Итак, в этом году вы решили сосредоточиться на своем здоровье. Вы взяли на себя обязательство начать низкоуглеводную кетогенную диету, чтобы увеличить уровни энергии, увеличьте свой умственная ясность и чувствовать себя лучше физически. Вы внесли все изменения, но как соблюдать диету, вы еще не поняли.
Чтобы соблюдать диету, вы должны внести практические изменения в свой образ жизни. Идеально питаться 100% времени нецелесообразно.Вы должны испытывать жизнь, оставляя место для социальных ситуаций, рабочих вылазок, непредвиденных событий и относиться к себе (положительно): это устойчивый образ жизни.
Кетогенная диета не должна быть диетической причудой. Он предназначен для полного изменения обмена веществ и образа жизни, при котором тело сжигает жир, а не глюкозу, для получения энергии. держать тебя в цетоз, вы должны совершить долгосрочный переход от низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров.
Вот семь советов о том, как соблюдать кетогенную диету. От уборки на кухне до планирования общественных мероприятий — вы найдете выполнимые способы заставить кето-диету работать на вас.
Оглавление
Как соблюдать диету: 7 способов заставить ее работать
Если вам интересно, как соблюдать диету, особенно кето-диету, вот несколько практических советов. Вы узнаете, как уменьшить искушение, вычистив свой холодильник, попросив друзей, коллег и семью о поддержке, как сохранить мотивацию и как заставить кето-диету работать на вас в долгосрочной перспективе.
# 1: Вымойте свой холодильник и шкафы
Cuando Начало впервые с кетогенная диетаУбедитесь, что вы вычистили свой холодильник и шкафы. Полная уборка на кухне уменьшает искушение, удаляя продукты из вашей кухни. План Питания. Выбросьте все продукты с истекшим сроком годности или продукты с высоким содержанием углеводов в мусорное ведро и пожертвуйте все не скоропортящиеся и неоткрытые продукты на благотворительность.
Если вы единственный в своем доме придерживаетесь кето-диеты, это может создать некоторые препятствия. Если возможно, постарайтесь, чтобы ваша семья присоединилась. Если исключить определенные продукты, такие как кастрюля, Лепешки o десерты не подходит вашей семье, ищите заменители этих продуктов с низким содержанием углеводов.
Если выбрасывание нездоровой пищи — это проигрышная битва в вашем доме, держите эти предметы спрятанными в шкафах или морозильной камере (не на столешницах). Исследования показывают, что оставление нездоровой пищи на видном месте увеличивает вероятность ее употребления ( 1 ).
№ 2: Попросите поддержки у своей семьи и друзей
В последние годы негативный оттенок, связанный со словом «диета», чрезвычайно возрос. Таким образом, вы можете получить негативные отзывы от друзей и семьи, когда объявляете, что сидите на диете, даже если делаете это по правильным причинам.
Во-первых, поймите, что любые сомнения, исходящие от друзей и семьи, исходят из заботы. Таким образом, он отвечает тем же чувством. Объясните своим друзьям, что вы делаете это, чтобы сформировать здоровые привычки в еде, чувствовать себя лучше и прожить долгую и счастливую жизнь.
Наконец, такие фразы, как «Я пытаюсь достичь цели и прошу вашей поддержки», могут быть хорошо восприняты, поскольку они приглашают ваших близких присоединиться к вашему путешествию.
№3: Напишите почему?
«Почему» — это не цель, а причина, по которой вы начинаете в первую очередь. Почему вы переходите на здоровую кетогенную диету?
Вы хотите уменьшить свою уровень сахара в крови, тем самым уменьшая риск страдания (или изменения) диабет? Хочу худеть так что вы можете играть со своими детьми снова? Были ли у кого-то из ваших родителей или бабушек и дедушек альцгеймер и хотите снизить риск, изменив свой рацион?
Ваше «зачем» должно быть вашей главной мотивацией для перехода на здоровый образ жизни. Запишите его и положите на видное место, например, на тумбочку или на холодильник.
#4: Планируйте свое питание заранее
На кетогенной диете, Planificar Tus Comidas заблаговременно — отличный способ не сбиться с пути. Каждую неделю открывайте свой календарь, отмечая, сколько приемов пищи вам нужно на неделю, включая перекусы. Когда вы доберетесь до этого числа, также подумайте о «счастливых часах» с коллегами в офисе, социальных обязательствах или уникальных обстоятельствах, которые повлияют на вашу рутину.
Как только вы узнаете, сколько приемов пищи вам нужно, найдите полезные рецепты с низким содержанием углеводов на каждый день недели. Оттуда создайте свой Список покупок, сходите в магазин, а потом выделите 1-2 часа в неделю на приготовить еду.
Вам не нужно готовить блюда целиком: нарезка овощей, маринование белков или приготовление отдельных блюд могут помочь вам добиться успеха.
