Perchè ci hè tanta cunfusione intornu à u sodiu quandu si tratta di a vostra salute?
Hè perchè ci hè statu insignatu chì l'alimenti chì cuntenenu troppu sali ùn sò micca sani?
O chì duvete evità l'eccessu di sali à tutti i costi?
Se u sali ùn hè micca cusì sanu, avete veramente bisognu di sodiu in a vostra dieta?
Probabilmente, sè vo site leghje sta guida, avete ancu sperendu di risolve a cunfusione di sodiu.
Dunque hè esattamente per quessa chì avemu fattu a ricerca.
Prima di rinunzià à e cose salate, ci hè più à u sodiu di a storia di ciò chì pudete sapè.
Table di Cuntenutu
A verità nantu à u sodiu: hè veramente essenziale?
Quandu avete intesu a parolla sodium in relazione à l'alimentariu, pudete evoca l'associazioni negative cù l'alimenti ricchi di grassu, salati è pressione di u sangue.
Mentre chì l'alimenti salati è a pressione di u sangue anu certamente una cunnessione, questu ùn deve micca esse u missaghju per piglià in casa.
U sodiu hè un minerale essenziale chì u nostru corpu hà bisognu à funziunà bè..
Senza ellu, u vostru corpu ùn puderia micca regulà i vostri nervi, i musculi è a pressione di sangue. Hè perchè ( 1 ):
- Sodium agisce cum'è una corrente elettrica in i nervi è i musculi è li dice di cuntratte è cumunicà quandu hè necessariu.
- U sodiu si lega ancu à l'acqua per mantene a parte liquida di u sangue intactu. Questu aiuta u sangue à passà facilmente à traversu i vini sanguini senza avè da esse più grande.
Micca solu, u vostru corpu avaristi un tempu assai più difficiuli di truvà l'equilibriu ghjusta di fluidi per u vostru sistema per funziunà in modu ottimale s'ellu ùn hà micca abbastanza sodiu.
Parlendu di quale, quandu ùn cunsuma micca abbastanza sali, mette u vostru corpu in un statu di iponatriemia, chì pò purtà à ( 2 ):
- Crampi musculari.
- Stanchezza.
- Mal di testa
- Malatia.
- Cattivu umore.
- Inquietudine.
È in i casi severi, i livelli di sodiu bassu pò purtà à convulsioni o ancu coma, chì ponu esse fatali.
Hè per quessa chì hè cusì cruciale, ùn importa micca a dieta chì site, manghjà a quantità ghjustu di sali per u vostru corpu ogni ghjornu.
Pausa: Questu ùn significa micca chì avete un passaghju gratuitu per ingurgitatevi di tutte e cose salate.
U fattu hè chì manghjà una dieta ricca in cibi salati è processati, 3 tosse tosse 4 A Dieta Standard Americana (SAD) hè cum'è male cum'è ùn avè micca abbastanza, cum'è vi vede quì sottu.
Eccu perchè u sali riceve un cattivu rap
A maiò parte di noi sapemu chì manghjà cibi cù troppu sodiu ùn hè micca una bona mossa per a nostra salute, ma hè impurtante capisce perchè hè questu.
Cù l'aumentu di l'alimenti trasfurmati è convenienti, Frankenfoods hè diventatu più altu di l'ingesta di sal media.
Eccu a mala nutizia: I studii anu dimustratu chì ci vole solu 5 g di sali extra per ghjornu (o l'equivalente di circa 1 cucchiara) per aumentà u risicu di malatie cardiovascular di 17% è u risicu di ictus da 23%. 5 ).
È questu hè solu u principiu.
Troppu sodiu pò ancu cuntribuisce à ( 6 ):
- Una diminuzione significativa di calcium. Cù pressione di u sangue, vene più excrezione di minerali essenziali cum'è calcium è sodium.
Quandu succede questu, finirà aumentendu u vostru risicu di petre urinarie è renali.
Quandu u vostru corpu prova di truvà u calciu per risponde à i so bisogni, hà da fà per robbanu i vostri ossi di stu minerale impurtante, purtendu à tassi più altu di osteoporosi.
- Risu aumentatu di cancru di stomacu. Un altu ingesta di sali pò ancu disturbà l'equilibriu naturali di i batteri in u vostru intestinu, causendu inflammazioni è danni à e membrani impurtanti chì prutegge u vostru stomacu.
I studii dimustranu ancu chì i dieti ricchi di sali portanu à un risicu aumentatu di cancru gastricu com'è u risultatu.
