Milijarderi, tajkuni, pametni preduzetnici... postoji jedna stvar za mnoge od njih zajednička: redovni jutarnji rituali koji će vas pripremiti za uspeh!
Nakon buđenja, Gary Vaynerchuk provjerava vijesti i počinje svoju obuku; Barack Obama doručkuje sa svojom porodicom; Arianna Huffington bavi se jogom i meditacijom i postavlja ciljeve za dan. Pogledajte samo jutarnje rutine drugih uspešni ljudi i vidjet ćete slične uzorke.
Ukratko: Strukturirana rutina pomaže vam da započnete dan usmjeren na postizanje vaših ciljeva. A to važi i za keto! Uronimo u to kako koristiti jutarnje rituale za uspjeh na našoj keto dijeti. Nadamo se da možete kreirati sopstvene jutarnje rituale koji će imati veliki uticaj na vas ketogena dijeta i oni će vam olakšati postizanje vaših ciljeva.
Sadržaj
Vaš jutarnji ritualni način razmišljanja
Prije nego kreirate ritual koji vam odgovara, razmislite o velikoj slici: zašto slijedite ovaj način ishrane? Šta vas zaista motiviše?
- Razmislite o svom "zašto".
- Koji je glavni razlog zašto slijedite ketogenu dijetu? Šta je tvoj cilj?
- Želite li doživjeti gubitak težine, mentalna jasnoća, najbolje atletske performanse ili bolje zdravlje općenito? A koji su osnovni razlozi zašto želite ovo doživjeti? Da biste bili u mogućnosti da se bavite svojim strastima s bistrom umom, biti dovoljno zdravi da se igrate sa svojom djecom i/ili živite svaki dan bez da se osjećate bolesnim?
Razmislite o svom "zašto" i zadržite ga prisutnim u svom umu.
Postavljanje podsjetnika
Kada odredite svoje veliko "zašto", zapišite ga na komad papira (ili na telefon) i odložite ga negdje na koje možete referencirati kada je potrebno. Dijeta je teška i vjerovatno će doći do trenutaka slabosti – redovno podsjećanje na vašu motivaciju je od pomoći u ranoj fazi.
Pratite svoj napredak
Dok postavljate i isprobavate novi ritual, obavezno provjerite kako napredujete i šta funkcionira. Možda ćete morati da prilagodite stvari tu i tamo dok idete, ali možete napraviti promjene samo ako unaprijed znate da li trenutni radi ili ne.
Takođe, slavite pobede. Ako postignete svoj cilj težine za sedmicu, uradite određeni broj ponavljanja u teretani ili primijetite jasniju misao na poslu, priznajte to! Čak i male pobjede će vam pomoći da idete naprijed i ostanete dosljedni. Lako je zaboraviti koliko ste daleko stigli ako se fokusirate samo na krajnji cilj. Slavite male korake.
Sada, hajde da pričamo o stvarnim ritualima koje možete postaviti da biste se postavili za keto uspeh. Sve počinje planom.
Odlučite šta ćete raditi
Vaši jutarnji rituali bi trebali biti visoko individualizirani na osnovu onoga što vam najbolje odgovara, ali evo nekoliko prijedloga:
Ustanite 15 minuta prije: Čak i ako sebe doživljavate kao "noćnu sovu", razmislite o tome da odete u krevet i probudite se malo ranije. A studija 2008 pokazalo je da oni koji rano ustaju imaju tendenciju da budu proaktivniji i uspješniji od onih koji kasno ustaju. Započnite dan malo ranije ove sedmice i pogledajte koje promjene unosite u svoju ishranu.
Meditirajte: Meditacija ujutro je odličan način da ostanete prizemljeni i fokusirani tokom dana. Dnevna meditacija može biti odlična za smanjenje anksioznosti i povećanje mentalnog fokusa i smirenosti. Ako imate poteškoća s emocionalnom ishranom, vježbanje meditacije svakog jutra može vam pomoći u tome.
Uzmite isti doručak: Pokušajte da jedete isto keto doručak svaki dan ili imajte 2-3 obroka i mijenjajte ih svakih nekoliko sedmica. Unaprijed isplanirani doručak eliminira gubitak vremena ili energije na donošenje odluke ujutru. Umor od odluka je stvaran! (Probajte jedan od naših recepata za desayuno ako niste sigurni šta da radite).
Dnevnik: Pisanje o onome što vam je na umu dobar je način da se smirite, očistite i iznesete ono što je u vama. Odvojite 10 do 30 minuta svakog jutra da pišete o tome šta danas imate na umu. Možda ćete otkriti da ste sposobniji da prevaziđete sve mentalne blokade koje doživljavate, povećate svoju kreativnost i rešite sve probleme sa kojima se mentalno borite.
Postavite cilj: Naši umovi prirodno prvo idu na negativne strane, osim ako ih ne naučimo da to ne rade, a veliki dio uspjeha dijete ima veze s vašim načinom razmišljanja. Započnite svoj dan tako što ćete naglas izraziti pozitivnu namjeru o tome kako želite da prođe (tj. „Namjeravam da budem otvoren za uspjeh“ ili „Namjeravam da donosim odluke koje mi donose korist“).
Afirmacija: Kao i kod namjera, pozitivne afirmacije pomažu vam da postignete uspjeh i stavljate vas u razmišljanje o ličnom razvoju svaki dan. Primjeri mogu uključivati "dobro jedem i vježbam za dugotrajno dobro zdravlje" ili "imam kontrolu nad svojim osjećajima, mislima i izborima na dnevnoj bazi."
Trening: Ovo je vrlo uobičajeno. Započnite vježbanje ubrzo nakon buđenja da biste iskoristili prednosti osjećaja u formi i energiji tokom cijelog dana.
