Una dieta keto sporca hè una dieta ricca di grassu è pocu carbu chì ùn piglia micca in contu a qualità di l'alimentu chì manghjate. E persone chì seguitanu sta dieta ùn anu micca focu annantu à induve vene u so alimentu o s'ellu hè riccu in nutrienti.
Dirty Keto (aka lazy keto) hè menu di un approcciu olisticu à a vostra salute generale è più di l'abitudini alimentari sciolti, sempre chì si fermanu à i vostri macros keto.
Stu approcciu "rapidu è bruttu" di a dieta cetogenica rimpiazza a preparazione di pranzi, a pulizia è u travagliu "duru" di a dieta di keto cù cibi chì puderanu esse male per u vostru corpu à longu andà. Eppuru, certi persone sò cunvinti chì hè abbastanza bè è abbastanza per perdiri pesu. Ma hè?
Table di Cuntenutu
Cosa hè Dirty Keto?
Dirty Keto s'assumiglia assai à a dieta keto, ma senza pensà assai à a qualità è a densità di nutrienti di l'alimentariu.
Quelli chì seguitanu sti abitudini alimentari ponu cunsumà fast food, salumi curati è prudutti di dieta senza zuccaru, sempre chì currisponde à i vostri rapporti di macronutrienti.
Siccomu l'obiettivu di a dieta keto regulare hè solu di portà u vostru corpu in cetosi, l'approcciu di keto bruttu pò tecnicamente risultatu in a perdita di pisu. Hè per quessa hè assai cumuni per quelli chì volenu solu aduprà a dieta keto cum'è un modu rapidu per perdiri pesu.
Pudete entre in a cetosi, un statu metabolicu in u quale brusgiate grassu per carburante invece di glucose, solu riducendu a vostra ingesta di carbuidrati abbastanza.
Tuttavia, solu esse in cetosi ùn significa micca chì site sanu.
A perdita di pisu reale, sustinibule è a salute dipende da induve venenu i nutrienti chì digerite è utilizate.
Sicondu i cumandamenti keto sporchi, sempre chì stà sottu à 20 grammi di carboidrati per ghjornu, pudete:
- Manghjate fast food tuttu u tempu. I dieti di keto sporchi trovanu più faciule per aderisce à e so macros si ùn anu micca bisognu di preparà, coci, è pulizziari dopu tutti i so pranzi è spuntini. Pensanu chì hè assai più cunvene per urdinà fast food ceto E cuntinueghja à manghjà i vostri cibi preferiti solu fendu uni pochi di aggiustamenti di carbuidrati (cum'è saltà u pane è cambià à sodas di dieta Zero).
- Snack nantu à l'alimenti pre-fatti è imballati invece di cibi sani freschi. Questu include tuttu, da snacks low carb à pasti congelati amichevuli di keto è barrette di proteina. Sempre chì si mantene à i vostri macros, l'ingredienti ùn sò micca impurtanti.
- Reemplace les boissons sucrées ou les aliments riches en glucides par des versions sans sucre. I dieti keto sporchi ùn importanu micca i dolci artificiali. Cioccolata senza zuccheri, gelato, barrette di proteina, bevande, è più sò cunsiderate accettabili finu à quandu avete sottu à 20 grammi di carbs netti per u ghjornu.
Ma pudete veramente manghjà stu tipu di junk food ogni ghjornu è ancu esse sanu o ancu perdiri pesu?
Dirty keto è perdita di pisu
Al limitendu i vostri carbs netti à menu di 20 grammi per ghjornu, Avarete u vostru corpu per cumincià à pruduce cetoni, perchè pudete brusgià grassu per energia invece di zuccaru. Questu pò purtà à a perdita di pisu.
Mentre chì stu approcciu currettu per a perdita di pisu pò travaglià, ùn sentirete micca tanti di i beneficii pusitivi per a salute chì offre una dieta ceto pulita, cose cum'è a chiarità mentale è u rendiment fisicu migliuratu.
