Diét Résistansi Insulin: Kumaha Diet Keto Ngabantosan Ngalawan Éta

Naha anjeun ngadangu hubungan antara diet rendah karbohidrat sapertos diet ketogenik sareng résistansi insulin?

Sanaos sigana anéh dina awalna, panginten aya pangaruh anu positif antara tuangeun diet ketogenik rendah karbohidrat, gajih tinggi sareng ngirangan atanapi bahkan ngaleungitkeun résistansi insulin anjeun.

Baca terus pikeun terang naon résistansi insulin, faktor résiko anu aya hubunganana sareng résistansi insulin, sareng tuangeun mana anu aya hubunganana sareng pangembangan résistansi insulin. Pikeun ngamimitian, anjeun bakal ngaidentipikasi panyabab utama résistansi insulin supados anjeun terang naon anu tiasa nyababkeun masalah.

Naon résistansi insulin?

Ngabingungkeun ngobrol ngeunaan résistansi insulin (IR) tanpa mimiti ngobrol ngeunaan naon insulin (atanapi naon anu dilakukeunana).

Iraha waé anjeun tuang, sistem pencernaan anjeun kedah ngarobih tuangeun janten gizi anu tiasa dianggo. Iraha waé anjeun tuang tuangeun anu beunghar karbohidrat sapertos roti bodas, pasta gandum utuh, atanapi jus buah, karbohidrat éta dirobih janten bentuk gula anu tiasa dianggo anu disebut glukosa nalika awak anjeun nyerna.

Awak ngagunakeun glukosa pikeun ngabeuleum sadaya sél anjeun, sapertos mobil anjeun nganggo béngsin pikeun angkat ti bumi nuju damel. Salila nyerna, glukosa dileupaskeun kana aliran getih, ngabalukarkeun tingkat glukosa getih, ogé katelah gula getih, naek.

Éta tempat insulin asup.

Nalika pankréas anjeun sadar tingkat glukosa getih anjeun luhur, éta nyiptakeun sareng ngirim insulin pikeun nyaimbangkeun deui.

Insulin mangrupikeun hormon anu tanggung jawab pikeun mindahkeun glukosa tina aliran getih kana sél, dimana éta tiasa dianggo. Ieu anu katelah sinyal insulin. Nalika otot sareng sél lemak nyéépkeun sadaya glukosa, tingkat gula getih normal deui salaku hasilna ( ¹ ).

Insulin umumna ngalakukeun padamelan anu saé pikeun ngajaga tingkat gula getih anu séhat dina kalolobaan jalma. Nanging, kadang sél anjeun lirén ngaréspon kana daya tarik insulin sareng janten anu katelah résistansi insulin.

Résistansi insulin mangrupikeun akar seueur panyakit métabolik, khususna diabetes tipe 2 ( ² ).

Kumaha résistansi insulin tiasa dianggo?

Nalika otot, ati, sareng sél lemak anjeun lirén nyerep sadaya glukosa dina getih anjeun, gula éta teu aya deui dimana waé, janten tingkat gula getih anjeun tetep luhur. Pankréas anjeun ngaréspon ku ngadamel langkung seueur insulin pikeun ngatasi sadaya gula anu ngambang bébas.

Pankréas anjeun tiasa nahan padamelan tambahan ieu samentawis, tapi antukna bakal lungse nalika teu tiasa ngahasilkeun insulin anu cukup pikeun ngontrol glukosa dina awak anjeun.

Kalayan sél-sél pankréas ruksak sareng terpinggirkeun dina prosésna, glukosa ngalir sacara rampan, gaduh waktos sesah lebet kana sél sareng ngajaga tingkat gula getih teu normal.

Janten ayeuna anjeun ngagaduhan gula darah tinggi sareng tingkat insulin anu luhur. Upami tingkat gula getih anjeun ngahontal ambang anu tangtu, anjeun tiasa didiagnosis kalayan diabetes tipe 2, dimana anjeun peryogi resép pikeun ngontrol tingkat insulin sareng glukosa.

Kabeneran, diagnosis dokter ngeunaan prediabetes atanapi diabetes tipe 2 biasana nalika kalolobaan jalma mendakan yén aranjeunna ngagaduhan résistansi insulin.

