tohoto důvodu si mnoho výzkumníků vzalo kurkumin za svůj předmět ke studiu jeho účinku na autoimunitu a další imunitní stavy, jako je astma, revmatoidní artritida a dokonce i srdeční choroby. srdeční.

Stejně jako česnek můžete vařit s kurkumou, abyste dosáhli jejích protizánětlivých účinků. Užívání kurkumy jako doplňku však poskytne silnější zdroj. Když hledáte doplněk kurkumy (nebo kurkuminu), ujistěte se, že obsahuje nějaký druh pepře (typicky dlouhý pepř), protože to zlepšuje biologickou dostupnost kurkuminu ve vašem těle.

#7 Vitamín A

Vitamin A je zapojen do obou větví vašeho imunitního systému: humorální imunity a buněčné imunity.

Humorální imunita se týká rychle působící reakce na antigeny, které jsou stimulovány protilátkami ve vašem imunitním systému. Buněčná imunita označuje sekreci malých proteinů nazývaných cytokiny, které napadají patogeny.

Součástí jeho práce jako živiny zvyšující imunitu je regulovat integritu slizniční výstelky ve vašem těle. Tato podšívka chrání vaše tělo před patogeny tím, že vytváří bariéru, která je drží mimo váš oběh.

Na buněčné úrovni vitamin A podporuje funkci různých imunitních buněk, což umožňuje správnou signalizaci a strukturu. Dále hraje roli v regulaci specifických imunitních genů, které umožňují proliferaci nových imunitních buněk.

Výzkumy ukazují, že suplementace vitaminem A může dokonce snížit úmrtnost u některých infekčních onemocnění ( ⁷ ).

#8 Selen

Selen je silný antioxidant, který hraje klíčovou roli ve zdraví vašeho imunitního systému díky jeho začlenění do selenoproteinů.

Selenoproteiny jsou klíčové pro imunitu, protože regulují aktivitu reaktivních forem kyslíku (ROS) v téměř každé tkáni ve vašem těle.

Kromě toho výzkumy ukazují, že nedostatek selenu může zvýšit virulenci virů, zatímco suplementace selenem může zlepšit vaši imunitní obranu.

#9 Multivitamíny

Multivitaminy jsou důležité pro imunitu, protože slouží jako zásuvka pro všechny živiny, kterých byste mohli mít nedostatek. I když jíte pestrou stravu složenou z celých potravin, mohou zde být některé vitamíny a minerály, které propadají trhlinami.

Vzhledem k tomu, že váš imunitní systém se pro optimální funkci spoléhá na širokou škálu živin, mít dobrý multi je vždy dobrý nápad. Můžete si to představit jako záchrannou síť.

#10 Probiotika

Mezi mnoha příznivými účinky, které mají probiotika na vaše tělo, je jejich schopnost modulovat vaši imunitní odpověď. Zatímco výzkum na toto téma pokračuje, v současnosti se rozumí, že probiotika mohou ovlivnit váš organismus imunitní systém na genetické úrovni.

Tím, že ovlivňují zdraví buněk lemujících střevo, spolu se slizničními imunitními buňkami (lymfocyty), zdá se, že probiotika poskytují terapeutický potenciál pro nemoci a stavy, včetně virových infekcí, alergií a ekzémů.

#11 Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny se vyskytují v hojném množství v tučných rybách, ale užívání doplňku s rybím olejem může poskytnout účinnější formu tohoto prospěšného zdroje tuku.

Příznivé účinky omega-3 tuků na imunitní zdraví jsou dvojí:

1. Zlepšují zdraví vašich buněčných membrán.
2. Slouží jako signální molekuly.

Jako součást vašich buněčných membrán umožňuje zahrnutí omega-3 mastných kyselin tekutost, což umožňuje optimální strukturu a funkci.

Jako signální molekuly pomáhají omega-3 v produktech cytokinů, které napadají patogeny ve vašem těle. Podporují také produkci chemokinů, což jsou signální molekuly, které pomáhají přivést imunitní buňky na místo infekce pro vaše uzdravení.

