Keto Fruits: A Guida Ultima

Sè vo site nantu à a dieta keto per un tempu, pudete esse manca di fruttu. A maiò parte di a ghjente assume chì, postu chì a dieta cetogenica hè una dieta assai bassa di carbuidrati, tutti i frutti sò fora di quistione, per via di i so zuccheri naturali. Questa supposizione ùn hè micca veramente vera.

In questu articulu avemu da risponde à e seguenti dumande:

• Hè amichevule à u fruttu keto?
• Chì fruttu hè Keto compatible?
• Chì fruttu seccu hè keto compatible?
• Chì fruttu ùn hè micca keto compatible?
• Hè keto di fruttu di monacu compatible?

Ancu s'ellu hè veru chì certi frutti (cum'è banane, per esempiu) sò ricchi di zuccaru è micca ideali per a dieta standard di ceto, hè veramente impurtante di mantene qualchì fruttu nantu à u vostru piattu. In particulare u più altu in fibra.

Cù una dieta cusì focu annantu à i grassi sani, pò esse tentativu di saltà l'alimenti densi di nutrienti è vegetali. Fate chì pò purtà à carenze di vitamini è minerali.. Dunque, assicuratevi di avè parechje piante culurite in a vostra dieta keto hè veramente critica per a vostra salute.

Hè veru chì a maiò parte di quelli culori duveranu vene da i vegetali, ma ùn ci hè veramente bisognu di saltà u fruttu sanu. Sceglie i frutti boni, quantu è quandu manghjalli hè a chjave per ottene uni pochi di porzioni di fruttu nantu à u vostru pianu di manghjà ceto senza finisce fora di cetosi.

a lista rapida

Cliccate nantu à un fruttu per leghje un pocu di più nantu à ogni più in a pagina.

• Avocatu
• Coco
• Fragole
• Merule
• More salvatichi
• Cranberries
• Lamponi
• Limoni
• Limas
• Guava
• melone amaru
• Tomate
• Olive verdi è nere
• Fruttu monacu

Fast Keto Background

A dieta keto hè una dieta ricca di grassi, moderate in proteine ​​​​è bassu di carbuidrati chì hà una ricerca sustanziale chì sustene u so usu per parechje malatie è sfide cum'è l'obesità, a diabetes, l'epilessia, a malatia di u cori, u cancer, è più. Semu quì per guidà vi attraversu alcuni di i numerosi benefici assuciati cù una dieta cetogenica, ancu oltre a perdita di pisu. Diverse persone ponu andà in ceto per diverse ragioni, ma tutti ponu avè un impattu pusitivu in a so vita per piglià stu viaghju. Leghjite più in a nostra Guida completa di Keto.

A Quistione di Carb: Carbs Net, Fibra è Frutti Keto

Capisce in dettaglio ciò chì i carbuidrati netti sò paragunati à i carbuidrati totali vi aiuterà à capisce megliu perchè pudete piglià un pocu di fruttu nantu à a dieta keto è i benefici chì pò purtà à ella. I frutti amichevuli di a dieta cetogenica, o frutti di keto, sò frutti chì sò ricchi di fibra è più bassu di zuccaru cà variità menu amichevuli di ceto. Questu face chì questi frutti keto anu un numeru di carboidrati netti più bassu.

Cuntrollà i carboidrati nantu à a dieta Keto hè veramente circa monitorà u vostru zuccaru in sangue per prevene i picchi d'insulina è evite u almacenamentu di glucogenu. A fibra impedisce i picchi è essenzialmente annulla alcuni di i carbs. Questu significa chì ci sò parechje scelte boni per voi in u passaghju di frutti.

Per calculà i grammi di carboidrati netti, sottrae a fibra da i grammi totali di carboidrati. Allora s'è vo avete 10 grammi di carbs totali è 7 grammi di fibra, i carbs netti sò solu 3 grammi per quelli pezzi di frutti keto. Questa hè chjaramente una bona nutizia s'è vo site d'umore per qualchi frutti o vulete aghjunghje un pocu di dolcezza à a vostra prossima ricetta di smoothie keto. Dunque, senza più preghjudiziu, vedemu ciò chì frutti keto ci hè è pudete piacè in a vostra dieta cetogenica.

15 Frutti compatibili Keto

1- Avocados

Ùn pudete micca capitu, ma l'avocado hè veramente un fruttu. Di sicuru, s'è vo site in a dieta di keto per un tempu, probabilmente avete digià manghjatu l'avocado, per quessa, ùn ci focaliremu micca troppu, ma avemu pensatu chì vale a pena mencionà chì probabilmente site digià digià. manghjendu un pocu di fruttu senza avè capitu. Avocatu sò ricchi di grassu monoinsaturatu (5 grammi) è anu un cuntenutu nettu di carboidrati di 1 gramma (4 totale, 3 fibre). SE site un veru fan di l'avocado cum'è mè, (avvisate s'ellu mi danu chì sò ancu in u logu di u web) ùn pudete mai più dì chì u peghju di a dieta keto hè chì ùn ci hè micca fruttu di keto. Siccomu unu di i principali alimenti di questu hè un fruttu.