Sareng gumantung kana sabaraha lami anjeun ngantepkeun gula darah tinggi anjeun teu terkendali, ieu tiasa hartosna ngamimitian pangobatan kontrol gula getih pas anjeun angkat ka kantor dokter anjeun.

Naha résistansi insulin mangrupikeun warta goréng

Dokter sareng ilmuwan sering ngarujuk kana résistansi insulin salaku prediabetes sabab upami teu aya anu robih dina diet sareng gaya hirup anjeun, awak anjeun moal tiasa nahan sadaya gula dina aliran getih anjeun, sareng anjeun bakal didiagnosis kalayan diabetes tipe 2 ( ³ ).

Kalayan diabetes tipe 2, tingkat gula darah tinggi, sareng résistansi insulin parantos aya hubunganana sareng kaayaan médis anu serius sapertos:

• Panyakit jantung sareng tekanan darah tinggi ( ⁴ )
• Koléstérol luhur sareng trigliserida luhur ( ⁵ )
• Kanker ( ⁶ )
• stroke ( ⁷ )
• Sindrom ovarium polikistik ( ⁸ )
• Panyakit Alzheimer ( ⁹ )
• asam urat ( ¹⁰ )
• Panyakit ati lemak non-alkohol sareng kanker kolorektal ( ¹¹ )

Ieu sababaraha panyabab utama maot henteu ngan di AS, tapi di sakumna dunya ( ¹² ).

Naha anjeun aya résiko?

Naon anu nyababkeun résistansi insulin?

Numutkeun kana Pusat Pengendalian sareng Pencegahan Panyakit (CDC), 86 juta urang Amerika ngagaduhan prediabetes atanapi résistansi insulin (IR), tapi 25% jalma-jalma éta henteu terang yén aranjeunna gaduh éta. ¹³ ).

Sigana alesan anu jelas pikeun gula darah tinggi nyaéta tuang seueur teuing karbohidrat sareng tuangeun sareng inuman anu manis, sareng éta sawaréh leres ( ¹⁴ ).

Tapi janten sedentary ogé ningkatkeun tingkat glukosa anjeun sabab sél anjeun henteu kantos gaduh kasempetan pikeun ngagunakeun sadaya gula (baca: énergi) dina aliran getih anjeun ( ¹⁵ ).

Résistansi insulin ogé tiasa disababkeun sareng parah ku:

• Umur anjeun. Résistansi insulin tiasa mangaruhan jalma tina sagala umur, tapi aya résiko ningkat résistansi insulin nalika umur anjeun ( ¹⁶ ).
• asal anjeun. Upami anjeun katurunan Amérika India, Pulo Pasifik, Asalna Alaska, Amérika Asia, Hispanik/Latino, atanapi katurunan Afrika Amérika, anjeun résiko langkung luhur pikeun IR tibatan batur ( ¹⁷ ).
• Tekanan darah tinggi. Langkung ti 50% sawawa kalayan hipertensi ogé résistansi insulin ( ¹⁸ ).
• Peradangan. Naha disababkeun ku diet anu goréng atanapi henteu saimbangna baktéri usus anu séhat ( ¹⁹ Ieu ngakibatkeun setrés oksidatif, anu nyababkeun résistansi insulin. ²⁰ ).
• Sindrom ovarium polikistik (PCOS). Ieu nyababkeun awéwé langkung rentan ka résistansi insulin sareng kaleuwihan beurat ( ²¹ ).

Éta sababna, salian ti pamariksaan taunan sareng dokter anjeun, anjeun kedah parios tingkat gula getih anjeun unggal taun, khususna upami anjeun kalebet kana salah sahiji kategori résiko ieu.

Kumaha terang upami anjeun résistansi insulin

Kusabab awak anjeun bajoang pikeun nyaimbangkeun gula getih sareng tingkat insulin nyalira, peryogi mangtaun-taun dugi ka résistansi insulin.