Parechje persone pèrdite pisu nantu à una dieta keto brutta. Ma ùn hè micca sustinibule à longu andà, è francamente, face chì a dieta keto regulare pare male.
5 motivi per evità u keto bruttu
Questa dieta brutta pò esse a risposta faciule per perdiri pesu senza rinunzià à fast food grassu, sodas senza zuccaru è dolci.
Ma sò sti ricumpensa più impurtanti cà a vostra salute à longu andà? Eccu ciò chì sti abitudini alimentari portanu veramente:
#unu. Alimenti altamente trasfurmati
Cibi è snacks rapidi per piglià, cumprese barrette di proteine aspetto salutare, sò assai più prubabile di cuntene grassi cattivi, alcooli di zuccaru è ingredienti artificiali.
I studii mostranu chì manghjà cibi altamente trasfurmati aumenta a vostra rata di:
- l'obesità ( 1 ).
- Cancer ( 2 ).
- dipendenza da l'alimentariu ( 3 )( 4 ).
- depressione ( 5 ).
- Infiammazione cronica ( 6 )( 7 ).
- mala digestione è disordini gastrointestinali ( 8 ).
- Asma è sintomi allergii ( 9 ).
Parechje di sti risultati negativi venenu da bevande zuccherate è staples ricchi di carbuidrati cum'è panini di hamburger, patatine fritte, gelato è cookies. Ma quantunque, studii ùn anu micca dimustratu se manghjà fast food è snacks processati in un statu cetogenicu hè megliu per voi.
Manghjendu cibi ultra-prucessati di bassa qualità spessu significa chì avete ancu riceve additivi dannosi è hormone.
Aghjunghje l'hormone è l'antibiotici
L'hormone di crescita è l'antibiotici sò spessu trovati in a carne bovina, u pollulu è u porcu cultivatu in fabbrica. L'hormone artificiale pò fà u vacche più grande è aiutanu e vacche à fà più latte, ma manghjendu pò disturbà l'hormone di u vostru corpu.
L'antibiotici sò dati à l'animali in stanze strette per prevene a diffusione di malatie è infizzioni. Avè troppu antibiotici in u vostru sistema aumenta a resistenza à l'antibiotici, facendu chì l'antibiotici dati per trattà infizzioni gravi sò menu efficaci.
U CDC dice chì a resistenza à l'antibiotici hè unu di i più grandi sfidi di salute publica oghje. Ogni annu, almenu 2 milioni di persone cuntrate infizzioni resistenti à l'antibiotici in i Stati Uniti, è almenu 23,000 persone mureranu per via di elli.
Edulcificanti artificiali
L'edulcoranti artificiali include l'aspartame, saccharin, sucralose, maltitol, lactitol, mannitol, sorbitol, xylitol, è in generale qualcosa marcatu "senza zuccaru".
Cunsumu di sti edulcoranti artificiali hè stata ligata à u cancru, l'aumentu di pisu, a diabetes mellitus 2, è un sbilanciamentu in i batteri intestinali sani (lascendu più propensu à i ghjorni malati) ( 10 ).
E versioni senza zuccaru di l'alimenti ricchi di carbuidrati ponu ancu aumentà i livelli di zuccaru in sangue è a pressione di sangue, aumentanu l'ansietà è causanu disturbi gastrointestinali cum'è gonfiore, diarrea è cramps.
Olii menu sani
L'olii vegetali malsani, processati è raffinati cum'è l'oliu di soia, l'oliu di canola è l'oliu di granu allunganu a durata di conservazione di l'alimenti imballati è facenu a so consistenza più piacevule. U vostru cheeseburger di bacon o di pollo grillatu prubabilmente cucinerà ancu in questi olii.
Questi tipi di olii di qualità bassa sò cunsiderati grassi cattivi nantu à keto.
