I fluttuazioni hormonali sò difficiuli di detectà. I sintomi sò spessu sottili, cum'è a fatigue o i cambiamenti d'umore, è di solitu cambianu cù u vostru ciculu sè vo site una donna.
Eppuru, i sintomi ponu lascià devastatu quandu anu colpi.
A dominanza di l'estrogenu hè unu di i squilibri hormonali più cumuni in e donne. Sè avete periudi pisanti, cambiamenti d'umore, diminuzione di u desideriu sessuale, perdita di capelli, ansietà o fatigue, soprattuttu durante una parte specifica è consistente di u vostru ciculu, pudete avè a dominanza di l'estrogenu.
L'alti livelli di estrogenu anu parechje cause radicali, da a dieta à i cosmetichi à a manera di trattà u stress.
Spessu, hè una cumminazione di uni pochi. A bona nutizia hè chì cù a dieta ghjusta è i cambiamenti di stili di vita, pudete reverse dominanza di l'estrogenu è torna à sente u vostru megliu.
Fighjemu ciò chì a dominanza di l'estrogenu hè, ciò chì a causa, è ciò chì pudete fà per prevene o inversà i livelli elevati di estrogenu.
Mentre chì a dominanza di l'estrogenu pò affettà assolutamente l'omi è e donne, questu articulu si focalizeghja nantu à a dominanza di l'estrogenu femminile.
Table di Cuntenutu
Chì ghjè a dominanza di l'estrogenu?
Quandu site estrogenu dominante, avete una quantità sproporzionata di estrogenu in u vostru sistema.
L'estrogenu hè u vostru principale hormone sessuale femminile. Alcune di i roli impurtanti chì l'estrogenu ghjucanu in u vostru corpu includenu ( 1 ):
- A crescita di u pettu (l'estrogenu hè unu di i motivi chì i vostri petti s'inflate durante certi parti di u vostru ciculu).
- Inizio è regulazione di u vostru ciclu menstruali.
- Equilibrate i livelli di colesterolu.
- Regulazione di l'umore è cuntrollu emutivu.
- Mantenimentu di a forza di l'osse.
L'estrogenu travaglia cù a progesterona, l'altra hormona sessuale femminile principale, per cuntrullà tutti i prucessi sopra in u vostru corpu.
L'estrogenu è a progesterona regulanu l'altri in un sistema intricatu di cuntrolli è equilibri. Quandu i dui sò à i livelli chì duveranu esse, e cose vanu bè. Ma si unu di i dui diventa dominante, l'altru diventa sbilanciatu.
Ci hè dui tipi di dominanza di l'estrogenu:
- U vostru corpu pruduce troppu estrogenu.
- U vostru livellu di progesterone hè anormalmente bassu, chì porta à un sbilanciamentu in a quantità di estrogenu chì avete relative à a progesterona.
Alti livelli di estrogenu pò causà una varietà di effetti latu chì varienu da lieve à severu.
9 sintomi di dominanza di l'estrogenu
Tutti l'omi è e donne ponu sperimentà a dominanza di l'estrogenu, ma i prublemi di salute chì causanu pareanu un pocu sfarente trà i sessi.
In e donne, un altu estrogenu pò causà:
- Aumentu di pesu (in particulare in i fianchi è a cintura).
- Problemi menstruali, periodi pesanti, o periodi irregulari.
- Petti fibrocistici (noduli mammari non cancerosi).
- Fibroidi uterini (crescenze non cancerose in l'utru).
- PMS è/o cambiamenti d'umore.
- Libido bassu.
- Stanchezza.
- Depressione.
- Ansietà
In l'omi, a dominanza di l'estrogenu pò causà:
- petti allargati
- Impotenza.
- Sterilità
Sì avete qualchissia di sti sintomi, o si venenu è vanu in punti regularmente durante u vostru ciculu (s'è vo site una donna), pudete avè a dominanza di l'estrogenu.
U megliu modu per esse sicuru hè di dumandà à u vostru duttore per una prova di sangue o d'urina per misurà i vostri livelli di estrogenu è progesterone.
5 Cause di a dominanza di l'estrogenu
Quessi sò i causi più cumuni di a dominanza di l'estrogenu:
# 1: Ingestione di zuccheru
A dieta ghjoca un rolu impurtante in u vostru equilibriu hormonal. U zuccheru è i carbuidrati raffinati sò particularmente male per i vostri hormoni.
U zuccheru aumenta l'insulina, chì diminuisce un'altra hormona chjamata globulina ligante di l'hormone sessuale (SHBG) ( 2 ). SHBG si unisce à l'estrogenu in u sangue, mantenendu in equilibriu.
Quandu SHBG hè bassu, ùn ci hè micca abbastanza per unisce l'estrogenu in u sangue, è i vostri livelli di estrogenu aumentanu più altu ch'è duverebbe..
Questu hè un bon esempiu di cumu i vostri hormoni sò cunnessi. U zuccheru affetta l'insulina, chì affetta SHBG, chì aumenta l'estrogenu è, cù u tempu, pò cuntribuisce à a dominanza di l'estrogenu.