Siccomu sti effetti latu negativu accade quandu manghjate troppu sale, Parechje persone, in particulare i principianti di dieta, anu paura di sodiu.
Ùn ci hè micca un argumentu quì: se manghjate una dieta ricca di sali, aumenterete i vostri risichi di sti cundizioni horrible.
ma Questu ùn significa micca chì duvete eliminà completamente u sali da a vostra dieta..
Fate cusì hà tante cunsequenze negative (vede u puntu di iponatremia in a prima sezione se avete bisognu di un rinfrescante).
È se seguite una dieta cetogenica, pudete senza sapè mette in questu statu.
A verità nantu à u sodiu è a dieta cetogenica
cum'è avete vistu in sta guida di gripe ketoU sbilanciamentu di l'elettroliti hè un prublema cumuni affrontatu da parechji novi dieters keto mentre passanu da una dieta ricca di carboidrati è dipendente di glucose à una dieta ricca in grassu è cetone.
Questu succede per parechje ragioni.
Prima, taglià tutti i cibi junk processati chì avete manghjatu.
Parechji di questi cuntenenu troppu sali per a persona media, chì significa chì quandu l'eliminate, u vostru corpu sperimenta una drastica calata in i vostri livelli di sodiu.
U vostru corpu purga ancu stu minerale impurtante abbassendu i livelli di insulina, chì si trova naturalmente ogni volta chì riduce a vostra ingesta di carbuidrati.
Cù menu insulina circulante in u vostru corpu, u vostru i rini cumincianu à liberà l'eccessu d'acqua, invece di mantene. Quandu facenu sta manuvra, u sodiu è altri minerali impurtanti è elettroliti sò eliminati cun ellu.
Stu sbilanciamentu pò scaccià u vostru sistema tutale, purtendu à prublemi cum'è:
- La influenza keto.
- Stanchezza.
- Mal di testa
- Umorismu.
- Sturdità
- Pressione sanguigna bassa.
Per via di questu, i dieters di keto anu bisognu di attentu à a so ingesta di sodiu, è soprattuttu fate a transizione keto iniziale.
Parlemu di cumu fà questu in modu ghjustu.
Ingestione di sodiu nantu à una dieta cetogenica
Sè avete principiatu à nutà qualcunu di i segni o sintomi di bassi livelli di sodiu, vi ricumandemu à aumentà a vostra ingesta di salinu.
Avà, ùn sò micca suggerisce chì vi caricate di cibi salati, ma piuttostu cuminciate à nutà quantu sodiu uttene attualmente (seguitendu a vostra ingesta alimentaria) è supplementu quantu necessariu.
Pruvate di tessi in una cucchiara di salinu supplementu 1-2 in tuttu u ghjornu. In seguitu, parlemu di e migliori opzioni per u salinu nantu à una dieta cetogenica.
Parechji principianti pruvate à aghjunghje u salinu à l'acqua in prima. Tuttavia, questu pò purtà à cunsequenze devastanti si cunsuma troppu è beie nantu à stomacu viotu.
Mentre darà à u vostru colon un lavatu d'acqua salata purificante, tuttu passerà per voi, sguassendu ancu i vostri elettroliti è aumentendu i vostri livelli di disidratazione.
Allora questu ci porta à una quistione impurtante: Quantu sali duvete piglià ogni ghjornu, in particulare in keto?
Circa 3.000-5.000 mg Questu hè di solitu una bona quantità per scopu, secondu quantu attivu site.
Se sudate assai assai durante i vostri allenamenti, 3.000 XNUMX mg pò esse troppu bassu, mentre chì un impiegatu sedentariu puderia esse ghjustu nantu à quella marca.
Cumincià à sperimentà è seguità a vostra ingesta è i sentimenti fisichi per scopre a quantità perfetta per alimentà i bisogni di u vostru corpu.
Pudete ancu vulete pruvà supplementazione di sodiu cù un savuroso brodu d'osse casanu.
Altre opzioni includenu:.
- Ligumi di mare cum'è alga, nori è dulse.
- Ligumi cum'è pepino è api.
- Noci è sementi salati.
- Una basa di cetoni esogeni.
Hè ancu impurtante chì tippi di sali chì lasciate in u vostru corpu.
Sceglite u sali ghjustu per i beneficii per a salute aghjuntu
À a superficia, tuttu u sali prubabilmente pare u listessu: hè generalmente biancu è cristallizatu cum'è u zuccheru.
