16 naučno podržanih suplemenata za jačanje vašeg imunološkog sistema

Više nego ikad, ljudi žure u radnje i pune svoje police dodacima prehrani za jačanje imuniteta. Dok uravnotežena ishrana može dati vaš sistem imunološki odlična osnova za rad, ponekad vam treba nešto dodatno da vaš imunološki sistem radi na svim cilindrima.

Postoji mnogo marketinga za suplemente, posebno u svjetlu COVID-19, pa hajde da analiziramo koji su suplementi zaista potrebni da ojačate svoj imunološki sistem i ostanete zdravi.

16 istraživačkih dodataka koji jačaju vaš imuni sistem

#1 Vitamin D

Većina ljudi ne dobija dovoljno vitamina D sunčevom svetlošću, tako da je ovo posebno važan vitamin za unos suplementa vitamina D.

Vitamin D je dobro poznat po svojoj ulozi u gustini kostiju i upravljanju kalcijumom, ali ovaj nutrijent takođe igra ključnu ulogu u zdravlju vašeg imunološkog sistema. Zapravo, nedostatak vitamina D je povezan s povećanim rizikom od autoimunosti, kao i povećanom osjetljivošću na infekcije.

Vitamin D djeluje kao receptor na vašim imunološkim ćelijama (posebno B ćelijama, T ćelijama i ćelijama koje predstavljaju antigen) kako bi pomogao u ćelijskoj signalizaciji i na taj način pomogao vašem imunološkom sistemu da komunicira u vremenima infekcije.

#2 Vitamin C

Vitamin C nalazi se u velikim količinama u citrusnom voću, koje ima previše šećera da bi se moglo uključiti u ketogenu dijetu. Na sreću, suplementi vitamina C su lako dostupni i nisu baš skupi.

Kada je u pitanju imunitet, vitamin C je moćan nutrijent. Istraživanja pokazuju da suplementacija C može skratiti trajanje obične prehlade i smanjiti težinu simptoma. Također, kod respiratornih infekcija uzrokovanih virusom, vitamin C može ublažiti simptome do 85% ( ¹ ).

Dio njegove aktivnosti za jačanje imuniteta je učinak koji vitamin C ima na bijele krvne stanice. Čini se da ovaj dodatak stimulira ne samo proizvodnju, već i funkciju neutrofila, limfocita i fagocita ( ² ).

#3 Cink

Cink igra ključnu ulogu u mnogim enzimima i transkripcionim faktorima koji su uključeni u imunitet. I enzimi i faktori transkripcije su vitalni za signalizaciju i unutrašnje djelovanje vašeg imunološkog sistema kako bi se stvari odvijale nesmetano.

Osim toga, cink ima antioksidativno djelovanje i protuupalno u vašem tijelu, što su dva ključna aspekta imuniteta.

Cink također može pomoći vašem tijelu da se bori protiv respiratornih infekcija izazvanih virusom tako što inhibira replikaciju virusa.

#4 elderberry

Bazga se može naći u različitim oblicima kao dodatak. Sirup od bazge je najčešći, ali možete nabaviti i kapsule, gumene gume, čajeve i pastile.

elderberry Pokazuje različite kvalitete za jačanje imuniteta i posebno je koristan u borbi protiv virusnih infekcija. Zapravo, cvjetovi i bobice bazge su testirani na deset različitih sojeva virusa gripe ( ³ ) ( ⁴ ).

Zanimljivo je da kada se bazga uzima u kasnijim fazama gripe, čini se da ima inhibitorni učinak na širenje virusa, što znači da usporava replikaciju virusa u vašem tijelu čak i nakon početnih faza⁵ ).

Suplementi bazge su također poznati po svojoj sposobnosti da smire simptome respiratornih infekcija, čega treba biti svjesni kod koronavirusa.

#5 Beli luk

Beli luk je jedna od najsnažnijih namirnica za jačanje imuniteta, i iako možete da kuvate sa njim po svom ukusu, jedan od najboljih načina da dobijete moćan punc od belog luka je dodatak belog luka.

Beli luk pokazuje niz svojstava za jačanje imuniteta, uključujući antimikrobna, antivirusna, antifungalna, antikancerogena i protivupalna ( ⁶ ).