2- Cocu

Un altru fruttu chì hè perfetta per a dieta cetogenica, chì l'unicu inconveniente hè chì qualchì volta hè difficiule di truvà, hè u coccu frescu maturu. In novu, i veterani di a dieta di ceto sò prubabilmente chì utilizanu assai oliu di coccu, latte di coccu è farina di coccu. Ma u U veru fruttu di coccu hè pienu di fibra (7 grammi, 3 carbs netti) è hè abbastanza dolce per aiutà à calmà una brama. Una tazza di coccu frescu vi dà ancu u 60% di u vostru esigenza di manganese ogni ghjornu.

Se ùn pudete truvà micca frescu, allora cunzidira u burro di coccu per aiutà à svià i brami dolci di u tempu à u tempu. Stu mantellu di coccu hè basamente a carne è l'oliu di u coccu mischju in una cunsistenza simili à u mantellu o a manteca di cacahuè. Hè assai bonu. Se ùn pudete truvà micca in i magazzini, pudete fà da voi stessu cumprà coconu tagliuzzatu senza zuccheru è trasfurmendu in un processatore alimentariu. L'olii seranu liberati da i frammenti è si trasformanu in burro. Yum!

Frutti Keto chì pudete esse mancatu

In keto hè cunsideratu cunsigliu ciò chì certi chjamanu manghja l'arcubalenu. Manghjà l'arcubalenu significa riempie u vostru piattu cù cibi culuriti chì rapprisentanu una larga varietà di piante. A varietà ùn solu aiuta à assicurà chì avete una larga gamma di micronutrienti, ma ancu alimenta a flora in i vostri intestini. Chì aiuta à rinfurzà u vostru sistema immune è mantene u vostru zuccheru in sangue regulatu.

A natura hà una manera di furnisce tuttu ciò chì avemu bisognu per mantene a salute, è i diversi nutrienti si manifestanu cum'è parechji culori di l'arcubalenu. A vitamina C, per esempiu, si prisenta in parechje pianti rossi, aranci è gialli. Un tipu d'antioxidante chjamatu antocianina appare in parechje piante blu, viole è viole. Di sicuru, ci hè ancu una superposizione in u regnu vegetale. U beta-carotene, un precursore di a vitamina A, si prisenta in i legumi di foglia verde scuru è in a carota aranciu. Quessi sò solu uni pochi di i tanti, assai esempi di i nutrienti culuriti in i pianti chì manghjemu.

Tuttu chistu hè di dì chì saltà certi frutti bassi in carboidrati puderia finisce per privà di certi nutrienti essenziali. Eccu i migliori frutti per manghjà in un pianu di pranzu keto:

3- Bacche

I bacchi sò cum'è dolci di a natura. Tutte e variità di baga sò grandi nantu à u pianu keto perchè sò pieni di fibra dietetica. Questu ùn include micca ciliegie o uva se pensate di raggruppà in questa categuria. Quelli dui frutti sò in realtà abbastanza altu in zuccheru. Ma i bacchi veri: more, fragole, mirtilli, cranberries (micca secchi), è lamponi sò i migliori frutti di ceto.

I bacchi sò trà i frutti più densi di nutrienti dispunibuli in u mercatu oghje, è anu ancu un cuntenutu di carbu netti più bassu di qualsiasi altru tipu di fruttu (oltre i dui in a categuria "evidente").

Eccu un spartimentu simplice per 1/2 tazza di ogni bacca cù ligami per più dettagli:

• Merule: 31 calorie, 3.5 carbs netti
• More salvatichi: 31 calorie, 3.5 carbs netti
• Fragole: 24 calorie, 4 carbs netti
• Cranberries: 42 calorie, 9 carbs netti
• Lamponi: 32 calorie, 3 carbs netti
• Uva spina: 33 calorie, 4.4 g di carboidrati netti.
• Acai: 24 calorie, 1 g di carboidrati netti.

Mentri 1/2 tazza di fruttu pò parè una piccula quantità, hè a quantità perfetta per aghjunghje à una insalata ricca di verdura bassu in carbuidrati, una proteina sana è un deliziosu dressing high-fat. Hè ancu a quantità perfetta per aghjunghje à un smoothie cù qualchì edulcorante di stevia extra per solu abbastanza dolce. I cranberries ùn ponu micca esse u fruttu più diliziosu per manghjà per sè stessu, ma chop up some cranberry frescu è creanu un sapore à a cima di una chop di porcu o un pezzu di pisci frescu per un platu dolce, agrume è nutritivu.

