Большинство продуктов после тренировки не подходят для кето-образа жизни. В них слишком много сахара, слишком мало белка, слишком много добавок или всего вышеперечисленного.
Прочтите этикетку на любом батончике или коктейле до или после тренировки. Многие из них полны зерна, сахара и добавок.
Многие из этих батончиков содержат всю суточную норму углеводов в одной порции. Все они повышают уровень сахара в крови, выводят вас из кетоза и, что хуже всего, переводят вас в режим накопления жира. Нет, спасибо.
Вам нужны продукты после тренировки, которые не только поддерживают ваш кето-образ жизни, но и поддерживают вашу физическую работоспособность и восстановление.
К сожалению, большая часть информации о питании после тренировки включает в себя употребление большого количества углеводов.
А это просто неправда.
На самом деле, синтез мышечного белка или восстановление после тренировки действительно работает. лучше без углеводов. Действительно, вам нужно много белка и жира.
Но, конечно же, прежде чем рассматривать продукты после тренировки, вам нужно знать, как происходит восстановление после тренировки. Эти знания пригодятся позже.
Оглавление
Белок для роста мышц
Когда вы поднимаете тяжести, бегаете или танцуете, вы разрушаете мышечную ткань. Чтобы стать сильнее и восстановиться, этой мышечной ткани нужен белок.
В частности, эти мышцы нуждаются в лейцине, одной из нескольких аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), содержащихся в полноценных белках. Лейцин способствует росту мышц или синтез мышечного белка.
Упражнения с сопротивлением или силовые тренировки создают микроскопические разрывы в мышечной ткани. Это совершенно нормально, и именно так растут ваши мышцы. Мы назовем это «расщеплением мышц».
Когда вы едите правильные продукты, содержащие лейцин, вы поддерживаете положительный чистый белковый баланс, и ваши мышцы становятся сильнее.
Не хватает лейцина? Мышца остается поврежденной.
Итак, сколько белка, богатого лейцином, вы должны есть?
Что зависит от того, сколько упражнений вы делаете:
- интенсивные упражнения: 1,6 г белка на кг массы тела.
- Умеренные упражнения: 1,3 г белка на кг массы тела.
- Небольшое упражнение: 1 г белка на кг массы тела.
До 2 г белка/кг массы тела в день, примерно 160 г белка на человека весом 81,5 кг, считается безопасным.
А как насчет потребления белка на кетогенной диете? Оказывается, потребление белка от умеренного до высокого допустимо, даже если вы кетогенны. Хотя большинство людей потребляют белок примерно на уровне 30% от калорийности, маловероятно, что вы почувствуете глюконеогенез даже если вы едите больше, чем это.
Время принимать белок
Это действительно ты ты сделаешь этой мышце требуется белок для восстановления, но не имеет значения, едите ли вы белок до o после сеанс упражнений. Результат аналогичен.
Как кетогенная диета сохраняет мышцы
Кетогенная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров он не только сжигает жировую ткань (телесный жир), но и сохраняет мышечную ткань.
Таким образом:
#1 Кето сохраняет мышцы
Кетоны — ваш резервный источник энергии. Когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, ваше тело перестает использовать глюкозу и начинает использовать кетоны.
Когда кетоны попадают в ваш кровоток, они посылают сообщение вашему телу: углеводов мало, пора сжигать жир и сохранять мышцы. С технической точки зрения, кетоны (в частности, бета-гидроксибутират или BHB) взаимодействуют с аминокислотой лейцином в мышцах, способствуя синтезу белка, также известному как рост и восстановление мышц.
Эта адаптация помогла охотникам-собирателям оставаться сильными во времена голода.
Пока в крови есть жирные кислоты и кетоны, ваши мышцы будут оставаться сильными. Сосредоточьтесь на получении правильного белка, и ваши мышцы станут еще сильнее.
В дополнение к увеличению BHB, кето также увеличивает адреналин.
#2 Кето повышает адреналин и факторы роста
Кетогенная диета снижает сахар в крови а низкий уровень сахара в крови стимулирует выработку адреналина. Адреналин увеличивает как сохранение мышц, так и потерю жира.
Помимо адреналина, низкий уровень сахара в крови также указывает на выброс гормона роста (GH) и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). Эти гормоны взаимодействуют с мышечными клетками, заставляя их расти и восстанавливаться.
Давайте рассмотрим некоторые клинические испытания эффекта кето-диеты для сохранения мышц.