To čini tako što stimulira vaše imunološke stanice i aktivira signalizaciju imunoloških stanica. Takođe pojačava proizvodnju antitela od strane vašeg imunološkog sistema i podržava proces fagocitoze, što pomaže vašem telu da eliminiše viruse i druge zaražene ćelije.

#6 Kurkuma

Hiljadama godina, ovaj drevni začin se koristi u ajurvedskoj medicini kao način da se smiri upala i podrži vaš imuni sistem.

Glavno jedinjenje kurkume, kurkumin, pojačava aktivnost imunoloških ćelija i smanjuje ekspresiju proupalnih jedinjenja u vašem telu. Iz tog razloga, mnogi istraživači su uzeli kurkumin kao predmet proučavanja njegovog efekta na autoimunost i druga imunološka stanja kao što su astma, reumatoidni artritis, pa čak i bolesti srca. srčani.

Baš kao i bijeli luk, možete kuhati s kurkumom kako biste osjetili njene upalne prednosti. Međutim, uzimanje kurkume kao suplementa pružit će snažniji izvor. Kada tražite dodatak kurkume (ili kurkumina), uvjerite se da sadrži neku vrstu paprike (obično dugu papriku), jer to poboljšava bioraspoloživost kurkumina u vašem tijelu.

#7 Vitamin A

Vitamin A je uključen u obe grane vašeg imunog sistema: humoralni imunitet i ćelijski imunitet.

Humoralni imunitet se odnosi na brzi odgovor na antigene koji su stimulirani antitijelima u vašem imunološkom sistemu. Ćelijski imunitet se odnosi na lučenje malih proteina zvanih citokini koji napadaju patogene.

Dio njegovog posla kao hranjive tvari za jačanje imuniteta je reguliranje integriteta sluzokože u vašem tijelu. Ova obloga štiti vaše tijelo od patogena stvarajući barijeru koja ih sprječava u vašoj cirkulaciji.

Na ćelijskom nivou, vitamin A podržava funkciju različitih imunoloških ćelija, omogućavajući odgovarajuću signalizaciju i strukturu. Nadalje, igra ulogu u regulaciji specifičnih imunoloških gena, koji omogućavaju proliferaciju novih imunoloških stanica.

Istraživanja pokazuju da suplementacija vitaminom A može čak i smanjiti smrtnost od nekih zaraznih bolesti ( ⁷ ).

#8 Selen

Selen je moćan antioksidans koji igra ključnu ulogu u zdravlju vašeg imunološkog sistema zbog svoje inkorporacije u selenoproteine.

Selenoproteini su ključni za imunitet jer regulišu aktivnost reaktivnih vrsta kiseonika (ROS) u skoro svakom tkivu u vašem telu.

Nadalje, istraživanja pokazuju da nedostatak selena može povećati virulentnost virusa, dok suplementacija selena može poboljšati vašu imunološku odbranu.

#9 Multivitamini

Multivitamini su važni za imunitet jer služe kao ladica za sve hranljive materije koje vam možda nedostaju. Čak i ako jedete raznoliku ishranu od cjelovite hrane, neki vitamini i minerali mogu propasti.

Budući da se vaš imunološki sistem oslanja na širok spektar nutrijenata za optimalnu funkciju, dobra ideja je uvijek imati dobar multifunkcionalni sistem. O tome možete razmišljati kao o sigurnosnoj mreži.

#10 Probiotici

Među mnogim korisnim efektima koje probiotici služe na vaše tijelo je njihova sposobnost da moduliraju vaš imunološki odgovor. Dok se istraživanja na ovu temu nastavljaju, ono što se trenutno razumije je da probiotici mogu utjecati na vaše imunološki sistem na genetskom nivou.

Utječući na zdravlje stanica koje oblažu crijeva, zajedno sa imunim stanicama sluznice (limfociti), čini se da probiotici pružaju terapeutski potencijal za bolesti i stanja, uključujući virusne infekcije, alergije i ekceme.

#11 Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline se nalaze u izobilju u masnoj ribi, ali uzimanje dodatka ribljeg ulja može pružiti snažniji oblik ovog blagotvornog izvora masti.

Blagotvorni efekti omega-3 masti na imunološko zdravlje su dvostruki:

1. Poboljšavaju zdravlje vaših ćelijskih membrana.
2. Oni služe kao signalni molekuli.

Kao dio vaših ćelijskih membrana, uključivanje omega-3 masnih kiselina omogućava fluidnost, omogućavajući optimalnu strukturu i funkciju.

