Usa ka butang nga kanunay nga makita sa usa ka pagkaon sa ketogenic mao ang kakulang sa mga utanon. Ang daghang mga carbohydrate mahimong makabalda sa ketosis, apan kung bahin sa kamalaumon nga nutrisyon, mga utanon kinahanglan nga ilakip sa imong pagpakaon ketogenic. Nagtanyag sila usa ka halapad nga lainlaing mga bitamina ug mineral nga makapakunhod sa peligro sa daghang mga kakulangan sa nutrisyon. Ang yawe mao ang pagkamakasaranganon ug pagpabilin sa mga kapilian nga low carb.
Ang mga nag-unang sangkap niini nga pinggan naglakip sa:
- Cauliflower
- Pollo
- Mga amino sa lubi
Ang cauliflower dili lamang maayo low carb nga kapuli sa bugasDagaya usab kini sa sustansya. Kabahin kini sa pamilya nga cruciferous, nga lagmit nga adunay ubos nga carbohydrates. Ang ubang mga utanon sama sa broccoli, bok choy, uhong, ug ahos nindot nga mga kapilian nga ilakip sa imong ketogenic diet, ug bisan ang tam-is nga mga utanon sama sa carrots maayo nga kan-on sa kasarangan basta imong ibutang sa hunahuna ang mga sangkap. net nga mga carbs unsa imong konsumo.
Mga benepisyo sa mga utanon:
- Gipamenos nila ang risgo sa sakit.
- Gipasiugda nila ang pagkawala sa timbang.
- Himsog ug masanag nga panit.
# 1: Mga Sustansya ug Fiber
Ang panguna nga hinungdan sa pag-apil sa mga utanon sa imong pagkaon mao ang kadaghan sa mga bitamina, mineral ug antioxidant nga gihatag niini. Kini nga mga sustansya makatabang sa imong lawas nga molihok sa labing maayo nga lebel, makapauswag sa resistensya, ug makunhuran usab ang peligro sa daghang mga sakit nga malala. Ang laing bahin nga ikatanyag sa mga utanon mao ang fiber. Ang lanot Makatabang kini sa pagpauswag sa panghilis ug pagpadayon sa labing maayo nga kahimsog sa tinai.
# 2: mawad-an sa timbang
Ang mga utanon puno sa fiber nga makatabang kanimo nga mas busog ug mas busog. Kini magtugot sa gamay nga kahigayonan sa hilabihang kagutom ug paglikay sa wala kinahanglana nga snacking nga mosangpot sa pagtaas sa timbang. Ang fiber makatabang usab sa pagpalambo sa metabolismo ug pagbalanse sa asukar sa dugo.
# 3: pagpauswag sa imong panit
Ang mga utanon kasagaran taas sa sulod sa tubig nga makatabang sa pag-hydrate, pag-amuma, ug paghimo sa panit nga tan-awon nga batan-on. Naglangkob usab sila og mga phytochemical ug carotenoids nga nailhan sa ilang mga anti-aging nga epekto nga makatabang sa pagpalambo sa kalig-on ug pagbatok sa mga wrinkles.
Gawas pa sa manok ug himsog nga mga lana nga gigamit niini nga resipe, makakaon ka usab og daghang mga utanon nga halos wala'y pagtagad niini. Dili lang kana, malingaw ka kaayo sa pagkaon niini nga mga utanon ug lagmit magsubli sa laing pag-alagad.
Super Simple nga Chicken Cauliflower Fried Rice
Palihog ang panon sa katawhan ug kan-a sa lamesa sulod sa ubos sa 20 minutos uban niining sayon, ihalas nga tasty ug puno nga Chicken Cauliflower Fried Rice.
- Tibuuk nga oras: 20 minutos
- Pagganap: 4 tasa
- Category: Panguna nga pinggan
- Kusina: Amerikano
Mga Sagol
- 1/2 nga kutsarita lana sa sesame
- 1 ka kutsara sa aguacate o lana sa lubi
- 1 gamay nga sibuyas (pino nga tinadtad)
- 1 gamay nga carrot (tinadtad)
- 1/2 ka tasa nga pula nga kampanilya nga sili (pino nga tinadtad)
- 1/2 ka tasa nga gisantes (tinadtad)
- 1 ka kutsara nga ahos (pino nga tinadtad)
- 1 ka kutsarita nga sal
- 1/2 nga kutsarita pepper
- 2 nga kutsarita pulbos sa ahos
- 4 ka tasang cauliflower nga bugas
- 4 ka dughan sa manok (giluto ug tinadtad)
- 1/4 tasa nga walay gluten nga toyo o mga amino acid sa lubi
- 2 ka dako nga itlog (scrambled)
Panudlo
- Hinayhinay nga timplahan ang mga dughan sa manok nga adunay 1/2 ka kutsarita nga asin, 1/4 ka kutsarita nga paminta, ug 1/2 ka kutsara nga lana sa oliba. Sugdi ang pagluto sa manok sa grill o sa usa ka skillet nga imong gusto.
- Pag-init og wok o dako nga kaldero sa medium-high heat.
- Idugang ang sesame oil ug ang nahabilin sa lubi / avocado / olive oil. Igisa ang mga sibuyas ug mga carrot nga maghiusa sulod sa 2-3 ka minuto.
- Idugang ang nahabilin nga mga utanon, asin / paminta / ahos nga powder ug magluto sulod sa 2-3 ka minuto hangtod mahumok.
- Idugang ang presko nga ahos, cauliflower rice, ug coconut aminos/soy sauce. Pagkutaw og maayo.
- Idugang ang manok ug scrambled egg. Pagsagol hangtod masagol na lang.
- Patya ang kainit ug idugang ang berde nga mga gisantes. Timplahan pag-usab aron makatilaw. Ibabaw sa liso sa linga kung gusto.
Nutrisyon
- Gidak-on sa bahin: 1 taza
- Kaloriya: 260
- Tambok: 14 g
- Karbohidrat: 5 g
- Mga protina: 27 g
Mga pulong: cauliflower fried rice