# 3 Кето улучшает состав тела
Есть много доказательств того, что кето-диета улучшает состав тела у людей с избыточным весом. Но что делать здоровым людям?
Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи кормили 26 молодых спортсменов двумя диетами: кето с низким содержанием углеводов и традиционной западной диетой с высоким содержанием углеводов.
После 11 недель силовых тренировок у спортсменов на кето было больше мышц и меньше жира, чем у спортсменов с высоким содержанием углеводов.
Таким образом, для наращивания мышечной массы там, где преуспевает кетогенная диета, высокоуглеводная диета не работает. Вы собираетесь узнать, почему.
Почему углеводы подводят мышцы
Возможно, вы слышали слух о том, что для наращивания мышечной массы вам нужны углеводы. Точнее, вам нужен инсулин. Д ничто не повышает инсулин лучше, чем углеводы.
Однако эта информация действительно устарела.
Да, инсулин технически является анаболическим гормоном или «строительным» гормоном, но это неправда, что он нужен вам для наращивания или поддержания мышечной массы.
Правда в том, что когда вы получаете достаточное количество лейцина, вам нужно очень мало инсулина для восстановления мышц.
Например: в небольшом контролируемом исследовании низкоуглеводная кетогенная диета способствовала синтезу мышц. лучше что западная диета с высоким содержанием углеводов.
Консенсус? Вам не нужны углеводы для роста мышц. Просто много белка и полезных жиров.
Но что именно вы должны есть, чтобы максимально восстановиться и оставаться на кето? Читай дальше что бы узнать.
10 лучших продуктов для кето-тренировок
№1 сывороточный протеин
Аминокислота лейцин необходима для роста мышц. А сывороточный протеин — ваш основной источник лейцина.
Во-первых, сывороточный протеин является полноценным белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, в том числе аминокислоты с разветвленной цепью, которые способствуют наращиванию мышц. Незаменимые аминокислоты, такие как лейцин, не могут быть синтезированы. Вы должны получать их с пищей или добавками.
По сравнению с другими протеиновыми порошками, сывороточный протеин выгоднее. На самом деле: по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сыворотка имеет более высокую усвояемость и эффективность, чем казеин, конопля, горох или соевый белок.
А когда дело доходит до восстановления после тренировки, сывороточный протеин является королем.. Теперь два быстрых примера.
В исследовании, исследователи дали 12 спортсменам сыворотку или углеводы, а затем попросили их поднять вес. Как и ожидалось, сыворотка победила. Если быть точным: как через 12, так и через 24 часа после тренировки у группы, принимавшей сывороточные добавки, были лучшие показатели мышечного восстановления, силы и мощности.
Еще одно исследование, на этот раз с участием 70 пожилых женщин.. После 12 недель силовых тренировок плюс сыворотка или плацебо до или после тренировки женщины, получавшие сыворотку, оставались сильнее.
Они также сохранили большую мышечную массу, чем плацебо-контроль, что является многообещающей победой в борьбе с возрастным износом мышц.
Сыворотка также очень хорошо сочетается с кето-индуцированной потерей веса. Например: а Группа исследователей показала, что добавление сыворотки к кетогенной диете сохраняет мышцы и разрушает жир.
Изолят сывороточного протеина, предпочтительно от травяного откорма, легко добавить к вашему кето-образу жизни. Просто добавьте 20-30 граммов в свой смузи и перемешайте.
- PBN - Pot of Whey Protein Isolate Powder, 2,27 кг (со вкусом шоколада)
- Каждая порция содержит 26 г белка.
- Создан из ингредиентов премиум-класса
- Подходит для вегетарианцев
- Порций в упаковке: 75
#2 мясо и рыба
И высококачественное мясо травяного откорма, и рыба, выловленная в дикой природе, являются отличными источниками жира и белка. Из-за этого они оба являются отличным приемом пищи после тренировки.
Мясо и рыба, как и сыворотка, являются полноценными белками. Помните: вы можете получить лейцин только из полноценных белков.
Кроме того, и мясо, и рыба очень кето-дружественны, особенно более жирные варианты, такие как дикий лосось или хороший стейк из говядины, откормленной травой.
Для справки, кетогенная диета составляет около 60% жиров, 30% белков и 10% углеводов на калорию. Филе лосося жирное и богатое белком, что делает его идеальной едой после тренировки. Кроме того, это не увеличит вашу квоту углеводов.
В дополнение к белку и жиру лосось также содержит омега-3 жиры EPA и DHA. Омега-3 обладают противовоспалительным и показано, чтобы свести к минимуму боль после тренировки.