I grassi trans dannosi si trovanu in l'alimenti cum'è:
- Snacks imballati è trasformati cum'è margarina, creme senza latti, biscotti, crackers, tortilla chips, frostings è popcorn à microonde.
- Pasti di fast food cum'è hamburger, tacos, è patatine fritte.
- Alimenti fritti in olii vegetali cum'è donuts, patatine fritte è carni fritte.
- Paste congelate cum'è biscotti pre-fatti o in conserve, crosta di pizza è rotuli di cannella.
A soia è u granu, l'olii più utilizati, sò trà i primi culturi GM in i Stati Uniti. Causanu inflammazioni (essendu più altu in omega-6 cà omega-3) è ponu ancu innescà reazzioni allergii in certi ( 11 ).
Infiammazione cronica è sistemica hà cunsequenze gravi s'ellu ùn hè micca verificatu è hè stata ligata à:
- Disturbi autoimmune
- Diversi tipi di cancru.
- Tipu di diabete 2.
- Artrite.
- Sindrome di leaky gut.
- Malatie di cori.
- A malatia di u fegatu.
- Pancreatite.
- Cambiamenti di cumpurtamentu negativu.
- Ansietà è depressione.
- Malatie neurodegenerative cum'è Alzheimer è Parkinson.
Inoltre, quandu questi grassi sò ossidati (per mezu di temperature elevate), creanu radicali liberi periculosi cù u putere di cambià u vostru DNA, cambià u funziunamentu di e vostre cellule, è ancu affettanu se e cellule cruciali vivenu o mori.
Questu pò esse per quessa chì una squadra di circadori hà truvatu chì per ogni 10% d'aumentu di l'alimenti ultra-prucessati in a dieta di i so participanti, ci era un incrementu significativu (più di 10%) in u risicu di cancru generale è di cancru di u corpu. .
I scientisti anu truvatu chì i topi alimentati cù una dieta ricca in oliu di soia avianu tassi più alti d'obesità è d'aumentu di pisu, è anu ancu dimustratu segni di resistenza à l'insulina è diabete. Ma quandu i stessi topi sò stati alimentati cù una dieta ricca grassu riccu in grassu saturatu da l'oliu di coccu, questieffetti latu negativu spariti.
Conservatori dannosi è altri additivi
L'imprese ammuccianu questi ingredienti terribili in tuttu, da i so "condimenti" di carne à i cunservatori chì mantenenu i pickles, u bacon, l'ova è l'insalate più longu.
Verificate l'etichetta di l'ingredienti per questi additivi alimentari:
- Amidu alimentari mudificatu (da u granu, u risu, u granu o a patata).
- Propylene glycol.
- Gallate di propile.
- Sorbate di potassiu.
- Polysorbate 80.
- Natamycin (un inhibitore di muffa).
- metabisulfite di sodiu.
- Benzoate di sodiu.
- Fosfatu di sodiu.
- Nitru di sodium è nitrite di sodium.
Dopu ci hè glutamate monosodiu (MSG), chì rinfurzà i sapori di l'alimenti menu freschi è hè praticamenti senza gustu per sè stessu.
Più di 40 ingredienti diffirenti cuntenenu a stessa chimica in MSG (acidu glutamicu liberu trasfurmatu).
Allora ancu s'ellu ùn vede micca MSG nantu à l'etichetta, pudete truvà maltodestrina, caseinate di sodiu, levitu autolyzed, proteina vegetale autolyzed, proteina vegetale idrolizzata, o estratto di levitu, solu per citarne uni pochi ( 12 ).
Chì ci hè di male cù l'usu di MSG per fà u gustu megliu?
Parechje persone sò sensittivi à MSG è ùn anu mancu capitu. Questu significa chì pudete sperienze mal di testa è migraine, rossu, sudazione, intorpidimentu, dolore di pettu, nausea, è ancu palpitazioni di u core dopu à manghjà.
