Creus que el keto amb un baix pressupost no és possible? Dóna-li una altra volta. Menjar una dieta cetogènica d'alta qualitat sense fer fallida el teu compte bancari és possible, encara que tens un pressupost ajustat. Només es necessita una mica de planificació addicional i ser intel·ligent en lús dels recursos disponibles.
Després de la inversió inicial de la revisió dels armaris de la teva cuina, és probable que acabis estalviant diners en una dieta baixa en carbohidrats.
Aquesta publicació et donarà consells sobre com fer keto amb un baix pressupost, incloses maneres d'estalviar diners (tant a curt com a llarg termini) i com calcular el teu “retorn de la inversió".
Taula de Continguts
10 consells per maximitzar la dieta cetogènica amb un pressupost ajustat
En tractar de fer keto amb un baix pressupost, aquests consells principals us ajudaran a mantenir-vos en el bon camí tant amb el vostre pla d'alimentació com amb les vostres finances.
1: Comprar a granel
En tractar destalviar diners en les compres de comestibles, comprar a granel pot tenir un impacte important. És temptador comprar a Whole Foods els teus articles, o fins i tot a la teva botiga de queviures local habitual, però no trobarà els preus de ganga que trobaries a botigues majoristes com Costco, Walmart o Sam's Club.
Altres botigues assequibles inclouen Aldi i Trader Joe's (que, com a resultat, tots dos comparteixen el mateix propietari). Finalment, busca mercats de pagesos locals per a carnisseria i vegetals que encara que pugui semblar que no, sulin ser més barats que les grans superfícies.
Quan trobis una bona oferta, aprofita-la. La carn i els mariscs poden fer efecte en la teva factura, de manera que si trobes carn o maric en oferta, compra més del que necessites i congela el que no facis servir.
Compra diverses bosses de verdures congelades i guarda-les. Si bé és possible que prefereixis el sabor dels productes frescos, les verdures congelades són molt més assequibles en la majoria de casos i et permeten fer un excel·lent sopar fins i tot quan la nevera i els armaris estan buits (benvinguts els saltejats) i eviten el malbaratament aliments.
Per estalviar temps, descarrega i imprimeix la guia completa de compres keto. Tot el que necessites per a la teva dieta keto ja és a aquesta llista.
2: Cuini a granel i congela les sobres
Si ja estàs comprant el menjar a granel, cuina també a granel. La cocció per lots és una excel·lent manera d'assegurar-se que sempre tinguis menjars i aperitius a casa. Això no només t'estalvia diners, sinó que també t'estalvia temps.
Trieu un dia a la setmana per preparar els àpats. El diumenge funciona per a la majoria de persones, però pot ser un dia diferent depenent del teu horari. Compra, anota el teu pla de menjars, cuina i reparteix els menjars en recipients fàcils de portar.
Si cuines més del que pots consumir en una setmana, simplement congela el que no facis servir. Si tens lespai disponible, algunes persones troben que un congelador profund és una inversió que val la pena. Et permet cuinar per lots amb molta anticipació i emmagatzemar aquests productes econòmics que de vegades aconsegueixes trobar.
3: Cerca ofertes i descomptes
Quan compreu a la botiga de queviures, busqueu ofertes i descomptes. Quan la carn s'acosta a la data de venciment, les botigues sovint les posen en descomptes de fins a un 20%. Si esteu preparant menjars aquest mateix dia, aquesta és una oportunitat per trobar carn d'alta qualitat alimentada amb pastura a preus increïblement baixos.
Les ofertes BOGO (2×1) són una altra promoció comuna de la botiga de queviures. Busca ofertes bogo a les seccions de productes i carnisseria, després escaneja els passadissos a la recerca d'ofertes relacionades amb els productes bàsics del rebost. Realment pots fer keto amb un pressupost ajustat daquesta manera, així que busca ofertes en fulletons setmanals i promocions a la botiga.
4: No et surtis de la teva llista de la compra
Sense una llista clara del que planeges comprar, hi ha un 99.9% de possibilitats que compris més del planejat. Les compres impulsives són una cosa real. Aneu a la botiga amb una llista, i només compra el que està en aquesta llista, per assegurar-te de fer keto amb un pressupost limitat.
5: Fes servir una Envasadora al Buit
Una envasadora al buit permet segellar i extreure aire de bosses de plàstic. En fer servir una envasadora al buit, pots congelar els menjars i prevenir-los cremades del congelador. I… Té algun avantatge més afegit? Per descomptat. Allibera espai al congelador, que necessitaràs per comprar i cuinar a granel.