Kaseueuran jalma henteu kantos perhatikeun tanda-tanda résistansi insulin sanaos umumna di Amérika Serikat:

• 24% tina sawawa leuwih umur 20 gaduh eta ( ²² )
• Éta umum di langkung ti 70% awéwé obese atanapi kaleuwihan beurat ( ²³ )
• 33% barudak obese sareng rumaja ngagaduhan résistansi insulin ( ²⁴ )

Naha anjeun kakurangan tina tanda fisik résistansi insulin? Di handap ieu aya gejala anu pakuat pakait sareng résistansi insulin sahingga tiasa ningkatkeun résiko anjeun tina diabetes tipe 1 atanapi diabetes tipe 2.

• Anjeun salawasna lapar, gaduh cravings gula sengit, sarta ngarasa kawas anjeun teu bisa dahar cukup carbs ngarasa pinuh ( ²⁵ ).
• Beurat beurat sareng henteu mampuh leungit beurat (utamana dina beuteung). Upami anjeun obese atanapi kaleuwihan beurat sareng nyandak beurat awak anu ageung di daérah burih anjeun sanaos nyobian sababaraha diet leungitna beurat, résistansi insulin tiasa disalahkeun.
• Ramo jeung ankles bareuh alatan teu saimbangna kalium jeung natrium ( ²⁶ ).
• Acrochordons sareng acanthosis nigricans, atanapi bintik-bintik poék, warna kulit dina creases beuheung, kelek, pingping, sareng daérah palangkangan ( ²⁷ ).
• Pola botak lalaki sareng rambut menipis, sanaos anjeun awéwé ( ²⁸ ).
• panyakit gusi ( ²⁹ )

Janten naon anu kuring laksanakeun upami kuring nyangka kuring tiasa tahan insulin?

Ngajadwalkeun janjian sareng dokter anjeun pas mungkin. Anjeunna bakal marios riwayat médis anjeun, masihan anjeun ujian lengkep, sareng ngirim anjeun tes kasabaran glukosa pikeun mastikeun.

Anjeun kedah ngukur glukosa getih puasa sareng tingkat insulin pikeun ningali dimana anjeun aya dina skala IR. Tingkat insulin puasa anu luhur umumna nunjukkeun résistansi insulin. Entong hariwang teuing upami anjeun nguping béja goréng. Duanana résistansi insulin sareng diabetes tipe 2 tiasa dibalikkeun.

Latihan sareng kaleungitan beurat parantos kabuktian janten ubar anu paling mujarab pikeun janten langsing. sensitip ka insulin, nyaéta, ngajantenkeun sél anjeun langkung resep kana bantosan insulin.

Kusabab résistansi insulin parah sareng langkung seueur karbohidrat anu anjeun tuang, panilitian nunjukkeun yén diet rendah karbohidrat sapertos keto tiasa mujarab henteu ngan ukur pikeun pasien. leungit beurat tapi ogé pikeun nurunkeun gula getih sareng ngareset cara kerja insulin dina awak anjeun.

Élmu balik diet ketogenic sareng résistansi insulin

Rata-rata Amérika tuang antara 225-325 gram karbohidrat sadinten ( ³⁰ ).

Unggal waktos anjeun tuang karbohidrat, anjeun memicu réspon insulin. Henteu janten masalah naon waé karbohidrat anu anjeun tuang - karbohidrat saderhana dina katuangan olahan atanapi karbohidrat kompléks sapertos sayuran aci - aranjeunna sadayana janten gula getih pikeun dianggo ku sél anjeun.

Langkung seueur karbohidrat sareng gula anu anjeun tuang, langkung seueur glukosa dileupaskeun kana aliran getih anjeun (sareng langkung seueur insulin ogé). Janten nalika anjeun résistansi insulin, karbohidrat mangrupikeun musuh awon anjeun.

Siga nu alergi kacang. Anjeun bakal sono kana mentega suuk, tapi upami anjeun terang yén tuang éta bakal nyababkeun ngarareunah dina awak anjeun, naha anjeun masih bakal ngalakukeun éta?

Kalolobaan jalma bakal nyingkahan kacang sakabehna.

Anjeun kedah mikirkeun karbohidrat sapertos kacang nalika anjeun kaleuwihan beurat atanapi tahan insulin sareng hoyong ngirangan beurat.