Ciò chì hè peghju hè chì MSG hè statu dimustratu per aumentà l'appetite è ti rende a fame di più calori - ùn hè certamente micca ciò chì avete bisognu se a perdita di pisu hè u vostru scopu.
Coloranti alimentari
L'industria di l'alimentu trasfurmatu usa coloranti alimentarii per fà chì l'alimenti malsani parenu attraenti.
L'Americani cunsuma oghje cinque volte più culori artificiali di l'alimentariu cà quandu sò stati appruvati per a prima volta da a FDA in l'iniziu di l'anni 1960. Sò in fette di furmagliu, pickles, bevande è dolci senza zuccaru, hot dog, è più.
Sia u Regnu Unitu è a UE anu pigliatu passi per pruibisce i culori artificiali di l'alimentariu, postu chì studii di laboratoriu anu ligatu sti ingredienti à u cancer, un aumentu di l'allergii è l'iperattività in i zitelli.
Ftalati
I ftalati sò un gruppu di sustanzi chimichi utilizati in a manipulazione di l'alimentariu è l'imballaggio di plastica. Puderanu infiltrazione o entra in cuntattu cù l'alimentu chì prutegge.
U prublema hè chì sò disruptors di l'hormone chì ponu purtà à u cancer, a diabetes mellitus 2 è i prublemi di fertilità.
Quandu 10,253 participanti di studiu sò stati dumandati à ricurdà ciò chì anu manghjatu è induve u so alimentu hè vinutu in l'ora di 24 precedenti, i livelli di ftalati eranu 35% più alti in quelli chì manghjavanu regularmente in ristoranti è fast food.
Tutti questi chimichi sò solu a punta di l'iceberg quandu si tratta di manghjà fora è di cullà cibi pre-fatti cù liste di ingredienti longu.
Dunque, ancu s'è pudete manghjà menu di 20 grammi di carboidrati, ciò chì veramente dà à u vostru corpu hè chimichi piuttostu cà cibi densi di nutrienti.
#due. Manca di micronutrienti essenziali
Ùn ignorate i vostri micronutrienti mentre i vostri macros ricevenu tutte l'attenzione.
Vitamini, antioxidanti è minerali da fonti alimentarii intere sò essenziali per u vostru corpu per funziunà in u so megliu.
Micronutrienti, truvati in carne, verdura, frutti, nuts è e sementi, sò vitali è facenu cose impurtanti per u vostru corpu, cum'è:
- rinfurzà u vostru sistema immune ( 13 ).
- Aiuta à u funziunamentu normale è u mantenimentu di e cellule ( 14 ).
- Aiutate i vostri capelli, pelle è unghie à brillanu ( 15 ).
- Aumentate i vostri livelli di energia (in particulare vitamini B).
- Prutegge e vostre cellule da danni ambientali ( 16 ).
Ancu s'ellu duverete taglià assai frutti è ligumi quandu cambiate à una dieta keto, uttene assai menu micronutrienti nantu à a dieta keto brutta.
Manghjendu a carne è u furmagliu solu vi farà deficienze in certi vitamini chì pudete ottene naturali solu da frutti è ligumi.
Hè per quessa chì i dieti keto manghjanu regularmente una larga varietà di alimenti ceto-densi di nutrienti, o fate un puntu per supplementà cù i micronutrienti ghjusti per scuntrà a vostra ingesta.
Siccomu l'opzioni di fast food è take-out ùn anu micca tutte e vitamini è minerali chì avete bisognu, pudete ancu esse abbandunatu cù a gripe keto.
#3. Potenziale per a gripe keto infinita
La influenza keto hè un effettu latu tempurale di entra in cetose. A maiò parte di e persone chì principianu à una dieta keto sperimentanu uni pochi di ghjorni di fatigue è altri prublemi, poi entra in a cetosi piena.
Questi sintomi sò u risultatu di u vostru corpu chì s'adatta à una diversa ratio di macronutrienti (più grassu è proteina, menu carbuidrati).