6: Comprar en línia
Si no pots trobar ofertes a nivell local, comprar en línia pot estalviar-te una enorme quantitat de diners. Amazon té moltes ofertes de baix preu en fruits secs, farina d'ametlles, farina de coco, oli de coco, llavors de lli o chía i espècies.
Aquests són sovint més barats de comprar en línia que a la botiga, fins i tot amb enviament. Si ets membre d'Amazon Prime, obtindràs un enviament de dos dies i pots subscriure't a certs productes perquè te'ls lliurin rutinàriament a la porta.
7: Fes servir sempre productes i la carn assequibles
Quan es tracta de productes frescos, hi ha una àmplia gamma de costos per kg/lliura. El bròquil, les mongetes tendres i els espinacs són opcions força assequibles. Pots incorporar-les a gairebé qualsevol recepta.
La coliflor sol ser més cara, però la seva versatilitat pot valdre la pena el cost. Altres articles com pebrots vermells, alvocats o pebrots taronges, solen ser més cars.
Es pot dir el mateix de la carn i els mariscs. És car el filet mignon? Absolutament, així que no ho compris. Compra talls de carn assequibles com cuixes de pollastre amb os, pell, carn mòlta, bacallà i cansalada sense nitrats. Els ous també són assequibles, i els ous durs són una excel·lent opció keto compatibles.
8: Observa si la teva factura de comestibles es destina a begudes en comptes d'aliments
Si et queixes de l'alt cost de la teva factura d'aliments però tot i així gastes 5$ cada dia en un cafè amb llet (com pot passar a Starbucks), hi ha alguna cosa aquí interessant que has de saber: El cafè amb llet ni tan sols és menjar . I si estàs prenent una ampolla de vi de 20$ cada cop que visites la botiga, aquests articles al final sumen.
Deixa les begudes i lalcohol cars i canvia a laigua. Si necessites cafeïna, fes el teu propi cafè o te a casa i emporta-te'l en una tassa. Quant a l'alcohol, probablement hauries de reduir-lo del tot, ja que és ple de sucre de totes maneres.
9: Fer “ingredients” des de zero
En la mesura del possible, fes coses com amaniments per a amanides, salses, farines, guacamole, mantegues de drutos secs, sopes i amanides des de zero.
No només t'estalviarà diners, sinó que evitaràs menjar additius alimentaris i sucre agregada. Hi ha moltes receptes de keto, inclosos els condiments, salses i amaniments, que pots incloure al teu pla de menjars keto.
Aquests electrodomèstics de cuina poden fer que cuinar sigui molt més fàcil:
- Processador daliments o liquadora.
- Olles i paelles: No necessites gens luxós, només alguns utensilis de cuina que siguin d'alta qualitat prou alts per bullir i fregir els teus menjars cada setmana.
- Ganivet i taula de tallar.
- Flascons i recipients per emmagatzemar.
10: Sempre compra sencer vs. picat
Compra el pollastre sencer en lloc dels pits de pollastre desossats i sense pell. Compra tota la tija d'api en lloc d'api pretallat. Compra ametlles senceres en comptes d'una barreja d'ametlles. En lloc de gastar més diners en productes ja picats, pren-te una mica de temps per tallar, emmagatzemar i congelar el menjar tu mateix.
Com calcular el teu retorn sobre la cetosi
Menjar keto no ha de destrossar la teva cartera. No permeteu que les preocupacions derivades d'un pressupost ajustat us impedeixin fer de la vostra salut una prioritat. Fes servir el que tinguis per fer que aquesta dieta funcioni per a tu, encara que necessites una mica més de planificació i preparació.
Enmig de tot aquest pessic de centaus, feu una prova d'un minut ara mateix per calcular el vostre retorn de la inversió (ROI) de cetosi.
Keto amb un pressupost limitat: ho pots fer realitat
Pren aquests 10 consells pràctics per fer keto amb un pressupost ajustat, doni-li un mes i després avalua. Quan has gastat? Com et sents? Ets més productiu, els teus entrenaments se senten més forts i et sents millor amb tu mateix?
Fes-te aquesta pregunta: Val la pena el preu d'estar saludable? No deixis que les preocupacions pressupostàries et descarrilin. Moltes persones a la primera meitat de la vida desaprofiten la seva salut tractant de guanyar diners. Després, a la segona meitat de la vida, gasten diners tractant de recuperar la seva salut. És hora de pressupostar el teu temps, energia i diners durament guanyat en allò que realment importa.