A diet ketogenic nyaéta low-carb, pendekatan tinggi-lemak kana dahar. Gumantung kana jangkungna anjeun, beurat, tujuan awak, sarta tingkat aktivitas, macros keto poean Anjeun kudu direcah jadi:

Janten tibatan tuang 300 gram karbohidrat per dinten, anjeun bakal ngabatesan asupan sadinten anjeun antara 25 sareng 50 g. Upami anjeun heran kumaha awak anjeun tiasa salamet ku sakedik karbohidrat, jawabanna aya kalenturan métabolik.

kalenturan métabolik

Sagampil awak anjeun tiasa dianggo dina gula tina karbohidrat, éta tiasa fungsina sagampil (sareng aya anu nyarios langkung saé) dina keton tina toko lemak awak anjeun.

Nu anyar, diet sehat Anjeun bakal utamana diwangun ku lemak, kaasup alpukat, minyak zaitun, produk susu kualitas luhur, jeung kacang jeung siki; protéin nu ngawengku daging sapi, hayam, sardines jeung daging lianna jukut fed; sareng sayuran serat tinggi, kalebet sayuran berdaun non-starchy.

Upami anjeun naroskeun naon éta keton, ieu jawabanna: Keton, ogé katelah "badan keton," mangrupikeun molekul énergi anu ngahasilkeun awak anjeun ku ngarecah lemak pikeun énergi nalika asupan karbohidrat anjeun rendah, sakumaha dipedar dina artikel ieu ngeunaan keton.

Nalika anjeun ngaleungitkeun gula sareng karbohidrat tina diet anjeun, awak anjeun bakal nganggo sadaya glukosa tambahan dina getih anjeun. Anjeun bakal tiasa ngareset gula getih sareng tingkat insulin anjeun, sabab sadaya gula tambahan anu ngambang dina getih anjeun bakal leungit saatos sababaraha dinten dina diet karbohidrat anu rendah pisan.

Nalika awak anjeun mimiti ngajalankeun kana keton, anjeun bakal ngahasilkeun kirang insulin sabab bakal aya kirang glukosa pikeun dicekel. Ieu bakal ngajantenkeun otot sareng sél lemak langkung responsif kana insulin.

Éta ngajadikeun keto diet anu sampurna pikeun résistansi insulin.

Tapi naon ceuk élmu?

Panaliti klinis mendakan yén diet ketogenik anu rendah karbohidrat sareng gajih tinggi nurunkeun tingkat insulin puasa, normalisasi gula getih, ningkatkeun sensitipitas insulin, sareng ngabantosan. leungit beurat ku cara leuwih éféktif batan diets low-lemak.

Jeung naha éta kajadian? Aya tilu alesan.

#1: Keto ngaleungitkeun panyabab pangbadagna résistansi insulin

Panaliti nunjukkeun yén ngawatesan karbohidrat sapopoé ningkatkeun sadaya fitur sindrom métabolik, sapertos ( ³¹ ):

• Hipertensi
• gula getih naék
• Kaleuwihan gajih awak sabudeureun cangkéng.
• Tingkat kolesterol anu teu normal.

Dina salah sahiji uji coba munggaran anu dirancang pikeun ningali naon pangaruh diet ketogenik dina résistansi insulin, panaliti ngawas diet rutin 10 pamilon obese kalayan diabetes tipe 2 salami saminggu. Pamilon teras ngiringan diet ketogenik gajih tinggi salami dua minggu.

Para panalungtik nyatet yén pamilon dina keto ( ³² ):

• Aranjeunna sacara alami tuang 30% langkung seueur kalori (tina rata-rata 3111 kcal / dinten dugi ka 2164 kcal / dinten)
• Aranjeunna leungit rata-rata ampir 1,8 kg dina ngan 14 dinten
• Aranjeunna ningkatkeun sensitipitas insulin ku 75%.
• Tingkat hémoglobin A1c maranéhna turun tina 7.3% ka 6.8%
• Aranjeunna nurunkeun rata-rata trigliserida ku 35% sareng koléstérol sadayana ku 10%.

