Dijeta otporne na inzulin: kako keto dijeta pomaže da se pobijedi

Jeste li čuli za vezu između dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata poput ketogene dijete i inzulinske rezistencije?

Iako se u početku može činiti čudnim, može postojati pozitivan učinak između jedenja ketogene dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti i smanjenja ili čak eliminacije vaše inzulinske rezistencije.

Čitajte dalje kako biste saznali što je točno inzulinska rezistencija, faktori rizika povezani s inzulinskom rezistencijom i koje namirnice su povezane s razvojem inzulinske rezistencije. Za početak ćete identificirati glavne krivce za inzulinsku rezistenciju kako biste znali šta bi moglo uzrokovati probleme.

Šta je inzulinska rezistencija?

Zbunjujuće je govoriti o insulinskoj rezistenciji (IR) bez prethodnog razgovora o tome šta je insulin (ili šta radi).

Kad god jedete, vaš probavni sistem mora razgraditi hranu na korisne hranljive materije. Kad god jedete hranu bogatu ugljikohidratima poput bijelog kruha, tjestenine od cjelovitog zrna ili voćnog soka, ti se ugljikohidrati pretvaraju u upotrebljiv oblik šećera koji se zove glukoza kada ih vaše tijelo probavi.

Tijelo koristi glukozu da napaja sve vaše ćelije, baš kao što vaš automobil koristi benzin da stigne od kuće do posla. Tokom probave, glukoza se oslobađa u krvotok, uzrokujući porast nivoa glukoze u krvi, poznatog i kao šećer u krvi.

Tu dolazi insulin.

Kada vaš pankreas shvati da je nivo glukoze u krvi visok, on stvara i šalje inzulin kako bi ih vratio u ravnotežu.

Inzulin je hormon odgovoran za kretanje glukoze iz krvotoka u ćelije, gdje se može koristiti. To je ono što je poznato kao inzulinska signalizacija. Kako mišići i masne ćelije preuzimaju svu glukozu, nivo šećera u krvi se vraća u normalu kao rezultat ( ¹ ).

Insulin općenito dobro održava zdrav nivo šećera u krvi kod većine ljudi. Međutim, ponekad vaše ćelije prestaju da reaguju na inzulinsku privlačnost i postaju ono što je poznato kao insulinska rezistencija.

Inzulinska rezistencija je u osnovi mnogih metaboličkih bolesti, posebno dijabetesa tipa 2 ( ² ).

Kako djeluje insulinska rezistencija?

Kada vaši mišići, jetra i masne ćelije prestanu da apsorbuju svu glukozu u vašoj krvi, taj šećer nema gde da ode, tako da nivo šećera u krvi ostaje visok. Vaša gušterača reaguje tako što proizvodi još više inzulina da se nosi sa svim šećerom koji slobodno pluta.

Vaša gušterača može neko vrijeme držati korak s ovim dodatnim radom, ali će se na kraju istrošiti kada ne bude mogla proizvesti dovoljno inzulina za kontrolu glukoze u vašem tijelu.

Sa ćelijama pankreasa oštećenim i marginalizovanim u tom procesu, glukoza raste, teško ulazi u ćelije i održava nivo šećera u krvi nenormalno visokim.

Dakle, sada imate visok šećer u krvi i visok nivo insulina. Ako nivo šećera u krvi dosegne određeni prag, možda ćete dobiti dijagnozu dijabetesa tipa 2, gdje će vam biti potrebni recepti za kontrolu nivoa insulina i glukoze.

Slučajno, liječnička dijagnoza predijabetesa ili dijabetesa tipa 2 obično je kada većina ljudi otkrije da imaju inzulinsku rezistenciju.

A u zavisnosti od toga koliko dugo ne kontrolišete visok nivo šećera u krvi, to može značiti da počnete da uzimate lekove za kontrolu šećera u krvi čim napustite ordinaciju.

Zašto je insulinska rezistencija loša vijest

Doktori i naučnici često nazivaju inzulinsku rezistenciju preddijabetesom jer ako se ništa ne promijeni u vašoj prehrani i načinu života, vaše tijelo neće moći zadržati sav šećer u krvotoku i bit će vam dijagnosticiran dijabetes tipa 2 ( ³ ).