In ogni casu, quandu andate in u supermercatu per piglià stu minerale sottovalutatu, preparate per esse affruntatu cù una tonna di scelte.
Qualessu duvete sceglie ?
Ci sò sali specificamente megliu per keto?
Mentre chì u salinu di tavulinu pò fà u travagliu, ci sò trè opzioni più sani chì furniscenu minerali più impurtanti cà solu sodiu.
Eccu i nostri trè primi:
# 1: Sale marinu
U salinu di u mare hè solu questu: acqua di mare evaporata. Quandu l'acqua di l'oceanu parte, u sali diventa l'unicu chì resta.
In quantu à a texture, i cristalli di u salinu di u mare pò esse ligeramente più grande di u salinu di tavulinu iodatu, è di solitu anu ancu un sapore più grande.
Mentre pudete macinà u salinu di u mari è ancu truvà fiocchi di u salinu di u mare, ùn avete micca bisognu di usà quantu per ottene u gustu desideratu perchè hè cusì salatu.
È, secondu induve u vostru sali di mare hè coltu, pudete ancu uttene i seguenti minerali ( 7 ):
- Potassiu (in particulare in u sali di mare celticu).
- Magnesiu.
- Sulphur.
- Partita.
- Boru.
- Zincu.
- Manganese.
- Ferru.
- Ramu.
L'unicu inconveniente di questa opzione salmastra hè u fattu chì i nostri oceani sò diventati più contaminati da u ghjornu, chì sfurtunatamenti ponu esse assorbiti in u salinu.
S'ellu hè una preoccupazione per voi, cunzidira l'usu di sta prossima opzione invece.
- SALE MARI BIO: Cume hè un ingredientu 100% organicu è ùn hè micca statu manipulatu, u nostru sali marinu fine mantene intactu tutte e so proprietà nutrizionali. Hè l'alternativa perfetta à ...
- ARRICCHITA I VOSTRI PASTI: Aduprate cum'è cundimentu per vestisce ogni tipu di stufati, legumi grigliati, carni è insalate, frà altri. Pudete ancu aduprà per rinfurzà u gustu di i purè, ...
- VANTAGGI MULTIPLI: U sali marinu hà numerosi effetti pusitivi per u vostru corpu. Vi darà una grande quantità di magnesiu è calciu, aiutendu à migliurà a vostra salute digestiva è rinfurzà ...
- INGREDIENTI NATURALI: Fattu da sale marinu grossu, hè un pruduttu adattatu per a dieta vegana è vegetariana. Inoltre, ùn cuntene ova, lattosa, additivi, prucessi artificiali o zuccheri...
- À NOI : Ecocesta hè natu cù una missione chjara : dà visibilità à l'alimentazione vegetale. Semu una cumpagnia certificata BCorp è rispettemu i più alti standard di impattu ...
- Taux de TVA : 10 %
- Disignu funziunale
- Alta qualità
- Marca: WHOLE BARN
# 2: Sal rosa di l'Himalaya
Questu hè u mo favuritu persunale è per una bona ragione.
Ùn hè solu riccu di sapori salati è più salati, ma vene ancu carricu di minerali cum'è ( 8 ):
- Calci.
- Magnesiu.
- Potasiu.
Sò questi minerali chì veramente dà à u salinu di l'Himalaya u so culore rosa chjaru caratteristicu.
Inoltre, postu chì stu sal hè minatu in l'Himalaya, di solitu vicinu à u Pakistan, ùn sò micca i contaminanti ambientali chì si trovanu in i nostri oceani cum'è u sali di mare.
Avete nutatu ancu chì stu tipu di sali hè generalmente vendutu in mulini o in massa in u supermercatu. Stu prucessu minimu mantene u salinu vicinu à a so forma cristallizata originale.
Macinate o aduprate questi grossi pezzi è offrenu un sapori savuroso perfettu per aromatizà carni, verdura arrustita, ova è più.
In più di u sali marinu è u sali rosa di l'Himalaya, vi vulete incorpore, ma micca di fiducia solu, u nostru sali finali quandu a cetosi hè u vostru scopu.
- PURA, NATURALE È SENZA RAFFINATA. I grani di u nostru Sali rosa di l'Himalaya THICK sò 2-5 mm di spessore, perfetti per condimentu di cibi grillati o per riempie u vostru macinatu.