Чтобы узнать больше о том, как планировать свое питание заранее, ознакомьтесь с этими полезными статьями:
- 8 приложений для планирования еды, которые экономят время
- Самый простой 7-дневный кето: план питания
# 5: Имейте под рукой здоровые низкоуглеводные закуски
Формирование новых привычек не происходит в одночасье. Подготовьтесь к непредвиденным событиям (например, «счастливый час» с людьми в офисе) или приступам голода (например, к позднему телефонному звонку), держа под рукой низкоуглеводные закуски.
варианты закусок как нарезанные овощи, хумус с низким содержанием углеводов, кето-йогурт, сваренные вкрутую яйца или домашняя смесь, чтобы не попасть в фаст-фуд или магазин на углу.
Вот несколько отличных вариантов закусок, которые можно положить на стол, в сумочку или спортивную сумку, например, эти кето-батончики:
Или эти закуски, которые могут позволить вам пойти в кино и спокойно насладиться фильмом, не съедая попкорн или чипсы:
- SE Вы никогда не пробовали сыр. Мы превратили маленькие, на первый взгляд обычные сырные тапас в хрустящие, воздушные сырные бутерброды, которыми можно наслаждаться везде, где бы то ни было ...
- Воздушные сырные сыры That No Carb Snack не содержат углеводов и поэтому являются отличными закусками для низкоуглеводной или кето-диеты.
- Высокий протеин Бутерброды с сыром богаты белком (в зависимости от сорта сыра от 7 до 9 г на часть 20 г). Они идеально подходят для диеты, богатой белком.
- Лютен-фри и вегетарианские сыры - отличная закуска кето для безглютеновой диеты. Эти сырные шарики изготовлены в вегетарианской лаборатории, поэтому они идеально подходят для ...
- Практичная маленькая сумка Сыры доставляются в маленьких практичных мешочках. Независимо от того, где вы хотите насладиться сыром, в небольших пакетиках они всегда остаются свежими и ...
# 6: Планируйте социальные ситуации заранее
Приступая к диете с низким содержанием углеводов, общественные ситуации это может быть трудно. Старайтесь планировать эти мероприятия заблаговременно, перед бронированием просмотрите меню ресторана в Интернете и посмотрите, что напитки с низким содержанием углеводов Вы можете заказать во время счастливого часа.
если вы планируете каникулы или собираясь в гости к другу, всегда предлагайте принести тарелку. Имея несколько доступных вариантов кето, вы с меньшей вероятностью потянетесь за рогаликами.
Наконец, ознакомьтесь со вторым и пятым советами по диете в этом списке. Расскажите своим друзьям или коллегам, что вы пытаетесь изменить образ жизни к лучшему; попросите их не предлагать вам продукты, которые не вписываются в ваш рацион. Вы также можете держать под рукой низкоуглеводные закуски в качестве крайней меры.
# 7: Не думайте о кето как о краткосрочном
Если вы хотите следовать причудливой диете, чтобы похудеть, вы будете очень разочарованы. Кето-диета предназначена для того, чтобы стать образом жизни, который вы можете поддерживать в течение длительного времени.
Найдите способы заставить кетогенную диету работать на вас, вашу семью и ваш образ жизни. Если ты любишь сладкое, 10 вручную кетогенные десерты, чтобы вы не чувствовали искушения с мороженое (Совет: сделайте партию, чтобы хранить в морозильной камере.)
Если вы работаете в сфере, где вы часто путешествуете или часто обедаете, узнайте, что ресторанные блюда с низким содержанием углеводов Вы можете спросить. Или, если утром в вашем доме царит полный хаос, приготовить завтрак накануне вечером чтобы не ходить в Старбакс за кофе на вынос.
Следовать плану кетогенной диеты не значит следовать ему идеально в 100% случаев. Это означает найти способы заставить этот образ жизни работать на вас.
Чтобы соблюдать диету, сделайте ее образом жизни
Кетогенная диета — это образ жизни, а не краткосрочное увлечение едой. Цель кетогенной диеты — перейти в состояние сжигания жира, при котором вы сжигаете кетоны чтобы получить энергию.
Чтобы кето-диета соответствовала вашему образу жизни, вам нужно убедиться, что она соответствует вашему графику, дому и карьерным целям. Избавьтесь от продуктов, богатых углеводами, со своей кухни, попросите друзей поддержать вас в ваших целях, спланируйте питание и социальные ситуации и начните с твердой цели.
Всякий раз, когда вы чувствуете себя перегруженным социальными обязательствами или напряженным графиком, эта тактика поможет вам вернуться на правильный путь.Теперь, когда вы знаете, как придерживаться диеты, пришло время начать планировать кето-диету. Если вам нужен совет, прочтите это основное руководство по приготовлению кето-блюда легко начать выбирать блюда, составлять списки продуктов и готовить блюда с низким содержанием углеводов.