Dijabetes tipa 2, visok nivo šećera u krvi i inzulinska rezistencija su povezani sa ozbiljnim zdravstvenim stanjima kao što su:

• Bolesti srca i visok krvni pritisak ( ⁴ )
• Visok holesterol i visoki trigliceridi ( ⁵ )
• rak ( ⁶ )
• moždani udar ( ⁷ )
• Sindrom policističnih jajnika ( ⁸ )
• Alchajmerova bolest ( ⁹ )
• giht ( ¹⁰ )
• Nealkoholna masna bolest jetre i kolorektalni karcinom ( ¹¹ )

Evo nekih od vodećih uzroka smrti ne samo u SAD-u, već i širom svijeta ( ¹² ).

Jeste li u opasnosti?

Šta uzrokuje insulinsku rezistenciju?

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), 86 miliona Amerikanaca ima predijabetes ili insulinsku rezistenciju (IR), ali 25% tih ljudi ne zna da ga imaju ( ¹³ ).

Čini se da je očigledan razlog visokog šećera u krvi konzumiranje previše ugljikohidrata i slatke hrane i pića, i to je djelomično tačno ( ¹⁴ ).

Ali sjedilački način života također podiže nivo glukoze jer vaše stanice nikada nemaju priliku iskoristiti sav šećer (čitaj: energiju) u vašem krvotoku ( ¹⁵ ).

Inzulinska rezistencija također može biti uzrokovana i pogoršana:

• Tvoje godine. Inzulinska rezistencija može utjecati na ljude bilo koje dobi, ali postoji povećan rizik od razvoja inzulinske rezistencije kako starite ( ¹⁶ ).
• tvoje porijeklo. Ako ste porijeklom američkih Indijanaca, stanovnika Pacifika, domorodaca Aljaske, azijskih Amerikanaca, latinoamerikanaca/latinoamerikanaca ili afroamerikanaca, imate veći rizik od IR od drugih ( ¹⁷ ).
• Visok krvni pritisak. Više od 50% odraslih osoba s hipertenzijom je također otporno na inzulin ( ¹⁸ ).
• Upala. Bilo da je uzrokovano lošom prehranom ili neravnotežom zdravih crijevnih bakterija ( ¹⁹ ), to dovodi do oksidativnog stresa, koji potiče rezistenciju na inzulin ( ²⁰ ).
• Sindrom policističnih jajnika (PCOS). Ovo čini žene sklonijim inzulinskoj rezistenciji i debljanju ( ²¹ ).

Zato, pored godišnjeg pregleda kod svog lekara opšte prakse, svake godine treba da proveravate nivo šećera u krvi, posebno ako spadate u neku od ovih kategorija rizika.

Kako znati da li ste otporni na inzulin

Budući da se vaše tijelo bori samo da izbalansira nivo šećera u krvi i inzulina, mogu proći godine da dostigne tačku inzulinske rezistencije.

Većina ljudi nikada ne primijeti znakove inzulinske rezistencije, iako je to tako uobičajeno u Sjedinjenim Državama:

• Ima ga 24% odraslih starijih od 20 godina ( ²² )
• Česta je kod više od 70% gojaznih ili gojaznih žena ( ²³ )
• 33% gojazne djece i adolescenata ima insulinsku rezistenciju ( ²⁴ )

Patite li od fizičkih znakova inzulinske rezistencije? Ispod su simptomi koji su snažno povezani s rezistencijom na inzulin i stoga mogu povećati rizik od dijabetesa tipa 1 ili dijabetesa tipa 2.

• Uvijek ste gladni, imate intenzivnu želju za šećerom i osjećate se kao da ne možete pojesti dovoljno ugljikohidrata da biste se osjećali siti ( ²⁵ ).
• Povećanje težine i nemogućnost gubitka težine (posebno u abdomenu). Ako ste gojazni ili gojazni i nosite veliku tjelesnu težinu u predjelu stomaka unatoč pokušaju različitih dijeta za mršavljenje, za to može biti kriva inzulinska rezistencija.
• Otečeni prsti i gležnjevi zbog neravnoteže kalijuma i natrijuma ( ²⁶ ).
• Acrochordons i acanthosis nigricans, ili tamne, obojene mrlje kože u pregibima vrata, pazuha, bedara i prepona ( ²⁷ ).
• ćelavost i prorijeđena kosa, čak i ako ste žena ( ²⁸ ).
• bolest desni ( ²⁹ )

Dakle, šta da radim ako mislim da sam možda otporan na inzulin?

