Micca tutti capiscenu a necessità di un alimentu post-workout riccu in proteini, ma per una crescita musculare ottima è ricuperazione, una dosa di proteina di alta qualità post-workout hè cruciale.
Sè avete pocu tempu dopu à a vostra prossima sessione di furmazione di pesu è cercate a ricuperazione di i musculi è a crescita senza guadagnà grassu, stu shake di proteina à pocu carbu è grassu hè a risposta.
Hè rapidu, faciule, diliziosu, è include superfoods cum'è chia seeds è avocado per u gustu è a texture.
Assicuratevi di sceglie un pezzu di proteina d'alta qualità, chì ùn hè micca solu grande per custruisce è riparà i musculi, ma pò ancu aiutà à cuntrullà u pesu, perde grassu è regulà u zuccheru in sangue.
Sia chì site in una dieta povera di carboidrati o micca, stu shake di proteine post-workout amichevule à keto vi aiuterà à ricuperà da l'allenamenti duri, guadagnà massa muscolare magra, è a più bona parte? In fatti, hà u gustu di un veru smoothie.
Stu shake post-workout low carb hè:
- Sazia
- Gentile.
- Spessu.
- Savurosu.
L'ingredienti principali in questu shake include:
- Proteina di siero di viniglia.
- Avucatu.
- Burro d'amandula
- Latti di coccu sanu.
- Semi di Chia.
Ingredienti opzionali:
- Crema densa.
- Cubi di ghiaccio.
3 Beneficii per a Salute di Stu Keto Shake per u Muscle Building
# 1: rinfurzà i musculi è l'osse
A proteina di u latte hè unu di i polveri di proteini più studiati per a crescita di i musculi è a perdita di grassu ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ). U cuntenutu di aminoacidu di u latte hè u mutivu principale chì stimula a crescita di i musculi è prumove a magrezza.
Questa proteina derivata da u latte hè imballata cù aminoacidi a catena ramificata (BCAA) è altri composti bioattivi chì sò cruciali per a crescita di i musculi, a cumpusizioni di u corpu, a ricuperazione, è ancu a salute di l'osse.
Un altru compostu impurtante chì hè spessu trascuratu in u serum hè a lactoferrina, chì prumove l'osse sane, livelli ottimali di ferru, è un sistema immune forte ( 4 ) ( 5 ).
A proteina di u latte prumove ancu a riparazione è a ricuperazione post-allenamentu è ponu riduce i risichi di perdita di musculu in età. 6 ) ( 7 ).
I graneddi di chia in questa ricetta sò una excelente fonte di calcium è manganese, chì sò impurtanti per a salute di l'osse ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
È u latti di coccu sanu cuntene una quantità di micronutrienti essenziali per a salute di l'osse è a funzione musculare, cumprese magnesiu, potassiu è altri elettroliti ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 2: Aiuta cù u cuntrollu di pisu
A proteina di u latte aiuta cù a gestione di u pesu è furnisce u vostru corpu cù una varietà di aminoacidi chì ponu migliurà a forza è aumentà i vostri livelli di energia ( 14 ) ( 15 ).
L'avocado pò ancu cuntribuisce à a perdita di grassu per via di u so cuntenutu saziante di grassu è fibra. A fibra da fonti alimentari naturali ùn solu vi aiuterà à sente più sanu, ma ancu aumenterà a quantità di batteri intestinali sani in u vostru colon, chì ponu aiutà à perdiri pesu ( 16 ).
U burro d'amandula offre ancu una abbundanza naturali di grassi è fibri sani, chì ponu frenà l'appetite è riduce i cravings. I studii mostranu chì u cunsumu regulare di amanduli pò prumove i livelli di colesterolu sani è aiutanu à mantene un pesu sanu ( 17 ) ( 18 ).
I sementi di Chia anu ancu 11 grammi di fibra dietetica per 30 grammi di porzione.
U cunsumu di semi di chia vi aiuta à stà idratatu è à sentenu sanu dopu à manghjà. I studii cunfirmanu chì e sementi di chia furnisce a riduzione di l'appetite è a perdita di pisu ( 19 ) ( 20 ).
