U digiunu intermittenti hè un metudu di digiunu efficace cù benefici per a salute sustinuti da a ricerca scientifica, cumprese una perdita di pisu sana, una funzione cognitiva megliu è una inflammazione ridutta. Hè diventatu un strumentu populari per migliurà a salute generale è ghjunghje l'ubbiettivi di nutrimentu è fitness. U metudu più cunnisciutu, accessibile è sustinibili hè digiunu intermittenti 16/8.
Table di Cuntenutu
Chì ghjè u digiunu intermittente 16/8?
U digiunu intermittenti (IF), cunnisciutu ancu com'è manghjà in tempu limitatu, significa manghjà in una finestra di tempu specificu di ogni ghjornu (finestra di manghjà) è digiunu fora di quella finestra (IF).
Ci sò parechji tippi diffirenti digiunu intermittenti, ma u metudu 16/8 hè u più populari per via di a so facilità.
Fà un rapidu intermittente 16/8 significa chì vi digiunu per 16 ore è manghja solu in una finestra di ottu ore in tuttu u ghjornu, cum'è meziornu à 8 p.m.
L'approcciu più faciule hè di saltà u colazione è avè u vostru primu pastu più tardi in u ghjornu. Per esempiu, sè vo avete finitu a cena à 8 ore di sera, ùn avete micca manghjatu novu finu à meziornu u ghjornu dopu.
Tenite in mente chì u digiunu intermittenti 16/8 hè solu un approcciu. I finestri ponu varià secondu ciò chì vi cunvene megliu. Mentri certi pirsuni pò manghjà solu in i stessi ottu ore à ghjornu, altri ponu manghjà solu in una finestra di sei ore (18/6) o quattru ore (20/4).
Cumu funziona a dieta di digiunu intermittenti 16/8
Cum'è l'eserciziu, a limitazione di calorie hè un stressor metabolicu utile. Manghjendu in un certu marcu di tempu spinge u vostru corpu in una direzzione metabolica sfarente chè s'è tù manghjassi tuttu u tempu.
U digiunu intermittenti pò causà l'autofagia, chì hè un mecanismu di difesa di u nostru corpu contr'à parechji fatturi, cum'è l'infezzione è e malatie neurodegenerative. Bastamente, hè a manera di u vostru corpu di pulisce e cellule chì ùn sò micca travagliatu in u so megliu.
A ricerca trova chì u digiunu di corta durazione hè un modu efficace per inizià l'autofagia neuronale (pulite e cellule cerebrali chì ùn anu micca bè), prutegge cusì u vostru cervellu contr'à e malatie neurodegenerative.
U digiunu intermittenti provoca ancu una reazione metabolica benefica chì include ( 1 ):
- A diminuzione di i marcatori inflamatorii.
- Riduzzione di i livelli di glucose in sangue è insuline.
- Aumentu di a neurotrofina BDNF.
Quessi sò cambiamenti putenti chì ponu purtà à diversi miglioramenti di salute.
Beneficii per a salute di u digiunu intermittenti 16/8
Aduttà stu stile di manghjà pò esse difficiule sè ùn avete mai pruvatu prima, ma una volta chì avete abituatu, hè faciule di seguità. In più, i benefici sustinuti da a ricerca facenu un grande strumentu per migliurà a vostra salute.
U digiunu intermittente 16/8 hè statu studiatu per a so capacità di migliurà parechji aspetti di a vostra salute.
# 1: perdita di grassu
U digiunu intermittenti pò aiutà l'adulti sani è sovrappesu perdiri pesu è grassu di corpu in modu efficace. I prucessi d'interventu in l'omu anu sempre truvatu chì u digiunu intermittenti riduce significativamente u pesu ( 2 ) cum'è u vostru corpu hè in un modu di brucia grassu più spessu.
In quasi ogni tipu di veloce, a perdita di pisu hè un subproduttu naturali perchè cunsuma menu calori.