Zakažite termin kod Vašeg ljekara što je prije moguće. On ili ona će pregledati vašu medicinsku anamnezu, obaviti kompletan pregled i poslati vas na test tolerancije na glukozu kako biste bili sigurni.

Morat ćete izmjeriti nivo glukoze u krvi i inzulina natašte da biste vidjeli gdje se nalazite na IR skali. Visok nivo insulina natašte generalno ukazuje na insulinsku rezistenciju. Nemojte biti previše depresivni ako čujete loše vijesti. I insulinska rezistencija i dijabetes tipa 2 mogu se preokrenuti.

Pokazalo se da su vježbanje i gubitak težine najefikasniji lijekovi za mršavljenje. osetljiv na insulin, odnosno čineći vaše ćelije prijemčivijim za pomoć insulina.

Budući da se otpornost na inzulin pogoršava što više ugljikohidrata unosite, istraživanja pokazuju da dijeta s malo ugljikohidrata poput ketoa može biti efikasna ne samo za izgubiti težinu ali i za snižavanje šećera u krvi i resetiranje načina na koji inzulin djeluje u vašem tijelu.

Nauka koja stoji iza ketogene dijete i inzulinske rezistencije

Prosječan Amerikanac pojede između 225-325 grama ugljikohidrata dnevno ( ³⁰ ).

Svaki put kada jedete ugljene hidrate, pokrećete insulinski odgovor. Bez obzira koju vrstu ugljikohidrata jedete - jednostavni ugljikohidrati u prerađenoj hrani ili složeni ugljikohidrati poput škrobnog povrća - svi se pretvaraju u šećer u krvi da bi vaše ćelije na kraju iskoristile.

Što više ugljikohidrata i šećera jedete, više glukoze se oslobađa u vaš krvotok (a samim tim i više inzulina). Dakle, kada ste otporni na inzulin, ugljikohidrati su vaš najveći neprijatelj.

To je kao da imate alergiju na kikiriki. Nedostajao bi vam puter od kikirikija, ali kada biste znali da bi njegovo jedenje izazvalo nelagodu u vašem tijelu, da li biste to ipak radili?

Većina ljudi bi u potpunosti izbjegavala kikiriki.

Trebali biste razmišljati o ugljikohidratima poput kikirikija kada imate prekomjernu težinu ili ste otporni na inzulin i želite smršaviti.

Ketogena dijeta je pristup prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti. Ovisno o vašoj visini, težini, tjelesnim ciljevima i nivou aktivnosti, vaše dnevne keto makroe treba podijeliti na:

Dakle, umjesto da jedete 300 grama ugljikohidrata dnevno, ograničili biste svoj dnevni unos na između 25 i 50 g. Ako se pitate kako vaše tijelo može preživjeti na tako malo ugljikohidrata, odgovor leži u metabolička fleksibilnost.

metabolička fleksibilnost

Baš kao što vaše tijelo može funkcionirati na šećeru iz ugljikohidrata, isto tako lako (a neki kažu i bolje) može funkcionirati na ketonima iz zaliha masti vašeg tijela.

Vaša nova, zdrava prehrana sastojat će se prvenstveno od masti, uključujući avokado, maslinovo ulje, visokokvalitetne mliječne proizvode, orašaste plodove i sjemenke; proteini koji uključuju govedina, piletina, sardine i ostalo meso hranjen travom; i povrće bogato vlaknima, uključujući lisnato povrće bez škroba.

Ako se pitate šta je keton, evo odgovora: ketoni, poznati i kao "ketonska tijela", su energetski molekuli koje vaše tijelo proizvodi razlaganjem masti za energiju kada je vaš unos ugljikohidrata nizak, kao što je objašnjeno u ovom članku o ketonima.