# 2: Stress crònicu
Stress afecta ogni sistema in u vostru corpu, ma hà l'effettu più significativu nantu à i vostri hormoni.
Unu di i modi più sèmplice chì u stress pò purtà à a dominanza di l'estrogenu hè attraversu un prucessu chjamatu "furtu di pregnenolone". Hè cusì chì funziona:
Pregnenolone hè u precursore di parechje altre hormone, cumprese l'hormone sessuale è l'hormone di stress.
Quandu site sottu stress, u vostru corpu pensa chì ci hè una minaccia chì avete bisognu di trattà. Devia pregnenolone à a pruduzzione di una grande quantità di cortisolu, l'hormone di stress principale di u vostru corpu.
U prublema hè chì ci hè solu una quantità di pregnenolone per andà in u circondu, è se utilizate troppu per fà cortisol, avete menu dispunibuli per fà l'hormone sessuale cum'è l'estrogenu è a progesterona.
Se u stress diminuite a pruduzzione di estrogenu è progesterone, cumu pruvucarà a dominanza di l'estrogenu?
A progesterone agisce cum'è un precursore di cortisol. Allora quandu u stress hè altu, a progesterona hè aduprata com'è precursore è ùn pò micca fà a vostra attività di l'hormone sessuale regulare in u vostru corpu.
A progesterona utilizable scende significativamente, lascendu cun dominanza relative di l'estrogenu.
# 3: Prudutti di Cura Personale
Parechji prudutti di cura persunale cuntenenu xenoestrogens, sustanzi chimichi chì imitanu u cumpurtamentu di l'estrogenu in u vostru corpu. Xenoestrogens sò classificate cum'è "disruptors endocrine" per a so capacità di interferiscenu cù u vostru sistema hormonal.
A manera più cumuna chì i xenoestrogens esercitanu i so effetti hè di ligà è attivendu i receptori di l'estrogenu. Si attaccanu à i vostri receptori cum'è l'estrogenu, ma perchè ùn sò micca chimicamente identici à l'estrogenu, ponu accende o disattivate e strade in modu imprevisible.
I parabeni sò ligeramente estrogeni, è a ricerca recente suggerisce chì vi sforzate di eliminà. Invece, i parabeni si bioaccumulanu, affettendu gradualmente i vostri livelli di estrogenu più longu aduprate i prudutti chì li cuntenenu ( 3 ) ( 4 ).
I filtri UV sò ancu estrogeni. Quessi sò cumuni in sunscreens è creme di prutezzione UV è passanu da una varietà di nomi, cumprese ottile metossicinnamate, benzofenone,derivati di canfora y derivati di cinnamate. I filtri UV disturbanu l'estrogenu è a testosterone ( 5 ).
Se vulete sapè quantu sò sicuri i vostri prudutti di cura persunale (è chì alternative pudete aduprà invece), verificate u situ web di u Gruppu di Travagliu Ambientale.
L'EWG valuta i cosmetichi è i prudutti di cura persunale in basa di i so ingredienti. Pudete cercà i prudutti chì utilizate è vede cumu si stack up.
#4 Plastica
Probabilmente avete nutatu u numeru crescente di etichette "senza BPA" nantu à i buttigli d'acqua, i cuntenituri di almacenamentu di l'alimentariu è altri prudutti di plastica.
BPA significa Bisphenol A. Hè un disruptor endocrine è estrogenu ambientale. L'esposizione à longu andà hè correlata cù u risicu di l'obesità, a diabetes mellitus 2, l'infertilità è certi tipi di cancru. 6 ).
BPA hè adupratu per fà prudutti di plastica cum'è imballaggi alimentari. Hè ancu aghjuntu à u revestimentu di i prudutti in conserve. U vostru corpu assorbe BPA è hà un tempu difficiuli di rompellu. Dunque, cum'è i parabeni, u BPA si bioaccumula gradualmente in u vostru corpu ( 7 ).
Parechje cumpagnie anu alluntanatu da l'usu di BPA in i so materiali plastichi. Tuttavia, vede l'etichetta "BPA-free" pò esse micca abbastanza per guarantisci a vostra salvezza da i xenoestrogeni.
Certi sustituti di BPA anu ancu attività di xenoestrogenu in u vostru corpu. Un studiu hà scupertu chì e resine acriliche, polistirene, polietersulfone è Tritan ™ ponu ancu liscià i sustanzi chimichi chì disturbanu l'endocrini.
Hè megliu per evitari di plastica quandu pudete. I cuntenituri di vetru senza plastica è in acciaio inox sò megliu per a vostra salute è per l'ambiente.
# 5 Eccessu di grassu di u corpu
L'eccessu di grassu di u corpu aumenta ancu l'attività di l'estrogenu. E donne obese anu un livellu significativamente più altu di estrogenu, chì correla cù un risicu aumentatu di cancru di mama.
Hè soprattuttu impurtante per sguassà l'excedente di grassu di u corpu se site postmenopausal. Prima di passà per a menopause, u vostru corpu sintetizza principalmente l'estrogenu in i vostri ovari.