# 3: equilibriu di zuccaru in sangue
A proteina di u latte pò aiutà à equilibrà i livelli di zuccaru in sangue è sustene un metabolismu sanu.
L'iperglicemia cronica hè a basa di a resistenza à l'insulina è, in ultimamente, a diabetes mellitus 2.
Mantene un nivellu di zuccaru in sangue è insuline, per un'altra banda, pò riduce a inflamazioni è u risicu di dimenzja, diabete di tipu 2 è malatie di u cori. 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
L'amandule aiutanu à mantene i livelli di zuccaru in sangue sottu cuntrollu ( 25 ). Anu ancu furnisce benefici impurtanti in quantu à a salute di u core ( 26 ).
Cum'è l'amanduli, l'avocado sò ancu ricchi di grassi sani è fibra. Questi nutrienti aiutanu à mantene u zuccheru in sangue à i livelli normali, prumove un anzianu sanu, è migliurà a salute di u core ( 27 ) ( 28 ).
Perchè e sementi di chia sò ricchi di proteini è fibra dietetica, sò una altra grande opzione per equilibrà u zuccheru in sangue.
Studi multipli in l'omu è l'animali cunfirmanu chì manghjendu sementi di chia pò migliurà a sensibilità à l'insulina è riduce i fatturi di risichi per a malatia di u cori. 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
U latti di coccu furnisce un gustu dolce è diliziosu cù solu 8 grammi di carboidrati netti per tazza. Includendu u latte di coccu in u vostru battitu post-allenamentu ùn solu migliurà a struttura, ma ancu aumenta i benefici per a salute di a vostra bevanda di ricuperazione.
I coconuts sò una excelente fonte di grassi sani è sò stati dimustrati per mantene u nivellu ottimali di zuccaru in sangue è di colesterolu. 34 ) ( 35 ).
Shake post-allenamento Keto
Tuttu ciò chì avete bisognu hè un blender, alcuni burru d'amanduli, un avocat, chia seeds, un pocu latte di coccu, proteina di siero di vaniglia, è voilà!
Sè vo site tolerante di latti, pudete aghjunghje una cucchiara o duie di crema pesante per una texture grassa è cremosa ancu più sana. Altrimenti, sentite liberu di aghjunghje una cucchiara di oliu MCT o oliu MCT in polvere per un impulso di grassu.
U puntu più impurtante hè chì i frullati ricchi di grassu è bassu di carbu pò aiutà à perdiri pesu, è l'ingesta di prutezione hè ancu più impurtante quandu si alzà pesi o eserciteghja in a palestra.
Aduprate stu shake cum'è un deliziosu colazione riccu di aminoacidi prima di u vostru allenamentu, o salvallu per un trattamentu post-allenamentu per aiutà i vostri musculi à rigenerate è riparà.
Cù quasi 9 grammi di proteina per porzione è 15 grammi di proteina per duie porzioni, questu hè un shake chì brucia grassu chì vulete aghjunghje à u vostru pianu di pranzu keto.
Shake post-allenamento Keto
Un shake keto post-allenamentu fattu cù proteina di siero di latte d'alta qualità, formulatu per prumove a perdita di grassu, rinfurzà a ricuperazione è aumentà a massa musculare magra.
- Tempu tutale: 5 minuti.
- Rendimentu: 2 porzioni.
Ingredients
- 2 scoops di proteina di siero di vaniglia.
- 1 cucchiara di burro d'amanduli.
- 1/2 avocado maturu.
- 1 cucchiara di semi di chia.
- 1 tazza di latti di coccu sanu.
- 6 cubi di ghiaccio.
Instructions
- Aghjunghjite tutti l'ingredienti in un blender d'alta velocità è mischjà finu à solu cumminatu.
Nutrition
- Calorie: 447.
- Grassu: 42 grammi
- Carboidrati: 8.5 grammi netti.
- Fibra: 8,75 grammi
- Proteina: 21 grammi
Parolle chjave: Keto post allenamento shake.