Последняя польза от мяса и рыбы? Обычно они гипоаллергенны.
Некоторые люди не могут есть молочные продукты, что исключает казеин и (иногда) сыворотку. У других проблемы с соей. Другие еще с яйцом.
Если что-то из этого похоже на вас, возможно, мясо и рыба должны быть вашим предпочтительным источником белка после тренировки.
Еще один гипоаллергенный и безопасный для кишечника вариант? Коллагеновый порошок.
№ 3 Коллагеновый порошок
Когда вы тренируетесь, вы не просто разрушаете мышцы. Он также разрушает соединительную ткань.
Соединительная ткань скрепляет кости определяет производство силы и влияет на ваш диапазон движения.
Из чего состоит эта соединительная ткань? Он сделан из коллагена. Поэтому после тренировки синтез коллагена имеет решающее значение для восстановления.
И лучший способ стимулировать синтез коллагена – это потреблять порошок коллагена.
Коллагеновый порошок не содержит много лейцина, но да Он содержит большое количество аминокислот глицина и пролина. Эти аминокислоты являются основными ответственными за производство коллагена.
Вы спросите, коллаген кето? Да, действительно, коллаген — идеальная кето-пища.
Это связано с тем, что коллаген не увеличивает количество углеводов и помогает поддерживать низкий уровень сахара в крови. А низкий уровень сахара в крови — это способ, с помощью которого ваше тело узнает, что нужно оставаться в кетогенном и жиросжигающем режиме.
# 4 яйца
Яйцо — это кето-чудо природы: с высоким содержанием жира, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов.
Согласно ВОЗ, яичный белок — единственный белок, который может соперничать с сывороткой по эффективности, биодоступности и усвояемости.. Это означает, что яйца, как и пахта, являются отличным вариантом для поддержки вашего тела после тренировки.
Яичные желтки также богаты холином, питательным веществом, которое питает митохондрии в мышечных клетках . Митохондрии — это электростанции ваших клеток, так что это отличная новость для силы и восстановления. Без холина нет энергии.
И так же, как лосось, органические яйца и яйца, выращенные на пастбищах, содержат противовоспалительные омега-3. Хорошо помогает уменьшить болезненность после тренировки.
Однако, это - вещь с яйцами. Они требуют времени, чтобы сделать. И если вы хотите купить белок яичного белка хорошего качества, будьте готовы дорого заплатить за него.
Кроме того, многие люди чувствительны или имеют аллергию на яйца, что полностью исключает их со стола.
Однако, если вы оказались на завтраке "шведский стол" и можете терпеть яйца, откажитесь от круассанов и остановитесь на скрэмблах и омлетах.
#5 протеиновые батончики
Трудно найти один кетогенный протеиновый батончик. Большинство из них содержат слишком много углеводов. И нормально то, что эти углеводы часто поступают из чистого сахара.
Слишком много углеводов повышает уровень глюкозы в крови, что повышает уровень инсулина, что закрывает дверь для кетоза. А с высоким уровнем инсулина, гормона накопления жира, вы не можете сбросить жир.
Держите уровень сахара в крови низким , с другой стороны, держит вас в режиме кето, а кето помогает вам похудеть, сжечь жир и сохранить мышцы.
Итак, вы хотите оставаться на кето, но также хотите чего-то быстрого после тренировки. Что-то с высоким содержанием белка, которое не выбьет вас из кетоза. Что-то без искусственных ароматизаторов, искусственных красителей или сахарных спиртов. Вам будет трудно найти подходящий протеиновый батончик. Но здесь мы должны сделать вашу жизнь проще, поэтому здесь у вас есть 3 разных вкуса и совместимость с кето.
#6 экзогенные кетоны
Когда вы придерживаетесь кетогенной диеты, ваше тело начинает вырабатывать бета-гидроксибутират кетоновых тел (BHB). По очереди, BHB снижает уровень сахара в крови и сохраняет мышцы.
Но диета сама по себе — не единственный способ повысить уровень кетонов в крови. Вы также можете потреблять кетоны напрямую.
Эти съедобные кетоны, называемые экзогенными кетонами, бывают двух форм: кетоновые соли и кетоновые эфиры. Кетоновые эфиры более эффективны, но не так долго сохраняются, как кетоновые соли. Также сложные эфиры имеют неприятный вкус.
А экзогенные кетоны могут улучшить физическую работоспособность.
