Kako testirati nivoe ketona pomoću trakica za ketozu i drugih alata

Ako ste na ketogenoj dijeti, vjerovatno ste naučili da je vaš glavni cilj da uđete u ketozu, metaboličko stanje u kojem vaše tijelo sagorijeva masne kiseline (masti) za gorivo umjesto ugljikohidrata.

Da biste ušli u ketozu, jednostavno smanjite tako što ćete smanjiti unos ugljikohidrata. U nedostatku ugljikohidrata, vaše tijelo se pretvara u masnoću kao glavni izvor energije.

Biti u ketozi dolazi sa a širok spektar pogodnosti, od lakšeg mršavljenja do više energije.

Ali kako znati da li ste u ketozi?

Nakon što ste neko vrijeme bili na keto dijeti, moći ćete osjetiti kada ste u ketozi. Ali ako tek počinjete, možda ćete želeti da testirate nivoe ketona, markere koji vam govore koliko ste duboko u ketozi.

Testiranje na ketone nije obavezno i ​​mnogi ljudi slijede ketogenu dijetu bez testiranja nivoa ketona. Međutim, ako ste novi u ketou i želite biti sigurni da ulazite u ketozu (ili ste keto veteran i volite podatke), imate nekoliko različitih opcija za testiranje ketona.

Ovaj članak pokriva tri glavna načina na koje možete testirati nivoe ketona: testove urina, krvne pretrage i testove daha.

Kako funkcionira ketoza?

Kada ste na standardnoj dijeti bogatoj ugljikohidratima, vaše tijelo koristi glukozu (šećer) kao glavni izvor goriva. Vaše tijelo proizvodi glukozu iz ugljikohidrata i koristi je za napajanje vaših stanica.

Ali ako jedete dijetu s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata koja ograničava vaš unos ugljikohidrata na manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno, vaše tijelo neće imati dovoljno glukoze da napaja vaše ćelije. Time ćete preći na ketozu, sagorijevanje prvenstveno masti za gorivo.

U ketozi, jetra uzima masnoću, bilo da se radi o masti koju jedete ili pohranjenoj tjelesnoj masnoći, i razlaže je na ketonska tijela, male pakete energije koji putuju kroz vaš krvotok, noseći gorivo do vaših stanica.

Postoje tri tipa ketonskih tijela: aceton, acetoacetat y beta-hidroksibutirat (BHB). Mjerenjem ovih ketonskih tijela možete testirati koliko je duboko vaše stanje ketoze.

Ketonska tijela se mogu mjeriti putem daha, urina ili krvi. Većinu ovih testova možete kupiti u lokalnoj ljekarni, što olakšava i olakšava mjerenje nivoa ketona kod kuće. Ili kao i uvijek, možete se obratiti i svemogućem Amazonu:

Koristite ovaj vodič da naučite o različitim načinima testiranja nivoa ketona i kako možete koristiti ove testove da biste postigli svoje ciljeve.

Kako testirati nivoe ketona pomoću trakica za ketozu

Kada ste u ketozi, imate tonu ketonskih tijela i u krvi i u urinu. With ketonske trake, možete saznati da li ste u ketozi za samo nekoliko sekundi mjerenjem ketona u urinu.

U osnovi, mokriš na male trakice papira koje mijenjaju boju u prisustvu ketona.

Vrijedi napomenuti da su rezultati testa na ketonskim trakama nisu najtačniji. Oni će vam dati opštu ideju o tome da li imate niske ili visoke nivoe ketona u vašem sistemu, ali ne daju tačno merenje.

Trake urina također postaju manje precizne što ste duže u ketozi. Ako ste dugotrajno na ketogenoj dijeti (recimo, nekoliko mjeseci), vaše tijelo će postati efikasnije u korištenju ketona i manje će ih izlučivati ​​u urinu. Kao rezultat toga, vaši nivoi ketona možda neće tačno zabeleženo na štapiću za merenje urina, čak i ako ste očigledno u ketozi.