In ogni casu, dopu à a menopause, quandu i vostri ovari ùn sò più una fonte attiva di estrogenu, u vostru tissutu adiposu (cellule di grassu) piglia u locu di i vostri ovari è principia à pruduce più estrogenu.
Questu significa chì u più grassu di u corpu avete, u più estrogenu pruducia.
Questu diventa un prublema in e donne obese dopu a menopause è pò purtà à a produzzione eccessiva di estrogeni ( 8 ).
Cumu annunzià a dominanza di l'estrogenu
I sbilanciamenti hormonali ponu esse frustranti. A bona nutizia hè chì ci sò parechje cose chì pudete fà per correggerli.
I dui chjave per prevene o inverte a dominanza di l'estrogenu sò di limità a vostra esposizione à l'estrogenu mentre sguassate l'estrogenu eccessivu da u vostru sistema. Eccu alcuni modi per restaurà l'equilibriu hormonal:
# 1: Eliminate u zuccheru
U zuccheru hè totalmente male per voi. Hè più cà solu estrogenic: u zuccaru cuntribuisce à a malatia di u cori, a diabetes, l'obesità, a inflammazione, u dannu di u fegatu, è più.
Qualunque sia a dieta chì seguite, pruvate à manghjà menu di 20 grammi di zuccaru à ghjornu. Avete da vede è si senti megliu per questu, è aiutarà à prevene a dominanza di l'estrogenu.
# 2: sustene u vostru fegatu
U vostru fegatu hè l'urganu primariu chì regula l'excrezione di l'estrogenu. L'ottimisazione di a funzione di u fegatu aiuterà u vostru corpu à disintossicà l'accumulazione di l'estrogenu eccessiva. Eccu alcuni cunsiglii per u fegatu:
- Pigliate supplementi di supportu di u fegatu cum'è cardu di latte, NAC (n-acetilcisteina), d-glucarate di calciu è radice di bardana.
- Esercite regularmente. L'esercitu migliurà a funzione di u fegatu.
- Aduprate erbe culinarie cum'è u prezzemolo, a curcuma, u coriandro è l'origanu, tutti chì stimulanu u vostru fegatu.
# 3 Siate un cunsumadore cuscente
Hè difficiuli di evità i plastichi sanu sanu, cusì quandu cumprate plastichi, assicuratevi di dì "BPA-free" in u pacchettu.
Sempre chì hè pussibule, almacenà i vostri alimenti in cuntenituri di vetru è utilizate una buttiglia d'acqua senza BPA reutilizabile invece di cumprà buttigli di plastica.
I cosmetichi è i prudutti di cura persunale cuntenenu troppu sustanzi chimichi chì interferiscenu cù l'hormone per elencu quì. Pigliate l'ipotesi è cumprà prudutti chì sò valutati da cumpagnie cum'è ewg.
# 4 Gestisce u vostru stress
L'hormone di u stress è l'hormone sessuale anu una relazione intima è inseparabile. Gestendu u vostru stress è mantenendu i vostri hormoni di u stress in equilibriu, averà ancu affettatu direttamente l'equilibriu di i vostri hormone sessuale. Alcune manere di mantene l'estresse à badia sò:
- Meditazione.
- Eserciziu
- Respirazione.
- Ogni ghjornu.
Cumu una dieta cetogenica puderia aiutà
Dopu una dieta cetogenica pò aiutà à equilibrà i vostri hormoni in parechje manere.
L'effettu più direttu di a dieta keto nantu à i vostri hormone sessuale hè una diminuzione di insulina. Cutting carbs mantene a vostra insulina stabile è bassa, chì equilibra u vostru SHBG è pò aiutà à mantene i vostri livelli di estrogenu in cuntrollu.
Un altru modu chì a dieta keto pò sustene a vostra salute hormonale hè diminuendu a inflamazioni.
Alti livelli di inflammazioni ponu aumentà l'attività di un hormone di sintesi di l'estrogenu chjamatu aromatase. Questu significa chì più inflammazioni avete, più estrogenu pruduce u vostru corpu. L'aromatasi alta per via di l'infiammazione cronica hè ancu ligata à un risicu aumentatu di cancru di pettu per via di a produzzione eccessiva di estrogenu. 9 ).
Quandu seguite una dieta cetogenica, u vostru corpu crea una abbundanza di cetone beta-hydroxybutyrate (BHB). bhb inibisce i viaghji inflammatorii in u vostru corpu, chì à u turnu pò prevene l'overactivation di l'aromatasi.
Cumu gestisce a dominanza di l'estrogenu
In corta, quì sò quattru manere di caccià l'eccessu di estrogenu:
- Evite u zuccheru.
- Gestisce u stress cum'è un prufessiunale.
- Evite i prudutti di cura persunale chì disturbanu l'hormone.
- Pruvate una dieta cetogenica.
Una dieta keto hà una larga varietà di benefici fora di l'equilibriu di i vostri hormoni.
Diminuisce a inflamazioni, accelerà u vostru metabolismu, facilita a perdita di pisu, è pò dà energia stabile tuttu u ghjornu. Pudete principià a keto oghje cù sta guida cumpleta principianti keto. Pruvate sti cunsiglii è vede cumu si senti!