Kada izbacite šećer i ugljikohidrate iz svoje prehrane, vaše tijelo će potrošiti svu dodatnu glukozu u krvi. Moći ćete da resetujete nivo šećera u krvi i insulina, jer će sav višak šećera koji pliva u vašoj krvi nestati nakon nekoliko dana na dijeti sa veoma malo ugljenih hidrata.

Kako vaše tijelo počne raditi na ketonima, proizvodit ćete manje inzulina jer će biti manje glukoze za rukovanje. Ovo će učiniti da mišići i masne ćelije bolje reaguju na insulin.

To čini keto dijetom savršenom za inzulinsku rezistenciju.

Ali šta kaže nauka?

Klinička istraživanja pokazuju da ketogena dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti snižava razinu inzulina natašte, normalizira šećer u krvi, poboljšava osjetljivost na inzulin i pomaže smršati na neki način efikasnije od dijeta sa niskim udjelom masti.

I zašto se to dešava? Postoje tri razloga.

#1: Keto eliminiše najveći uzrok insulinske rezistencije

Istraživanja su pokazala da ograničavanje dnevnih ugljikohidrata poboljšava sve karakteristike metaboličkog sindroma, kao što su ( ³¹ ):

• Hipertenzija
• povišen šećer u krvi
• Višak tjelesne masti oko struka.
• Abnormalni nivoi holesterola.

U jednom od prvih ispitivanja osmišljenih da vide kakav efekat ketogena dijeta ima na insulinsku rezistenciju, istraživači su pratili redovnu ishranu 10 gojaznih učesnika sa dijabetesom tipa 2 tokom cele nedelje. Učesnici su zatim dvije sedmice slijedili ketogenu dijetu s visokim udjelom masti.

Istraživači su primijetili da su učesnici na keto ( ³² ):

• Prirodno su jeli 30% manje kalorija (od prosječnih 3111 kcal/dan do 2164 kcal/dan)
• U prosjeku su izgubili skoro 1,8 kg za samo 14 dana
• Poboljšali su svoju osjetljivost na inzulin za 75%.
• Nivo hemoglobina A1c im se smanjio sa 7.3% na 6.8%
• Snizili su prosječne trigliceride za 35% i ukupni holesterol za 10%

Kombinacija dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i prirodnog gubitka težine uravnotežila je nivoe inzulina ovih učesnika i učinila da njihova tijela ponovo koriste inzulin na pravi način, bez lijekova.

U drugoj studiji, 83 gojazna ili gojazna učesnika sa visokim holesterolom nasumično su raspoređena na jednu od tri jednakokalorične dijete tokom osam nedelja ( ³³ ):

1. Dijeta sa vrlo niskim udjelom masti i visokim udjelom ugljikohidrata (70% ugljikohidrata, 20% proteina, 10% masti)
2. Ishrana bogata nezasićenim mastima, ali malo ugljenih hidrata (50% ugljenih hidrata, 30% masti, 20% proteina)
3. Dijeta sa vrlo malo ugljikohidrata poput ketoa (61% masti, 35% proteina, 4% ugljikohidrata)

Nauka koja stoji iza dijete otporne na inzulin

Istraživači su otkrili da su učesnici na keto dijeti snizili svoje trigliceride više od onih na druge dvije dijete i snizili inzulin natašte za 33%.

Oni koji su na dijeti s visokim udjelom masti i umjerenim ugljikohidratima također su snizili nivo inzulina natašte (za 19%), ali dijeta s vrlo niskim udjelom masti nije imala utjecaja na snižavanje nivoa inzulina.

Uz to, ishrana s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata izazvala je najbolje reakcije na inzulin i šećer u krvi nakon jela, što znači da su učesnici pokazali znakove osjetljivosti na inzulin.

Ovo istraživanje također pokazuje da pridržavanje nezasićenih masti nije rješenje. Vašem tijelu su potrebne sve tri vrste zdravih masti (zasićene, mononezasićene i polinezasićene) da bi napredovalo, i ne biste se trebali bojati povećati unos zasićenih masti na keto, od kokosovih proizvoda, masnih komada mesa ili tamne čokolade.

Nauka sada ima Razotkrio je stari mit da zasićene masti doprinose srčanim oboljenjima i drugih metaboličkih problema.

Poništavanje inzulinske rezistencije znači da možete promijeniti i dijagnozu dijabetesa tipa 2.

