Ricetta di casserole di colazione Keto cù bacon, ovu è furmagliu

Questa semplice casseruola di colazione keto cù bacon, ovu è furmagliu hè per cambià a manera di voi preparazione di pranzi di settimana. Ùn avete micca solu bisognu di ingredienti minimi, cuntenenu solu 2 carbs netti per porzione, è ancu guarda perfettamente in u vostru frigo.

U tempu tutale di coccia hè menu di un'ora è pudete fà qualcosa d'altru mentre coccia. Megliu ancu, u tempu tutale include u tempu di coccia di u bacon, cusì ùn hè micca bisognu di tempu supplementu.

Durante i ghjorni occupati di a settimana, pudete coce sta ricetta keto cù pocu tempu di preparazione. Pre-calculate chì a dimensione di a casseruola cotta hè a dimensione di a parte chì avete da manghjà è chì farà più faciule per catturà a parte prima di esce da a porta per inizià u ghjornu. Avè una opzione rapida è còmuda ogni matina face una longa strada quandu avete principiatu à a dieta keto.

Sentite liberu di persunalizà sta casseruola di colazione keto aghjunghjendu alcuni di i vostri verdura low carb preferita cum'è peperone o broccoli in più di erba cipollina verde. Pudete ancu pruvà à aghjunghje avocado o zucchini, chì hè una bella manera di ottene fibra dietetica è nutrienti supplementari. Ùn àbbia paura di mischjà e cose è pruvate d'altri furmagli, o sustituisce u prosciuttu o salsiccia per u bacon per u colazione.

In più di esse faciule da fà, sta cassera di colazione keto hè senza glutine, senza soia è senza zuccaru. Ma pudete esse dumandate se u furmagliu hè una bona idea. Leghjite per sapè perchè sta ricetta funziona, è preparate per gode di un principiu sanu di u vostru ghjornu in modu cetogenicu.

Pudete manghjà furmagliu nantu à a dieta keto?

Questa hè una quistione assai cumuna è a risposta hè chì "dipende". Ci hè assai cunfusione nantu à i prudutti di latti. Mentri i prudutti di latticini di lattosiu è di grassu sò accettabili nantu à a dieta keto, i latticini di grassu ùn sò micca.

Perchè? Perchè in generale cuntenenu assai più carbuidrati cà e versioni ricchi di grassu.

Per parechji anni, u grassu saturatu hè statu cunsideratu dannosu per a salute di u cori, per quessa chì alcune urganisazioni di salute cuminciaru à ricumandà di manghjà menu grassu saturatu ( ¹ ). Tuttavia, studii recenti anu debunked stu cuncettu è ùn mostranu micca un ligame significativu trà grassu saturatu è risicu di malatia di u cori. Risulta chì l'inclusione di grassi sani in a vostra dieta hà assai benefici per a salute ( ² ).

Quandu compra l'ingredienti per sta ricetta keto, assicuratevi di cumprà crema agria cù panna piena di grassu è pesante. Ùn hè micca solu u furmagliu chì avete bisognu di guardà u cuntenutu di grassu.

Ricurdativi chì u grassu hè carburante per quessa, se vulete prufittà di tuttu u grassu in u furmagliu, hè impurtante optà per grassu d'alta qualità ( ³ ). Hè megliu per evitari i iogurti à pocu grassu è i casgi grattugiati, è ancu i prudutti fatti cù latti scremati, 1% o 2%.

U furmagliu hè unu di l'alimenti più cumuni chì parechje persone sò preoccupati quandu pensanu di passà à un stilu di vita ceto o à altre dieti low carb. Ma tuttu ciò chì avete da preoccupà hè di confià troppu in u furmagliu cum'è fonte di alimentazione. E, sicuru, evite micca i latti in tuttu si avete una allergia o sensibilità di latti.

Beneficii per a salute di u furmagliu cheddar

Ùn pudete micca pensà à u furmagliu cheddar cum'è un alimentu di salute, ma fate un ochju à l'infurmazioni nutrizionali sottu. Ci sò parechji benefici per a salute grazia à u so densu cuntenutu di nutrienti.

Altu cuntenutu di calcium è vitamina D

Questi minerali essenziali ponu aiutà à prutege u vostru corpu da e malatie croniche cum'è a diabetes, e malatie di u cori, a pressione alta è altre malatie cardiovascular. ⁴ ).

A vitamina D aiuta u vostru corpu à assorbe u calciu chì avete bisognu à custruisce è mantene e vostre osse forti, è sustene i musculi, i nervi è u core. A carenza di calciu pò purtà à l'osteoporosi, una malatia cumuna, soprattuttu trà l'adulti di più di 50 anni. ⁵ ).

Salute dentale.

U calciu è a vitamina D prumove ancu a salute dentale sustenendu e vostre gengive è i denti. A maiò parte di l'adulti ùn ne ne bastanu ( ⁶ ), dunque hè impurtante per assicurà chì avete abbastanza per l'alimenti cum'è i prudutti di latti interi ( ⁷ ).

Hè carricu di vitamina A

A vitamina A, chì u corpu converte da beta-carotene, hè vitale per prumove a salute di l'ochji. Hè un antioxidante chì pò prevene l'occhi secchi è a cecità notturna è hè statu dimustratu chì prutegge contra a perdita di vista causata da e malatie oculari legate à l'età ( ⁸ ).