Sve što je rečeno, ketone test trake su solidna opcija u početnim fazama ketogene dijete. Ključne prednosti korištenja šipke za mjerenje urina uključuju:

• Jednostavnost upotrebe: Jednostavno urinirate na test traku i čekate 45-60 sekundi za rezultate testa.
• Pristupačnost: Možete kupiti pakovanje ketonskih test traka za manje od 15 dolara.
• Dostupnost: Nivo ketona možete testirati kod kuće, bilo kada, bez posebne opreme.

Kako testirati nivoe ketona pomoću merača krvi

Test na ketone u krvi je najprecizniji način za mjerenje nivoa ketona.

Kada ste u ketozi, imate obilje ketona koji putuju kroz vaš krvotok, na svom putu da opskrbe energiju stanicama u cijelom tijelu. Možete ih izmjeriti testom ketonske krvi kako biste dobili vrlo precizan uvid u to koliko ste duboko u ketozi.

Da biste testirali nivo ketona u krvi, potreban vam je merač ketona u krvi i trake za testiranje krvi. Mjerač je mali plastični uređaj koji stane na dlan vaše ruke; možete ga pronaći u većini apoteka, ili možete naručiti uređaj putem interneta.

Ova metoda testiranja slična je načinu na koji ljudi s dijabetesom testiraju razinu glukoze u krvi kako bi otkrili visoku razinu šećera u krvi. Ubodeš prst, iscijediš kap krvi, staviš je na test traku i staviš u ketometar u krvi. Merač krvi tada detektuje nivoe ketona u krvi.

Mjerenje nivoa ketona u krvotoku daje najpouzdanije rezultate testova.

Ipak, ako se zbog ideje da se zabodete iglom osjećate mučnino, ovo možda nije najbolji test za ketone za vas. Takođe, trake su skupe, što može biti skupo, u zavisnosti od toga koliko često želite da testirate nivoe ketona.

Kako koristiti mjerač ketona

Da biste precizno izmjerili nivo ketoze, kupite visokokvalitetni mjerač ketona u krvi za mjerenje nivoa ketona u krvi.

Prije vađenja krvi, očistite prst alkoholnim tamponom. Svaki put koristite novu lancetu i uključeni opružni mehanizam za izvlačenje kapi krvi. Stavite svoju krv na test traku i sačekajte 10 sekundi za očitavanje.

Nivoi ketona u krvi mjere se u mmol/L. Ako je vaš nivo nešto iznad 0.7 mmol/L, u ketozi ste. Duboka ketoza je nešto iznad 1.5 mmol/L. Visoki nivoi ketona u krvi su znak da ste u potpunosti prilagođeni ketozi.

Merači ketona takođe često mogu da testiraju nivoe glukoze u krvi, koji se mere u mg/dl.

Ako vaš ketonometar radi kao mjerač glukoze u krvi, on također može pratiti nivoe šećera u krvi (koristeći posebne trake glukoze u krvi) kako bi stekao potpuniju sliku vašeg metaboličkog zdravlja i kako biste bili sigurni da nemate visoke razine glukoze u krvi.

Nizak i stabilan nivo glukoze u krvi je dodatni dobar znak da ste u ketozi.

Kako izmjeriti ketozu testovima daha

Testovi daha su jedan od novijih načina za mjerenje nivoa ketona.

Kada ste u ketozi, kroz dah oslobađate ketonsko tijelo koje se zove aceton. Kao opšte pravilo, što je više acetona u dahu, to ste dublje u ketozi. Aceton je takođe odličan pokazatelj metabolizma masti, što ga čini korisnim markerom za mjeri metabolizam kao cjelina. Aceton iz daha možete mjeriti pomoću monitora daha.

Da očitate nivoe ketona putem testova disanja, uključite uređaj, pustite ga da se zagrije i slijedite upute za davanje uzorka daha.