Исследователи накормили 10 спортсменов богатым углеводами напитком, жирный или кетоновый напиток перед ездой на велосипеде. После тренировки у спортсменов на кетоновой диете было:
- Повышенное сжигание жира.
- Улучшение сохранения гликогена.
- Низкий уровень мышечного лактата (указывает на лучшую мышечную выносливость).
- Более высокие уровни BHB.
Еще одно преимущество экзогенных кетонов? Они помогают перемещать сахар из крови в сухую массу тела. Другими словами, улучшает спортивные результаты. y одновременно снижает уровень сахара в крови.
А поскольку высокий уровень сахара в крови связан с ожирением и хроническими заболеваниями, как показано на Эта студия и это также это другое исследование, хорошо держать его низким.
Еще один способ повысить уровень кетонов и снизить уровень сахара в крови? масло МСТ.
- КЕТОГЕННЫЙ / КЕТО: Кетогенный профиль подтвержден кетонометрами крови. Он имеет кетогенный профиль макроэлементов и нулевой сахар.
- ВСЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ: используются только натуральные ингредиенты, способствующие укреплению здоровья. Ничего синтетического. Нет сильно обработанных волокон.
- ПРОИЗВОДИТ КЕТОНЫ: Содержит Ketosource Pure C8 MCT - источник C8 MCT очень высокой степени чистоты. C8 MCT - единственный MCT, который эффективно увеличивает содержание кетонов в крови.
- ОТЛИЧНЫЙ ВКУС И ТЕКСТ. Отзывы клиентов с момента запуска описывают эти батончики как «пышные», «восхитительные» и «потрясающие».
#7 Масло МСТ
Масло МСТ, или триглицеридное масло со средней длиной цепи, представляет собой тип жира, полученный из кокосового масла. Вы, наверное, слышали о нем, может быть, даже владели им.
Что хорошего в масле МСТ? Добавление небольшого количества в напитки или еду, даже всего несколько граммов, может довольно быстро привести вас к кетозу.
Это потому, что, в отличие от других жиров, масло МСТ поступает непосредственно в печень для преобразования кетонов. Масло MCT — это ваш короткий путь к кето: простой способ повысить уровень BHB в крови.
И более высокие уровни BHB, о которых вы только что узнали, синергируют с лейцином для сохранения и восстановления мышечной ткани.
Комбинировать кетоны и лейцин просто. Просто добавьте масло МСТ или порошок масла МСТ в свой протеиновый коктейль после тренировки.
Еще одна еда, чтобы добавить к этому смузи? Думайте зеленый.
- ПОВЫШАЕТ КЕТОНЫ: источник C8 MCT очень высокой степени чистоты. C8 MCT - единственный MCT, который эффективно увеличивает количество кетонов в крови.
- ЛЕГКО ПИЩЕВАЕТСЯ: отзывы покупателей показывают, что меньше людей испытывают типичное расстройство желудка, наблюдаемое при использовании масел MCT более низкой чистоты. Типичное несварение желудка, стул ...
- БЕЗ ГМО, ПАЛЕО И ВЕГАНСКАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ: это полностью натуральное масло C8 MCT подходит для всех диет и полностью не вызывает аллергии. В нем нет пшеницы, молока, яиц, арахиса и ...
- ЭНЕРГИЯ ЧИСТЫХ КЕТОНОВ: Повышает уровень энергии, давая организму естественный источник топлива кетонов. Это чистая энергия. Он не повышает уровень глюкозы в крови и сильно реагирует ...
- ЛЕГКО ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ: C8 MCT Масло без запаха и вкуса, его можно заменить традиционными маслами. Легко смешивать с протеиновыми коктейлями, пуленепробиваемым кофе или ...
А также в порошковой версии.
- [ MCT OIL POWDER ] Веганская порошкообразная пищевая добавка, основанная на триглицеридном масле средней цепи (MCT), полученном из кокосового масла и микрокапсулированном с гуммиарабиком.У нас есть...
- [VEGAN SUITABLE MCT] Продукт, который могут принимать те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты. Никаких аллергенов, таких как молоко, никаких сахаров!
- [МИКРОИНКАПСУЛИРОВАННЫЕ МСТ] Мы микроинкапсулировали наше кокосовое масло с высоким содержанием МСТ, используя гуммиарабик, пищевое волокно, извлеченное из натуральной смолы акации №...
- [ НЕТ ПАЛЬМОВОГО МАСЛА ] Большинство доступных масел MCT получают из пальмы, фрукта с MCT, но с высоким содержанием пальмитиновой кислоты. Наше масло MCT получают исключительно из...