- U salinu di l'Himalaya hè riccu in minerali chì sò stati immubiliati in u depositu di u salinu per milioni d'anni. Ùn hè statu espostu à a contaminazione di l'aria è di l'acqua tossica è per quessa ...
- PURA, NATURALE È SENZA RAFFINATA. U Salu Rosa di l'Himalaya hè unu di i sali più puri chì cuntenenu circa 84 minerali naturali.
- GRANDI PROPRIETATI È BENEFICI per a vostra salute è ancu per a migliione di i livelli di zuccaru in sangue, u sustegnu di a funzione vascular è respiratorja o a riduzione di i segni di l'anziane.
- Pruduttu 100% naturali. Ùn hè micca mudificatu geneticu è micca irradiatu.
# 3: Salt Lite
Lite salt hè una mistura di 50% sodium (o sal di table) è 50% potasio (da u clorur di potasio).
Mentre chì u salitu lite hè generalmente cunsigliatu per e persone chì anu bisognu di guardà i so livelli di sodiu (vale à dì quelli chì anu pressione sanguigna alta), hè un'arma secreta per quelli chì sò in keto per aghjunghje sodiu è potassiu, dui elettroliti vitali è minerali chì avete bisognu. .
A parte di cunsumà l'alimenti ricchi di potasio, hè u prossimu megliu quandu site in un pizzicu.
Solu attenti à i sustituti senza salitu; Ancu s'ellu hè vendutu à fiancu à u salinu lite, questi cuntenenu sodiu zero è sò generalmente tutti di potassiu.
Avemu digià stabilitu chì ùn pudete micca andà senza sodiu, cusì ùn fate micca stu sbagliu.
- SALE 0% SODIUM. MARNYS Fitsalt cuntene Potassium Chloride, un sustitutu di u sali cumuni, vale à dì, hè un sali senza sodiu, chì facilita a riduzzione di l'ingesta di sodiu è aiuta à equilibriu ...
- Aiutà u to core. A formulazione di MARNYS Fitsalt hè senza sodiu, per quessa l'EFSA ricunnosce chì "a riduzione di u cunsumu di sodiu cuntribuisce à u mantenimentu normale di a pressione di sangue ...
- ALTERNATIVE À SALE COMMU. Clorur di potassiu (ingredientu principale cù 97% di cuntenutu), furnisce una alternativa sana à u cunsumu di sali in a dieta. L-lisina facilita a sostituzione ...
- PRESSIONE SANGUIGNI È EQUILIBRIO MINERALE. Ideale per e persone chì si preoccupanu di u cunsumu di u salinu in a so dieta, quelli chì volenu rimpiazzà u salinu per dieti speciali è, in l'individui chì volenu...
- AUMENTA U SAPORE. L'acidu glutamicu aumenta a percepzione di u gustu per via di l'attivazione di receptori specifichi in a bocca. L-lisina è l'acidu glutamicu, inseme cù u cloruru di potassiu ...
- Salitu senza sodiu, una bona opzione per ipertensivi
- Si deve esse nutatu chì u sodiu ùn hè micca solu a causa di a pressione di u sangue, ma ancu cuntribuisce à una quantità di malatie è cundizzioni, cum'è u cancer gastru.
- Per avè una bona dieta, u salinu senza sodiu pò esse un aliatu excelente, perchè hè pocu caloria è nasce da a preoccupazione speciale di mantene una dieta sana è equilibrata.
A Verità annantu à u sodiu: Ùn teme micca nantu à una dieta cetogenica
Cù una cunniscenza megliu di sodiu, duvete esse capace di identificà a quantità curretta chì avete bisognu à mantene u vostru corpu felice.
Aghjunghje l'equilibriu perfettu aiuta u vostru corpu à funziunà in modu ottimale senza aumentà i vostri risichi per e cundizioni cum'è a malatia cardiovascular è l'ipertensione.
Per sapè a quantità di sodiu chì avete oghje, cuminciate à seguità u vostru alimentu per almenu 4-6 settimane prima di fà qualsiasi aghjustamenti.
Una basa di cetone esogenu pò aiutà à evità l'incubo chì hè influenza keto è trasfurmà in un pezzu di torta Bocconcini di burro di arachidi al cioccolato salato per ghjunghje à i vostri livelli di sodiu per u ghjornu. U calciu hè un altru minerale impurtante chì avete bisognu di ottene abbastanza in una dieta cetogenica. Per sapè di più perchè hè cusì essenziale, verificate sta guida.