Mislite li da keto uz mali budžet nije moguć? Okreni ga još jednom. Pojedi jednu ketogena dijeta Moguć je visok kvalitet bez narušavanja bankovnog računa, čak i ako imate ograničen budžet. Potrebno je samo malo dodatnog planiranja i pameti u pogledu raspoloživih resursa.
Nakon početne investicije u remont vaših kuhinjskih ormarića, vjerovatno ćete na kraju uštedjeti novac na dijeti sa malo ugljikohidrata.
Ovaj post će vam dati savjete o tome kako dobiti keto na budžetu, uključujući načine da uštedite novac (i kratkoročni i dugoročni) i kako izračunati svoj "povraćaj investicije".
Sadržaj
10 savjeta za maksimiziranje ketogene dijete uz ograničen budžet
Kada pokušavate da dobijete keto u budžetu, ovi vrhunski savjeti će vam pomoći da ostanete na pravom putu i s planom ishrane i sa svojim financijama.
1: Kupujte na veliko
Kada pokušavate da uštedite novac na kupovini namirnica, kupovina na veliko može imati veliki uticaj. Primamljivo je kupovati svoje artikle u Whole Foods-u, ili čak u vašoj redovnoj lokalnoj trgovini, ali nećete pronaći povoljne cijene koje biste pronašli u veleprodajnim trgovinama kao što su Costco, Walmart ili Sam's Club.
Ostale pristupačne prodavnice uključuju Aldi i Trader Joe's (koje, kao rezultat, imaju istog vlasnika). Konačno, potražite lokalne farmerske pijace za mesare i povrće koje možda ne izgledaju kao da jesu, ali su često jeftinije od robnih kuća.
Kada nađete dobru ponudu, iskoristite je. Meso i morski plodovi mogu vam poremetiti račun, pa ako nađete meso ili plodove mora na rasprodaji, kupite više nego što vam je potrebno i zamrznite ono što ne koristite.
Kupite nekoliko vrećica smrznutog povrća i odložite ih. Iako možda više volite ukus svježih proizvoda, smrznuto povrće je mnogo pristupačnije u većini slučajeva i omogućava vam da napravite odličnu večeru čak i kada su frižider i ormarići prazni (poželjno je promiješati prženje) i spriječiti bacanje hrane.
Da uštedite vrijeme, preuzmite i odštampajte kompletan vodič za kupovinu keto. Sve što vam je potrebno za vašu keto dijetu već je na ovoj listi.
2: Kuhajte na veliko i zamrznite ostatke
Ako već kupujete hranu na veliko, kuhajte i na veliko. Batch cooking to je odličan način da osigurate da uvijek imate obroke i grickalice kod kuće. Ovo ne samo da vam štedi novac, već vam štedi i vrijeme.
Odaberite jedan dan u sedmici za pripremu obroka. Nedjelja radi za većinu ljudi, ali može biti drugačiji dan ovisno o vašem rasporedu. Kupujte, zapišite svoj plan obroka, kuhajte i distribuirajte obroke u kontejnerima koji su laki za nošenje.
Ako skuvate više nego što možete da potrošite za nedelju dana, samo zamrznite ono što ne koristite. Ako imate slobodnog prostora, neki ljudi smatraju duboko zamrzivač vrijednom investicijom. Omogućava vam da serijski skuvate unaprijed i pohranite one jeftine predmete koje ponekad uspijete pronaći.
3: Potražite ponude i popuste
Kada kupujete u trgovini, potražite ponude i popuste. Kada se mesu bliži rok trajanja, trgovine ga često stavljaju na sniženja i do 20%. Ako pripremate obroke istog dana, ovo je prilika da pronađete visokokvalitetno meso hranjeno travom po nevjerovatno niskim cijenama.
BOGO (2 × 1) ponude su još jedna uobičajena promocija trgovina prehrambenim proizvodima. Potražite bogo povoljnije ponude u odjeljcima za proizvode i mesare, a zatim skenirajte prolaze u potrazi za niskim cijenama u vezi sa osnovnim namirnicama iz ostave. Na ovaj način zaista možete raditi keto uz ograničen budžet, pa potražite ponude u sedmičnim brošurama i promocijama u trgovinama.
4: Nemojte silaziti sa liste za kupovinu
Bez jasne liste onoga što planirate da kupite, postoji 99.9% šanse da ćete kupiti više od planiranog. Impulsne kupovine su prava stvar. Idi u radnju sa listom, i kupujte samo ono što je na toj listi, kako biste bili sigurni da imate keto u budžetu.
5: Koristite vakuumski zaptivač
Vakumski aparat vam omogućava da zatvorite i izvučete vazduh iz plastičnih vrećica. Korištenjem vakumskog zatvarača možete zamrznuti hranu i spriječiti opekotine u zamrzivaču. I... Ima li još neke dodatne prednosti? Naravno. Oslobodite prostor u zamrzivaču koji ćete morati kupiti i kuhati na veliko.