Quandu u vostru corpu sguassate tuttu u glucogenu (glucose almacenatu) chì hà accumulatu da una dieta ricca di carbuidrati, cumencia à perde l'acqua rapidamente. Questu hè chì ogni grammu di glucogenu hè almacenatu cù 2-3 grammi d'acqua.
Quandu e vostre cellule eliminanu u glucogenu, perdenu ancu acqua è elettroliti. È questu pò esse risultatu disidratazione e squilibri elettrolitici.
Sintomi di sbilanciamentu elettroliticu
Senza l'equilibriu propiu di fluidi è elettroliti, cum'è sodium, magnesiu, calcium è potasio, i sintomi di una carenza elettrolitica pò apparisce, cum'è ( 17 ):
- Palpitazioni di u core o un core in corsa.
- Sentu tremulu, vertigine, o debbule cum'è puderebbe svenire.
- Mal di testa o migraine.
- Crampi musculari.
- Stitichezza è gonfiore
Quandu combina l'effetti normali di a transizione cetonica cù elettroliti sbilanciati, pudete finisce cù una cullizzioni di sintomi simili à a gripe cunnisciuti cum'è a gripe ceto.
Sintomi di l'influenza Keto
Finu à chì i vostri elettroliti equilibranu di novu è ghjunghje fin'à a cetosi, pudete sentu sintomi di l'influenza keto cum'è:
- Nebbia di u cervellu.
- Vertigo o cunfusione
- Dolore stomacu.
- Malatia.
- Irritabilità
- Diarrea o stinzia
- Crampi o dolore musculare
- Mancanza di cuncentrazione o focus.
- Difficultà à dorme o à stà dorme.
- Cravings di zuccheru
- Palpitazioni
Sia a gripe keto sia un sbilanciamentu elettroliticu sò prublemi tempurane chì diminuiranu finu à chì spariscianu quandu si adattanu à u grassu è idratate bè (cù acqua è elettroliti).
Ma s'è vo site nantu à a dieta keto brutta, pò piglià assai più. superare l'influenza keto, s'è vo avete mai sopra.
L'ingredienti processati facenu u vostru corpu desidratatu più veloce, soprattuttu s'è vo beie soda di dieta invece di acqua per reidratà. A mancanza di micronutrienti in una dieta di keto brutta pò ancu aggravà i squilibri elettroliti.
Un altru effetti secundariu di u keto bruttu chì vi farà sentite peghju hè u disagi gastrointestinali.
#4. Manca fibre
L'unica regula di u polu nantu à i carbuidrati nantu à a dieta di keto brutta hè chì duvete stà sottu à 20 grammi ogni ghjornu. Ma ùn ci sò micca regule nantu à induve venenu quelli carbs.
Se "salvate" tutti i vostri carbuidrati per u ghjornu per una cerveza o uni pochi di pani, sò tecnicamente sempre sottu u vostru limitu di carbuidrati. Ma a vostra salute soffre.
Invece, se manghjate 20 grammi di veggies low-carb, high-fiber, sperimenterete ogni tipu di benefici.
A fibra dietetica low carb hè u vostru amicu nantu à una dieta keto classica perchè aiuta u vostru corpu:
- Aumentà u voluminu di e feci è move a digestioni.
- Alimentate i batteri boni in u vostru intestinu ( 18 ).
- Migliurà a sensibilità à l'insulina ( 19 ).
- Cuntrolla l'appetite restendu sanu più longu ( 20 ).
- Riduce i risichi di cancru è di malatie cardiache ( 21 ).
Tutti duvemu manghjà più fibra, ma a maiò parte di a ghjente ùn scontra micca i so scopi di ogni ghjornu di 25-35 grammi di fibra.
È questu hè assai più difficiuli di fà nantu à dieti low carb cum'è keto ( 22 ).