- [ ПРОИЗВОДСТВО В ИСПАНИИ ] Изготовлено в лаборатории, сертифицированной IFS. Без ГМО (генетически модифицированных организмов). Надлежащая производственная практика (GMP). НЕ содержит глютен, рыбу,...
#8 Овощи
ваши потребности в макроэлементах на кето довольно просты: жиры, белки, углеводы. ты уже знаешь лучшие пропорции.
Однако микроэлементы нет они такие простые. Вам нужны десятки питательных веществ для всего: от здоровья мозга до дыхания и восстановления после тренировки. Витамин D, витамин А, витамин С, магний, железо, цинк, йод: список очень длинный.
Чтобы получать микроэлементы, бабушка была права, нужно есть овощи. Особенно зеленые.
Но даже если вы последуете бабушкиному совету, вам все равно может не хватать микроэлементов. Например, вам нужно съедать 3-4 чашки шпината, чтобы удовлетворить суточную потребность в магнии.
Когда имеешь дело с укрепить мышцы и поддержать вашу нервную систему, магний является непреложным требованием. Без достаточного количества магния вы просто не сможете работать.
В следующий раз, когда вы будете делать коктейль после тренировки, подумайте о том, чтобы добавить в смесь правильно приготовленный растительный порошок. Таким образом, он будет охватывать как макро-, так и микро-требования за один раз.
Далее, еще один источник макро/микроэлементов: авокадо.
#9 авокадо
Одна чашка авокадо содержит следующие макроэлементы:
- 22 грамм жира.
- 4 грамма белка.
- 13 граммов углеводов.
Подождите, а 13 граммов углеводов не слишком много?
Не в присутствии пищевых волокон. Дело в том, что авокадо содержит 10 граммов клетчатки, и эта клетчатка компенсирует углеводную нагрузку, ограничивая реакцию сахара в крови.
Выражаясь математически: 13 граммов углеводов – 10 граммов клетчатки = 3 грамма углеводов. сеть.
Таким образом, для ваших целей кето вам нужно всего лишь подсчитать 3 грамма углеводов из авокадо.
Авокадо также содержит большое количество микроэлементов. Всего в одной чашке этого зеленого фрукта содержится:
- 42% суточной нормы витамина В5 или пантотеновой кислоты – для выработки энергии.
- 35% суточной нормы витамина К - для свертываемости крови.
- 30% дневной нормы фолиевой кислоты: для энергии, обмена веществ и восстановления ДНК.
- 21% дневной нормы витамина Е – для антиоксидантной защиты.
Наконец, текстура. Авокадо превращает ваш смузи из жидкости в густой бархатистый пудинг.
Если вы все еще голодны после этого смузи, подумайте о горсти кето-орехов.
Орехи №10
Хотите добавить больше жира в свой рацион, не употребляя оливковое масло?
Легкий. Ешьте орехи.
Миндаль, орехи макадамия, кешью, грецкие орехи и фисташки — это кето-закуски с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.
Но орехи являются не только хорошим источником макроэлементов. Они также являются хорошим источником микроэлементов.
Четверть стакана орехов, например, содержит 53% суточной нормы меди, 44% суточной нормы марганца и 20% молибдена.
Возьми медь. Он имеет решающее значение для синтеза коллагена, который, как вы уже знаете, является частью любого хорошего восстановления после тренировки. И трудно получить достаточное количество меди с помощью диеты.
Поэтому, если вы ведете кетогенный образ жизни, орехи должны стать основой вашего рациона.. Нет ничего проще взять с собой в спортзал, на работу или в кино.
Если вы хотите смешать их, рассмотрите ореховое масло, вкусную полужидкую форму орехов. Лучше, чем штаны, глотающие оливковое масло.
Теперь, когда вы загрузились лучшими кето-продуктами после тренировки, пришло время претворить в жизнь ваш план кето-тренировок.
- АРАХИС, НАТУРАЛЬНАЯ ЗАКУСКА: Наши орехи пекан на 100% натуральные. В Dorimed мы работаем, чтобы предлагать вам лучшие продукты натурального происхождения с использованием ингредиентов с нулевой токсичностью, которые ...
- ЛУЧШАЯ КОМБИНАЦИЯ ДЛЯ ВАШЕГО БЛЮДА: эти сухофрукты - идеальное сочетание для каш, тортов или десертов, салатов, смузи и других блюд. Вы также можете есть их в сыром виде и без соли ...