# 2: Funzione Cognitiva Migliurata
Un altru vantaghju di u digiunu intermittente hè chì pò migliurà a funzione cerebrale, aumentà a cuncentrazione è diminuisce a nebbia cerebrale.
I studii trovanu chì limitazione di calori moderatamente pò: ( 3 )( 4 )
- Prutegge u cervellu riducendu u dannu oxidativu à e proteine cellulari, lipidi è acidi nucleici.
- Aumentà i livelli di BDNF, una neurotrofina impurtante necessaria per a plasticità sinaptica.
# 3: Meno inflamazioni
U digiunu intermittenti hè ancu grande per u vostru cervellu è pò aiutà à pensà più chjaramente. U digiunu intermittenti, o restrizzioni caloria, riduce ancu i marcatori di inflammazioni, chì à u turnu aiuta funzione cognitiva è prutegge a vostra salute di u cervellu.
# 4: Pressione sanguigna bassa
A ricerca trova chì u digiunu intermittenti pò aiutà à calà a pressione di sangue. Sicondu un studiu recente, e persone chì limitavanu l'abitudini alimentari à un periudu di tempu più chjucu anu persu pesu da un ingesta di caloria più bassa, chì poi li aiutava à riduce u so pesu. pressione di sangue.
# 5: cuntrollu di zuccaru in sangue
U digiunu intermittenti hè ancu un strumentu excelente per a regulazione di u zuccheru in sangue. A ricerca hà scupertu chì u digiunu intermittenti riduce u zuccheru in sangue, l'insulina, è migliurà a sensibilità à l'insulina ( 5 ).
# 6: Salute Metabolica megliu
A causa di i sfarenti effetti beneficii di u digiunu intermittenti nantu à i marcatori di salute, sustene a salute metabolica generale.
A ricerca trova chì u digiunu intermittenti pò migliurà i profili metabolichi è riduce u risicu di l'obesità è e cundizioni ligati à l'obesità, cum'è a malatia di fegatu grassu senza alcolu è e malatie croniche cum'è diabete è u cancer.
# 7: Longevità
L'effetti pusitivi chì u digiunu intermittenti pò avè nantu à a vostra salute metabolica, i marcatori inflammatorii è i livelli di zuccaru in sangue pò cuntribuisce à una vita più longa è un anzianu sanu.
Ancu se i prucessi umani sò sempre necessarii per misurà l'impattu di u digiunu intermittenti nantu à a longevità, parechji studii in animali mostranu chì a restrizione calorica risulta in più grande. all campata.
Un altru modu chì u digiunu intermittente pò migliurà a vostra salute hè facilitendu a cetosi.
Cumu fà u digiunu intermittenti 16/8
Per fà u digiunu intermittente in modu correttu è ottene tutti i benefici per a salute, eccu ciò chì duvete fà:
- Sceglite a vostra finestra di digiunu: Sceglite quale seranu l'ore di digiunu. L'approcciu più faciule hè di manghjà a cena prima è saltà u colazione in a matina. Per esempiu, manghjà solu da 1 pm à 9 pm
- Mantene pasti sani durante a vostra finestra di manghjà: Una dieta povera durante a vostra finestra di manghjà pò cumpensà i benefici metabolichi di u digiunu intermittenti, cusì mantenenu l'alimenti nutritivi. Eccu una lista di i migliori cibi amichevuli di keto da manghjà.
- Manghjate cibi grassi è satisfacenti: Mentre ùn avete micca esse keto per pruvà u digiunu intermittente, manghjà cibi grassi farà assai più faciule è più sustinibili. L'alimenti Keto sò sani è satisfacenti, cusì ùn vi sentite micca fami durante a vostra finestra di digiunu.
Digiunu intermittenti è cetosi
Una di e cose più boni di u digiunu hè chì pò aiutà à entra cetosi più veloce.
I dui sò ligati per parechje ragioni:
- Per chì u vostru corpu entra in cetosi, duvete esse digiunatu in un certu sensu, sia per ùn manghjà nunda di alimentu o per mantene i carboidrati estremamente bassi. Quandu site in cetosi, significa chì u vostru corpu si rompe u grassu per l'energia.