6: Kupujte online
Ako ne možete pronaći ponude lokalno, kupovina putem interneta može vam uštedjeti ogromnu količinu novca. Amazon ima mnogo povoljnih ponuda za orašaste plodove, bademovo brašno, kokosovo brašno, kokosovo ulje, lanene ili chia sjemenke i začine.
Često je jeftinije kupiti online nego u trgovini, čak i uz dostavu. Ako ste član Amazon Prime, dobit ćete dvodnevnu dostavu i možete se pretplatiti na određene proizvode kako biste ih rutinski isporučili na kućni prag.
7: Uvijek koristite pristupačno meso i proizvode
Kada je riječ o svježim proizvodima, postoji širok raspon troškova po kg / funti. Brokula, boranija i spanać su prilično pristupačne opcije. Možete ih ugraditi u gotovo svaki recept.
Karfiol je obično skuplji, ali njegova svestranost može biti vrijedna troškova. Ostali proizvodi, kao što su crvena paprika, avokado ili narandžasta paprika, obično su skuplji.
Isto se može reći i za meso i morske plodove. Da li je filet mignon skup? Apsolutno, pa vas molim da ga ne kupujete. Kupujte pristupačne komade mesa kao što su pileći butovi s kostima, koža, mljevena govedina, bakalar i slanina bez nitrata. Jaja su također pristupačna, a tvrdo kuhana jaja su odlična opcija za keto.
8: Pogledajte da li vaš račun za namirnice ide na piće umjesto na hranu
Ako se žalite na visoke troškove svog računa za hranu, ali i dalje trošite 5 dolara svaki dan za latte (kao što se može dogoditi u Starbucksu), ovdje postoji nešto zanimljivo što trebate znati: Latte čak i nije hrana. . A ako pijuckate bocu vina od 20 dolara svaki put kada posjetite radnju, ti artikli se na kraju zbrajaju.
Odbacite skupa pića i alkohol i pređite na vodu. Ako vam je potreban kofein, sami napravite kafu ili čaj kod kuće i uzmite ga u šoljici. Što se tiče alkohola, verovatno bi ga trebalo potpuno smanjiti, pošto je puna šećera u svakom slučaju.
9: Napravite "sastojke" od nule
Kad je moguće, pravite stvari kao što su preljevi za salatu, umaci, brašno, guacamole, sušeni puteri, supe i salate od nule.
Ne samo da će vam uštedjeti novac, već će vas spasiti od jedenja aditiva u hrani i dodanog šećera. Postoji mnogo recepata za keto, uključujući začine, umake i prelive, koje možete uključiti u svoj plan keto obroka.
Ovi kuhinjski aparati mogu učiniti kuhanje uvelike lakšim:
- Kuhinjski procesor ili blender.
- Lonci i tave: Ne treba vam ništa otmjeno, samo neko visokokvalitetno posuđe koje je dovoljno visoko da prokuva i pržite vaša jela svake nedelje.
- Nož i daska za rezanje.
- Tegle i posude za skladištenje.
10: Uvijek kupujte cijeli vs. isjeckan
Kupite cijelu piletinu umjesto pilećih prsa bez kostiju i kože. Kupite cijelu stabljiku celera umjesto prethodno isječenog celera. Kupujte cijele bademe umjesto miješanih badema. Umjesto da trošite više novca na sjeckane proizvode, odvojite malo vremena da sami isječete, pohranite i zamrznete svoju hranu.
Kako izračunati povrat na ketozu
Jedenje ketoa ne mora da uništi vaš novčanik. Ne dozvolite da vas brige zbog malog budžeta spriječe da svoje zdravlje postavite kao prioritet. Iskoristite ono što imate da bi ova dijeta funkcionirala za vas, čak i ako je potrebno malo više planiranja i pripreme.
Usred svega ovog prstohvata penija, uradite minutni test upravo sada da biste izračunali povrat ulaganja (ROI) od ketoze.
Keto na budžetu: možete to ostvariti
Uzmite ovih 10 praktičnih savjeta za vježbanje ketoa uz ograničeni budžet, dajte mu mjesec dana, a zatim procijenite. Koliko ste potrošili? Kako se osjećate? Da li ste produktivniji, da li su vaši treninzi jači i da li se osećate bolje u sebi?
Postavite sebi ovo pitanje: Da li je biti zdrav vrijedan cijene? Ne dozvolite da vas brige o budžetu izbace iz kolosijeka. Mnogi ljudi u prvoj polovini života troše svoje zdravlje pokušavajući da zarade novac. Zatim, u drugoj polovini života, troše novac pokušavajući da povrate svoje zdravlje. Vrijeme je da svoje vrijeme, energiju i teško zarađeni novac izdvojite za ono što je zaista važno.