Ang oatmeal usa ka sukaranan nga kapilian sa pamahaw, labi na kung kini wala’y gluten. Bisan pa, sa usa ka ketogenic diet, ang oatmeal dili gyud mohaum sa bayranan.
Kini nga "oatmeal" ug snickerdoodle "nga pamahaw naghiusa sa mainiton ug makapatagbaw nga pagbati sa oatmeal uban sa cinnamon ug asukal nga lami sa snickerdoodle cookies.
Ug dili lamang kini walay lugas, apan kini walay gatas, nga naghimo niini nga usa ka maayong kapilian kon ikaw vegan.
Kining ubos nga carb "oatmeal" nga resipe mao ang:
- Init.
- Makahupay.
- Matam-is
- Lami
Ang mga nag-unang sangkap mao ang:
- Macadamia nut butter.
- Collagen
- Mga binhi sa flax
- Ubos nga paa.
- Vanilla extract.
Opsyonal nga mga sangkap.
- Inihaw nga lubi.
3 Mga Kaayohan sa Panglawas Niining Keto Cinnamon "Oatmeal" nga Pamahaw
# 1: pabor sa balanse sa hormonal
Samtang ang mga liso sa flax adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, ang sulud sa antioxidant niini panagsa ra nga gipasiugda. Tingali tungod kay kini usa usab ka talagsaon nga tinubdan sa ALA (omega-3) ug fiber.
Ang mga liso sa flax kay adunahan nga tinubdan sa lignans, usa ka antioxidant compound nga nagpakita usab og estrogenic nga mga kalidad. Kini nga mga phytoestrogens makababag sa pipila ka mga epekto sa estrogen sa imong lawas ( 1 ).
Ngano nga kini usa ka maayong butang?
Ang antiestrogenic nga mga epekto mahimong makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pipila ka mga kanser nga nalangkit sa hormone (sama sa suso, prostate, ovary, ug uterus). Sa samang higayon, ang estrogenic nga epekto sa phytoestrogens makatabang sa pagpadayon sa densidad sa bukog niadtong adunay ubos nga lebel sa estrogen ( 2 ).
# 2: Nagsuporta sa hiniusang kahimsog
Ingon usa ka hinungdanon nga elemento sa imong connective tissue, ang collagen adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa imong mga lutahan.
Ang imong mga lutahan gipanalipdan sa usa ka tisyu nga gitawag og cartilage. Collagen Kini ang panguna nga protina nga makit-an sa imong cartilage ug makatabang sa pagpadayon sa integridad niining hinungdanon nga tisyu.
Ang usa ka dili maayo nga problema nga kanunay nga motumaw sa edad sa mga tawo mao ang pagkahurot sa cartilage. Kini mahitabo tungod sa sobra nga paggamit o sobra nga paghubag. Sa diha nga ang cartilage magsugod sa pagkaguba, ang mga problema sa hiniusa nga panglawas kasagaran mosangpot sa osteoarthritis.
Gipakita sa panukiduki, bisan pa, nga ang suplemento sa collagen makasuporta sa kahimsog sa imong cartilage. Kini moresulta sa pagkunhod sa joint pain ug mas dako nga paglihok. Ang pagpaila sa collagen sa imong pagkaon mahimong usa ka maayong paagi sa pagpaabut sa potensyal nga umaabot nga hiniusa nga mga problema sa kahimsog ( 3 ).
# 3: kini dato sa fiber
Kini nga "oatmeal" gihiusa sa mga sangkap nga adunay taas nga fiber sama sa chia seeds ug flax seeds.
Ang pagbaton ug igong fiber sa imong pagkaon hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug mahimong adunay dakong epekto sa imong panghilis. Kini nga resipe nga "breakfast oatmeal" adunay sulud nga matunaw ug dili matunaw nga fiber aron matabangan ka nga magpabilin nga regular.
Ang dili matunaw nga lanot sa mga liso sa lino makatabang sa pagdugang sa kadaghanan sa imong hugaw ug makatabang sa pagkaon nga makaagi sa digestive tract nga mas paspas. Samtang, ang matunaw nga lanot sa mga liso sa chia naghatag usa ka sama sa gel nga pagkamakanunayon nga makatabang sa pagpahinay sa paghilis kung ang mga butang molihok nga kusog kaayo ( 4 ).
Keto snickerdoodle cinnamon "oatmeal" nga pamahaw
Kung gikapoy ka sa naandan nga itlog ug avocado keto nga pamahaw, tingali panahon na aron tam-is ang mga butang.
Bisan kung adunay daghang mga resipe sa keto muffin didto, adunay usa ka butang nga labi ka makapatagbaw sa usa ka mainit nga panaksan sa pamahaw.
Kining snickerdoodle nga “oatmeal” nga resipe mopabati nimo nga morag nagkaon ka og usa ka panaksan nga snickerdoodle chewy cookie dough nga adunay brown sugar ug tanan.
Dugang pa, kini walay asukar, paleo, gluten-free, ug siyempre keto-friendly.
- Panahon sa pagpangandam: 10 minutos.
- Tibuuk nga oras: 10 minutos.
Mga Sagol
- 1 tasa nga unsweetened almond milk.
- 1/2 nga tasa sa mga kasingkasing sa abaka.
- 1 ka kutsara nga harina sa flax.
- 1 ka kutsara nga chia seeds.
- 1 ka kutsara nga coconut flakes.
- 1 ka kutsara nga unsweetened vanilla extract.
- 1 nga kutsarita nga cinnamon.
- 1 ka kutsara nga collagen.
- 1 ka kutsara nga macadamia nuts.
- Opsyonal nga mga toppings: pula nga berry, cocoa beans, unsweetened chocolate chips, toasted coconut, etc.
Panudlo
- Pagsagol ug pagpalihok sa tanan nga mga sangkap (gawas sa nut butter) sa usa ka gamay nga saucepan sa medium-low heat.
- Dad-a sa usa ka simmer, pagpakunhod sa kainit ug magluto hangtud nga molapot sa imong gusto, stirring usahay.
- Kuhaa gikan sa kainit ug ibubo sa usa ka panaksan. Idugang ang gusto nga mga sangkap. Ibubo ang nut butter sa ibabaw sa mga topping ug lingawa.
Nutrisyon
- Gidak-on sa bahin: 1 tasa.
- Kaloriya: 398.
- Tambok: 23 g.
- Karbohidrat: 18 g (Pukot: 10 g).
- Serat: 8 g.
- Mga protina: 31 g.
Mga pulong: Keto snickerdoodle cinnamon "oatmeal" nga pamahaw.