- U digiunu intermittenti aiuta à esaurisce i vostri magazzini di glucose à un ritmu più veloce, chì accelerà u prucessu di curriri grassu.
- Parechje persone chì cumincianu a dieta ketogenica principià da u digiunu per entra in cetosi più rapidamente.
Allora u digiunu intermittente 16/8 hè garantitu per entra in a cetosi? No, ma pò aiutà à ghjunghje quì si fate in cunghjunzione cù una dieta cetogenica.
U digiunu intermittenti 16/8 è a dieta cetogenica
Ci hè trè ragiuni perseveranti per cumminà u digiunu intermittenti cù una dieta cetogenica.
# 1: U digiunu intermittenti ùn hè micca abbastanza per mantene in cetosi
A finestra di digiunu 16/8 pò esse micca abbastanza per entra o stà in cetosi. Ancu s'ellu finisci in cetosi, se cuntinueghja à manghjà una dieta ancu cù una quantità moderata di carboidrati, probabilmente sarete cacciatu da a cetosi ogni volta.
Stu pò risultatu in effetti latu dispiacibili, cum'è influenza keto è esse troppu fami ogni volta chì cuminciate a digiunu di novu.
# 2: A Dieta Cetogenica facilita u digiunu
Manghjendu una dieta cetogenica permette à u vostru corpu di adattà à a dieta cetogenica (correndu nantu à u grassu è ùn dipende micca principalmente di glucose).
Questu rende u digiunu intermittente assai più còmode perchè ùn ci hè micca cambià trà glucose è cetone, eliminendu cusì a sensazione di bisognu di manghjà ogni pochi ore.
# 3: A Dieta Cetogenica Vi Mantene Soddisfatti
Un altru grande vantaghju di a dieta keto hè u so altu livellu di sazietà.
A cetosi stessa ùn solu ùn tende à suffucà a fame, ma l'altu livellu di grassu sanu in a dieta cetogenica rende ancu assai più faciule per stà soddisfatti in un statu di digiunu è eliminà quelli intensi sentimenti di fame è bramosi in tuttu u ghjornu.
Questu hè perfettu per qualchissia chì faci u digiunu intermittenti.
Cumu entre in a cetosi cù u metudu 16/8
Mentre chì u digiunu intermittenti 16/8 ùn hè micca l'unicu modu per entra in cetosi, hè un bonu principiu.
Per entra in a cetosi, u megliu modu hè di cumminà una dieta cetogenica sana cù digiunu intermittenti. Avè ketones exogenous pò ancu aiutà cù u periodu di transizione è riduce effetti latu.
Preoccupazioni per u digiunu 16/8
U digiunu intermittenti, in particulare l'approcciu 16/8, hè completamente sicuru è benefica. Cuntrariu di a credenza cumuni, a restrizzioni di caloria moderata hè una pratica sana chì migliurà a vostra salute metabolica.
Tuttavia, se l'avete aduprà per entra in a cetosi, pò esse micca abbastanza per mette in questu. Se u vostru scopu di digiunu hè di entre in cetosi, deve ancu seguità dieta ketogenica.
U risultatu finali di u fasting intermittent 16/8
U digiunu intermittenti hè un strumentu sicuru è putente per migliurà a vostra salute. Per ricapiglià:
- L'approcciu di digiunu intermittenti 16/8 significa chì vi digiunu per 16 ore è manghjà solu in una finestra di 8 ore.
- U digiunu attiva l'autofagia, chì hè necessariu per un metabolismu sanu.
- U digiunu intermittenti hà assai benefici per a salute sustinuti da a ricerca, cumpresa una megliu funzione di u cervellu, i livelli di zuccaru in sangue, è una inflammazione ridutta.
- U digiunu pò esse un bonu modu per entra in cetosi, ma ùn hè micca l'unicu modu.
- Se vulete usà u digiunu per a cetosi, hè l'ideale se fate mentre seguite una dieta cetogenica.