Spessu cù a dieta ketogenica, pudete evitari di manghjà ligumi solu perchè cuntenenu troppu carbuidrati. Ma per una salute è nutrimentu ottimali, i vegetali sò assolutamente necessarii pè ottene u dirittu vitamini, minerali è antioxidanti. Fortunatamente, i platti cum'è questa insalata di keto taco ponu aiutà.
A chjave per a dieta cetogenica hè incorpore una larga varietà di verdura. I vegetali cruciferi è i vegetali culuriti di bassa glicemia chì aiutanu à furnisce i nutrienti specifichi è a fibra chì u vostru corpu hà bisognu senza caccià da a cetosi.
Alcune di i vegetali chì sò usati in questa insalata sò:
- Spinaci.
- Rucola
- Cetrioli
- Peperoni.
3 Beneficii per a salute di i vegetali di sta insalata Keto Taco
I vegetali in questa insalata keto taco sò carchi di benefici per a salute. Basta à fighjà ciò chì sti vegetali ponu fà per u vostru corpu.
Spinaci è rucola
Questi vegetali di foglie verdi sò ricchi di minerali, vitamini, antioxidanti è fitonutrienti cum'è potassiu, manganese, zincu, magnesiu, ferru è calciu. Sò ancu una ricca fonte di vitamini A, B6 è K, è ancu cuntenenu tracce di altre vitamini essenziali ( 1 ).
I vegetali verdi cuntenenu ancu beta carotene. Questu hè micca solu bonu per i vostri ochji, ma offre ancu composti antiinflamatori chì aiutanu à prutege u vostru core è riduce l'effetti di cundizioni cum'è l'artrite ( 2 ).
Cetrioli
Questa verdura hè composta da almenu 95% d'acqua, facendu una opzione ideale per aiutà à mantene una idratazione adatta. I cucumari cuntenenu ancu vitamini A, C è l'acidu folicu ( 3 ).
Contenenu flavonoli è polifenoli chì aiutanu à prutege u vostru cervellu, riduce u risicu di cancru, è aiutanu à riduce a inflamazioni in u vostru corpu ( 4 ).
Pipolla
A famiglia di pepite cuntene una larga varietà di vitamini essenziali, antioxidanti è minerali. Una porzione di peperoni cuntene più di duie volte l'indennità di vitamina C ogni ghjornu cunsigliata è hè una ricca fonte di vitamina A, chì aiuta à rinfurzà l'immunità ( 5 ).
I peperoni cuntenenu ancu carotenoids, chì sò antioxidanti chì aiutanu à cumbatte i radicali liberi chì ponu purtà à u cancer è à e malatie cardiache ( 6 ).
Eccu legumi à bassu indice glicemicu Ùn sò solu furnisce una larga varietà di benefici per a salute, ma ancu facenu sta insalata culurita è attraente. Ogni muzzicu hè diversu cù tante texture è sapori incredibili.
Averete spezie da u condimentu di a carne è di pepite, a zucca è u gustu di u calce è a freschezza di i cucumari. Questa hè una insalata coriosa chì tornerete à tempu è volta.
Condimentu low carb per insalata di taco
Una di e migliori parti di una insalata hè a salsa d'insalata cremosa perchè unisce tuttu. Fortunatamente, esse in una dieta keto ùn significa micca chì duvete rinunzià tutti i condimenti per l'insalata.
Unu di i "toppings" più faciuli d'utilizà hè l'insalata senza zuccaru. Basta à cullà un pocu nantu à a carne è i vegetali in questa ricetta è scaccià per mantellu.
Sè vo vulete qualcosa di più cremosu, pruvate stu Cremosu Keto Avocado Lime Dressing:
- Sucu di una lime.
- 1 cucchiara di oliu d'aliva.
- 1 cucchiara d'acqua.
- 1/2 avocado, snocciatu è tagliatu à dadini.
- 1 cucchiara di agliu macinatu.
- 1/4 cucharadita di sale.
Imbulighjate tutti l'ingredienti finu à a crema. Pudete vulete usà un processatore alimentariu per avè tuttu per cumminà cumpletamente. Pudete ancu aghjunghje uni pochi di pezzi di coriandro se vulete.
Altre Condimenti Low Carb per Taco Salad
I vegetali sò necessarii per una salute ottima è nutrimentu. Riempite a vostra insalata keto taco cù una varietà di verdura. Pudete cambià da settimana à settimana è creanu una insalata nova ogni volta.
Avete bisognu di idee per i condimenti per insalate o mischi? Pruvate unu o tutti questi ingredienti:
- Jalapeno.
- Guacamole
- Cipolle rosse
- Cipolle
- Tomate cherry.
- Crema agria.
Cumu fà u vostru propiu condimentu di taco
U condimentu di taco cunvinziunali acquistatu in a tenda serà prubabilmente farina o amido di granu in questu, cusì aghjunghje carbs à u vostru piattu.