#2: Keto može pomoći da se preokrene dijabetes tipa 2

U studiji na sudionicima s prekomjernom tjelesnom težinom s dijabetesom tipa 2, ketogena dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata (LCKD) je poboljšala njihovu kontrolu šećera u krvi toliko da je većina njih (17 od 21 koji su završili ispitivanje) smanjila ili potpuno eliminirala svoje lijekove za dijabetes u samo 16 sedmice ( ³⁴ ).

Istraživači su označili LCKD kao “efikasnu u snižavanju glukoze u krvi” jer su sudionici:

• Izgubili su po skoro 9 kg
• Snizili su prosječan nivo šećera u krvi za skoro 16%.
• Snizili su svoje trigliceride za 42%.

Drugo ispitivanje je pokazalo da, iako dijeta s niskim glikemijskim indeksom može pomoći u kontroli šećera u krvi i smanjenju ili eliminaciji lijekova za dijabetes tipa 2, ketogena dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata čini da se to događa češće, što mu je donijelo nagradu LCKD. jer je "učinkovit u poboljšanju i preokretanju dijabetesa tipa 2." ( ³⁵ )

A kada je od žena sa umjereno prekomjernom težinom zatraženo da slijede jednu od dvije dijete: LCKD ili dijetu s niskim udjelom masti četiri sedmice, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata rezultirala je boljom osjetljivošću na inzulin. S druge strane, dijeta s niskim udjelom masti podigla je glukozu natašte, inzulin i inzulinsku rezistenciju, potpuno suprotno od onoga što želite da se dogodi ( ³⁶ ).

Ukratko, pristup s niskim udjelom masti i visokim udjelom ugljikohidrata (LFHC) je užasna dijeta za inzulinsku rezistenciju, dok je keto najbolji.

Kako se vaš inzulin i nivo šećera u krvi počnu normalizirati na ketogenoj dijeti, a vaše tijelo prelazi na korištenje masti za gorivo, također ćete prirodno izgubiti težinu, što također smanjuje otpornost na inzulin.

#3: Keto aktivira prirodni gubitak težine

Vaše tijelo uvijek brine o sebi.

Nažalost, kada imate previše glukoze u krvi, vaše tijelo pohranjuje to dodatno gorivo za kasnije u obliku masnih ćelija. Zbog toga se insulinska rezistencija češće razvija tokom debljanja ( ³⁷ ).

To znači da kada vam je nivo šećera u krvi visok, a inzulin je prekoračen, nećete moći smršati. Insulin je ipak hormon skladištenja.

Dakle, ove rezerve sada štete vašem tijelu, a ne pomažu mu.

I evo pravog izazova: kada imate prekomjernu težinu ili gojaznost, vjerovatno kao rezultat vaše insulinske rezistencije, vaše masne ćelije počinju da doprinose vašoj insulinskoj rezistenciji.

Uloga visceralne masti

Prenošenje viška telesne masti oko stomaka i između organa oslobađa tone slobodnih masnih kiselina i hormona u vaš sistem. I pogodi šta?

Poznato je da potiču inzulinsku rezistenciju.

Visceralna masnoća je gotovo jednako opasna kao i sam šećer, jer naučnici sada otkrivaju da „abdominalna gojaznost snažno korelira sa insulinskom rezistencijom i dijabetesom tipa 2 ( ³⁸ ) ”.

Kada su istraživači u jednoj studiji htjeli otkriti da li masne naslage imaju veze s inzulinskom rezistencijom, izmjerili su masnu masu visceralnog trbušnog tkiva, normalnog masnog tkiva i masnog tkiva butina.

Primijetili su da za svako povećanje visceralne masti postoji povećanje od 80% šanse da budete i rezistentni na inzulin.

I shvatite ovo: pacijenti s višom koncentracijom masti na drugim mjestima smanjili su izglede za IR za 48%, a oni s više masnoće na butinama od ostalih masti imali su 50% manju vjerovatnoću da će biti IR ( ³⁹ ).

U suštini, salo na stomaku = veća šansa za razvoj insulinske rezistencije.

Keto može poboljšati gubitak masti

Trik da se riješite ovih masnih naslaga je da se isprazne tjelesne zalihe glukoze. Tek tada će vaše tijelo moći početi sagorijevati masti za gorivo.