Ketonski mjerač daha je skuplji od drugih opcija za testiranje ketona, ali to je jednokratna investicija i ne morate stalno kupovati test trake bilo koje vrste – možete testirati svoje ketone koliko god često želite bez dodatnih troškova .

Dodatna napomena: ako jeste konzumiranje alkohola na ketogenoj dijeti, vaši nivoi ketona u dahu će biti netačni sve dok vaše tijelo ne razgradi alkohol i on ne izađe iz vašeg sistema.

Znakovi da ste u ketozi

Ako se ne želite baviti testiranjem na ketone, također možete pratiti kako se osjećate kako biste saznali jeste li u ketozi. Iako ova metoda nije dovoljno precizna da odredi vaše specifične nivoe ketona, može biti dobar povremeni pokazatelj.

Postoji nekoliko znakova da ste u ketozi.

jasno stanje uma

Vaš mozak voli da koristi ketone za energiju, a mnogi ljudi na keto dijeti vide značajno povećanje mentalne performanse.

Kada ste u stanju sagorijevanja masti na ketogenoj dijeti, možete vidjeti povećanje mentalne jasnoće i mentalne energije.

smanjena glad

Ketoni su odličan izvor goriva, a imaju i neke dodatne prednosti. Ketoni blokiraju proizvodnju grelina, glavnog hormona gladi u vašem tijelu. Kao rezultat toga, imat ćete značajno potiskivanje gladi i smanjen apetit kada ste u ketozi ( ¹ ).

Ako glad doživljavate kao neku vrstu pozadinske smetnje, a ne kao trenutni osjećaj pritiska, ili ako otkrijete da možete satima bez jela, a da se i dalje osjećate dobro, to je dobar znak da ste u ketozi.

Povećana energija

Ketoni su efikasan izvor goriva za vaše mitohondrije, elektrane koje vas pokreću ćelije. Iznenadni nalet stabilne energije tokom dana znak je ketoze.

Gubitak kilograma

Na ketogenoj dijeti smanjujete unos ugljikohidrata i prvenstveno se oslanjate na unos masti i proteina.

Kada prestanete da jedete ugljene hidrate, vaše telo počinje da sagoreva uskladištene ugljene hidrate, što traje oko nedelju dana. Kada se vaše zalihe ugljikohidrata potroše, vaše tijelo prelazi na ketozu.

Za skladištenje ugljikohidrata potrebno je puno vode, a većina ljudi gubi nekoliko kilograma vodene težine dok troše svoje zalihe ugljikohidrata u prvoj sedmici ketoa.

Ako primijetite nagli gubitak težine, to je dobar znak da prelazite na keto. Obavezno pijte puno vode kako ne biste dehidrirali, posebno tokom prve dvije sedmice ketogene dijete.

I dok je prvih nekoliko kilograma koje izgubite vjerovatno težina vode, gubitak masti je pred vratima.

Koristite testove za nivo ketona za svoju ketogenu dijetu

Cilj keto dijete je da dođete u stanje ketoze, gdje vaše tijelo sagorijeva masti, a ne glukozu, za gorivo.

Iako možete odrediti da li ste u ketozi ili ne obraćajući pažnju na reakcije vašeg tijela, mnogi ljudi koji su na keto dijeti odlučuju testirati svoje nivoe ketona kako bi bili sigurni da rade pravu stvar.

Nivo ketona možete testirati putem testova krvi, daha ili urina. Testiranje urina pomoću traka za ketozu je najpogodnija metoda, ali krvni testovi će dati najpreciznije rezultate.

Sada kada znate kako pravilno testirati nivoe ketona i ostati u ketozi, kupujte proizvode poput egzogenih ketona koji će vas pripremiti za uspjeh i istražite naše vodiči za keto dijetu koji će vam pomoći da maksimalno iskoristite ovaj zdrav način života.