Fà u vostru propiu condimentu di taco hè super faciule è vi impedirà di manghjà quelli carboidrati nascosti.
Nutate bè: U condimentu di taco in casa hè ancu una grande idea di rigalu.
Questa ricetta hè maravigghiusa per condimentà i tacos fatti in casa. Eccu i spezie chì avete bisognu:
- Cuminu.
- Polvere di chili.
- Polvere d'agliu.
- Pimentari.
- Salt.
- Pepperu.
Sustituitu di Keto per tortillas di taco
Se vi manca u crunch di taco tortillas in a vostra insalata, ùn site micca solu.
Ma quant'è vi mancanu, evitenduli hè benefica per a vostra salute è a vostra dieta cetogenica.
Tortillas di mais dolce è di granu aumenteranu u vostru zuccheru in sangue quant'è i tagliatelle di risu o a farina d'avena ( 7 ).
Se a tortilla hè fatta da farina (inveci di granu), ùn serà micca megliu. Una tortilla di farina di 30 pollici / 12 cm cuntene quasi 60 grammi di carbuidrati o quasi trè ghjorni di carbuidrati se vulete stà in cetosi ( 8 ).
Per fà una insalata di taco low carb, andate à u modu anticu. Servite in una grande insalata, scurdendu completamente di a tortilla.
O pudete fà qualchì tortillas low carb croccanti e mettili in insalata ..
Fate un "insalata" per a vostra insalata
Hè più faciule ch'è pudete pensà à fà a vostra propria "insalata croccante" per a vostra insalata. Tuttu ciò chì duvete fà hè di fà una frittata low carb. Allora mette in un stampu per muffins untu è cuoce à 175ºF / 350ºC per circa 15 minuti o finu à ch'elli sò croccanti. È quì pudete serve a vostra insalata.
Opzioni di Protein per l'insalata Keto Taco
Fendu un pocu di cambiamenti, pudete mantene sta ricetta fresca è nova ogni settimana.
Questa ricetta usa carne bovina alimentata à erba. Ma ci sò altre carni chì pudete aduprà invece. Solu tenite in mente chì sì sì cuntà macrosQuandu si usa carne diversa, a quantità di carbuidrati in l'insalata cambierà.
Eccu alcune altre idee di proteine per insalata di taco:
- Pollo.
- Salsiccia.
- Fillet.
- Turchia macinata.
- Salmone grillé.
Fate sta insalata di taco per a vostra prossima cena messicana. Riccu di veggies sani low carb, proteina keto, è assai sapori messicani, questa hè a ricetta perfetta per mette in a vostra lista settimanale.
Sempre chì ùn avete micca idee per a cena o u pranzu, ricordate di stà à i principii. A proteina d'alta qualità cù una guarnizione vegetale bassu in carbuidrati hè sempre amichevule à keto è furnisce assai opzioni.
Insalata di taco keto piccante
Questa deliziosa insalata di Keto Taco hè caricata di tutte e guarnizioni di i vostri tacos preferiti è piena di toppings per chì vi sentite più pienu più longu.
- Tempu di preparazione: 5 minuti.
- Tempu di cucina: 25 minuti.
- Tempu tutale: 20 minuti.
- Rendimentu: 4 porzioni.
- Categoria: Principianti
- Sala di cucina: Francese
Ingredients
- 500 g / 1 lb di carne macinata alimentata à l'erba.
- 1 cucchiaina di cumin macinatu.
- 1/2 cucchiara di chili in polvere.
- 1 cucchiara d'agliu in polvere.
- 1/2 cucchiara di paprika.
- 1 cucchiaina di sale.
- 1/2 cucharadita di pepite.
- 4 tazzi di lettuce romaine.
- 1 pumata media.
- 115 g / 4 oz di furmagliu cheddar.
- 1/2 tazza di coriandro.
- 1 grande avocat
- 1/2 tazza di salsa favurita.
- 2 picculi limoni.
- 1 tazza di pepino picatu.
Instructions
- Scaldate una padedda grande nantu à u caldu mediu è mantellu cù mantra, oliu di coccu, o spray antiaderente.
- Aghjunghjite a carne macinata è tutti i condimenti à a padedda. Stir well and cook until golden brown.
- Eliminate da u calore è rinfriscà un pocu.
- Preparate l'insalata aghjunghjendu lattuga è verdi, furmagliu è avocado tagliatu. Top cù carne macinata, salsa, è una generosa chjappa di limonu. Imbulighjate tuttu per combine.
Nutrition
- Dimensione di a porzione: 1 1/2 tazzi.
- Calorie: 430.
- Grassi: 31 g.
- Carboidrati: Carboidrati nettu: 7 g.
- Proteine: 29 g.
Parolle chjave: insalata keto taco.