Multimilionaris, magnats, empresaris intel·ligents… hi ha una cosa que molts tenen en comú: rituals matutins regulars per preparar-se per a l'èxit!
En despertar, Gary Vaynerchuk revisa les notícies i comença el seu entrenament; Barack Obama esmorza amb la família; Arianna Huffington fa ioga i meditació i estableix els seus objectius pel dia. Només mira les rutines matutines d'altres persones exitoses i veuràs patrons similars.
En poques paraules: tenir una rutina estructurada t'ajuda a començar el dia orientat a assolir els teus objectius. ¡I això també s'aplica a keto! Ens submergirem en com utilitzar els rituals matutins per a l'èxit a la nostra dieta keto. La nostra esperança és que puguis crear els teus propis rituals matutins que tindran un gran impacte al teu dieta cetogènica i et faran assolir amb més facilitat els teus objectius.
Taula de Continguts
La teva mentalitat de rituals matutins
Abans de crear un ritual que funcioni per a tu, pensa en el panorama general: per què segueixes aquesta manera de menjar? Què és el que realment et motiva?
- Considereu el vostre “per què”.
- Quina és la raó principal per la qual estàs seguint una dieta cetogènica? Quin és el teu objectiu?
- Vols experimentar pèrdua de pes, claredat mental, millor rendiment atlètic o millor salut en general? I quines són les raons subjacents per les quals vols experimentar això? Per poder perseguir les teves passions amb la ment clara, estar prou sa com per jugar amb els teus fills i/o viure cada dia sense sentir-te malalt?
Pensa en el teu “per què” i mantingues-ho present a la teva ment.
establir recordatoris
Quan hagis determinat el teu gran “per què”, escriu-lo en un tros de paper (o al teu telèfon) i guarda'l en algun lloc al que puguis fer referència quan sigui necessari. Fer dieta és difícil, i és probable que hi hagi moments de feblesa: un recordatori regular de la teva motivació és una eina útil des del principi.
Realitza un seguiment del teu progrés
A mesura que configures i proves un nou ritual, no oblidis cerciorar-te com progresses i què funciona. És possible que hagis d'ajustar les coses per aquí i per allà a mesura que avances, però només pots fer canvis si saps per endavant si l'actual funciona o no.
A més, celebra les victòries. Si compleixes amb el teu objectiu de pes per a la setmana, fas un cert nombre de repeticions al gimnàs o notes un pensament més clar a la feina, reconeix-ho! Fins i tot les petites victòries us ajudaran a avançar i mantenir-vos constant. És fàcil oblidar el lluny que has arribat si només t'enfoques a l'objectiu final. Celebra els petits passos.
Ara parlem dels rituals reals que pots posar en marxa per preparar-te per a l'èxit en keto. Tot comença amb un pla.
Decideix què faràs
Els teus rituals matutins han de ser altament individualitzats en funció del que funciona millor per a tu, però aquí hi ha alguns suggeriments:
Llevar-se 15 minuts abans: Fins i tot si tu t'autoperceps com un “mussol nocturn”, considera anar a dormir i despertar-te una mica més d'hora. Un estudi el 2008 va mostrar que les persones que s'aixequen més aviat tendeixen a ser més proactives i mostren més èxit que els que s'aixequen tard. Comença el teu dia una mica abans aquesta setmana i observa quins canvis obtens a la teva dieta.
meditar: La meditació a primera hora del matí és una excel·lent manera de mantenir connectat a la terra i centrat durant el dia. La meditació diària pot ser excel·lent per reduir l'ansietat i augmentar l'enfocament mental i la calma. Si tens dificultats amb l'alimentació emocional, tenir una pràctica de meditació cada matí et podria ajudar amb això.
Prendre el mateix esmorzar: Tracta de menjar el mateix esmorzar keto cada dia o tingues 2-3 àpats i rotala cada poques setmanes. Tenir un esmorzar planejat per endavant elimina el temps o l'energia gastada a prendre una decisió a primera hora del matí. La fatiga de decisió és real! (Proveu una de les nostres receptes de esmorzar si no sabeu què fer).
diari: Escriure sobre el que està a la teva ment és una bona manera de calmar-te, aclarir-te i treure el que portes dins. Reserva de 10 a 30 minuts cada matí per escriure sobre el que tinguis avui al cap. És possible que notis que ets més capaç de superar qualsevol bloqueig mental que estiguis experimentant, augmentar la teva creativitat i resoldre qualsevol problema amb què estiguis lluitant mentalment.
Establir un objectiu: Les nostres ments de manera natural van als negatius primer, tret que les entrenem perquè no ho facin, i gran part de l'èxit de la dieta té a veure amb la teva mentalitat. Comença el teu dia expressant una intenció positiva en veu alta sobre com vol que vagi (és a dir, “tinc la intenció d'estar obert a l'èxit” o “tinc la intenció de prendre decisions que em beneficiïn”).
Afirmació: Com amb les intencions, les afirmacions positives t'ajuden a preparar-te per a l'èxit i et posen en una mentalitat de desenvolupament personal cada dia. Els exemples podrien incloure “Com a bé i faig exercici per gaudir d'una bona salut duradora” o “Tinc control sobre els meus sentiments, pensaments i eleccions diàriament”.
entrenament: Aquest és molt comú. Comença el teu entrenament poc després de despertar-te per collir els beneficis de sentir-te en forma i amb energia durant tot el dia.