Kombinasi diet rendah karbohidrat sareng leungitna beurat alami nyaimbangkeun tingkat insulin pamilon ieu sareng ngajantenkeun awakna langkung saé ngagunakeun insulin deui kalayan leres, tanpa pangobatan.

Dina ulikan sejen, 83 pamilon kaleuwihan beurat atawa obese jeung kolesterol tinggi sacara acak ditugaskeun ka salah sahiji tilu diets sarua-kalori salila dalapan minggu ( ³³ ):

1. Diét anu rendah lemak sareng tinggi karbohidrat (70% karbohidrat, 20% protéin, 10% lemak)
2. Diet tinggi lemak teu jenuh tapi rendah karbohidrat (50% karbohidrat, 30% lemak, 20% protéin)
3. Diet rendah karbohidrat sapertos keto (61% lemak, 35% protéin, 4% karbohidrat)

Élmu di balik diet résistansi insulin

Para panalungtik manggihan yén pamilon dina diet keto lowered trigliserida maranéhanana leuwih ti maranéhanana dina dua diets sejen tur lowered insulin puasa maranéhanana ku 33%.

Jalma dina diet tinggi-gajih, sedeng-karbohidrat ogé lowered tingkat insulin puasa maranéhanana (ku 19%), tapi diet low-lemak pisan teu boga pangaruh dina nurunkeun kadar insulin.

Salaku tambahan, diet rendah karbohidrat nyababkeun réspon insulin sareng gula getih pangsaéna saatos tuang, hartosna para pamilon nunjukkeun tanda-tanda langkung sénsitip kana insulin.

Panaliti ieu ogé nunjukkeun yén nempel kana lemak teu jenuh sanés jawaban. Awak anjeun peryogi sadaya tilu jinis lemak séhat (jenuh, monounsaturated, sareng polyunsaturated) pikeun mekar, sareng anjeun henteu kedah sieun ningkatkeun asupan lemak jenuh dina keto, tina produk kalapa, potongan lemak daging, atanapi coklat poék.

Élmu geus ayeuna Debunked mitos heubeul nu lemak jenuh nyumbang kana panyakit jantung jeung masalah métabolik séjén.

Ngabalikeun résistansi insulin anjeun hartosna anjeun ogé tiasa ngarobih diagnosis diabetes tipe 2 anjeun.

#2: Keto Bisa Ngabantosan Ngabalikeun Diabetes Tipe 2

Dina ulikan pamilon kaleuwihan beurat jeung diabetes tipe 2, diet ketogenic low-karbohidrat (LCKD) ngaronjatkeun kontrol gula getih maranéhanana jadi loba nu lolobana maranéhanana (17 ti 21 nu réngsé sidang) ngurangan atawa sagemblengna ngaleungitkeun nginum obat diabetes maranéhanana dina ngan 16. minggu ( ³⁴ ).

Para panalungtik nandaan hiji LCKD salaku "éféktif dina nurunkeun glukosa getih" sabab pamilon:

• Aranjeunna leungit ampir 9 Kg unggal
• Aranjeunna nurunkeun tingkat gula getih rata-rata ampir 16%.
• Aranjeunna nurunkeun trigliserida ku 42%.

Uji coba anu sanés nunjukkeun yén nalika nuturkeun diet sareng tuangeun glikemik rendah tiasa ngabantosan ngontrol gula getih sareng ngirangan atanapi ngaleungitkeun pangobatan diabetes tipe 2, diet ketogenik rendah karbohidrat ngajantenkeun ieu langkung sering, anu nampi anjeunna penghargaan LCKD. "Éféktif dina ningkatkeun sareng ngabalikeun diabetes tipe 2". ( ³⁵ )

Sareng nalika awéwé anu kaleuwihan beurat dipénta nuturkeun salah sahiji tina dua diet: LCKD atanapi diet rendah gajih salami opat minggu, diet rendah karbohidrat nyababkeun sensitipitas insulin anu langkung saé. Di sisi anu sanés, diet rendah gajih ningkatkeun glukosa puasa, insulin, sareng résistansi insulin, sabalikna lengkep tina naon anu anjeun pikahoyong. ³⁶ ).