Siccomu i carbuidrati ricchi di fibra cum'è fagioli, cereali integrali, pomi è ligumi sò fora di limiti, è ùn ci hè micca fibra in fonti animali cum'è carne è furmagliu, avete da fà un sforzu per ghjunghje à a vostra ingesta.
I migliori fonti di fibra di carboidrati
I migliori fonti di fibra à pocu carbuidrati nantu à keto includenu cibi interi, micca trasfurmati cum'è:
- Avocatu
- Coconut.
- Seeds: chia seeds, canapa, è zucca.
- Bacche : mirtilli, more è lamponi.
- Noci: amanduli, nocciole, pecans è pistacchi.
- Ligumi: broccoli, coliflore, sprouts di Bruxelles è spinach.
Ancu s'ellu pudete manghjà in pacchetti di noci è sementi, avete da evitari quelli chì cuntenenu ingredienti dannosi, cum'è l'olii ultra-raffinati utilizati per a tostatura o cunservatori per allargà a vita di conservazione.
Tutta questa preoccupazione per e lunghe etichette d'ingredienti, a sensazione constante di esse sottu à u clima, è i movimenti intestinali imprevisibles ponu fà ti lancià a tovagliola è abbandunà a vita keto sporca.
#5. Menu sustinibili
Dirty Keto hè una correzione temporanea se viaghjate o ùn pudete micca coce per sè stessu in u cortu termini. Tuttavia, ùn hè micca una bona strategia per una salute megliu è una perdita di pisu à longu andà. Eccu alcuni di i motivi per quessa:
- Dirty Keto ùn crea micca un veru cambiamentu di stile di vita, soprattuttu s'ellu pudete culpisce i ristoranti fast food è junk food per u vostru aumentu di pesu iniziale.
- Ci hè caru rapidamente. L'Americanu mediu spende più di $ 3,000 à l'annu à pranzi fora ( 23 ). Siccomu un pastu tipicu di $ 15 in un ristorante pò esse generalmente preparatu in casa per solu $ 5, perdi più soldi manghjendu ingredienti di qualità inferiore.
- Hè più prubabile di finisce per abbandunà. Puderà sonà cum'è un sognu di ùn avè micca coccu o pulite i piatti di novu, è pudete esse legittimamente entusiasmu di manghjà fora à u vostru drive-in preferitu ancu s'è site in u stilu di vita keto. Ma sta novità finiscerà in fine. È senza praticà l'alimentazione di ceto pulita, hè più prubabile di vultà à i vostri vechji abitudini è guadagnà u pesu persu di novu.
- Ùn vi sentite micca bè, è s'ellu ùn vi sentite micca energizatu è perde u pesu, ùn avete micca da cuntinuà à u percorsu bassu di carbuidrati.
Siccomu vulete una dieta chì prumetti, è furnisce questi risultati, eccu cumu fà una dieta keto pulita per voi.
Opzioni megliu cà keto bruttu
Una dieta keto sana è densa di nutrienti ùn deve micca esse cumplessa o longa.
Una dieta cetogenica pulita include assai ( 24 ):
- Carni è proteini biulogichi è alimentati à erba, cumpresi carni bovine, pollame, porcu, caccia è organi.
- Poissons gras pêchés sauvagement et issus de manière durable, comme le saumon et le thon.
- Latticini di alta qualità, interi, senza antibiotici.
- Grassi sani da l'oliu di coccu, l'avocado, l'oliu d'aliva, u burro alimentatu cù l'erba è l'oliu MCT.
- Ligumi low-carb cum'è bròcoli, coliflore, sprouts di Bruxelles è ligumi à foglia verde.
- Frutti di zuccaru pocu cum'è mirtilli è lamponi.
- Cafè Keto.
Ùn pensate micca a dieta keto hè sustinibili cù u vostru stile di vita occupatu?
Aduprate sti cunsiglii quì sottu per fà una dieta keto pulita faciule da gestisce.