Upravo to čini ketogena dijeta.

Ketogena dijeta je odlična za gubitak težine y el kontrola metabolizma jer kada ste u ketozi, vi:

• Sagorijevate masti za energiju
• Dnevno unosite manje kalorija
• Eliminišete žudnju
• Suzbijate apetit prirodnim putem

Vaše tijelo će napredovati na vašim zalihama masti kako bi konačno moglo uravnotežiti nivo šećera u krvi i inzulina dok gubite centimetre.

Ako ste spremni početi slijediti ketogenu dijetu kako biste smanjili otpornost na inzulin i kontrolirali svoju težinu, slijedite ovo plan obroka ketogeni 7 dana za mršavljenje.

Odlazak na keto sa solidnim planom obroka uklanja mnogo nepoznanica iz jednačine i omogućava vam da se fokusirate na ono što je zaista važno: poboljšanje vašeg zdravlja.

Gubitak težine je lijek broj jedan za preokretanje inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2, ali postoji nekoliko drugih aktivnosti koje će vam pomoći da se vratite na pravi put.

Jednostavne promjene načina života za prevladavanje inzulinske rezistencije

Ne morate zauvijek živjeti s inzulinskom rezistencijom i dijabetesom tipa 2. I jedno i drugo se kod većine ljudi može poboljšati jednostavnim promjenama u prehrani i načinu života.

Uz vašu ketogenu dijetu:

• Uključite najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno. Osim prehrane, dnevna aktivnost je faktor broj jedan u osjetljivosti na inzulin ( ⁴⁰ ). Umjerena aktivnost će potrošiti slobodno plutajuću glukozu u krvotoku kako bi se smanjio nivo šećera u krvi i povećala osjetljivost na inzulin ( ⁴¹ ). Jedna sesija znojenja može povećati unos glukoze do 40% ( ⁴² ). Gubitak masti na stomaku će takođe smanjiti vaš RI ( ⁴³ ).
• Prestani pušiti. Ova štetna navika također povećava vašu inzulinsku rezistenciju ( ⁴⁴ ).
• Poboljšajte svoj san. Ovo bi trebalo biti lakše kada smanjite unos ugljikohidrata i počnete vježbati. Jedna studija je pokazala da je djelomična deprivacija sna tokom jedne noći dovela do inzulinske rezistencije kod zdravih osoba, pa zamislite šta radite svom tijelu ako već imate prekomjernu težinu i imate neadekvatan raspored spavanja ( ⁴⁵ ).
• Pokušajte s povremenim postom. Ova praksa je pokazala obećavajuće rezultate u smislu osjetljivosti na inzulin i gubitka težine ( ⁴⁶ ).
• Smanjite stres. Stres povećava šećer u krvi i hormon stresa kortizol, koji pokreće skladištenje masti tako da vaše tijelo ima dovoljno energije da "pobjegne od opasnosti". Stres je u korelaciji s višim razinama glukoze u krvi i inzulina ( ⁴⁷ ). Pokazalo se da joga i meditacija poboljšavaju i krvni tlak i otpornost na inzulin ( ⁴⁸ ).

Ovo nisu komplikovane promjene načina života. To su koraci koje svako može poduzeti da živi duži, zdraviji život s manje kroničnih bolesti.

Dijeta za inzulinsku rezistenciju: zaključak

Inzulinska rezistencija je ozbiljan problem koji pogađa ne samo vas i vašu porodicu, već i cijelu planetu. Bez odgovarajuće intervencije, dugotrajna nekontrolirana inzulinska rezistencija može dovesti do dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i prerane smrti.

Dobra vijest je da jednostavne promjene načina života i usvajanje ketogene dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti mogu vam pomoći da kontrolirate razinu šećera u krvi i snizite razinu inzulina kako biste ponovo postali osjetljivi na inzulin, a također se riješili i onih skupih recepata. . Svaka studija o kojoj se govori u ovom članku naglasila je činjenicu da dijeta s niskim udjelom masti ne djeluje na kontrolu vaše inzulinske rezistencije kao dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Zato pogledajte vodič definitivno ketogene dijete da vidite šta je potrebno da započnete danas.