Kao signalne molekule, omega-3 pomažu u proizvodnji citokina, koji napadaju patogene u vašem tijelu. Oni također podržavaju proizvodnju kemokina, signalnih molekula koji pomažu dovesti imunološke stanice na mjesto infekcije radi vašeg izlječenja.

#12 Ehinacea

Ehinacea je popularan biljni lijek za niz stanja povezanih s imunološkim sistemom.

Istraživanja pokazuju da ehinacea može smanjiti težinu i trajanje običnih prehlada i infekcija gornjih dišnih puteva, inhibirati rast tumora, smanjiti upalu, pa čak i igrati ulogu u zacjeljivanju rana.

Ehinacea aktivira urođene imunološke stanice na način koji podržava ukupni imunološki odgovor i funkciju. Neki primjeri ovoga uključuju povećanje sposobnosti imunoloških stanica da ubijaju patogene, povećanje brzine kojom imunološke stanice dospiju do zaraženog tkiva i stimuliranje oslobađanja molekula kao što su citokini koji mogu napasti strane spojeve.

#13 Vitamin E

Vitamin E je snažan antioksidans i igra ključnu ulogu u obrani ćelijskih membrana od reaktivnih vrsta kiseonika (ROS).

Osim toga, vitamin E je poznat po mnogim prednostima koje pruža vašem imunološkom sistemu, uključujući ( ⁸ ):

• Povećana proizvodnja imunih ćelija u limfnom sistemu.
• Povećani nivoi antitela koja prepoznaju i vezuju se za antigene.
• Povećana aktivnost prirodnih ćelija ubica, koje igraju vitalnu ulogu u odbacivanju virusno inficiranih ćelija domaćina.
• Povećana proizvodnja citokina, koji se oslobađaju iz imunoloških ćelija kako bi napali strane spojeve.

#14 Astragalus

Korijen astragalusa je biljka koja se naširoko koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM) za niz bolesti i neravnoteže zbog svoje imunoregulatorne aktivnosti.

Poznata je kao tonizirajuća biljka koja podržava zdravlje pluća (poznata i kao tonik za pluća) povećavajući vašu otpornost na respiratorne infekcije. Podržava funkciju timusa i slezene i djeluje putem ćelijski posredovanih i humoralnih imunoloških odgovora.

Studije pokazuju da astragalus može promovirati proliferaciju B stanica (ćelija koje proizvode antitijela) i, čineći to, podržati proizvodnju antitijela i ćelijski posredovanu citotoksičnost.

Osim toga, astragalus djeluje kao antioksidans i može imati zaštitne efekte na vaše tijelo od toksina ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Sladić

Sladić je još jedna biljka koja se koristi u TKM hiljadama godina za jačanje imuniteta.

Istraživanja pokazuju da sladić može poboljšati aktivaciju imunoloških stanica stimulirajući oslobađanje citokina i može imati antikancerogeno djelovanje suzbijanjem rasta tumora ( ¹¹ ).

Osim toga, pokazalo se da glicirizin (aktivno jedinjenje u sladiću) ima pozitivan učinak na infekcije korona virusom povezane sa SARS-om. Istraživanja pokazuju da glicirizin može inhibirati replikaciju virusa povezanih sa SARS-om i stoga bi se mogao koristiti kao potencijalni tretman.

#16 Propolis

Propolis je jedinjenje koje proizvode pčele, a dolazi iz soka stabala sa šišarkama. Propolis je bogat širokim spektrom nutrijenata, uključujući polifenole (posebno flavanole), terpenoide, steroide i aminokiseline.

Istraživanja pokazuju da kada se uzima kao suplement, propolis može pokazati antioksidativno i protuupalno djelovanje i može biti od pomoći kod raznih zdravstvenih stanja, uključujući bolesti gornjih i donjih dišnih puteva, kožne čireve i upale sinusa i viruse.

Propolis također ima pozitivan učinak na ćelijski i humoralni imunitet, povećavajući broj imunoloških stanica i signalnih molekula.

Ukratko ...

Održavanje zdravog imunološkog sistema može zahtijevati više od pravilne prehrane i vježbanja. Ponekad je potrebno izvaditi velike puške da zaštitite svoj sistem od virusa i drugih patogena u okolini.