#unu. Cumincià una transizione à Clean Keto usendu Cyclic Keto
Se una dieta keto classica hè troppu difficiule o restrittiva per voi di principià, pudete facilità una cù u keto ciclicu.
Cù stu pianu, manghjarete keto nettu per cinque à sei ghjorni à settimana è dopu avarà unu o dui "ghjorni di truccu" in quale averete un ingesta più altu di carbuidrati.
Questu pò piglià una parte di a pressione iniziale per cumprà, preparà, cocilu è pulizziari ogni ghjornu di a vostra nova vita sana. Impegnatevi solu à ritruvà in a vittura keto dopu a vostra ghjurnata di truccu programata.
U svantaghju di stu approcciu keto yo-yo hè chì ùn pudete mai veramente entre in a cetosi, chì significa perdita di pisu, suppressione di l'appetite, livelli di energia più alti, è tutti l'altri benefici per a vostra salute. salute di dieta keto ùn ponu micca vene cusì veloce.
#due. Amparate Alcune Ricette Keto Facile
Ùn avete bisognu di assai tempu, soldi, o sperienza per fà alcuni di i pasti è snacks keto più gustosi è sani.
Solu bisognu Attentate à a lista di l'alimenti keto appruvati.
Hè ancu essenziale per capisce ciò chì cibi per evità di stà in cetosi, è chì include assai cibi di carbuidrati imballati, trasfurmati è nascosti.
Riempite u vostru carrettu d'alimentazione cù boni cibi keto chì vi piace digià manghjà.
Allora aduprate queste ricette di keto per inizià u vostru novu stilu di vita à pocu carbuidrati senza u drive-thru:
- Ricette di bevande Keto.
- Ricette di colazione Keto.
- Keto Starter o Ricette Starter.
- Ricette di dessert Keto.
- Ricette Keto per Secondi o Cena.
- Ricette di frutti di mare Keto.
- Ricette Keto per zuppe è stufati.
Una volta chì avete fattu alcune di queste ricette è rinfurzà e vostre cumpetenze culinarie, serà più faciule è più veloce per adattà a preparazione di pranzi à u vostru freneticu calendariu.
Bonus: Risparmierete ancu soldi è avete sempre cibo keto frescu intornu.
#3. Truvate opzioni alimentari sani è convenienti
E se puderebbe rimpiazzà i fast foods è i snacks nantu à a versione brutta di a dieta keto cù opzioni più sani cum'è convenienti?
I prudutti 100% senza zuccheru, à pocu costu è senza additivi ponu aiutà à facilità a vostra transizione da fast food à cibo keto sano, cum'è:
- Nut o burro d'arachide cù grassu sano, cum'è noci, noci di macadamia, etc. Una cucchiara di questu curbà i cravings è vi darà una scossa di energia.
- Bomba di caffè Keto cù l'oliu MCT hè u megliu modu per dà a vostra rutina di cafeina un aghjurnamentu cetogenicu. Stu scambiu di alta qualità facilita ancu u digiunu intermittente.
- Bars keto Sò u cumpagnu perfettu per i dieters keto in viaghju. Una barra hà 19 grammi di grassu, 10 grammi di proteina di collagene, è solu 3 grammi di carbs netti. Questi ingredienti alimentari veri vi mantenenu luntanu da l'alimentu spazzatura.
U risultatu finale di Dirty Keto
Aghjunghjite queste opzioni à a vostra dieta da fonti alimentari intere, micca trasfurmate è ùn vi preoccuperete mai di ingredienti discutibili chì vi caccianu da a cetosi.
Mentre chì u keto bruttu pò esse savurosu per un tempu, ùn hè nè sanu nè sustinibule.
Un approcciu di ceto pulito chì utilizeghja cibi veri è sani sustene u vostru corpu attraversu una nutrizione prufonda, vi darà livelli di energia più alti, è porta à una perdita di pisu più grande.