A proteina di u latte hè unu di i supplementi di rendiment più ricercati in u mercatu. Cù una varietà di aminoacidi essenziali è altri cumposti di musculatura, u latte hè qualcosa chì pudete vulete cumincià à aghjunghje à e vostre ricette di smoothie.
Questa deliziosa proteina di siero di cioccolata in polvere hè soprattuttu cetogenica, cù 15 grammi di proteina isolata di siero di vacche alimentate da erba, 19 grammi di grassu, è solu 3 grammi di carbuidrati per porzione.
Cù tante proteine è grassi, vi vulete abbandunà i vostri frullati di frutta per questu shake di proteina di siero di zuccaru in sangue.
Sè vo circate un sustitutu di pasti o un battitu post-allenamentu chì sustene a crescita è a ricuperazione di i musculi, stu Chocolate Nut Whey Shake hè per voi.
Stu shake di proteine di siero di latte hè:
- Cù cioccolatu.
- Butteru.
- cremosa.
- Liscia cum'è a seta.
L'ingredienti principali in stu deliziosu smoothie include:
- Polvere di proteina di latte cù cioccolatu.
- Burro di noce di macadamia o di mandorla.
- Latti d'amanduli senza zuccheru.
Ingredienti opzionali:
- Avocatu.
- Cacao in polvere.
- Semi di lino.
- Sementi di canapa.
3 benefici sani di stu siru di latte
# 1: Promuove u cuntrollu di pisu
A proteina di u latte hè famosa per aiutà e persone à mantene a massa musculare magra è perde u grassu di u corpu indesideratu. È questu hè dovutu in gran parte à u prufilu impressiunanti di l'aminoacidi di u latte.
U latte hè una proteina cumpleta, chì significa chì cuntene tutti l'aminoacidi essenziali, in più di l'aminoacidi di a catena ramificata, o BCAA, chì sò largamente rispunsevuli di a crescita di i musculi.
U latte pò aiutà à sente più pienu più longu, cumparatu cù i carbuidrati, chì ponu purtà à a perdita di pisu ( 1 ). È pò aiutà à migliurà a cumpusizioni di u corpu aiutendu à guadagnà o mantene u musculu mentre perde grassu ( 2 ).
U burro di noci, s'ellu si usa u burro d'amandula, u burro di macadamia, o una mistura di diversi noci, cuntene vitamini, minerali è grassi sani chì furnisce una fonte d'energia longa è bassa di carbuidrati.
Avocatu Anu ancu furnisce grassi di alta qualità per l'energia, chì aiutanu à alimentà u vostru entrenamentu o un ghjornu longu à l'uffiziu.
Sò pieni di acidi grassi monoinsaturati (MUFA), chì ponu aiutà à frenà i cravings, impediscenu di manghjà eccessivamente è snacking, è ponu aiutà à gestisce u pesu ( 3 ) ( 4 ).
Ancu u cacao in polvere hè statu dimustratu per prumove a perdita di pisu, è un studiu hà dimustratu chì u cunsumu di cioccolatu era assuciatu cù un BMI più bassu ( 5 ).
# 2: Supporta a salute di u core
U serum pò ancu esse bonu per u vostru core.
U serum hè statu studiatu per i so effetti nantu à a pressione sanguigna, i trigliceridi, a sensibilità à l'insuline è a regulazione di u zuccheru in sangue, tutti cù risultati favurevuli ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ) ( 9 ).
I dieti ricchi di grassi monoinsaturati da l'amandule è l'avocado ponu ancu aiutà à a salute di u cori diminuendu u colesterolu cattivu è i trigliceridi è aumentendu u colesterolu bonu ( 10 ) ( 11 ).
A causa di a so abbundanza di antioxidanti, flavonoidi è altri nutrienti putenti, u cacao pò avè a capacità di migliurà u flussu di sangue, regulà u colesterolu è i livelli di zuccaru in sangue ( 12 ) ( 13 ) ( 14 ) ( 15 ) ( 16 ) ( 17 ) ( 18 ).
# 3: hè un booster di u cervellu
I nutrienti in a proteina di u latte, u burro di noce è l'avocado ponu ancu migliurà a salute di u cervellu.
U vostru cervellu hà bisognu di aminoacidi per stimulà a produzzione di neurotransmitters, chì aumenta a capacità mentale è a funzione cognitiva.
Studi in roditori anu dimustratu chì supplementà i vostri livelli di triptofanu cù alfa-lactalbumin in a proteina di u latte pò aiutà à migliurà i livelli di serotonina è, in u risultatu, migliurà a vostra funzione cognitiva ( 19 ) ( 20 ).
U cacao hè riccu in polifenoli, flavonoidi è antioxidanti chì cuntribuiscenu à una megliu funzione cerebrale ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ) ( 25 ) ( 26 ).
L'avocados sò ancu carricati di nutrienti chì ponu migliurà a salute di u cervellu.
U so cuntenutu di l'acidu oleicu sustene u cervellu è a memoria, mentre chì i so acidi grassi monoinsaturati (MUFA), cunnisciuti ancu com'è boni grassi, sò stati dimustrati per riduce i sintomi di depressione è ansietà ( 27 ).
Shake di Siero di Cioccolata Nut
A maiò parte di e ricette di shake di proteina cuntenenu burro d'arachidi inflammatory o iogurt grecu pianu di carboidrati. Scurdate di tuttu ciò cù stu shake bassu in carboidrati, riccu in grassu chì usa proteine di cioccolatu in polvere, burro di noci, o burro d'avocado d'amandula, ma hà un gustu cum'è un frullatu di proteina di burro d'arachide.
Questa ricetta hè rapida è faciule è usa ingredienti chì probabilmente avete digià in a vostra despensa.
Sentite liberu di aghjunghje noci d'alta qualità, sementi di chia, sementi di lino, o sementi di canapa à u vostru shake di colazione per ancu più densità di nutrienti.
O scambià u Chocolate Whey Protein Powder for Vanilla Whey Protein è Vanilla Almond Milk per un sapore più chjaru è luminoso.
Pudete ancu fà u vostru colazione scuzzulate a notte prima, per fà un sorsu faciule è catturà in a mattina.
In ogni modu, ùn puderebbe dumandà una ricetta più simplice per sustene a vostra dieta low carb.
Shake di Siero di Cioccolata Nut
Cù 20 grammi di prutezione, stu savuroso siru di latte hè unu di i migliori frullati di proteine è pò esse usatu per rimpiazzà i pasti ricchi di proteine o cum'è un trattamentu post-workout.
- Tempu tutale: 5 minuti.
Ingredients
- 1 scoop di cioccolata in polvere di proteina di siero di latte.
- 1 tazza di latti d'amanduli senza zuccheru o latti d'amanduli di vaniglia.
- 1 cucchiara di burro di macadamia.
- ⅓ d'avocado maturu.
- 1 cucchiaia di cacao in polvere.
- 4 - 6 cubi di ghiaccio.
- Estratto di Stevia à u gustu (o edulcorante di a vostra scelta).
Instructions
- Aghjunghjite tuttu à un blender d'alta velocità, mischjendu finu à ben cumminatu.
- Top cun una cucchiara di crema di coccu è un pizzicu di cannella in terra se vulete.
Nutrition
- Dimensione di a porzione: 1 scuzzulate.
- Calorie: 330.
- Grassi: 19 g.
- Carboidrati: 12,5 g (5 g net).
- Fibra: 7,5 g.
Parolle chjave: Ricetta di frullatu di cioccolata e noci.