Configureu recordatoris telefònics al matí: escrigui el teu “per què” en una oració i configura't com un recordatori al teu telèfon poc després de despertar-te. D'aquesta manera rebràs instantàniament un recordatori cada matí sobre per què és important seguir la teva dieta.
Prova de cetones: No hi ha millor manera de veure on et trobes quant al progrés que tastar els teus nivells de cetones. A més, posaràs aquesta intenció en primer lloc a la teva ment, perquè sàpigues per on comences cada dia.
- Controla el nivell de crema de greix i perd pes fàcilment: els cossos cetònics són el principal indicador que el cos es troba en un estat cetogènic. Indiquen que el cos crema...
- Ideal per a seguidors de dietes cetogèniques (o baixes en carbohidrats): mitjançant les tires es pot controlar el cos fàcilment i seguir de manera efectiva qualsevol dieta baixa en carbohidrats...
- La qualitat d'una prova de laboratori a l'abast de la mà: més barates i molt més senzilles que les anàlisis de sang, aquestes 100 tires permeten comprovar el nivell de cetones a qualsevol...
- - -
- MESURA SI ESTÀS CREMANT GREIX: Les tires de mesurament en orina Luz Keto et permetran saber de manera encertada si el teu metabolisme està cremant greix i en quin nivell de cetosi et trobes a cada...
- REFERÈNCIA DE CETÒSI IMPRESA A CADA TIRA: Porta les tires amb tu i comprova els teus nivells de cetosi on siguis.
- FÀCIL DE LLEGIR: permet interpretar els resultats de manera senzilla i amb alta precisió.
- RESULTATS EN SEGONS: En menys de 15 segons, el color de la tira reflectirà la concentració de cossos cetònics perquè puguis avaluar el teu nivell.
- FES LA DIETA KETO DE FORMA SEGURA: T'explicarem com utilitzar les tires en detall, els millors consells de nutricionistes per entrar a cetosi i generar un model de vida saludable. Accedeix a...
- RÀPID PER CONTROLAR KETO A CASA: col·loqueu la tira al recipient d'orina durant 1-2 segons. Agafeu la tira en posició horitzontal durant 15 segons. Compareu el color resultant de la tira...
- QUÈ ÉS UNA PROVA DE CETONES A ORINA：Les cetones són un tipus de substància química que el seu cos produeix quan descompon els greixos. El seu cos utilitza les cetones per obtenir energia,...
- FÀCIL I CONVENIENT: les tires reactives BOSIKE Keto s'utilitzen per mesurar si està en cetosi, segons el nivell de cetones a l'orina. És més fàcil d'usar que un mesurador de glucosa a la sang...
- Resultat visual ràpid i precís: tires especialment dissenyades amb taula de colors per comparar el resultat de la prova directament. No cal portar l'envàs, la tira reactiva...
- CONSELLS PER A LA PROVA DE CETONA A L'ORINA: mantingueu els dits mullats fora de l'ampolla (envàs); per obtenir els millors resultats, llegiu la tira amb llum natural; emmagatzemi l'envàs en un lloc...
- TEST ACCUDOCTOR CETONES i PH 100 Tires: aquest test permet la detecció ràpida i segura de 2 substàncies a l'orina: cetones i pH, el control de les quals proporciona dades rellevants i útils durant el...
- Obtingueu una IDEA CLARA de quins aliments el mantenen en cetosi i quins aliments en treuen
- FÀCIL ÚS: simplement submergiu les tires a la mostra d'orina i passats uns 40 segons compareu la coloració dels camps a la tira amb els valors normals que es mostren a la paleta de...
- 100 tires d´orina per ampolla. Realitzant una prova al dia aconseguirà portar un control dels dos paràmetres durant més de tres mesos de manera segura des de casa.
- Els estudis recomanen triar un horari per recollir la mostra d'orina i fer els exàmens de cetones i pH. És aconsellable fer-los primera hora del matí oa la nit unes hores...
- Monitor els teus nivells de crema de greix com el resultat del seu cos es perd pes. Ketons en un estat ketonic. indicant el seu cos està cremar el greix per a combustible en lloc d'hidrats de...
- Punta de cetosi ràpida. Cut hidrats d'arribar a cetosi la manera més ràpida d'assolir cetosi amb la seva dieta és limitant hidrats a 20% (aproximadament 20 g) de total de calories per dia...
Estigues constant
No importa el que triïs fer, assegura't que sigui alguna cosa amb què puguis mantenir a llarg termini a la teva rutina matutina. Proveu-lo durant almenys un parell de setmanes i observeu qualsevol canvi físic i mental que notis.
Després, si necessiteu fer canvis o lluitar per seguir amb el teu ritual la majoria dels dies, torna a avaluar. Però recorda donar-te prou temps per implementar i acostumar-te als canvis abans de renunciar-hi.
Practica l'avaluació honesta
Sigues honest amb tu mateix en implementar un nou ritual. Ho fas cada matí? Li estàs donant prou temps per veure si notes alguna diferència? Com amb la dieta cetogènica, els grans canvis prenen temps per implementar-se i veure resultats. Sigues honest amb tu mateix sobre com t'està anant i si estàs donant una oportunitat al teu ritual.
Fer que els rituals matutins succeeixin
Hem parlat sobre com els rituals matutins poden fer-te més reeixit amb la teva dieta cetogènica i ajudar-te a assolir els teus objectius. Ara, tot el que queda és que surtis i ho provis! Quins rituals triaràs per començar a fer?