Contene zincu

U zincu hè un minerale traccia essenziale chì avete bisognu in picculi quantità ogni ghjornu. Supporta a crescita è u sviluppu è a funzione cerebrale. Inoltre, aumenta u vostru sistema immune, aiuta cù a funzione hormonale, è aiuta u vostru sistema riproduttivu.

Agisce cum'è un agentu antiinflamatoriu, chì pò aiutà à prutezzione di e malatie croniche cum'è a malatia di u cori ( ⁹ ). Quandu avete una carenza di zincu, pudete sentu constantemente stancu o malati spessu.

Supporta a salute di u sangue

Parechji nutrienti chì mantenenu u sangue, l'osse è i musculi sani si trovanu in u furmagliu cheddar. In particulare, vitamini B6, E è K sustene a salute di u sangue in parechje manere. Vitamini B6 è E aiutanu à u corpu à furmà i globuli rossi, è senza vitamina K, u sangue ùn coagularà micca ( ¹⁰ ).

Aumenta l'immunità

I probiotici, i batteri vivi chì mantenenu l'equilibriu sanu di i microorganismi in u vostru intestinu, sò essenziali per rinfurzà u sistema immune. Ùn sò micca tutti i furmagli sò boni fonti di probiotici, ma u cheddar hè unu di elli ( ¹¹ ). U cuntenutu di vitamina D sustene ancu a funzione sana di u sistema immune.

Prutege da i danni radicali liberi

I radicali liberi ponu esse dannosi per u corpu perchè dannu l'ADN, e membrane di e cellule è i grassi almacenati in i vini sanguini. Stu dannu hà effetti di l'anzianu nant'à u corpu è a mente ( ¹² ). U megliu modu per prevene i danni radicali liberi hè di manghjà cibi ricchi di antioxidanti è vitamini cum'è u furmagliu cheddar.

Contene proteina cumpleta

Una porzione di 28 g / 1 oz di furmagliu cheddar cuntene 7 grammi di proteina cumpleta. A proteina ùn solu ti riempie è ti mantene saziatu per tuttu u ghjornu, ma ancu custruisce è riparà i tessuti è hè essenziale per i musculi sani, cartilagini è pelle ( ¹³ ).

U perfettu colazione low carb

Cumminendu u furmagliu cheddar cù bacon, ova è a crema ricca di grassu, site sicuru d'avè una colazione keto abundante cù 38 grammi di grassu tutale, 43 grammi di proteina, è 2 grammi di carbs netti per porzione.

Questa casseruola di colazione di keto hè faciule da fà è richiede pochi ingredienti, è vi ne resterete per ghjorni. Basta à mantene in a frigorifera durante a settimana.

Sè vo avete uni pochi di minuti o vulete gode di un pastu tranquillu, pudete preparà altre ricette di brunch cum'è "fritte" di cavolfiore o pancakes keto mentre cucini sta ricetta di casserole.

Pudete ancu preparà un pocu Muffins Keto Chocolate Chip per a merenda o l'ora di tè se vulete gode di tutti quelli gustosi sapori. U fondu hè chì sta ricetta diliziosa va bè cù quasi tuttu. .

Casseruola di colazione Keto cù bacon, ovu è furmagliu

Facilitate a preparazione di pranzi cù sta cassetta di colazione keto simplice. Questa deliziosa ricetta vi darà una settimana di colazioni low carb senza assai sforzu in a matina.

• Tempu di preparazione: 15 minuti.
• Tempu di cucina: 35 minuti.
• Tempu tutale: 50 minuti.
• Rendimentu: 8.
• Categoria: Breakfast.
• Sala di cucina: Britannica.

Ingredients

• 6 fette di bacon.
• 12 ova maiò.
• 115 g / 4 oz di crema agria.
• 115 g / 4 oz di panna montata pesante.
• Salt and pepper à gustu.
• Spray d'oliu d'avocado per a cucina.
• 285 g / 10 oz di furmagliu cheddar grattugiatu.
• 1/3 tazza di cipolle verdi, piccatu (adornamentu opcional).

Instructions

1. Préchauffer le four à 180º C / 350º F.
2. Cogliu u bacon in a cucina. Una volta fatta è fredda, sbriciolatela in pezzi di muzzicu.
3. Rompe l'ova in una ciotola mediana. Aghjunghjite a crema agria, a crema pesante, u salinu è u pepite è mischjà cun un mixer manu o in un blender finu à bè cumminatu.
4. Spray un 22x33-inch / 9 x 13 cm / padella o padella cù spray d'oliu d'avocado. Top cun una sola capa di furmagliu cheddar.
5. Sopra u furmagliu, pour u mischju d'ova, poi sopra cù bacon crumbled.
6. Focu per 35 minuti, verificate dopu à 30 minuti. Eliminate da u fornu una volta chì i bordi di a cassola sò marroni d'oru.
7. Lasciate rinfriscà prima di cutà è serve. Decorate cù cipolle.

Nutrition

• Dimensione di a porzione: 1.
• Calorie: 437.
• Grassu: 38 g.
• Grassi saturi: 17 g.
• Carboidrati: 2 g.
• Proteine: 43 g.

Parolle chjave: casserole di colazione cù bacon, ovu è furmagliu.