- ПОДХОДИТ ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНОВ И ВЕГАНОВ: Этот пакет включает 1 кг сырых и несоленых орехов пекан, которые можно комбинировать с различными типами диет, такими как веганская и вегетарианская, поскольку они не ...
- Берите их с собой повсюду: возьмите их с собой и берите в качестве аперитива или закуски в офисе или в тренажерном зале. Вы можете комбинировать их с другими орехами, и они идеально сочетаются в рецептах ...
- 100% ГАРАНТИЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ: в Dorimed мы очень серьезно относимся к происхождению наших натуральных продуктов, поэтому мы предлагаем вам продукцию в соответствии с высочайшими стандартами качества. Более того, ...
Советы по кето-тренировкам
№1 ограничить углеводы
Вам не нужны углеводы, чтобы нарастить мышечную массу.
На самом деле, употребление углеводов будет препятствовать достижению целей кето-тренировки.
Имея это в виду, попробуйте эту стратегию. Подсчитайте свое ежедневное потребление углеводов, а затем запишите это число.
Если это число превышает 10-15% от общего количества потребляемых калорий, возможно, вы находитесь вне кетогенной зоны.
Чтобы уменьшить потребление углеводов, внесите несколько изменений. Замените арахисовое масло на желатин, банан на авокадо и протеиновые батончики на другие батончики с низким содержанием углеводов.
Вскоре вы будете заряжать энергией свои тренировки, как чемпион по кето, и ваши мышцы будут вам благодарны.
# 2 Смешайте послетренировочный коктейль
Вы можете превратить почти каждый элемент в сегодняшнем списке в коктейль после тренировки. Вот как будет выглядеть этот смузи:
- 20-30 грамм изолята сывороточного протеина травяного откорма.
- 1-2 столовые ложки порошкообразного масла MCT.
- 1 столовая ложка экзогенных кетоновых солей.
- 1 средний авокадо.
- 2-3 мерные ложки порошка коллагенового протеина.
- 1 столовая ложка овощного порошка.
- ½ стакана кокосового молока.
В этом коктейле много жира для ваших кетогенных целей и много белка для целей синтеза мышц. Кроме того, в нем содержится масса микроэлементов.
Лучшая часть смузи? Это избавит вас от мучительной усталости от принятия решений.
#3 Закуски с головой
Даже если вы перейдете на кето-диету и уменьшите свою тягу, вам все равно будет время от времени хотеться перекусить. Все в порядке.
Нельзя есть нездоровую пищу — картофельные чипсы, протеиновые батончики с высоким содержанием углеводов, печенье и т. д. Эти продукты выведут вас из кетоза и усугубят тягу к еде.
Вместо этого вооружитесь закусками с высоким содержанием жира, которые утоляют чувство голода, стимулируют физические упражнения и поддерживают режим сжигания жира.
Думайте об этом как о перестройке кладовой. Ты можешь это сделать.
#4 Правильное упражнение
Когда дело доходит до того, чтобы оставаться сильным и прекрасно выглядеть, правильное питание — это только половина уравнения. Другая половина, конечно, упражнения.
Вот несколько упражнений, которые помогут вам оставаться стройными и здоровыми:
- Упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания, подтягивания или планки.
- Тяжелые упражнения, такие как приседания со спиной, становая тяга, жим лежа или махи гирями.
- Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT): Было показано, что он стимулирует гормоны, связанные с ростом мышц..
- Йога: полезна для силы, подвижности и гибкости.
- Гулять.
Ваши варианты упражнений практически безграничны. Выберите несколько, чередуйте высокую и низкую интенсивность, увеличьте время восстановления и удивитесь преимуществам, которые вы получите.
Кето-топливо после тренировки
Представьте это. Вы заканчиваете тренировку, чувствуете голод и идете к прилавку с едой в тренажерном зале.
Варианты обычно сомнительные. Протеиновые батончики больше похожи на шоколадные батончики. Протеиновые коктейли больше похожи на традиционные коктейли. Кошмары с высоким содержанием углеводов и сахара.
Вы можете подождать несколько минут, пока не вернетесь домой.
Здесь у вас есть все ингредиенты для приготовления идеального кето-коктейля. Сывороточный протеин, масляный порошок МСТ, коллаген, авокадо, растительный порошок, арахисовое масло — идеально подходят в качестве топлива после тренировки.
Это будет кетогенная помпа, богатая жирами и белками, предназначенная для ускорения вашего восстановления. И вы попадете в самую точку.