Pondokna, pendekatan low-gajih, tinggi-carb (LFHC) mangrupakeun diet dahsyat keur résistansi insulin, sedengkeun keto teh pangalusna.

Nalika tingkat insulin sareng gula getih anjeun mimiti normal dina diet ketogenik, sareng awak anjeun ngalih kana ngagunakeun lemak pikeun bahan bakar, anjeun ogé bakal leungit beurat sacara alami, anu ogé ngirangan résistansi insulin.

#3: Keto micu leungitna beurat alam

awak anjeun salawasna ngurus sorangan.

Hanjakalna, nalika anjeun gaduh seueur teuing glukosa dina getih anjeun, awak anjeun nyimpen bahan bakar tambahan éta pikeun engké dina bentuk sél lemak. Éta sababna résistansi insulin langkung sering ningkat nalika kaleuwihan beurat. ³⁷ ).

Éta hartosna nalika tingkat gula getih anjeun luhur sareng insulin anjeun ngalangkungan hateupna, anjeun moal tiasa ngirangan beurat. Insulin mangrupikeun hormon panyimpen, saurna.

Janten cadangan ieu ayeuna ngabahayakeun awak anjeun, sanés ngabantosanana.

Sareng ieu kicker nyata: Nalika anjeun kaleuwihan beurat atanapi obese, kamungkinan salaku hasil tina résistansi insulin anjeun, sél gajih anjeun mimiti nyumbang kana résistansi insulin anjeun.

Peran lemak visceral

Mawa kaleuwihan gajih awak sabudeureun beuteung anjeun sarta antara organ anjeun ngaleupaskeun ton asam lemak bébas sarta hormon kana sistem Anjeun. Jeung nebak naon?

Aranjeunna dipikanyaho ngamajukeun résistansi insulin.

Lemak visceral ampir bahaya sapertos gula sorangan, sabab para ilmuwan ayeuna mendakan yén "obesitas beuteung aya hubunganana sareng résistansi insulin sareng diabetes tipe 2. ³⁸ ) ".

Nalika peneliti dina hiji panilitian hoyong terang upami deposit lemak aya hubunganana sareng résistansi insulin, aranjeunna ngukur massa lemak jaringan beuteung visceral, jaringan adiposa biasa, sareng jaringan adiposa pingping.

Aranjeunna nyatet yén pikeun unggal kanaékan lemak visceral, aya paningkatan 80% dina kamungkinan ogé résistansi insulin.

Sareng kéngingkeun ieu: Pasén kalayan konsentrasi gajih anu langkung luhur di tempat sanés ngirangan kamungkinan IR ku 48% sareng anu gaduh gajih pingping langkung seueur tibatan gajih sanés 50% kamungkinan janten IR ( ³⁹ ).

Intina, gajih beuteung = langkung seueur kasempetan pikeun ngembangkeun résistansi insulin.

Keto bisa ningkatkeun leungitna gajih

Trik pikeun ngaleungitkeun deposit lemak ieu nyaéta ngosongkeun toko glukosa dina awak. Ngan lajeng awak anjeun bakal bisa ngamimitian ngaduruk gajih keur suluh.

Éta persis naon anu dilakukeun ku diet ketogenic.

A diet ketogenic jalan gede pikeun leungitna beurat jeung kontrol métabolisme sabab nalika anjeun dina ketosis, anjeun:

• Anjeun ngaduruk gajih pikeun énergi
• Anjeun meakeun langkung seueur kalori unggal dinten
• Anjeun ngaleungitkeun cravings
• Anjeun nahan napsu cara alami

Awak anjeun bakal mekar dina toko gajih anjeun ku kituna tungtungna tiasa nyaimbangkeun gula getih sareng tingkat insulin nalika anjeun kaleungitan inci.

Upami anjeun siap ngamimitian nuturkeun diet ketogenik pikeun ngirangan résistansi insulin anjeun sareng ngontrol beurat anjeun, tuturkeun ieu rencana dahareun ketogenik 7 poé leungit beurat.