4- Melone amaru

I cantalupi sò un aghjuntu stupente à u vostru pianu di pranzu keto. Sò ricchi di cuntenutu d'acqua, cusì ti idratate mentre manghjate, un grande plus, postu chì hè faciule di disidratà nantu à a dieta cetogenica. I meloni sò un grande aghjuntu à un snack di meziornu; Quale ùn ama micca u melone impannillatu in u prosciuttu ? Offrenu ancu una varietà di vitamini è minerali chì aiutanu à mantene i vostri elettroliti equilibrati.

Eccu i valori nutrizionali di melone amaru per 1 tazza piena.

• melone amaru: 24 calorie, 2,8 carbs netti

5- Limoni è limi

Micca tutti l'agrumi sò particularmente ceto-amichevuli, ma questi 2 certamenti facenu u travagliu.

Puderete ùn mori micca per affundà i vostri denti in un limone o calce, ma sapendu chì stu fruttu keto, è i so succhi, sò appruvati per a vostra lista di alimenti keto vi aiuterà à spicce a vostra proteina o accende u vostru smoothie o bevanda keto.

Eccu i fatti nutrizionali chì avete bisognu di sapè:

• 30 ml / 1 oz di zucchero di limonu: 6 calorie, 2 carbs netti
• 30 oz / 1 ml di sucu di lime: 7 calorie, 1 carb nettu

Sè vo site in una tappa di u vostru viaghju di keto induve vi piace un cocktail casalingu di tantu in tantu, pensate à fà un mischju cù ginger keto, limone, acqua di soda è stevia. O pruvate un whisky sour cù una mistura di limonu è sucu di lime, club soda è stevia. Un pocu trattatu extra chì vi permette di mantene in Keto per a longa durata.

6.- Guava

La Guava Hè un fruttu tropicale nativu di u Sud di l'America Centrale, in particulare u Messicu. Cum'è cù u coccu, u so prublema più grande hè chì pò esse difficiule di truvà in certi lochi. Hè una grande fonte di potasio. È hà un gustu diliziosu è aroma. Ogni pezzu di fruttu di circa 55 grammi cuntene quasi 5 grammi di carbuidrati. Dunque ùn hè micca cunvenutu per abusà. Ma u putassiu ghjoca un rolu impurtante in l'equilibriu elettroliticu, è hè spessu trascuratu in una dieta cetogenica. Allora stu fruttu pò aiutà à mantene i vostri livelli di potasio à i valori ghjusti.

7- L'alivi sò ancu frutti !

Meno populari cunnisciuti cum'è frutti, in realtà crescenu nantu à l'arburi ! L'alivi marinati verdi in bottiglia / in bottiglia cuntenenu ancu un sorprendentemente bassu di 0.5 carboidrati netti per 100 grammi, facendu di elli unu di i migliori "frutti keto" per cunsumà mentre seguite a dieta cetogenica.

8- Tomate

Cum'è cù l'avocado, pumati sò veramente un fruttu. Allora s'è vo site abituatu à aghjunghje tomate à e vostre insalate, aghjunghje ancu stu fruttu keto senza sapè. Ci sò tunnellate di tipi di tomate, è a maiò parte di elli ponu esse adattati bè à una dieta keto.

E i frutti di u monacu ?

Ùn vi lasciate micca ingannatu da u so nome ! U fruttu di monacu vene in forma liquida, granulosa è in polvere, è veramente, hè un edulcorante bassa caloria è zero carb chì cresce in pupularità. Hè una grande opzione di edulcorante amichevule à a ceto per via di u so cuntenutu zero di carbuidrati è di un gustu dolce aghjuntu - hè veramente più dolce ch'è u zuccheru ! In realtà, cum'è un edulcorante, hà un gustu specificu. Questu fa avè tanti amanti quant'è detractors. Per più infurmazione nantu à u fruttu monacu, pudete leghje questu articulu.

Bottom line: Mangiate u vostru fruttu keto!

Cuntrariu di ciò chì pudete avè inizialmente pensatu o dettu, ci sò manere di include certi frutti strategicamente in u vostru pianu di dieta cetogenica. U fruttu hè impurtante per quasi ogni pianu di dieta sana perchè hè riccu in fibra è micronutrienti impurtanti. U cunsumu di fibra hè ligata à una flora intestinale più sana, un sistema immune più forte, un risicu più bassu di diabete di tipu 2, malatie di u cori, è ancu alcuni cancers digestivu.

Ùn mancate micca sta categuria impurtante di l'alimentariu solu perchè avete paura di cuntà carbuidrati. I carbuidrati netti sò bassi in i frutti chì avemu delineatu quì, cusì aghjunghje un pocu di fruttu à i vostri piatti di grassi sani, proteine ​​​​è verdura low carb per equilibrà a vostra dieta. Vi aiuterà à suddisfà i vostri denti dolci mentre stà nantu à u pianu keto. È cusì aghjunghje quelli nutrienti chì sò cusì necessarii per u funziunamentu propiu di u vostru corpu.