Postavite telefonske podsjetnike ujutro: napišite svoje "zašto" u rečenici i postavite ga kao podsjetnik na telefonu ubrzo nakon što se probudite. Na taj način ćete svakog jutra odmah dobiti podsjetnik zašto je važno pratiti dijetu.
ketonski test: Ne postoji bolji način da vidite u čemu ste napredovali nego da testirate nivoe ketona. Takođe, ovu namjeru ćete staviti na prvo mjesto u svom umu, tako da znate odakle počinjete svaki dan.
- Kontrolišite nivo sagorevanja masti i lako gubite na težini: Ketoni su glavni pokazatelj da je telo u ketogenom stanju. Oni ukazuju na to da telo gori...
- Idealno za sljedbenike ketogene (ili niskougljikohidratne) dijete: pomoću trakica možete lako kontrolirati tijelo i efikasno slijediti bilo koju dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata...
- Kvaliteta laboratorijskog testa na dohvat ruke: jeftinije i mnogo lakše od testova krvi, ovih 100 traka vam omogućava da provjerite nivo ketona u bilo kojem...
- - -
- MJERITE DA LI SAGORJETE MASTI: Luz Keto trake za mjerenje urina će vam omogućiti da tačno znate da li vaš metabolizam sagorijeva masti i na kojem ste nivou ketoze na svakom...
- REFERENCA O KETOZI ŠTAMPANA NA SVAKOJ TRACI: Ponesite trake sa sobom i provjerite nivoe ketoze gdje god da ste.
- LAGANO ZA ČITANJE: Omogućava vam da lako i sa velikom preciznošću interpretirate rezultate.
- REZULTATI U SEKUNDAMA: Za manje od 15 sekundi boja trake će odražavati koncentraciju ketonskih tijela tako da možete procijeniti svoj nivo.
- UČINITE KETO DIJETU SIGURNO: Objasnit ćemo vam kako koristiti trakice do detalja, najbolje savjete nutricionista za ulazak u ketozu i stvaranje zdravog načina života. Pristupite...
- BRZO PROVJERITE KETO KOD KUĆE: Stavite traku u posudu za urin na 1-2 sekunde. Držite traku u horizontalnom položaju 15 sekundi. Uporedite dobijenu boju trake ...
- ŠTA JE TEST KETONA U URINU: Ketoni su vrsta hemikalije koju vaše tijelo proizvodi kada razlaže masti. Vaše tijelo koristi ketone za energiju,...
- LAKO I POVOLJNO: BOSIKE Keto test trake se koriste za mjerenje da li ste u ketozi, na osnovu nivoa ketona u urinu. Lakši je za upotrebu od merača glukoze u krvi...
- Brz i precizan vizuelni rezultat: posebno dizajnirane trake sa grafikonom boja za direktno upoređivanje rezultata testa. Nije potrebno nositi kontejner, test traku...
- SAVJETI ZA TESTIRANJE KETONA U URINU: vlažne prste držati podalje od boce (kontejne); za najbolje rezultate, čitajte traku na prirodnom svjetlu; čuvati kontejner na mestu...
- TEST ACCUDOCTOR KETONS i PH 100 trake: ovaj test omogućava brzo i sigurno otkrivanje 2 supstance u urinu: ketona i pH, čija kontrola pruža relevantne i korisne podatke tokom...
- Dobijte JASNU predstavu o tome koja vas hrana drži u ketozi, a koja vas iz nje izvlači
- JEDNOSTAVNO ZA UPOTREBU: jednostavno uronite trake u uzorak urina i nakon otprilike 40 sekundi uporedite obojenost polja na traci sa normalnim vrijednostima prikazanim na paleti...
- 100 trakica urina po boci. Izvođenjem jednog testa dnevno, moći ćete bezbedno pratiti dva parametra duže od tri mjeseca od kuće.
- Studije preporučuju odabir vremena za prikupljanje uzorka urina i izvođenje ketonskih i pH testova. Preporučljivo je prvo ih raditi ujutro ili uveče nekoliko sati...
- Pratite nivoe sagorevanja masti kao rezultat gubitka težine vašeg tela. Ketoni u ketonskom stanju. što ukazuje da vaše tijelo sagorijeva masti za gorivo umjesto ugljikohidrata...
- Brzi savjet za ketozu. Smanjite ugljikohidrate da uđete u ketozu Najbrži način da uđete u ketozu uz vašu ishranu je ograničavanje ugljikohidrata na 20% (otprilike 20g) ukupnih kalorija dnevno na...
Ostanite konstantni
Bez obzira šta odlučite da radite, pobrinite se da to bude nešto čega se možete držati dugoročno u svojoj jutarnjoj rutini. Probajte barem nekoliko sedmica i promatrajte sve fizičke i mentalne promjene koje primijetite.
Zatim, ako trebate napraviti promjene ili se borite da se držite svog rituala većinu dana, ponovo procijenite. Ali zapamtite da sebi date dovoljno vremena za implementaciju i navikavanje na promjene prije nego odustanete od njih.
Vježbajte poštenu evaluaciju
Budite iskreni prema sebi kada provodite novi ritual. Da li to radite svako jutro? Da li mu dajete dovoljno vremena da vidite da li ćete primijetiti razliku? Kao i kod ketogene dijete, za velike promjene je potrebno vrijeme da se implementiraju i vide rezultati. Budite iskreni prema sebi o tome kako ste i da li isprobavate svoj ritual.
Ostvarite jutarnje rituale
Razgovarali smo o tome kako vas jutarnji rituali mogu učiniti uspješnijim na vašoj ketogenoj dijeti i pomoći vam da postignete svoje ciljeve. Sve što vam je preostalo je da izađete i probate! Koje rituale ćete izabrati da počnete da radite?