Bade keto kalayan rencana tuang anu padet nyandak seueur anu teu dipikanyaho tina persamaan sareng ngamungkinkeun anjeun pikeun difokuskeun naon anu penting: ningkatkeun kaséhatan anjeun.

Leungitna beurat mangrupikeun ubar nomer hiji pikeun ngabalikeun résistansi insulin sareng diabetes tipe 2, tapi aya sababaraha kagiatan sanés anu bakal ngabantosan anjeun balik deui.

Parobihan gaya hirup saderhana pikeun ngatasi résistansi insulin

Anjeun teu kedah hirup sareng résistansi insulin sareng diabetes tipe 2 salamina. Duanana bisa ningkat dina kalolobaan jalma kalawan parobahan basajan dina diet jeung gaya hirup.

Marengan diet ketogenic anjeun:

• Kalebet sahenteuna 30 menit kagiatan fisik per dinten. Salian ti diet, kagiatan sapopoé mangrupikeun faktor nomer hiji dina sensitipitas insulin ( ⁴⁰ ). Aktivitas sedeng bakal meakeun glukosa ngambang bébas dina aliran getih pikeun nurunkeun kadar gula getih sareng ningkatkeun sensitipitas insulin ( ⁴¹ ). Sesi kesang tunggal tiasa ningkatkeun nyerep glukosa dugi ka 40% ( ⁴² ). Kaleungitan gajih beuteung ogé bakal nurunkeun RI anjeun ( ⁴³ ).
• Eureun ngaroko. Kabiasaan ngabahayakeun ieu ogé ningkatkeun résistansi insulin anjeun ( ⁴⁴ ).
• Ningkatkeun saré anjeun. Ieu kedah langkung gampil nalika anjeun ngirangan karbohidrat sareng ngamimitian latihan. Hiji studi nunjukkeun yén kurang sare parsial pikeun sapeuting ngabalukarkeun résistansi insulin dina subjék séhat, jadi bayangkeun naon anu anjeun lakukeun ka awak anjeun upami anjeun parantos kaleuwihan beurat sareng gaduh jadwal sare anu teu cekap ( ⁴⁵ ).
• Coba puasa intermittent. Praktek ieu nunjukkeun hasil anu ngajangjikeun dina hal sensitipitas insulin sareng leungitna beurat ( ⁴⁶ ).
• Ngurangan setrés anjeun. Setrés naek gula getih jeung hormon stress kortisol, nu micu neundeun gajih jadi awak anjeun boga cukup énergi pikeun "kabur ti bahaya." Stress pakait sareng tingkat glukosa getih sareng insulin anu langkung luhur ( ⁴⁷ ). Yoga sareng semedi parantos kabuktian ningkatkeun tekanan darah sareng résistansi insulin ( ⁴⁸ ).

Ieu sanés parobihan gaya hirup anu rumit. Éta mangrupikeun léngkah-léngkah anu tiasa dilakukeun ku sadayana pikeun hirup anu langkung panjang, hirup langkung séhat kalayan langkung seueur panyakit kronis.

Diet résistansi insulin: kacindekan

Résistansi insulin mangrupikeun masalah anu serius anu mangaruhan henteu ngan ukur anjeun sareng kulawarga anjeun, tapi ogé sakumna pangeusina. Tanpa intervensi anu leres, résistansi insulin anu teu terkontrol jangka panjang tiasa nyababkeun diabetes tipe 2, panyakit kardiovaskular, sareng maot prématur.

Warta anu saé nyaéta yén parobahan gaya hirup saderhana sareng nyoko kana diet ketogenik rendah karbohidrat sareng gajih tinggi tiasa ngabantosan anjeun ngontrol kadar gula getih sareng nurunkeun tingkat insulin anjeun ku kituna anjeun tiasa janten sénsitip deui ka insulin, sareng ngaleungitkeun resep anu mahal ogé. . Unggal ulikan dibahas dina artikel ieu disorot kanyataan yén diets low-lemak teu jalan pikeun ngadalikeun résistansi insulin anjeun kawas diets low-carb. Ku kituna pariksa kaluar pitunjuk pasti tina diet ketogenic pikeun ningali naon anu diperyogikeun pikeun ngamimitian ayeuna.