Pikeun loba jalma anu urang nuturkeun diet ketogenic Urang bogoh ka fix poean kami Bacon jeung endog, tapi urang resep nyampur aranjeunna nepi ka ditu di dieu. Rupa-rupa khusus keto brunch ieu bakal nyayogikeun anjeun piring anu pinuh ku mangpaat kaséhatan. Henteu ngan ukur anjeun nampi protéin sareng eusi gajih tinggi tina endog sareng daging babi, tapi asparagus mangrupikeun bonus tambihan anu bakal ngabantosan anjeun kenyang sareng lapar.
Asparagus
Eusi serat anu luhur tina superfood ieu ngabantosan anjeun ngarasa kenyang sareng leres-leres tiasa ngabantosan jalma anu kaleungitan beurat salaku tujuan kaséhatan. Salaku tambahan, asparagus nawiskeun rupa-rupa mangpaat kaséhatan kalebet sumber phytonutrients, anti-radang, sareng antioksidan.
Flavonoid anu quercetinÉta kapanggih dina seueur pepelakan sareng pangan sareng gaduh épék antioksidan sareng anti-radang. Panaliti langkung ti 500 warga Jepang, anu ogé kalebet 20 tuangeun anu béda-béda anu ngandung quercetin, rengking asparagus salaku sumber dietary kadua anu paling penting tina quercetin (sanggeus bawang). Ieu warta hébat sabab quercentin numbu ka ngurangan résiko loba panyakit cardiovascular jeung masalah kaséhatan kronis lianna.
Salaku tambahan, asparagus ngandung sakitar 100 sanyawa phytonutrient. Sanaos bahan kimia alami ieu henteu penting pikeun ngajaga urang hirup, aranjeunna ngabantosan nyegah panyakit sareng ngajaga awak anjeun tiasa jalan leres.
Mangpaat kaséhatan séjénna asparagus
- Air Mancur Saponina: Gizi anti radang ieu mantuan ngurangan prosés radang kaleuleuwihan.
- Ngarangsang uteuk- Kawas sayuran berdaun héjo, asparagus ngandung asam folat nu gawéna kalayan vitamin B-12 pikeun mantuan nyegah turunna kognitif.
- Vitamin KPenting pikeun pembekuan, anu ngabantosan awak anjeun ngeureunkeun perdarahan saatos dipotong, vitamin K ogé penting pikeun kaséhatan tulang.
- Vitamin E: Antioksidan ieu mantuan nguatkeun sistim imun anjeun sarta ngajaga sél tina épék ngaruksak radikal bébas.
Kanyataan panasaran: Vitamin E anu pangalusna diserep ku awak urang nalika ingested babarengan jeung lemak, naha asparagus Bacon-dibungkus téh cocog sampurna!
Keto Brunch kalawan Asparagus
Coba ieu brunch keto gampang pikeun piring dipak kalawan mangpaat kaséhatan anu ogé bakal ninggalkeun anjeun wareg.
- Waktos Persiapan: 10 menit
- Waktu masak: 20 menit
- Total waktos: 30 menit
- Kinerja: 4
- Kategori: Tangtu heula
- Dapur: Americana
bahan
- 4 endog ageung
- 24 asparagus
- 12 keureut Bacon unsweetened jukut-fed
parentah
- Preheat oven ka 400ºF / 205ºC.
- Motong asparagus hiji inci tina dasarna. Lajeng mungkus aranjeunna dina pasang kalayan nyiksikan tina Bacon. Tahan asparagus pageuh tur bareng jeung hiji leungeun anjeun gulung nyiksikan Bacon mimitian ti handap ka luhur. Peras anteng nalika anjeun ngagulung supados tetep kedap. Teundeun dina loyang.
- Ngulang prosés jeung asparagus sésana, jadi Anjeun gaduh 12 pasang Bacon-dibungkus.
- Teundeun baki dina oven tur nyetel timer pikeun 20 menit.
- Antukna, gancang mawa cai kana pot leutik. Gently dip 4 endog badag kana cai nu ngagolak. Setel timer pikeun 6 menit.
- Nyiapkeun mangkok cai és. Nalika 6 menit geus nepi, ngagunakeun slotted séndok atawa tongs pikeun gancang mindahkeun endog kana mandi és. Hayu aranjeunna diuk pikeun 2 menit saméméh nyoplokkeun tops.
- Gently rengat luhureun endog onto permukaan teuas tur cabut cangkang pikeun nembongkeun endog asak.
- Nalika asparagus tos rengse, ngalayanan eta dina baki atawa motong dewan. Upami anjeun henteu gaduh wadah endog, paké cangkir kopi pikeun nahan endog.
- Ku sendok leutik, scoop kaluar luhureun endog pindang lemes pikeun nembongkeun hiji konéng sampurna runny.
- Dip asparagus dina endog. Ngarasakeun salametan ieu pikeun palate!
jat nu mawa gisi
- Kalori: 426
- Lemak: 38 g
- Lemak jenuh: 13 g
- Karbohidrat: 3 g
- Protéin: 17 g
Palabras clave: keto brunch kalawan asparagus