#12 Echinacea

Echinacea je populární bylinný lék na různé stavy související s imunitním systémem.

Výzkum ukazuje, že echinacea může snížit závažnost a trvání běžného nachlazení a infekcí horních cest dýchacích, inhibovat růst nádorů, snížit zánět a dokonce hrát roli při hojení ran.

Echinacea aktivuje vrozené imunitní buňky způsobem, který podporuje celkovou imunitní odpověď a funkci. Některé příklady zahrnují zvýšení schopnosti imunitních buněk zabíjet patogeny, zvýšení rychlosti, kterou imunitní buňky dosáhnou infikované tkáně, a stimulaci uvolňování molekul, jako jsou cytokiny, které mohou napadat cizí sloučeniny.

#13 Vitamín E

Vitamin E je silný antioxidant a hraje klíčovou roli při obraně buněčných membrán proti reaktivním formám kyslíku (ROS).

Kromě toho je vitamin E známý pro mnoho výhod, které poskytuje vašemu imunitnímu systému, včetně ( ⁸ ):

• Zvýšená produkce imunitních buněk v lymfatickém systému.
• Zvýšené hladiny protilátek, které rozpoznávají a vážou se na antigeny.
• Zvýšená aktivita přirozených zabíječských buněk, které hrají zásadní roli při odmítnutí virově infikovaných buněk hostitelem.
• Zvýšená produkce cytokinů, které se uvolňují z imunitních buněk, aby napadly cizí sloučeniny.

#14 Astragalus

Kořen Astragalus je bylina, která je široce používána v tradiční čínské medicíně (TCM) na řadu onemocnění a nerovnováhy díky své imunoregulační aktivitě.

Je známá jako tonizující bylina, která podporuje zdraví plic (také známé jako plicní tonikum) tím, že zvyšuje vaši odolnost proti infekcím dýchacích cest. Podporuje funkci brzlíku a sleziny a působí prostřednictvím vašich buněk a humorálních imunitních reakcí.

Studie ukazují, že astragalus může podporovat proliferaci B lymfocytů (buněk, které produkují protilátky), a tím podporovat produkci protilátek a buněčně zprostředkovanou cytotoxicitu.

Astragalus navíc působí jako antioxidant a může mít na vaše tělo ochranné účinky proti toxinům ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Lékořice

Lékořice je další bylina, která se v TČM používá již tisíce let k posílení imunity.

Výzkum ukazuje, že lékořice může zvýšit aktivaci imunitních buněk stimulací uvolňování cytokinů a může mít protirakovinný účinek potlačením růstu nádoru ( ¹¹ ).

Navíc bylo prokázáno, že glycyrrhizin (aktivní sloučenina v lékořici) má pozitivní účinek na koronavirové infekce související se SARS. Výzkum ukazuje, že glycyrrhizin může inhibovat replikaci virů spojených se SARS, a proto by mohl být použit jako potenciální léčba.

#16 Propolis

Propolis je sloučenina produkovaná včelami a pochází z mízy stromů se šiškami. Propolis je bohatý na širokou škálu živin, včetně polyfenolů (zejména flavanolů), terpenoidů, steroidů a aminokyselin.

Výzkumy ukazují, že při užívání jako doplněk může propolis vykazovat antioxidační a protizánětlivé účinky a může být užitečný při různých zdravotních stavech, včetně onemocnění horních a dolních cest dýchacích, kožních vředů a sinusitidy a virů.

Propolis má také pozitivní vliv na buněčnou a humorální imunitu, zvyšuje počet imunitních buněk a signálních molekul.

V souhrnu ...

Udržování zdravého imunitního systému může vyžadovat více než jen správná strava a cvičení. Někdy je nutné vytáhnout velké zbraně, abyste ochránili svůj systém před viry a jinými patogeny v prostředí.