Is nuut in die ketogeniese dieet Maar sukkel jy om lae-koolhidraat-alternatiewe te vind vir die kos wat jy altyd eet? Vir sommige mense is bloot die vervanging van huidige voedsel in hul dieet met plaasvervangers wat keto-vriendelik is en kwaliteit bestanddele insluit 'n sleutel manier om tred te hou met hul doelwitte. Nodeloos om te sê, dit sal jou ook help handhaaf 'n ketogeniese toestand.
Een van die gewildste hoë-koolhidraat-happies wat jy vandag in winkels sien, is pretzels. 'n Groot meerderheid van die bevolking eet 'n soort koekies op 'n daaglikse basis, hetsy tydens hul vrye tyd of vir 'n sekere geleentheid.
So hoe kan jy dit maak berugte laekoolhidraathappie versoenbaar wees met 'n keto-dieet? Probeer om jou eie te maak.
Hierdie spesifieke bros chia saadkoekies is nie net lae koolhidrate nie, maar hulle is ook gelaai met wonderlike gesondheidsvoordele. As basis vir hierdie peuselhappie, verskaf chia-sade 'n sleutelbron van omega-3-vetsure, vesel, yster, kalsium en selfs belangrike antioksidante.
Volgende keer as jy nie weet watter voorgereg of kant om na jou volgende byeenkoms of partytjie te bring nie, klits hierdie knapperige Chia Saadkoekies op as 'n bevredigende en vullende bederf wat alle partytjiegangers kan geniet.
Bros chia saad koekies
Hierdie smaaklike chia-saadkoekies is 'n goeie lae-koolhidraat-plaasvervanger vir jou gunsteling versnapering, aangesien dit vol volume is sonder koolhidrate of onnodige kalorieë.
- Voorbereidingstyd: 5 minute
- Tyd om te kook: 15 minute
- Totale tyd: 35 minute
- Optrede: 35 koekies
Ingredientes
- ½ koppie amandelmeel
- ½ koppie chia saad
- ⅛ teelepel sout
- 1 groot eier, geklits
- Growwe sout
- Varsgemaalde peper
instruksies
- Voorverhit die oond tot 165ºC / 325ºF.
- Voeg amandelmeel, chia saad en sout in 'n bak. Klits totdat alles heeltemal ingewerk is.
- Voeg die geklitste eier in die bak met droë bestanddele by en knie die mengsel met jou hande.
- Spuit twee stukke perkamentpapier met kooksproei. Plaas 'n stuk met die oliekant na bo en plaas die deeg in die middel. Plaas die ander stuk met die oliekant na onder sodat dit aan die deeg raak en druk liggies.
- Gebruik 'n koekroller en rol die deeg in 'n baie dun laag.
- Verwyder en gooi die bokant van die perkamentpapier weg. Skuif 'n bakplaat versigtig onder die perkamentpapier in met die deeg bo-op.
- Gebruik 'n pizzasnyer of mes en sny die deeg in die verlangde koekiegrootte.
- Sprinkel growwe sout en swartpeper oor die beslag.
- Bak die koekies vir 15 minute.
- Haal die koekies uit die oond en laat dit vir 15 minute afkoel voordat dit gebreek word.
voeding
- Gedeelte grootte: 5 koekies
- kalorieë: 118
- Vette: 8,6 g
- koolhidrate: 7,2 g (Netto koolhidrate: 1,9 g)
- proteïen: 4,6 g
Keywords: chia saad koekies