Ricetta di Casserole di Salsiccia di Colazioni Low Carb

Sè vo circate un colazione ugualmente deliziosa è faciule da fà, sta Casseruola di Salsiccia è Uova hè per voi.

Hè senza glutine, senza latti, senza zuccheru è, sicuru, cetogenicu.

Tuttu ciò chì avete bisognu hè una casseruola, una grande padella, i vostri ingredienti, è voilà.

A più bona parte di sta ricetta hè chì sta casserole pò esse rinfriscata assai bè, perchè ancu averete u colazione pronta per u ghjornu dopu.

Questa ricetta di casserole di colazione hè:

• Savurosu
• Satisfactory.
• Deliziosu

I ingredienti principali sò:

• Salsicce di porcu.
• Uova.
• Spinaci.

Ingredienti supplementari opzionali.

• Furmagliu Cheddar.
• salsiccia italiana.
• Cipolle verdi.

3 Beneficii per a Salute di sta Casserole di Salsiccia di Colazioni

# 1: Hè riccu in antioxidanti

U vostru corpu hè constantemente equilibratu i so cicli di oxidazione cù antioxidanti. L'ossidazione hè un prucessu naturali chì aiuta à rinnuvà e cellule.

Tuttavia, troppu stress fisicu o emutivu pò causà stu sistema à spirale fora di cuntrollu. Quandu succede questu, u vostru corpu hà bisognu di equilibrà l'oxidazione cù più antioxidanti.

I frutti è ligumi freschi sò eccellenti fonti di antioxidanti. L'espinaci, in particulare, sò una grande fonte di una varietà di composti antioxidanti cumprese quercetina, luteina, zeaxantina è vitamina C.

In un studiu, i circadori detti spinach à un picculu gruppu di vuluntarii per 16 ghjorni è pruvatu u so statutu antioxidante. I circadori anu truvatu chì u cunsumu moderatu di spinach hà risultatu in una prutezzione più grande da u dannu oxidativu di l'ADN. ¹ ).

# 2: Supporta un metabolismu sanu

Ottene abbastanza proteina in una dieta cetogenica hè essenziale micca solu per a vostra ratio di macronutrienti, ma ancu per a salute di u vostru. metabolismu.

Cù l'ova è a carne di porcu incluse in questa casserole di salsiccia di colazione, sta ricetta furnisce una fantastica fonte di proteina d'alta qualità per inizià a vostra ghjurnata.

In termini di macronutrienti, quandu si tratta di gestione di pesu, a proteina hè u vostru megliu amicu. Micca solu aiuta à aumentà a sazietà, ma ancu aumenta qualcosa chjamata termogenesi indotta da a dieta.

A termogenesi indotta da a dieta hè una manera fantastica di dì chì u vostru corpu brusgia più calori quandu manghjate certi alimenti. Migliurà u vostru ritmu metabolicu, a proteina aumenta un pocu u vostru metabolismu quandu u cunsuma.

Questu spessu si traduce in un pesu di corpu più bassu, una sazietà più grande è una energia più equilibrata ( ² ).

# 3: aumenta a funzione immune

U porcu hè una fonte fantastica di zincu minerale ( ³ ). Cum'è un minerale essenziale, u zincu sustene una larga gamma di sistemi in u vostru corpu, cumprese u metabolismu, l'enzimi, u crescita è u sviluppu, è l'immunità.

Quandu si tratta di u vostru sistema immune, avè i nutrienti ghjusti per sustene tutte e so miriadi di funzioni hè cruciale. Sè vo avete carenza di zincu, pudete micca esse capace di pruduce e cellule immune bè, chì ponu avè un effettu significativu in u vostru sistema generale ( ⁴ ).

In fattu, i zitelli chì sò malnutriti è anu una carenza di zincu sò in più risicu di infizzioni respiratorii è diarreiche chì mettenu a vita. ⁵ ).

Casserole di salsiccia per u colazione

Questa ricetta hè incredibilmente versatile. Ùn ti piace micca una spezia o verdura specifica? Pudete aghjunghje u vostru propiu è fà u cambiamentu.

Pudete ancu pruvà à mischjà tuttu cù un furmagliu forte di cheddar, pepite rossu, o spezie diverse di a vostra scelta.

Casserole di salsiccia per u colazione

Cerchi un colazione simplice? Questa Casserole di Salsiccia di Colazioni fatta cù Salsiccia di Porcu hè una ricetta perfetta per un colazione keto.

• U tempu di coccia: 25 minuti.
• Tempu tutale: 40 minuti.
• Rendimentu: 8 porzioni.

Ingredients

• 500 g / 1 lb di salsiccia di porcu macinata.
• 12 ova maiò.
• 2 tazzi di funghi.
• 1 cipolla petite (tagliata finamente).
• 1 cucchiaia d'oliu d'aliva.
• 4 tazzi di spinach.
• 1 1/2 cucchiara di sali.
• 1/2 cucharadita di pepite neru.
• 1 cucchiara di salvia secca.
•  Pizzicu di fiocchi di pepite rossu.
• Pizzicu di chiodi di garofano secchi.
• Pizzicu di maggiorana secca.

Instructions

1. Préchauffer le four à 175ºF / 350ºC et enduire un plat à pâtisserie de 22 "x 33" / 9 x 13 cm de spray antiadhésif ou de beurre. Mettite da parte.
2. Calami una padedda grande nantu à u focu mediu è aghjunghje l'oliu d'aliva. Aghjunghjite cipolle è funghi in fette, saltate per 5-6 minuti finu à a morbidezza. Aghjunghjite a salsiccia, a cipolla in polvere, 3/4 teaspoon salt, 1/4 teaspoon pepper, è i condimenti rimanenti (sage, marjoram, cloves, red pepper flakes). Imbulighjate bè è coccia finu à chì a carne hè marrone. Aghjunghjite l'espinaca piccata o arugula, i pumati è coccia per 3-4 minuti. Pour u mischju in un platu di pane preparatu.
3. Aghjunghjite l'ova in un grande tazzulu o blender. Aghjunghjite a culletta restante di salinu è 1/4 cucharadita di pepite.
4. Imbulighjate u mischju d'ova bè finu à a spuma. Pour nantu à a mistura di verdura è carne. Focu per 25-30 minuti finu à chì i bordi sò marroni d'oru è u centru hè stallatu.

Nutrition

• Dimensione di a porzione: 1 porzione
• Calorie: 192.
• Grassi: 13 g.
• Carboidrati: 2 g (1 g net).
• Fibra: 1 g.
• Proteina: 14 g.

Parolle chjave: ricetta di casserole di salsiccia di colazione.